NASR Performance كابتن محمود

NASR Performance كابتن محمود طور ادائك | Nasr Performance
Strength & Conditioning Coach🏋️‍♂️
Performance > Shape⚡
📊 شغل علمي – نتائج حقيقية
للتدريب والمتابعة DM📩

08/08/2026

Train smart. Perform better.
Join us. 💪⚽

02/08/2026

🏆 Kids Performance Camp 🏆
​لأن البطل الحقيقي... بيتبني من وهو صغير.
​يعلن Nasr Performance عن فتح باب الاشتراك في Kids Performance Camp.
​برنامج مُصمم لتنمية القدرات البدنية من خلال تدريبات آمنة، ممتعة، ومناسبة لكل مرحلة عمرية، بهدف بناء أساس رياضي قوي وتطوير الأداء الحركي.
​يشمل البرنامج:
✅ تطوير التوازن والتوافق الحركي.
✅ تحسين السرعة والرشاقة.
✅ تنمية القوة والتحمل بصورة آمنة.
✅ برامج مخصصة لإنقاص الوزن وتحسين القوام.
✅ رفع مستوى الثقة بالنفس.
✅ بناء أساس بدني قوي يخدم جميع الرياضات.
​📅 المواعيد: الكامب مستمر حالياً... ويمكنكم الانضمام للمجموعات الآن!
📍 الأماكن محدودة لضمان أفضل تركيز ومتابعة مع كل طفل.
​📩 للحجز والاستفسار:
يُرجى التواصل عبر الرسائل أو الواتساب: 01555245942
​Nasr Performance | كابتن محمود
Train Smart. Perform Better.

24/07/2026

🏋️‍♂️ عشوائية التمرين في الأوف سيزون... من أكبر أسباب الإصابات خلال الموسم.
عشان كدا عملنا👇
🔥 The 8-Week Athletic Preparation Camp 🔥

⏳ ليه الكامب مدته 8 أسابيع؟
لأن الجسم محتاج وقت كافي للتكيف، وبناء القوة، وتحسين كفاءة الجهاز العصبي، وتجهيزه لتحمل أحمال الموسم بشكل تدريجي وآمن.

🏋️‍♂️ هتتمرن إزاي؟

✅ داخل الجيم:
تقوية البنية البدنية باستخدام برامج وأحمال مخصصة حسب نوع رياضتك ومستواك.

⚽ داخل الملعب:
تدريبات السرعة، والرشاقة، والتوافق العضلي العصبي، وتغيير الاتجاه، بما يخدم الأداء الحقيقي في المنافسات.

📊 اختبارات ومتابعة:
قياسات واختبارات بدنية دورية لمتابعة تطورك بالأرقام، مع تعديل البرنامج بما يتناسب مع تطور مستواك.

🎯 الكامب مناسب لـ:
✔️ اللعيبة اللي عايزة تبدأ الموسم بأعلى جاهزية بدنية.
✔️ العائدين من فترة توقف أو إصابة وعايزين يرجعوا بشكل آمن.
✔️ كل لاعب عايز يتدرب بمنهج علمي احترافي يعتمد على تقنين الأحمال والتدرج في الأداء.

⚽ وحبايبنا الصغيرين... استنونا قريبًا في كامب مخصص للتأسيس الصحيح وبناء قاعدة بدنية قوية من البداية. 🔥

👤 Coach Mahmoud Nasr
Strength & Conditioning Coach

⚠️ الأماكن محدودة لضمان أفضل متابعة لكل لاعب.

📞 للحجز والاستفسار:
01555245942

📩 لو عايز تعرف تفاصيل أكتر، اكتب "Camp" في كومنت أو ابعتلنا DM، واحجز مكانك
Mahmoud Nasr ALsapagh
NASR Performance

🏋️‍♂️ الفرق بين تمرين الجيم وتمرين الملعب واحد من أكبر الأخطاء اللي بنشوفها:إن اللعيب أو المدرب يعتمد على نوع تدريب واحد...
03/05/2026

🏋️‍♂️ الفرق بين تمرين الجيم وتمرين الملعب

واحد من أكبر الأخطاء اللي بنشوفها:
إن اللعيب أو المدرب يعتمد على نوع تدريب واحد بس… وده بيأثر مباشرة على الأداء في الملعب 👇

🟢 تمرين الملعب (On-field Training)

هنا بنشتغل على “الأداء الفعلي” اللي بيظهر في المنافسة:

- السرعة القصوى والتسارع ⚡
- تغيير الاتجاه (COD)
- الرشاقة ورد الفعل
- تحمل السرعة (Repeated Efforts)

📌 ده المكان اللي الجسم بيتعلم فيه “إزاي يستخدم” القوة

🔵 تمرين الجيم (Strength Training)

هنا بنبني الأساس البدني الحقيقي:

- القوة العضلية (Strength) 🏋️‍♂️
- القدرة (Power)
- التوازن العضلي
- الوقاية من الإصابات

📌 ده المكان اللي الجسم “بيكوّن” القوة
🔥 المعادلة الصح:
Build ➡️ Apply
بتتمرن جيم بس = قوي بس بطيء
بتتمرن ملعب بس = سريع بس ضعيف

👌🏻الصح اى
تدمج الاتنين مع بعض بشكل علمي علشان توصل لأعلى فورمة
ودا اللى احنا بنعمله فى برامجنا 💪🏻

طور ادائك مع NASR Performance
Captin Mahmoud.

