Personaaltreener Triin Parro

IMELIST UUT JÄTKUVAT AASTAT!

Kui tunned, et vajad teejuhti ja oled eksinud...
Kas abi on tulemas või pean ise leidma oma tee?!

Jagan sinuga oma mõtteid ja õppetunde, mida olen kogenud.
👇 oled oodatud lugema lugusid, mida soovin sinuga jagada...

IMELIST UUT JÄTKUVAT AASTAT! Olen igati katsetaja, kuulaja, õppija. Mulle meeldib lugeda, vaadata dokumentaale, kuulata teadlasi või arste, arutleda erinevate inimesi puudutavate teemade üle. Teha sealjuures järeldusi või tõmmata paralleele, miks just nii ja mitte teisiti. Sageli satun kuulama, vaatama, lugema midagi sell...

Aasta 2023 - liikumisaasta. Alusta juba täna! Koos on lihtsam ja mõnusam 🤗

Head uut liikumisastat! Iga kuu võtame fookusesse ja tutvustame kõigile jõukohaseid ja kättesaadavaid võimalusi hea enesetunde ja tervise nimel liikumiseks.

Aitame liikumise radadel püsida, jagades lihtsaid nõuandeid, ekspertteadmisi, inspireerivaid lugusid ja infot liikumisega seotud sündmuste kohta.

Püsi meiega! Hakkame liigutama!

MIA - Jõulusoov

Imelist jõuluaega! Nautige aega perega ja hoidkem teineteist! 💖

MIA - Jõulusoov osta lugu siit: http://muusika24.ee/Eesti/item/627722orig. "All I Want For Christmas Is You" by Mariah Carey, Walter AfanasieffEestikeelsed sõnad: Heiti Kend...

Kaerahelbeküpsised õuntega

2. advendi puhul jagan sulle üht head ja lihtsat kaerahelbeküpsise retsepti. Koostisosad panin üsna suvaliselt kokku ja välja kukkusid nad sellised. Proovi ja anna teada, kuidas maitsesid 😉

Kaerahelbeküpsised õuntega Kaerahelbeküpsiseid on lihtne teha ja kerge vahepalana või matkale/reisile kaasa võtta. Aega valmistamiseks kulub umbes 30 minutit. 300g kaerahelbeid 2-3 supilusikatäit täistera jahu (kaera- või nisujahu) 1 tl kaneeli 1/2 - 1 tl kardemoni 50-80 g suhkrut (võid panna ka ainult steviat ja mett)...

Müügile on saabunud 2023. aasta kalendermärkmik Minu Aasta.
Seekord on valikus neli erinevat kaanekujundust - hall, roheline, roosa ja pojengidega.
Kalendermärkmik on praktiline abiline, mis aitab meeles pidada igapäevaseid tegemisi ning olulisi kuupäevi.

🖤Kalendermärkmiku hind on 25eur (sisaldab saatmiskulu)
🖤 Tellimiseks saada Facebooki sõnum või e-kiri aadressile [email protected]
🖤 Sõnumisse lisa millist värvi märkmiku soovid, sobiv Itella Smartposti pakiautomaat ja oma telefoninumber.

Otsid veidi privaatsemat jõusaali, kus poleks nii palju inimesi?

Siis Hotell Olümpia, koos oma imelise vaatega, just seda võimalust pakub.

Jõusaal ei ole ainult lihasmassi suurendamiseks vaid annab juurde:
👉 enesekindlust;
👉 tugevdab sinu luid ja lihaseid, mille mass hakkab kahanema alates 30 eluaastast;
👉 aitab ja toetab sind ka teiste spordialade ja soorituste juures;
👉 aitab hoida vormis ja ei nõua nii palju pingutust, kui võiks arvata.
👉 koos personaalse lähenemisega, on see FUN ja lahe;
👉 koos sõbraga on tulemused kiiremad ja motiveeritumad.

PERSONAALNE JOOGA:
🙏 Aitab sul vaadata rohkem iseenda sisse ja tunnetada paremini oma keha;
🙏 Aitab parandada nii füüsilist kui ka vaimset võimekust;
🙏 Tasakaalustab sinu vaimsust;
🙏Parandab liigese liikuvust;
🙏 Toetab igapäevaselt!

