Muscle Factory Gym

رجاله مصل فكتورى جيم الى شرفونا النهارده تحت قياده ميسترو العضلات الكابتن أحمد خالد

نور سمير/ثالث على مستوى الجمعات فى فئه الكلاسك وثالث فى فئه البدى بلدنج

محمود الحديدى/ثالث على مستوى الجمعات فى فئه الكلاسك وثالث فى فئه البدى بلدنج

الف مليون مبروك رجاله مصل فكتورى

ابتداء من يوم السبت الموافق١٠/٢٤ستكون مواعيدالعمل من الساعه١٢ظهرا الي الساعه ١٢مساءا
فتره خاصه بالسيدات من الساعه٤ل٦المغرب

مواعدنا الجديده انشاء الله من ١٠صباحا الى٩مساءا كل يوم فتره سيدات من ٤ل٦
برجاء احضار الادوات الشخصيه كحول فوطه جوانتي
ممنوع دخول الصاله بدون كمامه اوممكن فيس شيلد
برجاء الحفاظ علي التباعد الاجتماعي داخل الصاله
لن يسمح بتواجد اكثرمن ١٠ اعضاء داخل الصاله
منطقه الحممات تم غلقها
في انتظركم ♥️♥️♥️♥️♥️♥️

وتتوالى الانجازات ابطال Muscle Factory تحت اشراف وتحضيرمدرب الابطال كابتن احمدخالد
عمرواحمد مركزل اول٧٥كيلو
احمدخميس مركز اول ٧٠كيلو
ولسه المفجأت كتير انظرونا قريبا

⭕️ التدريب الهرمي العكسي Reverse Pyramid Training
وهو اسلوب تدريب تبدأ من الوزن الاثقل بتكرار ٣-٥ ثم الاخف بتكرار اعلى ثم الاخف بتكرار اعلى .. الخ .
يستخدمه لاعب الحديد مرات في جدوله .
وبالاخص اذا احب ان يغير من روتين التدريب .
⭕️ من فوائده :
- يزيد من القوة والنمو العضلي .
- يخفف من التعب خاصة والتقليدي آخر جولاتك راح تحس بتعب .
- تكسر فيها وزن .. ولكن هذه تحتاج الى احماء جيد وتكنيك ورفعه خبره .. ومتقدم وليس للمبتدأ .. وهي مفيدة لمن يعاني من عدم كسرة الوزن في تدريباته ، وانت باول التمرين بكامل نشاطك فالبدء به امر جيد .
ومن المهم جدا قبل كل شي 👇👇
⭕️ الاحماء فهو يلعب دور كبير في ادائك الرياضي والوقاية من الاصابة .
تذكر الدراسات ان 30٪؜ من زوار الطب الرياضي هم نتيجة عدم الاحماء .
وقد اظهرت هذه المراجعة من 32 دراسة فائدة الاحماء قبل التمرين تثبت التحسن الرياضي اثناء التمرين .
ونؤكد على الاحماء لان هذا البرنامج خاصة ضروري جدا الاحماء الجيد .
ولا انصح به المبتدأ الا تحت اشراف مدرب لان ليس كل المبتدئين على نمط واحد.

⭕️

هو تلف يصيب الأنسجة العضليّة في مكان مُعيّن بالعضلة أو في كل العضلة .

📦 يحصل تمزق العضلات للرياضيين في حالة تعرض العضلة لثقل أكبر من الطبيعي وتكون العضلة غير جاهزة (بدون احماء) أو في حالة تطبيق تمرين خطأ .

⚠ يمر التمزق العضلي بكذا مرحلة أولها أن يظهر بقعة حمراء، زرقاء، بنفسجي، بسبب النزيف الحاصل في العضلة و تجمعه تحت الجلد، ثم يتبعه تورم ثم التهاب في النسيج العضلي .
وبعد ذلك مرحلة علاج وإعادة تأهيل العضلة.
وعند انتهاء عملية العلاج والتئام الانسجة العضلية سيظهر مكان التمزق على شكل انخفاض او تجويف في الكتلة العضلية .
وطبعا موضوع الشفاء ياخذ فتره طويله.

🚫 اعراضه ..
يشعر المصاب بالتمزق العضلي بالألم الشديد مكان الاصابة.
وخصوصاً في حالة الإصابة العميقة وقد تظهر اعراض كثيرة مثل ؛

🔴الإصابة بالحمى والحرارة في مكان الإصابة .
🔴 إصابة العضلة بالتورم .
🔴 نزيف سواءً كان نزيف شديد (في العضلات الكبيرة) أو طفيفً (في العضلات الصغيرة ).
مما يسبب ازرقاق في مكان الإصابة .