مش عايز تعمل دايت؟🤔بس عايز تخس؟تمام… يبقى لازم تفهم مش هقولك امشي على نظام لاهقولك ...❌ ابعد على قد ما تقدر عن:المقليات...
02/05/2026

مش عايز تعمل دايت؟🤔
بس عايز تخس؟
تمام… يبقى لازم تفهم مش هقولك امشي على نظام لا
هقولك ...
❌ ابعد على قد ما تقدر عن:
المقليات
الحلويات والسكريات
المياه الغازية والعصاير
الأكل السريع (Fast Food)
⚠️ قلل من:
العيش الأبيض
الرز والمكرونة
الدهون الكتير
السناك بين الوجبات
✅ اعتمد على:
🥩 بروتين:
فراخ – لحمة – سمك – تونة – بيض – زبادي
🥗 خضار:
كل براحتك (سلطة – مطبوخ – شربة)
🍞 كارب بسيط:
عيش بلدي – بطاطس – رز بكمية معقولة
🍎 فاكهة:
مرة أو مرتين في اليوم
💡 اعمل كده كمان:
اشرب مية كتير 💧
كل بالراحة
بلاش أكل متأخر
اتحرك يوميًا حتى لو مشي
طور ادائك مع NASR Performance
Captin Mahmoud .

Managing team fatigue is just as important as building their fitness. 💪📉 (Swipe left to see how a strategic De-Load keep...
23/04/2026

Managing team fatigue is just as important as building their fitness. 💪
📉 (Swipe left to see how a strategic De-Load keeps your athletes peak-performing all season!) 👇
​Tags:
| Develop your performance.. change your life.

الموضوع اللي الكل بيتجنب يتكلم فيه.. 👇​فترة الـ PMS.. تتمرني فيها ولا لأ؟! ​الإجابة اللي محدش بيقولها:آه.. تتمرني 💪بس مش...
22/04/2026

الموضوع اللي الكل بيتجنب يتكلم فيه.. 👇
​فترة الـ PMS.. تتمرني فيها ولا لأ؟!
​الإجابة اللي محدش بيقولها:
آه.. تتمرني 💪
بس مش بنفس الطريقة!
​جسمك في الفترة دي بيكون تحت ضغط (تعب – مغص – طاقة أقل)، وده بسبب تغيرات هرمونية قبل الدورة بتأثر بشكل مباشر على طاقتك والتحمل العام لجسمك❗
​فلو ا تمرنتي بنفس الشدة.. هتتعبي أكتر مش هتستفيدي ❌
​✅ تعملي إيه:
​خففي الشدة: اختاري تمارين خفيفة أو متوسطة.
​كارديو بسيط: زي المشي أو العجل بسرعة هادية.
​تمارين الجزء العلوي: ركزي على الـ Upper body أو الـ Stretching (الإطالات).
​اسمعي لجسمك: لو محتاجة راحة خديها
​❌ ما تعمليش إيه:
​بلاش أوزان تقيلة جداً: ابعدي عن كسر الأرقام القياسية في الفترة دي.
​بلاش HIIT أو تمرين عنيف: المجهود العالي جداً هيزود إجهادك.
​بلاش ضغط عالي على البطن: خصوصاً لو في ألم أو تشنجات.

وFollow ولو عندك أي استفسار أو محتاجه تعرفى اكتر عن Training program ، سيبى كومنت أو ابعتي DM وهرد عليكي بكل التفاصيل 📩
​طور ادائك مع Nasr Performance 🏃‍♂️

