EZ fit

الملح🔰

ناس كتير اوي اول ما تبداء دايت اول حاجه تروح عملها
تقطع ملح ..

وكان الملح هو الشيطان ورا زياده الوزن الغريبه .. وهو السبب في وزنه زاد كله وهو شيطان القصه يعني

تعالي نفهم الاول ليه اصلا المفروض نستخدم الملح في حياتنا اليوميه ..

✅ايه هو الملح NaCl

يعرف كلوريد الصوديوم (NaCl) باسم الملح الذي يتكون من 40% صوديوم و60% كلوريد، ويعد الملح أكبر مصدر غذائي للصوديوم

تعمل المعادن الأساسية في الملح بمثابة إلكتروليتات مهمة في الجسم، وإنها تساعد في توازن السوائل ونقل الأعصاب ووظيفة العضلات.

✅الملح هيفيدك في ايه ؟

✅المحافظة على المياه والسوائل

✅عمل الأعصاب ونقل الإشارات العصبية

حيث يعمل الصوديوم مع غيره من المعادن في المساعدة على تشكيل النبضات الكهربائية التي تتحكم في العديد من الوظائف

✅هيساعد في انقباض العضلات بصوره سليمه ويقلل التشنجات العضليه

✅هيحافظ علي معادلات ضربات القلب

يعني الملح مهم معنا في الدايت مش معني كدا اننا نقطعه

بس اي حاجه زيادتها عن الحد الطبيعي ليها اضرار

‼️⚠️اضرار زياده الملح 👍🏻

⚠️ارتفاع ضغط الدم

⚠️مشاكل القلب

بما أن زيادة تناول الملح يؤدي الى ارتفاع ضغط الدم، فهو أيضًا مرتبط بزيادة احتمال الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

⚠️الجفاف

⚠️انحباس الماء في الجسم

إذا ما كنت ممن يعانون من احتباس السوائل في الجسم وخاصة في فترة الحمل أو في حالات الإصابة ببعض الأمراض وخاصة أمراض الكلى، فهذا مؤشر الى زيادة كمية الملح المتناول.

الجرعات الموصي بيها يوميا من الملح

الأطفال أقل من سنة أقل من 1 جم
3-1 سنة أقل من 2 جم
6-4 سنة أقل من 3 جم
10-7 سنة أقل من 5 جم
أكبر من 11 سنة أقل من 6 جم
البالغين أقل من 6 جم

لايك للبيدج عشان دي هتتقفل

Ghrelin
- 🔰 ما هو هرمون الجوع الجريلين؟

- 🔰و كيف يؤثر هرمون الجوع على الوزن؟

- 🔰كيف يعمل هرمون الشهية؟.

- 🔰ما هو هرمون الجوع الجريلين؟ وكيف يؤثر هرمون الجوع على الوزن

جريلين Ghrelin هرمون يتم إنتاجه في جدار المعدة بشكل رئيسي، ينتقل إلى الدماغ عبر الدم وتحديداً إلى ما تحت المهاد hypothalamus ويخبره "هو جائع.. قل له أن يأكل الآن"، حيث تتلخص وظيفة هرمون الجوع بدفعك لتناول المزيد من الطعام وتخزين المزيد من الدهون للحصول على قدر أكبر من الطاقة

بالتالي يمكن القول أن زيادة مستويات هرمون الجوع الجريلين تعني مزيداً من استهلاك الطعام وتخزين الدهون والسمنة، وانخفاض مستوى هرمون الجوع يعني أكل أقل وشعور بالامتلاء والشبع.

- 🔰كيف يعمل هرمون الشهية؟.