⚠ أسبابه؛

❎ تحميل العضلة كمية اثقال وهي غير مجهزة او قادرة على حمل هذا الثقل .
❎ ممارسة اي مجهود عضلي فجأه من غير احماء او تسخين .
❎ وجود إصابة قديمة ومعاودة ممارسة الرياضة دون شفاء العضلة بشكل تام .
❎ تنفيذ حركات جديدة على العضلة بأوزان عالية .

⚠ علاجه؛

✔ أول مراحل العلاج هي الإسعافات الأولية للمصاب مثلا :
عدم الضغط على مكان التمزق وإبقاء اللاعب في وضعيّةٍ مريحة .
ووضع أكياس الثلج على موضع الإصابة ليخفف الألم والورم و يوقف النزيف .
ورفع مكان الإصابة ليخف النزيف .

✔ تبدأ مرحلة العلاج من خلال ممارسة بعض التمارين البسيطة على العضلة المصابة كي يزول الألم والتورم لأنها تنشط الدورة الدمويه .
وممكن ناخذ ادويه لعلاج التورم والالتهاب .
وممكن عمل جلسات العلاج الفيزيائي .

✔ يجب اخذ وقتٍ طويل لراحة العضلة وعدم العوده للعب بشكل مباشر .
لازم نلعب بشكل تدريجي وبحذر شديد .

او بالاصح ( )

تعرف هذه الطريقة بانها فعالة في خسارة الدهون . وتعمل تدوير الكاربوهيدرات في الاسبوع ايام لو كارب ( منخفضه الكاربوهيدرات ) وايام هاي كارب ( عاليه الكاربوهيدرات ).

⭕️ طريقة الجدول كالاتي ( مثال )👇👇👇👇👇 :

من بداية الاسبوع
3 ايام ( Low carb )
يوم واحد ( High Carb )
3 ايام ( Low carb )
يوم واحد ( High Carb)
هذا الجدول فقط كمثال لطريقة كارب سايكل .

العنصر الكاربوهيدرات بايام ( Low carb ) اقل حد ممكن في اليوم ( 100 جرام ) وليس كقيمة غذائية ،، والمسموح فيها كميات معينة حسب احتياجك في هذا اليوم مثال ( الخضروات الورقية والسلطات ) وايضا تستطيع ادخال كارب معقد بحسب حاجتك وكمية المطلوبة مثل ( الشوفان والرز والبطاطس ) .

وايام ( High Carb ) تستطيع زيادة العناصر 50-100 جرام زيادة على ايام لو كارب بحسب هدفك واحتياجك اليومي .
والمسموح كامل العناصر من الكارب المعقد .

⭕️ اهمية الكارب سايكل 👇👇👇👇

🔘 بناء كتلة عضلية بشكل سليم .
🔘 وايضا يساعد على خسارة الدهون بشكل فعال جداً .
🔘 يقوم بعملية توازن هرمونات الجسم .

⭕️ واذا كان هدفك خسارة الدهون فالافضل لك تطبيق نظام كارب سايكل ،، واذا طبقت هاي كارب يفضل تطبقه في يوم تمرينك للعضلة الضعيفة .

؟

هو ببساطة تدفق الدم بشكل مضاعف إلى العضلة محملا بالغذاء والاوكسجين والسوائل، مما يضاعف حجم العضلة لفترة زمنية قصيرة لا تتعدى ال ٤٠ دقيقة .
يقوم الجسم بضخ الدم إلى العضلة بشكل أكبر لزيادة عملية الاستشفاء العضلي خلال التمرين وبعده .

من أهم العناصر التي تساعد على زيادة البمب :

1- تناول كمية جيدة من الكاربوهيدرات المعقدة خلال اليوم .
2- شرب كمية جيدة من الماء .
3- تناول الدهون الصحية .
4- تناول اللحوم الحمراء والسمك ومشتقاتهم .
5- شدة التمرين وتقليل فترات الراحة بين الجولات .
6- المكملات الغذائية 👇👇👇👇:

⭕️ - الكرياتين لتوصيل وحدات الطاقة وتعويض الجسم بالفوسفات الثلاثي وزيادة عملية الاستشفاء العضلي .
⭕️ - الارجينين لتوسيع الأوعية الدموية والشرايين مما يساعد في ضخ دم اكثر إلى العضلات وزيادة النترك اوكسيد بالجسم .
⭕️ - السيترولين ماليت لزيادة القوة أثناء التمرين وزيادة النتريك اوكسيد .

هذا هو المعنى الحقيقي الإلتزام والتضحية
الفرق بين الصورتين هو 60 يوم فقط .

بطل مستر اولمبيا سنة 2018 يثبت لمنتقديه الذين راهنوا على عدم جاهزيته من المنافسة في بطولة اولمبيا 2019 .

نأسف علي العطل الفني اليوم تم استرجاع الصفحة بنجاح تابعونا الفترة القادمة بمعلومات جديدة ومفيدة
إدارة الجيم