Hatem bearm - Life coach

التمرير المستمر (Scrolling) وتأثيره على التركيز — علميًا وباختصار 🧠

الفكرة:
مع زيادة استهلاك المحتوى السريع، يتكيّف نظام المكافأة في الدماغ مع الإثارة الفورية (الدوبامين لا “ينفد”، بل ترتفع عتبة التحفيز). النتيجة: انخفاض القدرة على التركيز والعمل العميق.

اتجاه عام (تقريبي):
• 30 دقيقة: تركيز جيد
• 1 ساعة: أقل قليلًا
• 3 ساعات: تراجع واضح
• 5 ساعات: ضعف كبير
• 7+ ساعات: تشتّت شديد

الآثار:
• ↓ التركيز والانتباه
• ↑ التشتّت والحاجة لتحفيز أقوى
• العمل العميق والقراءة يبدوان “مملّين/بطيئين”

لماذا؟
التعرّض المتكرر لمكافآت سريعة يعيد ضبط الدماغ نحو السرعة، بينما الإنجاز الحقيقي يحتاج تأخير المكافأة والصبر.

كيف تستعيد تركيزك (عملي):
• ابدأ يومك بلا هاتف 30–60 دقيقة
• أنجز مهمة “ثقيلة” أولًا (قراءة/كتابة/عمل عميق)
• حدّد وقتًا للتمرير بدل أن يكون مفتوحًا
• يوم واحد بلا سوشيال أسبوعيًا = إعادة ضبط قوية

الخلاصة: التمرير لا يسرق وقتك فقط… بل يدرّب دماغك على قلة الصبر. الصبر مهارة تُستعاد بالتدريب .

حاسس إنك بتعاني لوحدك، محتاج حد يسمعك.🙇🏻‍♂️
دايمًا مكسوف تحكي مشاكلك ومعاناتك، ومفيش حد بيقدملك حلول مفيدة!.

اختيارك كوتش /حاتم بيرم وأخصائي الصحة النفسية ، هيساعدك تعبّر عن اللي جواك من غير إحراج، واستعادة صحتك النفسية بصورة طبيعية. 🧘🏻‍♂️🤍

ولو مش قادر تزورنا في العيادة، وفرنالك جلسات علاج نفسي أونلاين.📞
هنحافظ على خصوصيتك، وهتحس بالآمان وانت في بيتك. 🧘🏻‍♂️
هتختار الميعاد اللي يناسبك وهتقدر تتكلم فيه. ⏰
هتبدأ في رحلة التغيير الإيجابي. 🧘🏻‍♂️

📍احجز جلستك الآن، ومهما كانت مشكلتك، متتكسفش تعبر وتتكلم عنها ..
للحجز والاستفسار/ 01130510076
العنوان / برج برعي بلازا 1 الدور الرابع شقه ١٤٠٢ - ٦ اكتوبر
بجوار مسجد الحصرى

كتابين حلوين جدا لشهر رمضان المبارك

إقرأ يمكن حرف يغير حياتك كلها .

بالنسبة للكثيرين ممن مروا بصدمات نفسية (Trauma) أو يعانون من قلق مزمن، الأمر لا يتعلق فقط بـ "ذكريات سيئة" من الماضي، بل بمشكلة فسيولوجية تحدث "الآن".
جهازك العصبي يظل عالقاً في وضع "القتال أو الهروب"⚔️، يضخ هرمونات التوتر، ويراقب الخطر في كل مكان حتى وأنت جالس بأمان في منزلك. أنت تشعر أنك "على أعصابك" دائماً، وجهازك العصبي يرفض الهدوء❌.

أظهرت مراجعة حديثة نُشرت في مجلة Frontiers in Psychology أن النشاط الرياضي المنتظم يؤدي دوراً محورياً في مواجهة الاستجابات المرضية للصدمات، بما في ذلك تلك التي تُرى في اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، وذلك عبر استهداف الأنظمة العصبية والفيزيولوجية التي تتوسط التعافي.

🟣هنا يأتي الدور العلاجي للرياضة، ليس كأداة لتحسين المزاج فحسب، بل كتدخل بيولوجي لإصلاح ما يسمى "المرونة العصبية" (Neuroplasticity).
ببساطة، الصدمات النفسية والتوتر المزمن قد يؤديان إلى "تلف" أو ضعف في الوصلات العصبية داخل الدماغ، وتحديداً في منطقة "الحصين" المسؤولة عن الذاكرة والمشاعر، مما يجعلك عالقاً في أنماط تفكير سلبية ومخاوف لا تنتهي.

فمِن خلال الحركة يتم تحفيز إفراز بروتين حيوي يسمى (BDNF) . و هو المسؤول المباشر عن ترميم الخلايا العصبية، وبناء مسارات جديدة في الدماغ🧠، مما يسمح لك حرفياً بـ "إعادة توصيل الأسلاك" (Rewiring) في عقلك للخروج من دائرة الخوف واستعادة الشعور بالأمان والسيطرة✅

الخبر الجيد هو أنه توجد أنواع مختلفة من الحركة تساهم في هذا الشفاء، ولكل منها تأثيره الخاص:

🔸 الأنشطة الإيقاعية (المشي، الجري، السباحة):
الحركة التكرارية (يمين-يسار) تساعد الدماغ على معالجة المعلومات والمشاعر بشكل مشابه لآليات علاج الصدمات (EMDR) و هي الأفضل لتفريغ طاقة التوتر الحبيسة.

🔸 تمارين القوة والمقاومة (رفع الأثقال):
تمنحك شعوراً فورياً بـ "التمكين" (Empowerment) واستعادة السيطرة على جسدك، وهو أمر جوهري لمن شعروا بالعجز أثناء الصدمة.

