C.MosTafa AshRaf

فوائد الجلوس علي الحائط 🦿🏋‍♀️🏋‍♂️

� حاجات بتسرّع الشيخوخة قبل أوانها:
🚬 التدخين
🍔 السمنة
🛋️ الكسل
😤 العصبية

✨ وحاجات بتحافظ على شبابك سنين:
🥗 الأكل الصحي
🏋️‍♂️ الحركة والرياضة
😴 النوم الكويس
🧘‍♂️ السلام النفسي

⬅️ الشيخوخة مش دايمًا بالعُمر… أحيانًا بأسلوب الحياة.
ابدأ النهارده قبل ما الوقت يسبقك 💪
�

أي عضلة هي الأصعب في النمو؟

لا توجد عضلة واحدة هي الأصعب، بل العضلة التي تُدرّبها بلا صبر.

الصدر، الظهر، الكتفين، الساقين، الذراعين... كل عضلة تنمو بوتيرتها الخاصة، والتي تحددها العوامل الوراثية، والتقنية، والراحة، والمواظبة.

توقف عن البحث عن طرق مختصرة.

تدرب بذكاء. ارتاح جيدًا. كرر التمرين لفترة كافية.
هكذا تستجيب كل عضلة "عنيدة" في النهاية.👌🏋️🏻‍♂️💪

المشروبات الغازية مش بس “فقاقيع لطيفة”
الفوسفور العالي فيها يعطل امتصاص الكالسيوم، ومع الوقت العظام تضعف وتنهار في صمت.
والسكر أو المحليات الصناعية يزيدوا الطين بلة.
الخلاصة: كل رشفة غازية = خصم صغير من رصيد عظامك.

"تعلم، تحسّن، اكسب المال، البس جيدًا وركز على نفسك. "

🚭 السجائر والجيم.. الحقيقة اللي يمكن متحبش تسمعها 🏋️‍♂️🔥

إنت بتتمرن، بتشيل حديد، وبتصرف على الأكل و المكملات… وفي الآخر بتولّع سيجارة بعد التمرين؟! 😅
صدقني السجائر مش بس بتأذي صحتك، دي كمان بتوقف نتايجك مكانها!

📉 ليه؟

بتقلل الأكسجين اللي واصل لعضلاتك، يعني مجهودك في التمرين اكثر من 50% بيروح على الفاضي.

بتأخر التعافي، فعضلاتك مش هتلحق تبني نفسها.

بتضعف الدورة الدموية، فالمغذيات مش بتوصل للعضلة زي ما المفروض.

💡 لو مش قادر تمنعها مرة واحدة… قللها تدريجي:

بدل ما تشرب علبة، خليها نص.

بعد يومين قلل كمان سيجارتين.

في خلال أيام هتلاقي نفسك بطلت من غير ما تحس.

🎯 النتيجة؟ هتشوف فرق في النفس، القوة، والنتايج أسرع من ما تتخيل.

● البروتين
البيض ( بياض البيض) : من أسرع أنواع البروتين أمتصاص خالي من الدهون سهل الهضم
● تونه ( دايت) يفضل : بروتين صافي مزود ب Omega 3
● اللحوم والاسماك والدجاج والالبان
● بروتين الكاسين :
الجبن القريش بطيء الأمتصاص او ( جبن العرب) – غني بالكالسيوم – يحتوي على الزنك محفز التيستيرون .
● مكملات ما قبل التمرينً و طاقة تركيز :
( القهوة بدون سكر + موز )
● الكربوهيدرات الطبيعية وتوجد فى :
(البطاطس البطاطا الارز المكرونه الشوفان قبل تمرين بساعة ونص و غني بالفيتامينات و البروتين أيضا و فطور ممتاز و يمكن تناوله بين الوجبات الرئيسية .
● مكملات ضخ الدم :
البطيخ من أهم مصادر الأرجينين .
● محفزات هرمون التستوستيرون الطبيعية :
الأسماك بأنواعها – الحلبة والنوم الصحي وتمرين الجسم كامل ولا تتهاون بالرجلين فهي اكبر محفز للتيستيرون .
● حوارق الدهون
الشاي الأخضر المعد خصيصا للتخسيس وليس العادي
● الاوميجا 3 وتوجد فى :
التونة و المأكولات البحرية عامة .
يوجد منها اقراص بالصيدليات
● فيتامينات طبيعية :
الخميرة غنية بالأملاح المعدنية و الفيتامينات
( يوجد منها اقراص بالصيدليات ) .
● الموز من أفضل مصادر البوتاسيوم الذي يساعد على التخلص من مياة الجسم الزائدة
و ايضا شرب الماء كثيرا يساعد على تخفيف ملوحة الجسم داخليا مما يقلل من أحتباس السوائل بالجسم .
● منظفات الكلى
مغلي البقدونس يمكن ان يشرب باردا . ينظف الكلى و يغسلها .
شيررر وخلي غيرك يستفيد🌹
GYM

