Health & Fitness with Hazem Fadel

من اهم الاشياء الذي يجب ان يفعلها الارياني و هي الاطالة (الاسترتشات )

كل عام وانتم بخير بمناسبة عيد الفطر المبارك أعاده الله عليكم جميعا وانتم فى كامل الصحه والسعاده وكل عام وانتم بخير

📢بما ان الكلام متجه لرجوع الرياضه من يوم ١٥ يوليو هانتكلم عن موضوع يهم كل اللي بيشتغل في مجال الرياضه بعيدا عن الكورونا وهو
🚑 حدوث الاصابات الرياضيه بعد الرجوع للتمارين بعد فتره التوقف الكبيره اللي تتراوح مدتها ٣ أشهر 🚑
👈أغلب العالم تابع رجوع الدوري الالماني 🇩🇪لكره القدم ⚽️الأسبوعين اللي فاتوا
زي ماهو باين في الصور حصل اكتر من ٢٥ اصابه 🚑للاعبين من اول فتره نزول الاعبين للتدريبات بدايه شهر مايو قبل موعد بدايه المباريات يوم ١٦/٥ حصل للاعيبه اصابات متفاوته ( تمزق اربطه الكاحل - تمزق في اربطه الركبه - تمزق في العضلات الخلفيه والضامه )
👈السبب الرئيسي اللي خلى معدل الاصابات 🚑يزيد بالشكل ده هو التسرع في رجوع اللاعبين للتدريب والمشاركه في المباريات

👈بعيدا عن تمارين البيت 🏡اللي اغلب الرياضيين كانت بتمارسها وده مفيد في المحافظه على درجه بسيطه من اللياقه البدنيه للاعب ولكن كانت اغلب البرامج الرياضيه المنزليه بتفتقد الى اهم جزء وهو محاكاه كل لاعب للعبه اللي بيلعبها

👈هاشرحلك قبل مانخش في الموضوع الاضرار اللي بتحصل للرياضي اثناء فتره التوقف لمده ٣ شهور فيما يسمى علميا ( Deconditioning)
١- خساره نسبه ٢٥-٣٠٪؜ من VO2 max 🌬نسبه استهلاك الاكسجين في الجسم
٢- خساره ١/٣ من القوه العضليه وكميه البروتين المخزنه في العضلات 💪🏽
٣- انخفاض كبير في قدره العضلات على التحمل🚴🏽‍♂️
٤- خساره ٢/٣ في الجزء الخاص ببعض مهارات اللعبه مثل🏄 (السرعه - التوافق العضلي العصبي - تغيير الاتجهات المفاجئ- الاتزان - المرونه)🏄
٥- خساره جزء كبير مما يسمى 🧠muscle memory ( ذاكره العضلات) 🧠وهيا أهم جزء للرياضيين وتعني قيام الرياضي باداء مهارات اللعبه بشكل متكرر لالاف المرات ولفتره كبيره يتم تخزينها في العقل حتى تصبح الحركه اللتي يحتاجها الاعب في بعض مواقف المباريات تلقائيه وبمنتهى السهوله كعازف البيانو🎹 اللذي يعزف اغنيته المفضله بمنتهى السرعه والدقه من دون النظر الى الورقه الموسيقيه
🧠ونقطه muscle memory دي كانت احد اهم اسباب اصابه اللاعبين🚑 في الدوري الالماني 🇩🇪وهيا ان الاعيب نازل عاوز يعمل اللي كان بيعمله في الملعب من مهارات قبل فتره التوقف الكبيره بنفس القوه والسرعه بس فجأه مايلقيش جسمه مستجيب معاه فتحصل الاصابه بسبب ضعف الاستجابه العضليه العصبيه للمهارات اللي كانت متخزنه في الدماغ
👈رجوع الرياضي للمشاركه في المباريات بعد فتره توقف اكثر من ٣ أشهر محتاجه الى شغل تدريجي من ٣ اتجاهات :
١- اللياقه البدنيه بكل صورها .
٢- مهاره اللعبه .
٣- التعامل النفسي مع الرياضي .

🤾‍♀️نقاط هامه لرجوع الرياضي :

1️⃣ الأسبوع الأول :

👈أول أسبوع اهم اسبوع في الوقايه من الاصابات 🚑في الفتره الجاية البدايه هاتكون بطيئه عشان نبدا بمعدل حمل آمن على الجسم ونسمح للجسم بالبدء في اعاده بناء الانسجه واعاده تهيئه القلب والأوعيه الدمويه والرئتين للمجهود البدني بطريقه تدريجيه

👈🏃🏻شغل cardio 🏃🏻هايبدا من ٥٠٪؜ من مستوى اللاعب قبل التوقف سواء في الوقت او السرعه
شغل cardio 🏃🏻من ٢-٣ أيام في الاسبوع
قبل وحده cardio🏃🏻 البدء ب ٥ دقائق جري خفيف وبعدها ١٥ دقيقه dynamic stretch اطالات متحركه ومن ثم البدء بوحده الكارديو وبعد الانتهاء static stretch🧘🏻‍♀️

🧘🏻‍♀️الأهتمام بال flexibility exercises تمارين الاطاله جدا قبل وبعد الوحدات عشان نرجع العضلات للمرونه اللي أكيد اللاعب خسر كتير من مرونته في فتره التوقف