تلعب مستويات الجريلين في الجسم دوراً حاسماً بتحديد سرعة عودة الشعور بالجوع بعد تناول الطعام، وبطبيعة الحال يرتفع مستوى هرمون الجوع قبل تناول الطعام، ثم ينخفض بعد بحوالي ثلاث ساعات من تناول الوجبة

وبمجرد أن تبدأ بحمية غذائية للتخسيس أو حتى حمية كمال الأجسام التي تقوم على حرق الدهون أو ما يعرف بـ "التنشيف"؛ سيزداد إفراز هرمون الجوع بنسبة قد تصل إلى 40%، وهذا ما يفسر أن الحفاظ على الوزن الجديد بعد الحمية الغذائية قد يكون أصعب من فقدان الوزن

نصائح لتجنب تحفيز هرمون الجريلين

استنادًا إلى أن تحفيز هرمون الجريلين ينتج عنه زيادة في الوزن واستعادة الوزن المفقود بعد اتباع حمية غذائية عند بعض الأشخاص، إليكم بعض النصائح للمحافظة على هرمون الجريلين في مستوياته الصحية:

أعط الأولوية لنومك حتى تحصل على قسط كافٍ

احصل على وجبات غنية بالكربوهيدرات والبروتين. وليس وجبات سريعه

حافظ على وزن ثابت، واتبع نظام غذائي صحي وغير قاسٍ حتى تخسر الوزن ببطؤ وتدريجيًا؛ فيجنبك ذلك استعادة الوزن المفقود لاحقًا.

حدد فترة خلال نظامك الغذائي تحصل فيها على وجبة غنية بالسعرات الحرارية (أو الفري) .

🔰

🔰 ازي تعمل دايت لنفسك وتحسب السعرات الي جسمك محتاجها عشان يثبت او يزيد او يخس
بختصار

🔰 اول حاجه كدا يعني ايه سعرات حراريه :

-السعرات الحراريه هي مصدر الطاقه الي الجسم بيستخدمه عشان يعمل أي عمليه حيويه بتلعب او نايم الجسم بيستهلك سعرات حراريه كامصدر للطاقه بختصار هي البنزين بتاعك

-السعرات دي بتجي منين بتجي من الاكل بتاعك علي مدار اليوم
يعني مثلا الموزه فيها سعرات معينه

يعني احسب السعرات بتاعتي ازي

🔰 السعرات بتختلف بكذا عامل منها

الطول
الوزن
معدل النشاط
السن
الجنس ( ذكر او انثي )

🔰 ازي احسب سعرات بتاعتي
اول حاجه بتحدد معدل النشاط بتاعك من 1.2 الي 1.9 علي حسب انت بتتمرن وله لا حركتك كتير او قاعد علي مكتب او قاعده في البيت معظم اليوم
بعد ما بتحدد معدل النشاط في معدله لطيفه كدا بنعملها

🔰 الرجاله = معدل النشاط x(13.75*الوزنkg )+ (5*الطول (cm – (6.76*السن)+66

🔰 السيدات = معدل النشاط x ( 9.56*الوزن)+(1.85*الطول) –(4.68 * السن) +655
او توفر علي نفسك واحسبها من أي موقع
https://www.calculator.net/calorie-calculator.html

او in body حديث

🔰 مثلا بعد ما حسب سعراتي لقتها 2000 كلوي

2000 هيكونوا معدل الثبات بتاعك يعني لو دخلتهم كل يوم وزنك هيثبت مش هتخس او تزيد

- لو عايز تخس هتعمل عجز 300- 1000 حسب انت عايز ايه
- عايز زياده برضو هتزود 300- 1000 علي حسب لو انت عند مشاكل في الزياده او هارد جينر

ازي تحسب سعرات الاكل
اما عن طريق ابليكشين يسحب ليك سعرات الطعام
زي
fitness pal
او أي موقع بيحسب سعرات الطعاام

نيجي بقا ازي احسب جسمي محتاج قد ايه بروتين قد ايه كاربوهدرات قد ايه دهون

الأول نعرف كل جرام من المغذايات الكبيره دي فيه كام كلوري
البروتين الجرام الواحد = 4 سعر حراري
الكارب ( النشويات) = 4 سعر حراري
الدهون = 9 سعر حراري

