03/07/2022
عند القيام بالتمارين الرياضية خصوصا بعد فترة إنقطاع،
تصاب العضلات بالألم في اليوم التالي،إضافة إلى الشعور بعدم الراحة مما يؤثر بالحالة النفسية للمتدرب وتفقده الحماس للتدريب والاستمرار والخوف من حدوث هذه الأعراض مرة أخرى
تسمى هذه الحالة ألم العضلات المتأخركونه يحدث بعد انتهاء التدريب بساعات أو في صباح اليوم التالي،والذي يطلق عليه باللغة العامية(التعضيل) ويكون على شكل ألم بالعضلات عند الحركة أو حتى لمسها وشعور بمحدودية حركة العضلة وهو شعور مزعج للكثيرين
تحدث هذه الحالة عند أداء التمارين الرياضية بعد إنقطاع او عند رفع الشدة التدريبية او تغيير روتين التدريب وتحدث لغير الرياضيين عند صعود الادراج او صعود الجبال والتنزه مثلا
الاسباب
يعود السبب لهذه الحالة إلى التلف والتكسر بالألياف والخلايا العضلية،بسبب الإجهاد ويكون هذا التلف مجهري،حيث يساهم وصول الماء إليه بتورم وظهور الألم،وتبدأ هذه العملية خلال 12-24 ساعة من التدريب وعند وصول أجزاء
الخلايا الممزقة الى الخلايا العصبية ويظهر الألم والالتهاب
وقد تستمر أعراضه لفترة تصل إلى 5 أيام
فيما يرجع البعض السبب إلى حمض اللاكتيك او كما هو معروف ب حمض اللبن وتجمعه بالخلايا ولكن الكثير من الأبحاث فندت هذا الرأي،فالحمض يتخلص منه الجسم ويعود لمستواه الطبيعي خلال 30-60 دقيقة وعليه لن يكون مسببا للألم خلال الأيام اللاحقة،وكما هو معروف أن الجسم يزيد من إنتاج حمض اللاكتيك خصوصا مع التمارين الهوائية
العلاج
1-شرب الماء
2-الراحة والنوم هي أولى الخطوات التي يجب القيام بها
3-الاستحمام بالماء الدافئ ولمدة كافية تساهم بتنشيط الدورة الدموية واسترخاء العضلة
4- تناول الأطعمة والفواكه الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم
5-تمارين ايروبيك خفيفة وعمل اطالات للعضلات
6-من الممكن عمل تدليك خفيف للمنطقة المصابة
7-تناول مسكنات الألم
متنساش تعمل متابع وليك واعمل منشن لصح
Ahmed Mamdoh
Mohamed Omar