🔸 الرياضات الجماعية:
تساعد في إعادة بناء "الأمان الاجتماعي" وتقليل العزلة التي غالباً ما تصاحب الاكتئاب والصدمات.

⏳ كم يستغرق حدوث التغيير؟
التعافي النفسي ليس سباق سرعة. بينما قد تشعر بتحسن مزاجي فوري بعد التمرين (بسبب الإندورفين)، فإن التغيير الهيكلي في الدماغ (المرونة العصبية) يحتاج لوقت.

و تشير الدراسات السريرية إلى أن الالتزام بنشاط بدني (3 مرات أسبوعياً) لمدة تتراوح بين 8 إلى 12 أسبوعاً هو الوقت المطلوب لتبدأ البنية الدماغية في التغير وتصبح الأعراض أقل حدة بشكل مستدام.

في الأخير: الرياضة ليست فقط لشد العضلات وبناء اللياقة، بل هي أقوى أداة طبيعية لتهدئة العقل والتعافي من ضغوط الحياة والتجارب الصعبة.💯

https://www.instagram.com/reel/DUkCq12jLAt/?igsh=MXNzZjNjOWliN3RiNw==

قتل الأنا من منظور القرآن الكريم #لايف_كوتش #دعم_نفسي #تطوير_الذات #وعي #راحة_نفسية

حاسس إنك بتعاني لوحدك، محتاج حد يسمعك.🙇🏻‍♂️
دايمًا مكسوف تحكي مشاكلك ومعاناتك، ومفيش حد بيقدملك حلول مفيدة!.

اختيارك كوتش/حاتم بيرم ـ أخصائي الصحة النفسية ، هيساعدك تعبّر عن اللي جواك من غير إحراج، واستعادة صحتك النفسية بصورة طبيعية. 🧘🏻‍♂️🤍

ولو مش قادر تزورنا في العيادة، وفرنالك جلسات علاج نفسي أونلاين.📞
هنحافظ على خصوصيتك، وهتحس بالآمان وانت في بيتك. 🧘🏻‍♂️
هتختار الميعاد اللي يناسبك وهتقدر تتكلم فيه. ⏰
هتبدأ في رحلة التغيير الإيجابي. 🧘🏻‍♂️

📍احجز جلستك الآن، ومهما كانت مشكلتك، متتكسفش تعبر وتتكلم عنها ..
للحجز والاستفسار/ 01130510076
العنوان / برج برعي بلازا 1 الدور الرابع شقه ١٤٠٢ - ٦ اكتوبر
بجوار مسجد الحصرى

المواصلات = خاتم تسبيح + تأمُّل
المواصلات = خاتم تسبيح + بودكاست
المواصلات = ورد قرآن
المواصلات = ورد استماع للقرآن
المواصلات = حسنات وفرص تغيّر حياتك إن استغلّيت وقتك صح!

اوقات المواصلات اوقات بناء (اغتنمها).👇

🔥دول أفضل 10 بودكاست ندمانة إني ما سمعتهم 👇

أبجورة – لبنى الخميس
حكايات فيها عمق ومعاني تخليك تبص للحياة من زاوية مختلفة.
🔗 https://hnsa3dktbda.com/blog/8137000

فنجان – عبدالرحمن أبو مالح
حوارات بتفتحلك آفاق جديدة مع ناس ملهمة من كل المجالات.
🔗 https://hnsa3dktbda.com/blog/6611000

أحمد أبو زيد واحمد عامر
😮 تخيل بقى الاتنين دول مع بعض!
واحدة من أقوى الحلقات اللي جمعت بين أهم اتنين حرفيًا، مزيج بين الوعي العميق و التحفيز الحقيقي.
https://fedniy.com/3288

شاهد سلسلة تذوق العبادات – الدكتور أحمد العربي..تتألف السلسلة من 4 حلقات رائعة عن أهم العبادات في الإسلام وهي: الصلاة،القرآن،الدعاء و الذكر
تلك أهم العبادات في الإسلام؛ واللى بمجرد معرفتها هتتغير من غير ماتحس 👇🏻♥️
https://courses.fedniy.com/2089

⛔️كيف تنجح العلاقات لياسر الحزيمي.♥️
تخيل116 مليون مشاهدة لحلقه واحده على يوتيوب 😮 يتوج بدرع موسوعة غينيس كأكثر بودكاست مشاهدة عبر التاريخ ..
من هنا :-
https://en.fedniy.com/642

‼️ بودكاست وعي
كنز بمعنى الكلمة، مهم لكل شاب وفتاة بيناقش قضايا مهمة وبينصح كل الشباب،
والجميل في الموضوع ان المحاورين شباب يعني فاهمين كويس جدا كل اللي بيمر بيه الشباب

تقدر تتابعه من هنا👈

https://fedniy.com/2752

أشهر 10 بودكاست دينى
1- بودكاست نقطة .
2-منصت .
3-صور من حياة الصحابة .
4-بكاست كتب صوتية .
5-بودكاست رذاذ .
6- جولان .
7-أرشاد.
8-شرح رياض الصالحين .
9-دروس و خطب .
10- بودكاست القرآن الكريم كاملاً.

للمزيد وروابط القنوات من هنا
https://courses.fedniy.com/538

واخيرا 10 بودكاست لتحسين لغتك الانجليزيه مستحيل تسمعهم وماتستفيد لا تفوتهم أبدًا*
📎 https://fedniy.com/1995/

القرآن الكريم كتاب لا يُقرأ مرة واحدة، بل يُعاد اكتشافه كلما احتاج القلب إلى نور .



#تحفيز