✅ نصائح هامة على السريع .

1🔀- لاألم ..... لانتائج 🔥
2🔀-لاتركيز ..... لافائدة من التمرين 👌
3🔀-لاتمرين الأرجل ..... لاضخامة 💪
4🔀لاكارديو لاغذاء صحي ..... لاعضلات بطن
5🔀-لانوم كافي ..... لاعضلات كافية😴
6🔀-لاطعام صحي ... لاعضلات صافية🍳🍗
7🔀-لاماء ..... لاطاقة بالتمرين 💧⚡
8🔀-لاحلم ..... لاحياة

رياضة_بناء_الأجسام 🏋💪

رياضة بناء الأجسام: الأفضل والأسوأ في ذات الوقت
أصدقائي الأعزاء، بعد خبرة تقارب 30 عامًا في رياضة بناء الأجسام، أستطيع أن أختصر تجربتي في جملة واحدة وهي عنوان البوست:

رياضة بناء الأجسام هي أفضل وأسوأ رياضة في نفس الوقت.🏋

لماذا أفضل رياضة؟💪

جسم مثالي وصحة أفضل: فهي تمنحك جسمًا متناسقًا وصحيًا، وتعزز مناعتك ضد الأمراض.
انتشار وسهولة: فهي منتشرة في جميع أنحاء العالم لا يكاد يخلو منها حي أو حتى شارع، ويمكن لأي شخص ممارستها في أي وقت، سواء في الصالة الرياضية أو حتى في المنزل.
تحسين الحالة النفسية: تساعدك على التخلص من التوتر وزيادة ثقتك بنفسك.
لياقة بدنية عالية: تعزز من قوتك ولياقتك البدنية، مما يجعل الأنشطة اليومية أسهل بكثير.

متى تكون أسوأ رياضة؟🥺
عندما تصبح طريقا للسعي وراء جسم "فوق الطبيعة" أو الاحتراف في البطولات
وهذا ما يتطلب حتمية اللجوء الى المنشطات والهرمونات والتي تدخل الشخص في نفق مظلم ذو نهاية وخيمة صحيا ونفسيا.

لذا، تذكروا دائمًا: الهدف الأساسي هو الصحة واللياقة، وليس التضحية بهما من أجل مظهر غير طبيعي. اختاروا الطريق الصحيح واستمتعوا بمزايا هذه الرياضة الرائعة بدون المخاطر.

القوة العصبية أفضل من القوة العضلية

🤍⚜️"𝐑𝐀𝐌𝐀𝐃𝐀𝐍 𝐊𝐀𝐑𝐄𝐄𝐌" ♥️🌙┓━━━🕌🕋🕌━━━┏ 🖤🖤 رمضان كريم 🖤🖤
🤲 ‏🌙 𝐑𝐀𝐌𝐀𝐃𝐀𝐍 📿 𝐊𝐀𝐑𝐄𝐄𝐌🌙🤲
♥️🕌 ‏﮼كل‏﮼عام واهلي واصحابي وإخوتي﮼بخير 🌙🌙🕌
بمناسبة شهر رمضان المبارك أعادة الله علينا وعليكم بالخير واليمن والبركات وتقبل الله منا ومنكم صالح الاعمال يارب 🤲🤲🤲
اللهم بلغنا رمضان لا فاقدين ولا مفقودين 🙏🏻♥️🤍