Igasugune füüsiline liikumine parandab sinu und ja enesetunnet! Rahustab meeled ja aitab sul 1-1,5h päevas võtta aeg iseendale, kus oled ainult sina ise ja sinu treening!

Personaaltreeningu võlu on selles, et treener keskendub ja lähtub ainult sinu vajadustest ja seda iga kord, kui astud treeningsaali uksest sisse! Iga treening on omanäoline ja iga inimene eriline! Tule ja proovi ning sa ei kahetse, sest õppida on palju!

Rohkem infot hindade kohta leiad siit:
https://www.triinparro.com/_files/ugd/3a1165_567f8ea864394324bfb2c960a2e925ac.pdf

Keha: sisemiste sotsiaalvõrgustike imed | ETV2 | ERR

https://etv2.err.ee/1608777631/keha-sisemiste-sotsiaalvorgustike-imed
‼️ Soovitan vaadata!
ETV-s on tihti väga põnevaid dokumentaale meie keha tervise ja toimimise kohta!

Antud dokumnetaal on väga lihtsasti üles ehitatud ja põnev vaatamine, mis meie kehas päriselt toimub.

👉 Kui tähtis on neerude töö? Mis neerudes toimub ja kuidas viimased töötavad?
👉 Miks on oluline jooksmine või hüppamine meie luudele?! Mis meie luude sees toimub?
👉 Kuidas toimub infovahetus neuronite vahel ja kuidas mälu ning luud on omavahel seotud?
👉 Miks on rasvkude tähtis? Kuidas on leptiin seotud meie näljatunde reguleerimisega?

Kõike seda saab antud dokumnetaalist vaadata koos illustreerivate imeliste videoselgitustega.

Head vaatamist! 😜

Keha: sisemiste sotsiaalvõrgustike imed | ETV2 | ERR 2020 The Body, Miracles of the Inner Social Networks (Jaapan, Prantsusmaa) |

Tööandja ravikindlustus | ERGO kindlustus

https://www.mu.ee/sisuturundus/2022/10/28/tooandja-tervisekindlustus-loob-rekordeid

Ilmselt iga tööandja unistus on terved ja tugevad töötajad, kes jaksavad ja jõuavad panustada ettevõttesse ja olla sealjuures terved. Iseenda tervise eest hoolitsemine aga ei ole alati kõige odavam ja nõuab teinekord suuri väljaminekuid.

Jagan üht artiklit uuest trendist, mida paljud tööandjad on kasutama hakanud ja kuidas leidnud viisi oma töötajaid "tervena hoida". Loomulikult on vaja selleks igal ühel palju tööd ära teha aga rõõm on tõdeda, et tervis on saanud uue suuna ja panus sellesse kasvab.

ERGO on siin suure töö ära teinud ja saab olla sinu töötajatele abiks! https://www.ergo.ee/arikliendile/tooandja-ravikindlustus?gclid=CjwKCAiA9qKbBhAzEiwAS4yeDUJV9K5RnAlFFu0TPQqOiC0YrSxlIB4p8YX1UPxVoMJZcajTyOx6XBoCzlYQAvD_BwE

Tööandja ravikindlustus | ERGO kindlustus ERGO tööandja ravikindlustus täiendab riiklikku ravikindlustust ja on hea lisaväärtus töötaja motivatsioonipaketis

STOP Doing Back Extensions Like This!

https://youtu.be/H8Swl1N-uis

Harjutus, mida väga tihti näen jõusaalis valesti tehtavat. Siin üks hea ja põhjalike selgitustega video, kuidas sooritada harjutus õigesti. Koormust saavad lihased on tuhar ja reie tagumine osa, kindlasti mitte alaselg!

STOP Doing Back Extensions Like This! The Roman Chair 45-degree "back extension" exercise is often performed with TOO MUCH back movement! Rather, I recommend locking the spine in place with an is...

https://www.triinparro.com/post/ei-viitsi

https://www.triinparro.com/post/loodus-on-imeline

Midagi värsket, midagi suvist ja midagi head ;)

https://www.triinparro.com/post/v%C3%A4rske-suvine-soe-kanasalat

1 tore mõte uude nädalasse, mida võtta kaasa vahepalaks?

https://www.triinparro.com/post/külmutatud-marjad-rukkikamaga

PS! Esimesed maasikad hakkavad juba valmima 😉🙃

Dr. Wendy Suzuki: Boost Attention & Memory with Science-Based Tools

Sattusin täna lugema Eesti kooliõpilaste tervisekäitumise uuringut, mis oli minu meelest väga avardav ja ka kohati kurb lugemine.

