Power Gym /Coach Walaa

في حجات بيعالجها الچيم بشكل مش مباشر، و انا هنا اقصد انك تنزلي و تتحركي و تطلعي من بيتك و تروحيله مش انك تمارسي رياضة في البيت، و ان كان ده بردو طريقة كويسة للتمرين و لكن مش للناس اللي زيي و هقولك ليه موضوع التمرين في البيت ده فشل معايا

طيب

الچيم بيخلي شعري و بشرتي و ضوافري و مشاكل جسمي يحصلها
Healing
بسرعة، و ده ببساطة لأنك بتسرقي من اليوم ساعة وللا ساعتين تبري فيهم نفسك و تبصيلها قي المراية، آه في أيام بتمر عليا مبلحقش أبص لنفسي في المراية خالص

لما حصلتلي إصابة كان أكتر مكان بيوجعني في جسمي هو مكان الإصابة، لكن بعد تمرينة الچيم بقى كل حاجة بتوجعني و اقلهم على الاطلاق مكان الإصابة 😅 فبتحسي ان مش نهاية الدنيا، ايه يعني وقعتي اتكسرتي !

المرايات في الچيم بتخليكي تواجهي مدى إهمالك في نفسك، شعرك اللي نشف ، بشرتك اللي تعبت، رجلك اللي شققت، جسمك اللي بظ ! بتضطري تواجهي و تحلي

الأغاني اللي شغالة بصوت عالي، كل موود منهم بيلعب في حتة في نفسيتك يعمل
Release
لمشاكل نفسية مكنتيش تعرفي انها عندك أصلاً

شرب المياه بكميات و بإنتظام و بهدوء و اللي بيساعدك عليه التمرين، و آه هو سبب في تحسين حالة الجسم و البشرة و الشعر و لما بيطلع مشاهير يقولولك بشرب مية كويس و ده شر جمالي، بيكون حقيقي جداً

جربي تنتظمي في شرب المياه فترة و لاحظي فرق نضارة و طريان البشرة و الشعر، بتحسي جسمك منتعش و طبيعي مش ناشف و مقدد

ساعتين تلاتة بتأكدي فيهم لنفسك انك مهمة! مش بس الحجات اللي وراكي هي اللي مهمة ! مش بس أولادك اللي مهمين ! مش بس جوزك ! مش بس بيتك! مش بس شغلك !

لأ

أنا أهم من كل الكلام ده و استاهل معاملة أحسن مع نفسي و جسمي و شكلي و لبسي ….

ﻣﺘﻰ ﻳﻌﺪ ﺗﻤﺮﻳﻨﻚ أقل فعالية أو ﻓﺎﺷﻞ اذا

1- ﺗﻤﺮﻧﺖ ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺪﻩ ﻓﺎﺭﻏﺔ.
2- ﺗﻤﺮﻧﺖ ﺩﻭﻥ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺑﻜﻤﻴﺔ ﻛﺎﻓﻴﺔ.
3- ﺗﻤﺮﻧﺖ ﺩﻭﻥ ﺗﺮﻛﻴﺰ.
4- ﺍﺫﺍ ﻃﺎﻟﺖ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﺠﻮﻻﺕ.
5- ﺍﺫﺍ ﻗﻤﺖ ﺑﺎﻟﺤﺪﻳﺚ ﻭﻣﺸﺎﻫﺪﺓ ﺍﻟﻬﺎﺗﻒ ﻭﻗﺖ ﺗﻤﺮﻳﻦ.
6- ﺍﺫﺍ ﻟﻢ ﺗﻜﻤﻞ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﺣﺘﻰ ﻟﻼﺧﺮ ﺎﻟﺘﻤﺮﻳﻦ.
7- ﺍﺫﺍ ﺍﺧﺮﺕ ﻭﺟﺒﺔ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻟﻮﻗﺖ ﻛﺒﻴﺮ.
د8- ﺗﻤﺮﻧﺖ ﻭﺍﻧﺖ ﻣﺘﻌﺐ ﺍﻭ ﻟﻢ ﺗﻨﻢ ﻟﻮﻗﺖ ﻛﺎﻓﻲ.
9- ﻋﺪﻡ ﺍﺧﺪ ﻛﺎﺭﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻗﺒﻞ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ.
10- ﻋﺪﻡ ﺗﻤﺮﻳﻨﻚ ﻟﻸﺭﺟﻞ ، ﻷﻥ ﻟﻬﺎ ﻓﻮﺍﺋﺪ ﻛﺜﻴﺮﺓ ﻟﻠﻨﻤﻮ ﺑﺎﻗﻲ ﺟﺴﻤﻚ.