🔰 توزعهم ازي في طريقه كويسه و في كذا طريقه تانيه

https://www.calculator.net/macro-calculator.html
او تحسب المغذيات الكبيره من هنا برضو في اوبشن انك لو عايز السعرات الدايت تكون
دايت متوازن
او دايت منخفض الدهون
او ديت مخفض النشويات او الكارب
او دايت عالي البروتين

🔰 انك تحسب احتياج جسمك من البروتين قد ايه

احتياج الجسم بيكون من 1.6 لي 2.2 لكل كيلوا من جسمك يعني لو وزنك 90 كيلو هتضرب في 2 = هيطلعك 180 جرام احتياجك من البروتين هتضربهم في 4 = 720 سعر حراري جي من البروتين

🔰 الدهون الصحيه = بتكون من 20 ل 30 % من اجمالي سعراتك يعني لو انت عشان تخس محتاج 1800 * 20 % = 360 هتقسم الرقم ع 9 = 40 جرام دهون صحيه

🔰 بعد ما بتجمع سعرات الدهون والبروتين مع بعض مثلا طلعوا 1400 وانت محتاج 2000 هتطرحهم من بعض = 600 كلوري هتقسمهم علي 4 = هيطلع 150 جرام كاربوهيدرات ( نشويات )

🔰 الخلاص :
انت مش هتثبت او تخس او تزيد غير لما تمسك دايت محسوب السعرات وانت عارف احتياج جسمك كام غير كدا هتتعب نفسك شويه حلوين
عايز تثبت دخل سعرات الثبات
تزيد زود عن سعراتك 500 -1000
وتخس

🔰للاستعلام عن التفاصيل المتابعه اونلاين على رسائل الصفحة او واتس او تلجرام على رقم 01007765547
https://61767b0b3f4b6.site123.me/?fbclid=IwAR0VPDl-JCJ8MGXVsR-m3bF8GaUQGqWvuGhE-JldsJXsLKb11KkpdTZH6_0

لبروتين الخام whey protein concentrate !

🔰البروتين الخام هو البروتين في صورته الأولية قبل أن يدخل في أي صناعة

🔰 أو يضاف عليه أي إضافات أخرى ويكون بدون طعم

🔰 تدعم العديد من الدراسات الآثار المفيدة لبروتين مصل اللبن للأشخاص النشطين وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 192 شخصًا يمارسون الرياضة أن تناول مكملات بروتين مصل اللبن ، بما في ذلك protein isolate أو protein concentrate ، أدى إلى تحسين الكتلة العضليه والقوة



🔰 وفي الفتره الأخيرة ناس كتير خدوا البروتين الخام من ضمنهم انا ، ودا عشان تمثه رخيص وعشان اكمل احتياجي من البروتين عادي جداااا يعني وجايب نتائح مع ناس كتير الفكره كلها انه رخص عشان مش تبع براند زي ماصل تيك او اون مش بتفرض عليه نفس الجمراك. وسعره اقل من المنتجات التانيه، .

🔰 الاختلاف الرئيسي بين الخام و الايزوليت في الطريقة التي تمت معالجتها بها. الخام: حوالي 70-80٪ بروتين؛ يحتوي على بعض اللاكتوز (سكر الحليب) والدهون
الايزوليت : 90٪ بروتين أو أعلى ؛ يحتوي على كمية أقل من اللاكتوز والدهون

الملخص المفيد هو مش مضر وله اي حاجع هو منتج سعره اقل من غير ما يضاف عليه اي حاجه

هاتوا بروتين خام عادي
هاتوا بروتين مستورد لو قدرت ماديًا عادي😂

لكن متقوليش انه غلط

🔰للاستعلام عن التفاصيل على رسائل الصفحة او واتس او تلجرام على رقم
01007765547

شباب لايكات هنا عشان هنزل التحولات بتاعتي علي الصفحه دي والمقالات الرياضيه المبسطه هنزلها هنا اتمني تشرفوني

🔰 progressive overload :
🔰 زياده الاحمال التدريجه :
با اختصار شديد ايه هي زياده الاحمال :

هي عباره عن زياده تدريجه في الاعداد او الاوزان او التردد بتاع التمرين .. ودا بتحدي جسمك عشان يحصل تطور ليه ..

