The Fitness surgeon جرّاح الجيم

References :
1- Xu, C., et al. (2024). The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in nutrition, 11, 1424972. https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1424972

2- Gordji-Nejad, et al. Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high energy phosphates during sleep deprivation. Sci Rep 14, 4937 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-54249-9

3-Smith, A. N., et al. (2025). Creatine monohydrate pilot in Alzheimer's: Feasibility, brain creatine, and cognition. Alzheimer's & dementia (New York, N. Y.), 11(2), e70101. https://doi.org/10.1002/trc2.70101

4-Juneja, K., et al. (2024). Creatine Supplementation in Depression: A Review of Mechanisms, Efficacy, Clinical Outcomes, and Future Directions. Cureus, 16(10), e71638. https://doi.org/10.7759/cureus.71638

Kettlebell swing is a hip hinge, not a squat.
Think: thrust, don’t lift. Let the hips do the work — your arms are just like cables or robes.

⚡ Why It’s Special:
Kettlebell swings activate posterior chain muscles (glutes, hamstrings, lower back)—the same muscles that are chronically underused in modern life because of sitting and poor posture.
This movement reawakens primal power in your body—just like the explosive leap of a cheetah!

⏱️ Start with:
3 sets of 20 swings, rest 60 sec
Then build from there.

References:
- The evolution of human step counts and its association with the risk of chronic disease
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0960982222014749

-How much do you sit, stand, and move each day?
https://www.health.harvard.edu/heart-health/how-much-do-you-sit-stand-and-move-each-day?

Remember, prioritizing your nutrition is essential for maintaining your energy, focus, and overall well-being during overnight shifts. Your health is important too! 💪🥦

هل جربت دايت رجل الكهف ؟؟!!

السمنة وتكييس المبايض
- ابدأي الان في خطة تغذية وتمرين مناسبة لاحتياج جسمك وظروفه
Dm or ☎️ for customized nutrition and workout plans
#تكميم #جيم #رياضة #نساوتوليد #اكتئاب

ازاي تاكل ٨٠ جرام بروتين في يوم بعد عمليات السمنة
#تكميم #بروتين

#تكميم #دايت #سمنه #رياضه

#تكميم #دايت #دَايت

بعد فترة من الاستمرار في عجز السعرات يتعرض جسمنا لبعض التغيرات التي قد تنتهي بسعرات ثبات مختلفة عن سعرات الثبات عن بداية الدايت ( عجز السعرات )
وبالتالي اثناء الدايت بنحتاج كل فترة اننا نشوف احنا مكانا بقي فين وعلي اساس دة يتم تعديل خطة الدايت تبعاً لوضع جسمي الجديد عشان تكمل بافضل استفاده وتفضل بتنزل ومتعطلش في ال plateau او ثبات الوزن
لان لو سعرات الثبات بتاعتي انخفضت وانا ثابت علي نفس عجز السعرات اللي كنت عاملة ، هيقل فرق عجز السعرات دة وبالتالي هيقل معدل النزول في الوزن
من اسباب انخفاض سعرات الثبات :

١ - نزولنا في الوزن بعد فترة بيؤدي لنزول ال BMR وبالتالي دة بيأثر علي سعرات الثبات بتاعتنا ( بتقل )

٢ - تقليل كمية الاكل بيخلي ال TEF يقلل ( اتكلمنا عنه قبل كدة ) وهو كمية الطاقة اللي جسمنا بيحرقها لهضم لامتصاص واستخدام الطعام

٣ - قلة السعرات اللي بنحرقها في المجهود البدني اليومي والنشاطات اليومية ، ودة بيرجع للاحساس بنقص الطاقة ، او الاحباط او الكسل وبعض الابحاث بتشير الي ان هرمون الغدة الدرقية T3 ممكن يقل شوية بعد فترة من الدايت ( within normal ) وهو هرمون ليه دور كبير جداً في النشاط والحركة والحرق

٤- كمان بعض الابحاث بترجح ان امتصاص جسمنا للطعام في فترات الدايت بتكون كفائته اعلي وقدرته اعلي ، لان الجسم شايف انه محتاج سعرات ومغذيات وبالتالي بيزود النسبة الممتصة من الطعام اللي بناكله

عشان كدة لازم يكون في اعادة تقييم لخطة الدايت بتاعتك كل فترة في خلال الدايت
ولازم بعد الدايت لما توصل لوزنك المثالي ترجع لسعرات الثبات بتاعتك الجديدة مش القديمة 😄

For customized plans : call or WhatsApp
01063726071
Or just DM