Islam Hadaba Nutritionist & Online Coaching

💊 موضوع هام جدا و بنكرره تاني عشان اللي مشافش البوست دا قبل كدا

تحذير هام جدآ لأي حد بيتبع نظام غذائي أو برنامج للتخسيس من أكثر المعلومات الخاطئه و الضاره اللي الناس بتعملها ( اليوم الفري ) مفيش حاجه أسمها كدا دا كلام خاطيء #فتي ودا نتيجه أن في ناس كثير بتدعي أنها بتفهم وبتقول أي كلام بدون علم أو معرفه.

الصح أن الجسم بعد فتره من أتباع أي نظام غذائي
بيحتاج الي Refresh عن طريق تناول وجبه واحده فقط خلال اليوم ويفضل أنها تكون قبل الساعه 6 وطبعآ معظم الناس بتعملها الخميس أو الجمعه.

طبعآ بالنسبه للناس بيبقي يوم كامل free و الصح أنها وجبة واحده بس.
دي بتبقي بالنسبه للناس الجحيم سعات بحس أنهم بيبقوا حاسين أنها آخر وجبه هيكلوها


#الصح أنها وجبه واحده فقط وبتبقي قبل الساعه 6 المغرب عشان ربنا خلقنا جسمنا طبيعي معدل حرق السعرات الحرارية اليومي بيقل بمجرد من الدنيا تبدأ تدخل في النصف الثاني من اليوم #الليل 🌠 .

والوجبه مش شرط تكون زي ما الناس بتعمل بيتزا وهمبورجر و طواجن و سكريات .
وأكبر غلطه في الدنيا أن حد يأكل حاجه فيها دهون كثيره ومعاها حاجه فيها سكريات كثير جدآ لأن #الانسولين لم بيعلي بيخلي تخزين الدهون أسرع وأكثر من الوقت العادي.

يبقي #الصح:
أولا - عدم تناول أي أطعمه غنيه بالدهون مع أي نوع من الحلويات سواء كانت مخبوزات او حلويات شرقيه الفرق بينهم 2 ساعه .

ثانيآ - وجبه ال free الغرض منها هيا عمل Refresh للجسم وزياده معدل حرق الكالوريز ( السعرات الحرارية ) مش الانتقام من نفسنا .

ثالثآ - يفضل وجبه ال free قبل الساعه 6 .

رابعآ - وجبه ال free مش شرط تكون بيتزا و دهون و طواجن ولحمه ملبسه و محاشي وحلويات.

أكل ال free #الصح ممكن تكون مثلا بطاطا مشويه في صينيه في الفرن عليها مكسرات وزبيب ولبن ، ممكن طبق فاكهه كبير ( كيوي و فراوله و برتقال وموز وتفاح أخضر و عنب وأناناس وبرقوق و جوافه ) وأي نوع فاكهه ممكن تضيفه.

أو ممكن تزود علي نفس أكلك بس كميات أكبر زي مثلا بدل 6 معالق أرز خليها 10 معالق أو 12 معلقه.

١٠ فوائد صحية لسمك السلمون

- يحتوي على الأحماض الدهنية الجيدة أوميغا 3 (Omega-3).
- سمك السلمون غني بالبروتين، وهي من المغذيات الأساسية التي يجب أن يُحصل عليها يوميًا من النظام الغذائي.
- غني بمعدن السيلينيوم.
- يحتوي على مضادات الأكسدة أستازانتين (Astaxanthin).
- يساعد في تخفيف الوزن لم يحتويه من بروتينات تجعله في أوائل قائمة الطعام في أنظمه الدايت والحميه الغذائية.
- يُساهم في الحد ومعالجة بعض الالتهابات.
- يقلل من احتمالية الإصابة بالعمى والعديد من الامراض .
- يقلل من اضطراب فرط الحركة لدى الأطفال.
- يحتوي على عنصر البوتاسيوم.
- هو مصدر جيد لحصول على العديد من الفيتامينات خاصة فيتامين د (Vitamin D)، وفيتامين ب (Vitamin 😎

فيتامين ب1 (Thiamin).
فيتامين ب2 (Riboflavin).
فيتامين ب3 (Niacin).
فيتامين (Pantothenic acid).
فيتامين ب6 (Pyridoxine)
فيتامين ب9 وهو يسمى أيضًا حمص الفوليك(Folic acid).
فيتامين ب12 (Vitamin B12).