هرمون السعادة (السيروتونين)😁🔥🤸🏼‍♀️
‏والذي يضخه المخ بعد الرياضة
‏يُشعرك بالسعادة من دون شك
‏لكن هذه ليست الفائدة الوحيدة للسيروتونين فهو
‏📌يقوي المناعة
‏📌يحارب التوتر
‏📌يقلل إحساسنا بالألم
‏📌يخفف من شد العضلات
‏📌يزيد من فرص الإستيعاب و التعلم
‏📌يعزز النوم الجيد
‏📌ويحميك من النوبات القلبية

🚰 ٧ فوائد لشرب المية يوميًا 💧
1️⃣ بترطب جسمك.
2️⃣ بتحسن الهضم.
3️⃣ بتنظم حرارة جسمك.
4️⃣ بتساعد الكلى تطرد السموم.
5️⃣ بتزود تركيزك ونشاطك.
6️⃣ بتحافظ على نضارة بشرتك.
7️⃣ بتقوي عضلاتك ومفاصلك.

💡 اشرب مية كفاية وخليها عادة يومية 😉

✅هناك نوعين من الدهون موجودين في الأكل:
1- دهون مشبعة
2- دهون غير مشبعة
* أولا الدهون المشبعة:
>>> مصادرها زيت النخيل والزيوت عموما - منتجات الألبان -اللحوم الحمراء - اللحم الابيض - جلد الدجاج.
اخطارها: تسبب إرتفاع في مستوي الكوليسترول في الدم مما يؤدي الي حدوث أمراض القلب وتؤدي إلى زيادة السمنة وإرتفاع ضغط الدم.
* ثانيا الدهون الغير مشبعة:
>>> موجودة في زيت الزيتون و زيت الفول السوداني والمكسرات كالجوز و اللوز والزيت الحار (زيت بذر الكتان)
* فوائدها : لا تتسب في رفع مستويات الكوليسترول بالدم بالإضافة لفوائدها الكثيرة للجسم و لكن أيضا يجب إستهلالكها بشكل معتدل.
* مصادر الدهون غير المشبعة المفيدة
بشكل عام الدهون غير المشبة لها فوائدها المتميزة إذا تم تناولها وفقًا للحد المسموح به و المفيدة منها زيت عباد الشمس- و زيت السمسم و البذور- و زيت الذرة- و الأسماك الدهنية كالسملون و السردين- و الماكريل- و المكسرات- و الزيتون- و الفول السوداني- و زيت الكانولا- و الافوكادو -و الحمص.
تعمل جميعا على التقليل من مستوى الكوليسترول الضار بالجسم.
اصبحنا نفرق مابين الدهون النافعة والضارة

هل جربتي قبل كده التمارين الحرة زي الـ Bench Press أو Deadlift أو Squat؟ 🤔
وإيه أكتر تحدي واجهك فيهم؟ 💪🔥

💪 لو بتروحي الجيم خلي بالك من الغلطة دي 👇

كتير بنات أول ما تبدأ تدريب بيركّزوا على الأجهزة بس… وده طبيعي لأن شكلها سهل وواضح.
لكن الحقيقة إن الاعتماد على الأجهزة بس = جسم محدود النتيجة.
الأجهزة بتعزل عضلة معينة، يعني بتشغّل جزء صغير، لكن ما بتبنيش توازن ولا قوة حقيقية.

أما التمارين الحرة (الدمبلز والبار) فهي السر 👑:
✔️ بتشغّل أكتر من عضلة في نفس الوقت.
✔️ بتقوي عضلاتك الأساسية (Core) اللي بتحافظ على توازنك.
✔️ بتحسّن مرونتك وحركتك الطبيعية في الحياة اليومية.
✔️ والأهم: بتخليكي أقوى وأسرع في التقدم.
---

🏋️‍♀️ أهم التمارين الحرة اللي لازم تتعلميها:

🔹 Bench Press (بنش بريس):
تمرين أساسي للجزء العلوي. مش بس للصدر زي ما ناس كتير فاكرة، لكن بيشتغل معاه الكتف، الترايسبس، وحتى عضلات البطن علشان تثبتي جسمك.

🔹 Deadlift (ديد ليفت):
تمرين القوة الحقيقي. بيقوي ظهرك السفلي، المؤخرة، الفخذين، والسمانة. كمان بيعلّمك إزاي ترفعي وزن تقيل بطريقة صح بدون إصابة.