Peamiselt sattus uuring minu ette puhtast uudishimust, sest teema on erinevatel vestlustel klientide, perekonnaliikmete ja tuttavatega jutuks tulnud. Sealt siis ka minu huvi artikkel või uuring välja otsida.

Jäin ka ise mõtisklema enda tervise ja treeningute üle läbi lapsepõlve. Kui palju oli traumasid minul, kuidas need mõjutasid minu täiskasvanu treeningperioodi ning, mida on siit õppida mul endal, et paremini treenida alustavaid treenijaid ja ka koolilapsi.

Seda, et noorte tervis on halvenenud ja ülekaalulisi lapsi on aina rohkem, pole ilmselt enam kellelegi uudis. Murelikuks teeb aga asjaolu, et sellega endiselt väga ei tegeleta. Räägitakse aga suuri samme selles osas ei näe. (Vabandan, kui kellelelgi sellega haiget teen. Puhtalt minu hinnang ja arvamus).

Olles rääkinud noortega, kes tegelikult soovivad trenni teha või liikuda, on nad saanud, kas kehalise kasvatuse tunnist trauma või on liikumine nende jaoks lihtsalt ülimalt ebameeldivaks muudetud mõnel muul põhjusel.

Kas siin peaks otsa vaatama iseendale? JAH, ilmselt. Püüdes aru saada, mida olen mina valesti teinud või mida on tehtud valesti, et vältida samu vigu, ei ole sugugi kerge. Peab tunnistama, et kõrvalt vaadata ja hinnanguid jagada on oluliselt lihtsam.

Siiski, lapsevanemad - mõelge oma võsukeste tervisele. Kuidas ja mil viisil nad liikuma saada? See on äärmiselt oluline nende vaimsele kui ka füüsilisele heaolule. Iga liikumises elatud päev annab sulle juurde eluiga ja tervemini elatud päevi siin elus. Seda mitte siis ainult laste seisukohast vaid ka täiskasvanute. Soovitan lugeda uuringut ja kuulata üht imelist podcasti. Esimene näitab väga selgelt, kuhu oleme mõne aastaga liikunud ja teine kuulamine, kuidas saame vältida enesetunde halvenemist.

Mida teha, et elada tervemini ja vananeda väärikalt?
Uuring:
https://www.tai.ee/et/valjaanded/eesti-kooliopilaste-tervisekaitumine-20172018-oppeaasta-uuringu-raport
Podcast:
https://hubermanlab.com/dr-wendy-suzuki-boost-attention-and-memory-with-science-based-tools/

Kui sul on endal mõtteid, mida soovid minuga jagada, oled väga oodatud. Kui sul on mulle küsimusi, oled oodatud!

🙏🧡Ilusat nädala jätku ja head tervist!

Dr. Wendy Suzuki: Boost Attention & Memory with Science-Based Tools Dr. Wendy Suzuki, Ph.D., Professor of Neural Science and Psychology and (soon) Dean of New York University, whose research focuses on memory, attention, brain plasticity and simple, daily habits that can be leveraged to improve learning, focus, memory and cognitive ability.

Suvi on ideaalne aeg alustamaks harjumuste juurutamist või muutmist/kujundamist. Käia jooksmas, teha endale meelepäraseid tegevusi, muuta oma igapäeva toitumist ja liikumist, joogatada, mängida võrkpalli, ujuda jne, jne. Vahel aga ei tea, kust ja millega alustada ning vajad sellel teel veidi abi.

✔Alati ei ole vaja ainult liikumisega alustada, võib ka võtta eesmärgiks korrastada oma toidulauda, et rannahooajaks vormi saada.
✔ Äkki tunned hoopis pidevat väsimust ja kurnatust aga ei suuda sellelt rattalt maha astuda ja asju kõrvaltvaataja pilguga vaadata?
✔Miks mitte nautida sooja suveõhtut koos seltskonnaga ja samal ajal veidi liigutada.
✔ Võib-olla vajab korrastamist kogu sinu senine eluviis - toitumine, magamine, liikumine.
✔Kõige selle juures oskan sulle jagada nõuandeid, kuidas, mil viisil ja kust üldse alustada? Millega alustada?