In order to see every day our health & nutrition tips and get the most important information in Nutrition and Workouts and how to maintain your health and change your lifestyle without leaving any annoyance follow T-E-A-M 🏋🏻‍♀️ H-A-D-A-B-A 🥗] & click on the bell & and turn on for all notification (Posts- Stories- IGTV- Live Videos) You will receive all useful and important information that will be useful to you in your life.
عشان تشوف كل يوم 💊 كبسوله ع الطاير وتوصلك أهم المعلومات في ال Nutrition وال Workouts وإزاي تحافظ علي صحتك وتغير ال lifestyle بتاعك من غير ما تبقي مضايق اعمل follow T-E-A-M 🏋🏻‍♀️ H-A-D-A-B-A 🥗] دوس علي الجرس 🔔 واعمل 📳 On لكل ال Notification ( Posts- Stories- IGTV - Live Videos) عشان توصلك ‎كل معلومه مفيده ومهمه هتفيدك في حياتك.

💊 #الشوفان وفوائده.

ما هي فوائد الشوفان الصحية؟
قدرته على مكافحة مرض السكري.
يساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم.
له خصائص مضادة للسرطان.
تعزيز صحة القلب.
يقلل من الإمساك.
فقدان الوزن الزائد( الدهون ).
السيطرة على الشهية.
يساعد في العناية بالبشرة.
يساهم في الزيادة العضلية .

يحتوي 100 جرام من الشوفان تقريبآ على:
380 سعرة حرارية، و13 جرام من البروتين. 10 جرام من الألياف الغذائية، ونسبه قليلة من السكريات يُقدر بجرام واحد تقريبآ.
كما يحتوي علي 6.5 جرام من الدهون الغير مشبعه، و67 جرام من الكربوهيدرات. ويحتوي الشوفان على الكثير من الفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة، كما يحتوي 100 جرام من الشوفان على
52 مللي جرام من الكالسيوم، و 4 مللي جرام من الحديد. 362 مللي جرام من البوتاسيوم،
6 مللي جرام من الصوديوم. 138 مللي جرام من الماغنسيوم، و 410 مللي جرام من الفسفور.
3 مللي جرام من الزنك، 0.4 مللي جرام من الثيامين. 0.1 مللي جرام من الريبوفلافين،
0.1 مللي جرام من النياسين. 0.42 مللي جرام من فيتامين E، و2 ميكروجرام من فيتامين k. 0.1 مللي جرام من فيتامين B6
و32 ميكرو جرام من حمض الفوليك.
ولا يحتوي الشوفان على الكوليسترول.

In order to see every day our health & nutrition tips and get the most important information in Nutrition and Workouts and how to maintain your health and change your lifestyle without leaving any annoyance follow T-E-A-M 🏋🏻‍♀️ H-A-D-A-B-A 🥗] & click on the bell & and turn on for all notification (Posts- Stories- IGTV- Live Videos) You will receive all useful and important information that will be useful to you in your life.
عشان تشوف كل يوم 💊 كبسوله ع الطاير وتوصلك أهم المعلومات في ال Nutrition وال Workouts وإزاي تحافظ علي صحتك وتغير ال lifestyle بتاعك من غير ما تبقي مضايق اعمل follow T-E-A-M 🏋🏻‍♀️ H-A-D-A-B-A 🥗] دوس علي الجرس 🔔 واعمل 📳 On لكل ال Notification ( Posts- Stories- IGTV - Live Videos) عشان توصلك ‎كل معلومه مفيده ومهمه هتفيدك في حياتك.

🚨أفكار لوجبات متكامله ليوم كاملآ🚨
Full Day Meals 😍❤️😋

🚨 أفكار لوجبات متكامله ليوم كامل 🚨
Full Day Meals 😍❤️😋

🚨وجبات متكامله ليوم كامل🚨
Full Day Meals 😍❤️😋

من نعم ربنا عليا وجود ناس في حياتي أقرب لقلبي وأحب لي من أهلي أخ كبير صاحب ورفيق وصديق ومدرب وناصح نعم الضهر والسند، وشكر النعم دي هي أعطائها حقها والله مهما الواحد عمل مش هيوفى حقك عليه ربنا يبارك لي في عمرك وصحتك ويحفظك ويخليك ليا وكل عام وانت الي الله اقرب وعلي الطاعه أدوم وربنا يرفع من قدرك في الدنيا ومن درجاتك في الجنه عشان انت عمرك ما كنت غير خير لكل اللي حوليك أني أحبك في الله ❤️ ☺️😍🥰 For life , and for ever

My favorite Breakfast 🍳
Eggs with mushrooms 🍄 & broccoli 🥦

Morning meal ☺️❤️

🚨Mission Accomplished 😈Ramadan End with 6 kilos of fats and Muscle Mass 🆙💪🏼
Stay Tuned for The Upcoming Phase 🚫⚠️
Join My Team Now 🏋🏻‍♂️