08/09/2026
ليه مهما بتتمرن سحب… ضهرك مش بيعمل V Shape؟ 🤔
أكتر غلطة بشوفها إن الناس فاكرة إن الـLat Pulldown لوحده كفاية عشان تبني Lats كبيرة وواسعة.
بص يا صديقى علشان تفهم يعنى ايه تمرن عضله لازم تفهم تشريحها ووظيفتها
عضلة الـLatissimus Dorsi من أكبر عضلات الظهر، ووظيفتها الأساسية تشمل
ال🔹 Shoulder Extension
ال🔹 Shoulder Adduction
ال🔹 Internal Rotation
وده معناه إنك مش محتاج تمرين واحد وخلاص…أنت محتاج تختار تمارين تخلي الـLat تقوم بوظائفها بمدى حركة ومقاومة مناسبين
ال1️⃣ Vertical Pull زى تمرين :
الPull-up
الLat Pulldown
ممتازة لتحميل الـLats من خلال حركة سحب الذراع لأسفل.
ال2️⃣ Shoulder Extensionزى تمرين :
الStraight-Arm Pulldown
الMachine Pullover
ودي بتخليك تركز جدًا على وظيفة الـLat في مدّ الكتف للخلف.
ال3️⃣ Rows
مش كل Row هو تمرين Lats بنفس الدرجة.
لما يكون مسار الكوع أقرب للجسم، ومع وجود Shoulder Extension واضح، تقدر تزود مساهمة الـLats
لكن لو بتفتح الكوع للخارج وبتسحب ناحية أعلى الصدر، هتدخل عضلات أعلى الظهر والـRear Delts بشكل أكبر
وعشان كده
❌ مفيش أفضل تمرين للاتس
الأهم إن برنامجك يحتوي على أكثر من نمط حركة، وتقدر تعمل فيه Progressive Overload وتحافظ على تكنيك يسمح للـLats إنها تشتغل كويس.
والأهم من كل ده:
مش لازم تحس بالحرق في اللاتس عشان تكون بتبني عضل
الإحساس بالعضلة مش هو المقياس الأساسي للـHypertrophy.
المهم:
ال✅ Resistance مناسب
ال✅ Range of Motion مناسب
ال✅ Technique ثابت
ال✅ قرب كافي من الـFailure
ال✅ Progression مع الوقت
ولو هدفك V-Taper… متنساش إن شكل ضهرك مش Lats بس.
الـLats + Delts + Upper Back + نسبة الدهون = الشكل النهائي لضهرك.
لو عايز مني Lats Workout كامل مبني على العلم ومناسب للـHypertrophy
اكتبلي LATS في الكومنت 👇
ومتنساش تعمل Share بنية إفادة غيرك ❤️