Täna tunnen, et olen piisavalt kaua iseenda ja enda eluviiside korrastamisega tegelenud ning muutun päev-päevalt pädevamaks jagamaks oma teadmisi ka sinuga!

Lisaks pideva treeneriteadmiste pagasi täiendamisega, teen ka koostööd oma eriala spetsialistidega - kiropraktik, füsioterapeudid, psühholoogid. Viimane loob usaldusväärsema suhtluse minu ja mu klientide vahel.

Ootan sind endaga kohtuma esmaspäevast reedeni Club26 jõusaalis või Narva mnt 7d joogastuudios.

😀

Juba sellel P võiksime teha esimese kohtumise ja vestlusringi, et sinuga lähemalt tutvuda ja saada teada, millised on sinu eesmärgid sellel teekonnal. Vestlus toimub online.

Miks ma peaks liituma?
Kui oled pikalt vaaginud, kuidas ja kas oma tervist või enesetunnet parandada aga sa pole veel siiani head motivatsiooniallikat leidnud siis siin on sinu võimalus. Üheskoos on kõik palju lihtsam ja mugavam.

Kas see on raske?
Usu, see pole üldse raske. Raske on ennast toast välja saada ja esimesel nädalal ennast kokku võtta! Edasine on juba palju lihtsam.

Sina ise valid, kui mitu päeva soovid olla aktiivne. Saad veidi paremaid teadmisi toitumisest ja kaasa annan tasakaalustatud menüü, mille järgi on hea oma toitumist korrigeerida.

Lisaks kohtume iga nädal online ja soovi korral saad kirjutada/helistada mulle igal ajal ( va öösel 🤪).

Annan sulle kaasa oma parimad teadmised ja jagan neid sinuga.

Oled oodatud 🙏❤

SINU UUS ALGUS!

Olen koostamas uut treeningprogrammi neile, kes soovivad saada paremaid teadmisi toitumisest ja liikumisest.

Kui sina oled üks neist, kes enne suve tahaks veel pisut kaalu kaotada ja saada paremasse vormi, olla energilisem, jõuda rohkem ja soovid oma elus teha väikse või suure muudatuse siis pakun sulle selleks ideaalset võimalust liitumaks programmiga SINU UUS ALGUS!

Programmi teekond saab alguse 30.05 ja kestab 4 nädalat.

Mida programm sisaldab:
✔ Toitumissoovitusi ja näidismenüüd ideaalsest nädalast, mida võid soovi korral iseenda jaoks sobivamaks muuta.
✔ Treeningprogrammi, mille saad enda võimetele vastavalt valida.
✔ Ühist gruppi, kus nelja nädala jooksul saame arutleda, kuidas protsess kulgeb.
✔ Videokohtumist või kohapeal kohtumist (Tallinna kesklinn (Narva mnt 7d või Liivalaia 33- olenevalt grupi suurusest)!
✔ Treeneri soovitusi ja konsultatsiooni.
✔ Protsessi kaardistamist.

Kui sina või sinu sõber oleks valmis muutusteks või soovid muutusi ellu viia ühiselt, kellegagi koos, siis siin on sinu võimalus. Tule ja liitu!

Kui minu üleskutse tundus sulle huvitav, kirjuta mulle Facebook sõnumitesse või e-mailile [email protected] ja küsi lisa.

Kui sul on endal mõni soov või mõte, mida tahaksid minuga jagada, anna julgelt märku. Olen huvitavatele pakkumistele alati avatud.

SINU UUS ALGUS!

Olen koostamas uut treeningprogrammi neile, kes soovivad saada paremaid teadmisi toitumisest ja liikumisest.

Kui sina oled üks neist, kes enne suve tahaks veel pisut kaalu kaotada ja saada paremasse vormi, olla energilisem, jõuda rohkem ja soovid oma elus teha väikse või suure muudatuse siis pakun sulle selleks ideaalset võimalust liitumaks programmiga SINU UUS ALGUS!

