Mona Elhadidy - Mental wellbeing

الصحاب 😍😍😍😍...نعمة من نعم ربنا

الصاحب اللي يساندك في وقت ضعفك...
مش محتاج تقعد تبررله انت بتعمل ايه و ليه....
يفهمك من غير ما تتكلم.......
يحترم وقت ضعفك...

في الآخر الاصل هو اللي بيغلب ،الصاحب اللي اصله من دهب و جواه نضيف هيبان

لو حاسس انك مصدوم من أشخاص او مواقف سببتلك خذلان .... في الغالب دي مش صدمة!!!⚠️⚠️⚠️
مافيش حد بيتغير فجأة، اللي بيتغير ان درعك اللي كنت بتستعمله للحماية اتكسر...

راجع مع نفسك و افتكر..👇👇👇

📌هتلاقي ان في مواقف كتير قبل كدة عدت ،بس انت قررت انك ما تشوفهاش..

📌هتلاقي ان الأشخاص دول كنت مديهم مكانة عالية و عقلك رافض انه يشوف غير كدة...

📌او ان الأشخاص دول جواك بيلبولك احتياجات نفسية و من كتر تعلقك بيهم، برده كان عقلك رافض يشوف..

الموضوع كله كان ألم مؤجل..

كل مرة كنت بتقرر تتجاهل او تاخد مسكن علشان ما تشوفش...

بس في مرة هتلاقي الموقف أكبر من انك تتجاهله او تخبيه او تتضحك علي نفسك بحجج فارغة..

هتلاقي نفسك مضطر تواجه الحقيقة...وتتعامل معاها...
في الآخر كل موقف بيعدي عليك، بيعلمك..
علي الاقل المرة الجاية انتبه

لو عايز تحافظ علي علاقة ،بلاش في وقت الخلاف تذكر حاجة او موضوع بيمثل حساسية للطرف التاني...

من الحاجات اللي بتأثر علي العلاقات بشكل سلبي ،هو عدم وجوود emotional safety...
مافيش مساحة تقدر تعبر بيها عن مشاعرك، و ان مشاعرك مش مرحب بيها من الطرف الآخر...
و ده بيخليك انت كمان رافضها..
بس الاستمرار في الوضع ده بيقطع الروابط في العلاقة....
بتخليك تفتقد انك تعبر عن اللي جواك، بتخبيه جواك لأنك شايف انه مش محل تقدير من الطرف الآخر و عقلك يرسملك سيناريوهات مختلفة و غالبا مش حقيقية...

لو حريص علي العلاقة خلي فيه مساحة آمنة لكل واحد انه يعبر عن اللي جواه،ده بيزود عمق العلاقة و يقويها...

لما بنسيب نفسنا و نخلي الضغوط تتراكم علينا، بنوصل لوضع الsurvival mode....
الحالة دي بتخلي جسمنا و مشاعرنا و أفكارنا في حالة مش طبيعية...
📌بيبقي هدفك اليوم يعدي و خلاص
📌كل عمل بيبقي بالنسبالك urgent, عايز اخلص ده بسرعة علشان في حاجة تانية محتاج اعملها برده بسرعة..
📌طول الوقت عندك الإحساس انك بتجري علشان تلحق و برده الحاجات مش بتخلص...
📌مع الوقت حتي الحاجات اللي انت عارف انها بتبسطك ،مابقتش ليها تأثير...
📌اغلب أفعالك هي رد فعل، للمواقف و الاحداث اللي بتحصل..

الحالة دي مش بس بترهق الحالة النفسية لا ده الجسم كمان بيتأثر و بيبان في اختلال النوم و الشهية....

الحالة دي بالظبط شبه الموبيل اللي بطاريته ٢٪ و بنبقي مصرين نستخدمه و نحطه على الشاحن دقيقة و نرجع نستخدمه...
دايرة مستمرة لغاية لما يفصل خالص...

لو حسينا اننا و صلنا للحالة دي، يبقي محتاجين نعمل reset، بمعني لو فضلنا نعمل اللي بنعمله بنفس الطريقة، هنفضل في نفس الدايرة و مش هنطلع منها...