👈🏋🏼‍♀️شغل strength 🏋🏻‍♂️هايبدأ من ٥٠٪؜ من مستوى اللاعب قبل التوقف مع راحة طويلة بين المجموعات
هانبدا يومين في الاسبوع
Full body ( upper - lower - core)
وهانركز على
function movement
(squat- deadlift- bench press )
التمارين المركبه اللتي تحتوي على اكثر من مجموعه عضليه زي ( سكوات - بنش .....)
مثال : ٨ تمارين ( ٤ تمارين للجزء العلوي -
٤ تمارين للجزء السفلي )
١٠ دقائق plank & abs exercises

👈اول اسبوع هايكون في ٢-٣ ايام استشفاء ❄️
المعدل الطبيعي يوم استشفاء بعد كل يومين شغل
وهايتحدد عمل يوم استشفاء ثالث من عدمه بناء على الحاله البدنيه للفرقه أو اللاعب

2️⃣الأسبوع الثاني
🏃🏻زياده ١٠٪؜ في شغل الكارديو
🏋🏻‍♂️زياده مجموعه في شغل strength
🎾البدء بادخال وحدات
(foot work -agility-balance )بالتدريج البسيط
❄️يومين استشفاء بين الوحدات

3️⃣الأسبوع الثالث
🏃🏻زياده ١٠ ٪؜ شغل الكارديو
🏋🏻‍♂️زياده في الوزن في شغل strength ونقلل الراحة بين المجموعات
🎾التطور في وحدات
foot work -balance -agility
change direction
🤾‍♀️⛹🏻🤼البدء بادخال وحدات مهارات اللعبه البدء التدريجي basic skills
❄️يوم - يومين استشفاء على حسب حاله الفريق

4️⃣الأسبوع الرابع
🏃🏻زياده ١٠٪؜ في شغل الكارديو
🏋🏻‍♂️زياده في الوزن شغل strength
🎾التطور في وحدات
foot work -agility-balance
change direction- jump
🤾‍♀️⛹🏻🤼التطور في و حدات مهارات اللعبه advanced basic skills
❄️يوم الى يومين استشفاء بناء على حاله الفريق

❄️الاهتمام باأيام الاستشفاء - النوم ٨ ساعات ليلا - شرب ٣ لتر مياه يوميا - التغذيه السليمه

👈قدامنا أسبوعين قبل الرجوع مما نقلل بيها احتمال ان يحصلك أصابه بأنك تبدأ تشتغل تمارين في البيت بوزن الجسم أو بالأوزان والجري في الأماكن المفتوحه أو تمارين كارديو في البيت ورجوعنا للتدريب هايكون أسهل من الناس اللي قاعده مابتشتغلش 👉

👈في النهايه دي قاعده عامه هاتختلف من لعبه لااخرى وعلى حسب الالعاب الفرديه او جماعيه واحتياج كل لعبه او كل لاعب على حده 👉

كل سنه وأنتم طيبين🎈🥳
كفايه قوي علي الكوارانتينا 😷و المطبخ 👨‍🍳
انشاء الله هنبتدي الأون لاين ترانينج🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️
لجميع الإعمار والمستويات و اسعارنا مش زي زمان يلا نقوي مناعتنا

# فرصه عمل
♦️ مطلوب للتوظيف فورا مسئولي مبيعات خارج الشركه(Sales outdoor) & (Solution Sales) يكون ملمٱ بمعلومات الكمبيوتر والسوفت وير
لدي اكبر شركات الاتصالات في مصر 🎧
⬅ التقديم مجانا
‏‎🚩 الشيفت : 8 ساعات + اجازة الجمعه فقط
⭐ #مرتب مسئولي مبيعات خارج الشركه (Sales out door)
مرتب ثابت يبدأ من 1800 إلي 2000 + عموله تبدا من 2000
⭐ #مرتب Solution sales
مرتب ثابت يبدأ من 2300 + عموله تبدا من 1500
‏‎◼خريجين مؤهلات عليا فقط ، جامعات او معاهد (لا نقبل طلبه).
‏‎◼ السن لا يتعدي35
◾لا يشترط الخبرة
◾لا يشترط اللغة
◾تدريب مدفوع الاجر
◾ خط مفتوح
◾ تامين طبي واجتماعي
⬛ الاماكن المتاحه
•فرع الاسكندرية
للاستفسار برجاء إرسال ال cv علي [email protected]
او ارسال الرقم للمتابعة01274888869

1.9مليارنسمة يعاني من الوزن الزائد ويرتبط الوزن الزائد والسـمنة بازدياد الامراض غير المعدية المرتبطة بالنمط الغذائي، مثل الســــرطان أمراض شـرايين القلب وداء السـكر ي
ويرتبط الوزن الزائد والسـمنة بمزيد من حالات الوفاة حول العالم. (2014 FAO)
شاركوا انتوا واولادكم في

نشجع بعض نعمل اكل صحي بسيط ونحمي نفسنا من كورونا ومن السمنة والاحساس بالذنب
انشر صورة او وصفة حتي لوموزة وزبادي
ورشح حد للتحدي
نرجع بعد الحظر احلي من الاول
في الحظربناكل يبقي اكل لذيذوصحي







pls join us& share
https://facebook.com/Parfiat/
جيل بكره يكبر بصحة

Healthy & Tasty استمتع بمذاق الاكلات الصحية اللذيذة المتميزة و سعرات حرارية اقل للرشاقة والصحة تحت اشراف وخبرة اخصائين تغذية لحياة كلها نشاط وسعادة واستمت

اقتراحات لوجبة الغداء #هتتغدوا ايه انهاردة ؟ 😍
&

😂😂