Programmi teekond saab alguse 30.05 ja kestab 4 nädalat.

Mida programm sisaldab:
✔ Toitumissoovitusi ja näidismenüüd ideaalsest nädalast, mida võid soovi korral iseenda jaoks sobivamaks muuta.
✔ Treeningprogrammi, mille saad enda võimetele vastavalt valida.
✔ Ühist gruppi, kus nelja nädala jooksul saame arutleda, kuidas protsess kulgeb.
✔ Videokohtumist või kohapeal kohtumist (Tallinna kesklinn (Narva mnt 7d või Liivalaia 33- olenevalt grupi suurusest)!
✔ Treeneri soovitusi ja konsultatsiooni.
✔ Protsessi kaardistamist.

Kui sina või sinu sõber oleks valmis muutusteks või soovid muutusi ellu viia ühiselt, kellegagi koos, siis siin on sinu võimalus. Tule ja liitu!

Kui minu üleskutse tundus sulle huvitav, kirjuta mulle Facebook sõnumitesse või e-mailile [email protected] ja küsi lisa.

Kui sul on endal mõni soov või mõte, mida tahaksid minuga jagada, anna julgelt märku. Olen huvitavatele pakkumistele alati avatud.

Juba aprilli lõpus oleme korraldamas Leino Laurimäega kevadlaagrit Saluvere salumäel - imeline ja maagiline paik leidmaks rahu endas.
Vaata rohkem infot minu kodulehelt www.triinparro.com ja tule kohale!

Regitreerimiseks kliki siia:
https://docs.google.com/forms/d/1b7k-S1FjnRo6N7JcUd-9-IWZkApsBNgDcD-VGedm_DA/viewform?edit_requested=true

Irooniline...
Eelmisel nädala postitasin artikli, kuidas taastuda koroonaviirusest võimalikult kiirelt ja sujuvalt. Täna, kõikide olukordade kiuste 🙃, olen saanud ka ise koroona. Jah, olen suutnud siiani seda viirust vältida.
Tegelikult, olin täisti veendunud, et see haigus mulle külge ei hakka 😜

Siiski, kuidas haigusel läheb. Minu sümptomid hakkasid HÄÄLE KADUMISEGA. Arvasin, et olen lihtsalt nädalavahetusel pisut kõvemini rääkides selle kaotanud aga eksisin. Teisipäeva õhtuks tundsin ennast pisut imelikult ja kolmapäeva hommikul läksin igaks juhuks testi tegema. Loomulikult oli mul väike "ingel" hommikuses trennis, kes sosistas, et hääle kadumine on üks sümptomeid - kas sina teadsid?!

Olen kuulnud, et kõigil kulgeb viirus täiesti erinevalt. Osadel pole mingeid sümptomeid aga on järelkaja mitu kuud (migreen, lihasvalud, jõuetus jne). Teised põevad haigust veidi rängemalt ja hilisem taastumine pole nii p**k ja vaevaline. On ka teistpidi variante - pole sümptomeid, pole tagajärgi - läks kergelt.

Loomulikult saan rääkida puhtalt oma kogemusest ja sellest, kuidas minu kolmas päev möödub.
Liikuva inimesena olen siiski teinud iga päev pisut joogat. Alguses on keha kange ja valus aga umbes peale 15 minutit läheb enesetunne palju paremaks - tuleb juurde jõudu. Peale seda on rammestus ja väsimus kadunud ja olek kergem, enesetunne parem. Käin ka iga päev palju väljas (metsas! ei ole rahvarohketes kohtades!) ja mäkke tõus võtab tõesti hingeldama. 🤪

Loomulikult joon väga palju ingveri- ning sidrunivett ja olen ka iga päev teinud sellerimahla (sellest mõnes teises postituses).

Ilmselt on enamusel juba Covid läbi põetud ja igaüks saab tõmmata paralleele oma teekonnaga aga usun, et liikumine ja toetav toitumine aitavad taastumisele kaasa. Loomulikult ei ole mul veel täna ideaalne enesetunne aga usun, et läheb paremuse poole.
Ma ei arva ka, et kõik, kes on haiged, peaks hakkama ruttu joogatama ja õues jooksmas käima (viimast ma pole teinud, ausõna 🙃). Kindlasti mitte. Minu enesetunne lihtsalt võimaldab seda ja võib-olla ka minu keha nõuab liikumist. Kui sa aga ikka siiani pole trenni teinud siis ilmselgelt on see viimane asi, mida haigena peaksid praktiseerima.