🔹 Squat (سكوات):
ملك التمارين. بيشغّل الجسم كله تقريبًا: البطن، الظهر، المؤخرة، الفخذين، والسمانة. وده التمرين اللي بيفرق فعلًا في شكل جسمك وقوته.
---

✨ لو إنتِ مبتدئة:
ابدأي بوزن جسمك أو أوزان خفيفة. ركّزي على التقنية مش الوزن. ومع الوقت هتتفاجئي إزاي جسمك بيبقى أقوى وأكتر ثبات.
الفكرة مش إنك ترفعي تقيل من أول يوم، لكن إنك تبني أساس صح.
---

⚡ ليه التمارين دي مهمة جدًا؟

لأنها أساس القوة: لو اتقنتيهم، أي تمرين تاني هيكون أسهل.

لأنها بتحرق سعرات أكتر: كل ما العضلات المشاركة زادت، كل ما استهلاك الطاقة كبر.

لأنها بتحميكي من الإصابات: بتقوي عضلات الدعم حوالين المفاصل.

لأنها بتغير شكل الجسم فعليًا: مش مجرد ضخامة في عضلة واحدة، لكن تناسق كامل.
---

👊 الخلاصة:
اللي يتقن Bench Press – Deadlift – Squat
🔑 يقدر يسيطر على أي تمرين تاني… وده الفرق بين تدريب شكلي وتدريب فعلي يوصل للنتيجة.
---

📍 مع الكوتش ولاء في باور جيم مش بس بندربك، إحنا بنعلّمك الطريق الصح.
من أول حركة لغاية ما توصلي لأفضل نسخة من نفسك

@

5 حاجات ممنوعة بعد التمرين… لو عايزة تعبك يجيب نتيجة!

أوقات كتير بنتمرن ونرجع البيت نعمل حاجات بسيطة جدًا… لكنها بتضيع مجهودنا على الفاضي
خلي بالك من الحاجات دي:

1️⃣ شاور مياه ساقعة
بعد التمرين جسمك بيكون محتاج يرفع درجة حرارته تدريجي عشان يتعافى… المياه الساقعة فجأة ممكن تسبب شد عضلي وتقلل تدفق الدم للعضلات.

2️⃣ نسيان الأكل والبروتين
عضلاتك بعد التمرين شبه إسفنجة، محتاجة بروتين وكارب عشان تتعافى وتكبر… وجبة كاملة خلال ساعة من التمرين هتفرق معاكِ.

3️⃣ القهوة والمشروبات الغنية بالكافيين
الكافيين بعد التمرين بيقلل امتصاص بعض المغذيات، وكمان بيزود الإجهاد على الجسم.

4️⃣ نسيان شرب المياه
أنتي فقدتي سوائل كتير أثناء التمرين، ولازم تعوضيها علشان تحافظي على طاقتك وصحة عضلاتك.

5️⃣ الخروج من التمرين من غير إطالات
الـ Stretching بعد التمرين بيقلل الشد العضلي وبيساعد على سرعة التعافي.

التمرين مش بس مجهود في الجيم… العناية بجسمك بعده مهمة زي التمرين نفسه.

Power Gym /Coach Walaa

معلومات قد تسمع عنها لأول مرة !!

1 - عدم شرب الماء قبل النوم هو السبب الرئيسي الذي يجعلك تستيقظ متعب ومستاء في الصباح حتى لو نمت ساعات كافيه .

2 - -شخصيات المتزوجين تبقى كما هي بعد شهر العسل بـ3 اشهر، ثم بعد ذلك يظهر كلٌ منهما على شخصيته الحقيقية .

3 - قد تغفر لك المرأة القسوة والظلم ، لكنها لا تغفر لك عدم الاهتمام ..”

4 - عندما تكتشف بأن أقرب شخص إليك كان كذبة ، سيصعب عليك تصديق الكثير ويعتبر هذا الامر من أقسى ما يمر به الإنسان .

5 - علم النفس يخبرنا أنك لكي تنجح فعليك القبول بما حدث لك في الماضي بدون ندم، القبول بالحاضر بكل ثقة، مواجهة المستقبل بلا خوف .

6 - الدماغ اقوى عنصر في جسم الإنسان، فقوّة آدائه تجعله يحرق 20% من السعرات الحرارية اليومية بالرغم من انه لا يتعدى حجمه 5% من الجسم .

