أخصائى إصابات الملاعب والتأهيل الحركى

ألم باطن القدم :
🔺 ألم عند المشي
🔺 ألم عند الوقوف لفترات طويلة
🔺 ألم في الصباح الباكر بعد النوم

التعامل مع الألم :
🔹 الراحة
🔹 تمارين الاطالة لباطن القدم
🔹 تمارين الاطالة لعضلات السمانة
🔹 تغيير الحذاء
🔹 قياس تقوس القدم
🔹 استخدام المسكنات

⚽- أعتقد كلنا شاهدنا في كأس العالم 2022 لاعبين يرتدون قناع الوجه أثناء التمارين والمباريات الرسمية 🤿🏆

ماهو هذا القناع ؟ ماهي استخداماته ؟
ولماذا لم يرتديه ياسر الشهراني ؟
وماهو الغرض من ذلك ؟

يستخدم ويلبس بعد اي اصابة خطيرة - كسور وغيرها- على مستوى الوجه
بهدف حماية وجه اللاعب واستمرار عملية الاستشفاء في الجزء المصاب؛ وعشان يضمن سلامة اللاعب واستمراره في التدريبات وحتى المباريات بدون أي خطر محتمل

هل هو ثقيل على اللاعب ؟
من من أهم ميزة لهذا القناع انه مصنوع من ألياف الكربون وهذه الألياف قوية وبنفس الوقت خفيفة جدًا
تقريبًا 60 غم
يعني اللاعب أثناء المباراة ينسى انه يرتدي هذا القناع وذلك بسبب خفته

كيف يتم تصنيعه ؟
عن طريق الطباعة الثلاثية وتختلف من شخص إلى آخر على حسب محاذاة وشكل الوجه

كاحل نيمار بعد خروجه مصابًا لصربيا 😳

بخصوص كاحل ليو ميسي :

الالتهاب في كاحله طبيعي بالنسبة له؛ ولا علاقة له بأي إصابات في العظام أو الأربطة موجودة حاليا

وهو تورم نتيجة ضمادة تحتوي على مادة جلي مجمدة كجزء من علاج العلاج بالتبريد لمنع الحاجة إلى مسكنات الألم 💊

وسوف يكون جاهز بشكل كامل لمباراة السعودية ✅

⚠️ تحدث هذه الإصابة عند الأنشطة التي تحتاج جهد إضافي ومضاعف وتتمثل الأعراض في التالي :

⭕️ ألم حاد مفاجئ في الجزء الخلفي من الفخذ مما يسبب التوقف السريع عن الجري و القفز على الساق السليمة أو الوقوع.

⭕️ تورم بالفخذ خلال الساعات القليلة الأولى بعد الإصابة كدمات أو تلون الجزء

⛳️أحد الاسباب المهمة لتمزق هذه العضلات:

هو الحمل الزائد عليها إذا تمددت فوق طاقتها أو إذا نقبضت فجأة
وتشمل تمزق العضلة الخلفية درجات متفاوته:

1️⃣- الدرجة الأولى: إجهاد عضلي خفيف - من المحتمل أن يتعافى في غضون أيام قليلة.

2️⃣- الدرجة الثانية: تمزق عضلي جزئي.

3️⃣- الدرجة الثالثة: تمزق عضلي كامل أو تمزق مرفق - قد يستغرق أسابيع أو شهور للشفاء.

⬅️ أخيرًا يتم علاج هذه الإصابة بشكل كبير في العلاج الطبيعي والتأهيل :

لانها عادةً ما تلتئم الدرجات الخفيفة إلى المعتدلة من تلقاء نفسها، كما أنها تحتاج فقط إلى بعض الوقت مع التأهيل لتسريع الشفاء وللعودة إلى المنافسة.

توضيح آلام الركبة 🦿

لعلاج خشونة الركبة 🦿

كيفية علاج التواء 🦵
ما يجب عمله :

🔴• استخدم كمادات الماء البارد لمدة ما بين 20 ـ 30 دقيقة ,
ولا يستحسن وضع ثلج مجروش على المفصل مباشرة حتى لا يصاب اللاعب بما يسمى عضة البرد .
والغرض من استخدام الكمادات الباردة هو امتصاص السوائل والتجمعات الدموية الزائدة وذلك عن طريق انخفاض ضغط الدم في منطقة المفصل , والإقلال من الالتهاب والإحساس بالألم والتقلص العضلي .

🔴• عمل رباط ضاغط مع رفع المفصل المصاب إلى أعلى لخفض كمية الدم في المنطقة .

🔴• أرح المفصل المصاب بعدم استخدامه، إلا في حالة الضرورة. الراحة ضرورية لعملية التعافي ولتجنب الألم غير الضروري من الإصابة. وإن كان يجب استخدام المفصل (للمشي مثلًا)، افعل ذلك بحذر شديد وبدعم إضافي.
🔸استخدم عكازات للمشي إذا لويت كاحلًا أو ركبة.
🔸ارتدِ حامل يدين للرسغ والأذرع الملتوية.
🔸استخدم جبيرة حول أصابع اليد أو القدم الملتوية وضمها مع الأصابع الأخرى المجاورة.
🔸لا تتجنب نشاط جسدي بسبب الرضة، ولكن تجنب استخدام الجزء المصاب مباشرة لحوالي 48 ساعة أو إلى حين انتهاء الألم.
🔸إن كنت تمارس الرياضة، تحدث مع مدربك أو مع طبيبك حول الوقت الذي تستطيع العودة فيه لممارسة الرياضة.

الالتواء🦵 :
هو تمزق جزئي أو كلي لأربطة المفصل , بسبب تخطي المفصل لأكثر من حدوده التشريحية , وذلك نتيجة لانثناء مفاجئ , وفي الحالتين يحدث نزيف دموي .
ويكثر حدوث الالتواء في مفاصل القدم أثناء تأدية مهارات كرة القدم .

🔍الأعراض :
• ألم في المفصل نتيجة لقطع في الأعصاب المحيطة حيث تصل إشارة إلى مركز الألم بالمخ.
• ورم نتيجة لزيادة تجمع الدم في منطقة الإصابة .
• نزيف دموي داخلي .
• زيادة درجة حرارة المفصل .
• تغير في لون الجلد .

التقلصات تحدث عادة للرياضيين مع زيادة الجهد المبذول وتزيد نسبتها فى الأجواء الحارة نتيجة لفقد الجسم للسوائل وعدم وصول الدم والمواد الغذائية للعضلات… على المدرب نصح لاعبيه بشرب المياه والغذاء السليم مع النوم لساعات كافية ليتجنب الإرهاق وتلك الخطوة الأولى لتقليل مشاكل التقلصات

فوائد المشي على رؤوس الأصابع

1- يحرك أكثر من 38 عضلة في الجسم وأغلبها عضلات كسولة في الجسم.
2- المشي على رؤوس الأصابع 4 دقائق يومياً يحفز حرق الدهون الصعبة في عضلات الأفخاذ الجانبية والخلفية ويغير من شكل عضلة الساق بشكل ملحوظ ..

مشاكل شائعة للقدم 🦶