عارف ليه طاقتك بتخلص بسرعة؟ وتحس ان انت وصلت للاحتراق والاستنزاف النفسي؟🙄🙄
لان ساعات كثير قوي بتسيطر علينا الافكار دي⬇️⬇️⬇️

1️⃣ .فكرة ان انا لو اخذت راحه او ارتحت شوية، ده معناه ان ده تضييع وقت وان الاحسن اني اشوف اللي ورايا

2️⃣." كل حاجة لازم تتعمل زي ما انا عايزاها بالضبط، فده معناه اني لازم اعملها بنفسي لان لو اي احد ثاني عملها مش هتتعمل بطريقة كويسة

3️⃣.ما ينفعش اقول لا لاي احد حتي لو أنا مش مستعد أو الحاجة المطلوبة مني مش قادر أعملها حاليا ، لان ده معناه ان انا ممكن ابقى صديق مقصر او أم مقصرة …

لو فكرة من دول مسيطرة عليك ،تعرف ان طاقتك ممكن جدا تكون بتخلص بسرعه بالسبب ده.😊😊

٣٠ دعاء لا تفرط فيهم يوم عرفة 👇👇👇👇

‏قال النبي ﷺ "خير الدعاء دعاء يوم عرفه"

” لََآ إِلََهَّ إِلََّآ آلَلََّهُّ وٌَحًْدٍَهُّ لََآ شَُرِيَکَْ لََهُّ، لََهُّ آلَمًُلَْکُْ وٌَلََهُّ آلَحًَمًْدٍُ وٌَهُّوٌعٌلََﮯ کُْلَِّ شَُيَْءٍ قَُدٍِيَرٌ”.

نِسِألَکْ يَآ آلَلَهّ يَآ قُآدٍر يَآ حًيَ يَآ قُيَوٌمً أنِ تٌرزٍقُنِآ مًنِ رزٍقُکْ وٌأنِ تٌقُضيَ حًوٌآئجّنِآ وٌتٌسِعٌدٍ قُلَوٌبًنِآ بًتٌحًقُيَقُ آمًآنِيَهّآ وٌآنِ تٌظُلَنِآ بًظُلَکْ يَوٌمً لَآ ظُلَ إلَآ ظُلَکْ بًحًقُ وٌقُفُةّ عٌرفُآتٌ آنِکْ عٌلَﮯ کْلَ شُئ قُدٍيَر🤲

١- اللهم يا مقلب القلوب ثبت قلوبي على دينك.

٢- اللهم أعني على ذكرك وشكرك وحسن عبادتك.

٣- اللهم آتنا في الدنيا حسنة وفي الآخرة حسنة وقنا عذاب النار.

٤- اللهم إني أسألك الهدى والتقى والعفاف والغنى.

٥- اللهم إني أعوذ بك من زوال نعمتك، وتحوُّل عافيتك، وفُجاءة نقمتك، وجميع سخطك.

٦- ربي أني مسني الضر وأنت أرحم الراحمين.

٧- اللّهم إني أسألك علماً نافعاً ورزقاً طيباً وعملاً مُتقبلاً.

٨- ربنا أفرغ علينا صبرا وثبت أقدامنا وانصرنا على القوم الكافرين.

٩- رب اغفر لي وهب لي ملكا لا ينبغي لأحد من بعدي.

١٠ - رب لا تذرنى فردا وأنت خير الوارثين.

١١ - رب اجعلني مقيم الصلاة ومن ذريتي ربنا وتقبل دعاء .

١٢ - ربنا افتح بيننا وبين قومنا بالحق وأنت خير الفاتحين.

١٣ - رب اشرح لي صدري ويسر لي أمري واحلل عقدة من لساني يفقهوا قولي.

١٤ - لا إله إلا أنت سبحانك إنى كنت من الظالمين.

١٥ - رب اغفر لي ولوالدي ولمن دخل بيتي مؤمنا وللمؤمنين والمؤمنات.