ومش بس زياده الاحمال ممكن تتعمل في تمرين القوه ( تمارين الحديد)
ممكن تعمله في التمرين التحمل زي الجري او سباحه او اي رياضه تانيه لو بتغير فيها الشده او حجم التمرينه او زياده الاعداد او الاوزان او الوقت المستغرق اثناء التدريب نفسه

🔰 ازي اعمل زياده في الاحمال بتاعتي :
اول غلطه اي حد بيعملها انه بيقعد يغير من تمرين لتمرين تاني خالص كل اسبوع

مثلا السبت : صدر بداء بار صدر 3 جولات 8 عدات بوزن 50 كليوا
الاسبوع الي بعده بداء بحركه تانيه خالص مثلا بار عالي 3 جولات 8 عدات 35 كليوا

هنا الجسم ما مبداءش الاصل يتكايف مع الحركه نفسها بمعني انك لازم تثبت نظام تدريب خاص بيك حسب نقط ضعفك وهدفك بدات بار مسطح
تفضل تبداء بار مسطح وتابع اوزنك بصوره تدريجه

ومش شرط عشان يحصل زياده حمل انك تقعد تزود اوزان بس

ممكن تزود مجموعه او عده او تزود الوقت الي بتحط العضله فيه تحت ضغط

🔰 ممكن تزد الحجم التمرين

مثلا : الأسبوع الأول: قم بأداء 10-12 تمرين قرفصاء بوزن أو بدون وزن.
الأسبوع الثالث: قم بأداء 12-15 تمرين القرفصاء بوزن أو بدون وزن.
الأسبوع الخامس: أداء 15 تمرين قرفصاء بوزن أو بدونه.

🔰 زيادة الوزن المستخدم

الأسبوع الأول. أداء تمرينات العضلة الباي بأوزان 10 أو 12 كيلو.
الأسبوع الرابع: أداء تمرينات العضلة الباي بأوزان 12 أو 15 كيلو.
الأسبوع الثامن: أداء تمارين العضلة الباي بأوزان 15 أو 18 كيلو.

🔰 زيادة المسافة المقطوعة في الجري

الأسبوع الأول: اركض لمدة 20 دقيقة بشده خفيفة إلى معتدلة ، يومين في الأسبوع.
الأسبوع الثالث: ركض لمدة 30 دقيقة بشده خفيفة إلى معتدلة ، يومين في الأسبوع.
الأسبوع الخامس: ركض 30-40 دقيقة بشده خفيفة إلى معتدلة ، 3 أيام في الأسبوع.

الخلاصه :
ماتتمرنش بعشوائية، ماتروحش من تمرين إلى تمرين. العضلات مش تستجيب بمجرد أدائك لتمارين مره واحده وتاني اسبوع يتغير . العضلات لن تستجيب إلا بزيادة التحميل عليها بشكل دوري.

🔰للاستعلام عن التفاصيل المتابعه اونلاين على رسائل الصفحة او واتس او تلجرام على رقم 01007765547

🙏😈

شجره الكرسمس عندي قبل نهايه السنه😂🥰

بدون ايدت بدون اي حاجه

احنا بنقول ياياهدي ربنا معنا في الي جاي😍🙏

شكرا دعمكوا ليا ناس كتير اوي دعمتي ف الفتره الي فاتت ولو بكلمه حلوه او تحفيز كنت محتجها

انتو السبب في اني مكمل وبعافر 🥰
بعد ربنا سبحانه وتعالي ودا من فضله عليا هنشوف مستوا افضل بكتير سواء في التدريب

او الفورمه😉
ولسه معملناش حاجه