​

12/04/2026

أنواع تدريبات القوة وتأثيرها على الأداء الرياضي
تدريبات القوة مش مجرد رفع أوزان! كل نوع منها له تأثير مباشر على الأداء الرياضي. خلينا نتعرف على الأنواع الأساسية:
1️⃣ القوة العظمى (Maximal Strength)
🔹 تعتمد على رفع أوزان ثقيلة بأقل عدد من التكرارات (1-5 تكرارات).
🔹 مفيدة للرياضيين اللي بيعتمدوا على القوة القصوى زي لاعبي رفع الأثقال والمصارعين.
2️⃣ القوة الانفجارية (Explosive Strength)
🔹 تشمل تمارين مثل القفزات، الأوليمبيك ليفتس، والتمارين البليومترية.
🔹 مهمة للرياضيين زي لاعبي الكرة الطائرة، كرة السلة، وألعاب القوى لأنها تحسن سرعة رد الفعل والقوة الانفجارية.
3️⃣ القوة التحملية (Strength Endurance)
🔹 تعتمد على تكرارات متوسطة إلى عالية (12-20 تكرار) بأوزان خفيفة إلى متوسطة.
🔹 ضرورية للرياضات اللي بتحتاج مجهود مستمر زي الملاكمة وكرة القدم.
4️⃣ القوة الوظيفية (Functional Strength)
🔹 تركز على التمارين اللي تحاكي الحركات الرياضية الواقعية.
🔹 تحسن الأداء في الرياضات اللي بتحتاج تناغم عضلي وحركة ديناميكية زي الجمباز والتنس.
✅ اختيار النوع المناسب من تدريبات القوة بيساعدك تطور أدائك في رياضتك ويقلل فرص الإصابة. شوف هدفك وابدأ اشتغل عليه!
💬 شاركنا: إيه نوع القوة اللي بتركز عليه في تمارينك؟
NASR Performance

Coordination | التوافق📌مش كل لاعب سريع أو قوي يقدر يسيطر على جسمه…التوافق هو اللي بيخلي الحركة تطلع مظبوطة وفي التوقيت ا...
11/04/2026

Coordination | التوافق📌
مش كل لاعب سريع أو قوي يقدر يسيطر على جسمه…
التوافق هو اللي بيخلي الحركة تطلع مظبوطة وفي التوقيت الصح 👇
🔥 Coordination
هو قدرة الجسم على تنسيق الحركات بين العضلات والأعصاب بشكل دقيق وسلس
💡 ببساطة:
إن جسمك يشتغل كوحدة واحدة بكفاءة عالية
🔥 أهميته:
تحسين دقة الأداء الحركي
رفع كفاءة التحكم في الجسم
تحسين التوازن أثناء الحركة
تقليل الأخطاء والإصابات
⚙️ بيعتمد على:
Neuromuscular Control
Timing & Rhythm
Motor Unit Recruitment
يعني الموضوع مش عضلات بس…
ده تواصل قوي بين المخ والعضلات
⚡ تطويره بيكون من خلال:
Ladder Drills
Reaction Drills
Ball Coordination Drills
Multi-task Exercises
⚠️ خليك فاهم:
كل ما التوافق عندك كان اعلى…
كل ما حركتك تبقى أسرع، أدق، وأذكى
📩 لو عايز تطور مستواك كلاعب بشكل احترافي
اDM وأنا أظبطلك برنامج مناسب ليك 💪

كتير من الناس فاكر إن التطور بيحصل في الجيم…لكن الحقيقة العلمية بتقول إن التطور الحقيقي بيحصل بعد التمرين 👇🏋️‍♂️ التمرين...
08/04/2026

كتير من الناس فاكر إن التطور بيحصل في الجيم…
لكن الحقيقة العلمية بتقول إن التطور الحقيقي بيحصل بعد التمرين 👇
🏋️‍♂️ التمرين = Stimulus (حافز)
أنت كده بتدي جسمك إشارة إنه محتاج يتطور…
لكن لسه مفيش بناء حصل!
😴 النوم = Recovery (استشفاء)
أثناء النوم، الجسم بيبدأ يصلّح الألياف العضلية
وبيزيد إفراز هرمون النمو (Growth Hormone)
يعني باختصار:
مفيش نوم = مفيش تطور
🥗 الأكل = Fuel + Building (وقود وبناء)
من غير بروتين كفاية… مفيش بناء عضلي
ومن غير سعرات مناسبة… جسمك مش هيلاقي طاقة يتطور
يعني:
بتتمرن كويس + أكلك ضعيف = نتيجتك صفر
⚖️ المعادلة الصح: تمرين + نوم + تغذية = نتيجة
ولو عنصر واحد بس وقع… الأداء كله بيقع
❌ بتتمرن جامد وبتسهر؟
❌ بتاكل قليل وعايز تضخم؟
❌ نايم 4 ساعات وعايز تبقى Athlete؟
يبقى انت كده بتضيع مجهودك بنفسك!

📌 الخلاصة: مش أقوى واحد في الجيم هو اللي بيتطور…
أذكى واحد في إدارة الريكافري هو اللي بيكسب
لو مش عارف تنظم تمرينك + أكلك + نومك بشكل صح
ابعتلي DM وأنا أظبطهولك حسب هدفك 💪🔥

Address

Alexandria

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when NASR Performance كابتن محمود posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category