١٦ - اللهم توفني مسلما وألحقني بالصالحين.

١٧ - يا حيّ يا قَيُّومُ برحمتك أستغيثُ، أصلحْ لي شأني كلَّه، وَلَا تَكِلْنِي إِلَى نفسي طَرْفَةَ عين.

١٨ - اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن، والعجز والكسل، والجبن والبخل، وغلبة الدين وقهر الرجال.

١٩ - اللهم أحسن خاتمتنا وتوفنا وأنت راض عنا، اللهم هون علينا سكرات الموت.

٢٠ - اللهم اجعلنا من اهل جنة الفردوس الأعلى دون حساب ولا سابق عذاب وثبتنا على الصراط المستقيم.

٢١- اللهم اجبرني جبرا أنت وليه، جبرا يليق بقدرتك، جبرا يتعجب منه أهل الأرض والسماء،،

٢٢- اللهم استر عوراتي وآمن روعاتي، اللهم استرني فوق الارض وتحت الارض ويوم العرض،

٢٣- اللهم إني أعوذ بك من علم لا ينفع ومن قلب لا يخشع ومن نفس لا تشبع ،ومن دعوة لا يُستجاب لها.

٢٤- اللهم إني أسألك من كل خير سألك منه عبدك ونبيك محمد واعوذ بك من كل شر استعاذ منه عبدك ونبيك محمد،

٢٥- اللهم إني أسألك الخير كله دقه وجله، أوله وآخره، ما علمت منه وما لم اعلم.

٢٦- اللهم إني استودعتك لا إله إلا الله محمد رسول الله،،،،،فرد الله لي وديعتي عند موتي،

٢٧- اللهم أسألك عيشة هنية وميتة سوية ومردا غير مخز ولا فاصح،

٢٨- اللهم إني أسألك رضاك والجنه وأعوذ بك من غضبك والنار،،،،

٢٩- اللهم اقسم لي من خشيتك ما تحول به بيني وبين معصيتك ، ومن اليقين ما تبلغني به جنتك.

٣٠- اللهم ارزقني حبك وحب كل من يحبك وحب كل عمل يقربني إلى حبك

أمين...أمين....أمين يارب العالمين......

لو أنت شخص بيقلق و بيتوتر كتير ،ده لان الأفكار دي مسيطرة علي تفكيرك :🙄🙄
١.أنا مش هعرف أتصرف في الموضوع ده
٢.لازم كل حاجة تكون تحت السيطرة
٣.محتاج أكون متأكد من كل قرار باخده
٤.احتمال كبير يحصل حاجة غلط

✅لو عرفت تتعامل مع الأفكار دي، هتتغلب علي القلق بنسبة كبيرة..👇👇
الأفكار دي سببها السعي لليقين في كل شئ و عدم الوثوق في المهارات الشخصية...

✅حسب مدرسة العلاج المعرفي السلوكي cognitive behaviour therapy :
📌 التعامل مع القلق باني انمي قدراتي في حل المشاكل، 📌اجمع معلومات واقعية عن الموضوع اللي مسببلي القلق...
📌 وأهم حاجة تؤمن ان كل شئ في جزء قدري و بالتالي الوصول لليقين في كل خطوة و كل قرار أمر صعب جدااا...

أغلب اللي بيوصلوا للemotional burnout، بيكونوا ببمروا بضغوط دائمة chronic stress و مفتقدين الدعم النفسي..
لو شايف نفسك وصلت للمرحلة دي، أول خطوة انك تدور علي أشخاص داعمين يكونوا ليك دائرة آمان.. ده هيفرق جدا في صحتك النفسية..
خد الخطوة دي و

في علاقات لو بطلت تعمل فيها مجهود، هتلاقيها انقطعت!!!!!
ده ببساطة لأنها كانت علاقة من طرف واحد..

علاقة قائمة علي مجهودك و خوفك من انقطاعها...
كل ما خوفك كان بيزيد، كل ما جيت علي نفسك أكتر و عملت مجهود أكتر....