7 - الإستحمام يساعدك على تجاوز الحالة التي تشعرك في أوقات معينة بعدم رغبتك في القيام بأي عمل
.

تصحيح_مفاهيم
- الانقطاع عن تناول الكربوهيدرات لفتره طويله ( ارز / بطاطس / بطاطا / مكرونه / شوفان ) سينقص الوزن والحقيقه أن الانقطاع عنها سيدمر الحرق بل التقليل منه هو المطلوب
بالاضافة لرفع نسبة البروتين .
📌وقالو•
أن تمارين البطن يوميا ستحرق دهون البطن والحقيقه ان تمرين البطن تمرين مثل اي تمرين لتقويه عضلات البطن وليس له علاقه بحرق الدهون
📌وقالو•
تناول الماء بكثره يسبب الكرش والحقيقه أن الماء عنصر اساسي لزياده معدل حرق دهون الجسم اثناء الدايت ويحسن من كفاءه الاجهزه الداخليه ويحافظ ع درجه حراره الجسم وليس له علاقه اطلاقا بالكرش
📌وقالو•
نقص الوزن ف الشتاء صعب بسبب الحرق القليل عن الصيف والعكس صحيح تماما حيث ان الجسم في الشتاء يحرق اكثر للحفاظ علي الجسم دافئا
وقالو* سكر الفاكهه يمكنك اخد اي كميه منه علي عكس السكر العادي والحقيقه ان سكر الفاكهه مقارب للسكر العادي ويجب الا تزيد عن ثمرتين في الوجبه .
📌وقالو•
أن هناك ريجيم مخصص لكل جزء ف الجسم والحقيقه ان الجسم يهضم الطعام ويقوم ب توزيعه باعتدال .
📌وقالو•
تناول كميات قليله من الاكل وستنزل ف الوزن بسرعه والحقيقه ان تناول كميات منخفضه بشده من الاكل سيعرضك للترهلات والإجهاد وشحوب البشره والضعف .
📌وقالو•
ان لو طولك 160 اذن وزنك المثالي 60 والحقيقه ان التكوين الجسماني وشكل الجسم ونسبه العظام والعضلات والدهون هي اللي تجعل من وزنك مثالي ام لا .
📌وقالو•
عمرك يؤثر بشكل كبير علي الحرق والحقيقه ان لا يؤثر بهذه الدرجهً وهناك أشخاص تعدو السن ولازالو يمارسون الرياضه في أحسن وجه .
🌟النصيحة الاخيره 🌟 ...
لا تترك صلاتك أبدا فهي ورقتك الرابحة في الدنيا و يوم لا ينفع مال ولا بنون إلا من أتى الله بقلب سليم
لاتقرا وترحل ولكن اكرمنا بالصلاه على حبيبنا المصطفى صل الله عليه وسلم. ولا تنسونا من صالح دعائكم غفر الله لنا ولكم@@@@

هقولك خطوات بسيطة وواضحة تخليك تبدأي تخسي من غير تعقيد ولا حرمان قاتل:

---

1️⃣ اشربي مية كتير

قبل الأكل بكوبين مية يقلل إحساسك بالجوع.

2–3 لتر في اليوم هيساعد جسمك يحرق أسرع ويمنع احتباس السوائل.

2️⃣ قللي السكر والدقيق الأبيض

قللي الحلويات، العصاير الجاهزة، والمخبوزات البيضاء.

استبدليها بفاكهة أو خبز أسمر/شوفان.

3️⃣ زودي البروتين والخضار

البروتين (بيض، فراخ، تونة، جبنة قريش) بيشبعك أكتر وبيقلل النهم.

الخضار مليان ألياف وبيخلي معدتك مليانة بأقل سعرات.

4️⃣ حركي جسمك يوميًا

مش لازم جيم… امشي 20–30 دقيقة أو اعملي تمارين بسيطة في البيت.

الحركه بتفرق حتى لو خطوات بسيطة كل ساعتين.

5️⃣ نامي كويس

النوم 7–8 ساعات بينظم الهرمونات اللي بتتحكم في الجوع والحرق.

6️⃣ قسمّي وجباتك

3 وجبات أساسية + سناك صحي (فكهة أو مكسرات) عشان تمنعي الجوع الشديد.

7️⃣ كل أسبوع قيّمي نفسك

قيسي الوزن أو خدّي مقاساتك عشان تشوفي التقدم وتحفزي نفسك.

---

📌 السر مش في الحرمان… السر في استمرارية العادات الصحية حتى لو خطوات صغيرة.