Siiski, jäin mõtisklema, miks peale joogat on enesetunne parem... Kuna joogas kasutame ujjayi hingamist ja Covid on seotud hingamisteede põletikulise seisundiga (võite korrigeerida) siis sügav ja rahulik hingamine võiks enesetunnet parandada (jällegi, kui on suur köha või nohu, on see üsna võimatu). Sellest räägib ka väga huvitavalt Wim Hof erinevates podcastides, kuidas läbi hingamise on võimalik hoida oma keha terve ja taastuda viirusest kiiremini, kui ravimitega. Jällegi, tema on seda aastaid praktiseerinud ja oma keha peal õppinud, mis ei tähenda üldse, et see mõju on kõigil ühesugune. Ärge arvake, et ma arvan, et see toimib kõigil. Igal on oma teekond ja see mis töötab ühel, ei pruugi üldse mõjuda teisele. Täpselt seepärast ongi erinevatel inimestel erinevad kogemused, et aidata erinevaid inimesi.

Siiski, kuna see teema mind pisut huvitab, oleks tore, kui jagaksin oma teekonda:
👉 Kuidas sinu haigus kulges?
👉 Kuidas sellest taastusid ja kas oled taastunud?
👉 Kas ja kuidas see sinu elu muutis või ei muutnud?
Mõtiskle, jaga kogemusi ja ennekõike

OLEME TERVED!

Viimast nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Füüsis aga toetab väga palju ka vaimset! 💪

Kui sul tekkis küsimusi, anna endast märku. Mul on aega vastata ja lugeda 🙃

✔️Personaaltreening on individuaalne.
✔️Mina, treenerina, ei tea kunagi, milliste soovidega uus inimene uksest sisse astub ja millised on ta eesmärgid.
✔️Tihti juhtub ka nii, et seda ei tea ka inimene ise. 🙃
✔️Seepärast on esmane vestlus ja kokkulepped treeningu alguses väga olulised. Olulised selleks, et treener ja treenitav liiguksid koos ühiste eesmärkide nimel ja seatud eesmärgid oleksid tulemuslikud.

✔️Kui oled leidnud endale sobiva treeneri, mõtle enne läbi, mis on see eesmärk, mida tahaksid saavutada ja kuhu tahaksid jõuda? Kui sul täna eesmärki pole, äkki leiate selle ühiselt vesteldes. Peaasi, et sa oled selle mõtte pannud idanema ja liigud mingiski suunas 😉
✔️ Mõtle ka sellele, mis võivad olla takistusteks ja kuidas neid takistusi ületada? Millised on olnud takistused siiani ja kas ja kuidas oled nendega tegelenud? (mis on põhjus, miks sa pole saavutanud tulemusi?)
✔️Mõtle, mitu korda nädalas oled valmis treenima?
✔️PS! Pea meeles "less is more"
✔️ Loe ka lisamõtteid minu kodukalt. "Kuidas alustada treeningutega?" https://www.triinparro.com/post/kas-ja-kuidas-treeningutega-alustada
JA
❤️KEVAD ON IDEAALNE AEG UUE ENERGIA LOOMISEKS!

Your COVID Recovery

Covid on üsna mitmele minu kliendile toonud kaasa ebameeldivaid järelkajasid, millest taastumine võtab tavapärasest kauem aega. Enamasti kurdetakse jõuetuse, nõrkuse ja õhupuuduse üle. Räägitakse ka lihas- või liigesvalust.
Leidsin internetiavarustest ühe lehe, kust võid saada pisut abi haigusest taastumisel.
https://www.yourcovidrecovery.nhs.uk/managing-the-effects/effects-on-your-body/breathlessness/

Kui sinagi oled üks neist, kes on sattunud sama mure küüsi, anna endast märku ja proovime koos tavapärase elu taastada! 🙏

Oluline on kindlasti tegutseda ja mitte ootama jääda!

Your COVID Recovery An NHS resource to support your recovery after COVID-19.