Kasvuruum

Kutsume Sind osalema erilisel lühikursusel, mille kestel saad uurida ennast ja oma suhteid. Alustame enesearengugrupiga "Suhted minu elus", mis võimaldab hoitud ja inspireerivas keskkonnas kohtuda endaga ja vaadata sisse oma erinevatesse suhetesse.

Oled väga oodatud, kui Sa soovid:
- ennast paremini tundma õppida
- ennast ja teisi paremini mõista ning aktsepeerida
- uurida enda jaoks olulisi suhteid ja leida vastuseid vastamata küsimustele
- muuta vaatenurka ja leida uusi viise oma elu juhtimiseks
- jõuda lähemale tundele, et su elu meeldib sulle!

Kord nädalas, kolmapäeva õhtul kell 18-21.00, toimuvad grupikohtumised annavad turvalise võimaluse käsitleda Sinu jaoks olulisi üleskerkivaid teemasid psühhodraama meetodil.
Toimumiskuupäevad: 26. oktoober, 2., 16., 23., 30. november ja 7.detsember 2022
Kohtumispaik: Tallinn vanalinn, P**k tn 7-13.
Tööviis: psühhodraama meetod, mindfulness.

Kursuse maksumus: Kogumaksumus on 174 eurot (ehk 29 eur kord). Gruppi arvestades on oluline osaleda kursusel täismahus.

Grupijuhid:
Kaia Lainola: täiskasvanute koolitaja, superviisor-coach. Jätkan õpinguid Moreno Keskuses (Certified Practicioner tase).
Sirle Roots: täiskasvanute koolitaja; superviisor-coach. Jätkan õpinguid Moreno Keskuses (Certified Practicioner tase).

Oled väga oodatud. Saad oma osaluse registreerida siin https://forms.gle/WLzwZDHT7gXCHu146
Küsi lisainfot [email protected], [email protected]

Säilenõtke juuli.
Teadvusta täna, et väljakutsed kuuluvad iga inimese ellu. See on osa inimlikust kogemusest.

Tänasega saab juuli läbi. Rõõm, et olid sel teekonnal ja võtsid aega oma säilenõtkuse kasvatamiseks. Nii nagu imeline viiuldaja saab jätkuvalt areneda oma oskustes on ka säilenõtkus oskus, milles võimalik üha edasi minna. Kui soovid seda koos teha, siis 26.10 2022 on algamas 3-päevane kursus Säilenõtke MINA.
Rohkem infot ja registreerumine siin:
https://forms.gle/zRhVb9UUzgAg67CX8

Säilenõtke juuli.
Sirutu täna sõbra, pereliikme või kolleegini, et olla toetatud.

Säilenõtke juuli.
Realist näeb reaalsust ja ütleb - see on tegelikkus. Optimist näeb unistust ja ütleb - sellest võib saada tegelikkus. Realistlik optimist näeb edu teed selle tõusude ja mõõnadega, mis aitab näha ebaõnnestumisi õppimisena ning püsida unistuste teel.
Ole täna realistlik optimist ning keskendu sellele, mis saab minna hästi.

Säilenõtke juuli.
Kogemusest saab õppimine uurimise ja teadvustamise kaudu. Teadvusta, mida õppisid ühest hiljutisest keerukast või ebamugavast kogemusest.

Säilenõtke juuli.
Pane kirja kolm asja, mille eest oled tänulik.

Säilenõtke juuli.
Taba end ülereageeringutelt ning hinga sügavalt, et rahuneda.

Säilenõtke juuli.
Märka täna kui oled hinnanguline ja lihtsalt vali selle asemel lahkus.

Säilenõtke juuli.
Leia täna midagi head selles, mis läks viltu.

Säilenõtke juuli.
Teadvusta täna, et kõik tunded ja olukorrad mööduvad.

Säilenõtke juuli.
Leia täna kolm asja, mille suhtes tunned end lootusrikkana. Pane need kirja.

Säilenõtke juuli.
Keerukused on elu osa. Tuvasta täna oma ressursid - tugevused, oskused, omadused, inimesed, uskumused ja muu, mis on aidanud sul toime tulla seniste elu väljakutsetega. Kõik need on sul olemas. Võid avastada ka ressursse, mis täitsa olemas, kuid millegipärast seni kasutamata. Saad need alati vajadusel appi võtta.

Säilenõtke juuli.
Kui miski läheb viltu, siis lihtsalt peatu ja ole enda vastu lahke.

Säilenõtke juuli.
Muuda täna vaatenurka seal, kus olukorda muuta ei ole võimalik.

Säilenõtke juuli.
Susan Davidi järgi on säilenõtkuse hoidmiseks ja taastamiseks vajalik kohalolu. Kohalolust sünnib võimekus jääda oma mõtete ja tunnete suhtes vaatleja positsioonile ja mitte saada neist juhitud. Siis saab tunnetest ja mõtetest sõltumata liikuda enda valitud sihtide suunas toetudes enda väärtustele. Kas tead, mis on sinu jaoks need tähtsad asjad, sinu sihid ja väärtused, mille suunas ja toel liikuda. Meel vajab keskendumise sihti. Mis ühe jaoks on tühiasjad need teisele tähtsad asjad, ja vastupidi.
Lase täna lahti tühiasjadest ning keskendu sellele, mis sinu jaoks päriselt tähtis.

Säilenõtke juuli.
Raskustega kohtudes võib tähelepanu minna puuduvatele oskustele ja enda nõrkustele ning tekkida tunne, et muutusteks peaks ise muutuma. Samas on võimalik teha muutusi ja keerukustega toime tulla vaid selle abil, mis juba olemas ehk oma tugevuste toel. Kas tead unepealt, mis on sinu viis suuremat tugevust. Just oma viie tugevuse teadlik igapäevane kasutamine kõikides elu valdkondades aitab luua ja hoida heaolu. Kui praegu oli raske leida oma tugevusi võid meelde tuletada need tugevuste testi abil www.viacharacter.com
Kasuta täna üht oma tugevust väljakutse ületamiseks.

Säilenõtke juuli.
Mõtted on mõtted. Need kirjeldavad kogemust. Mõtted, mida uskuma jääme saavad uskumusteks. Ja ometi ei ole need midagi enamat kui mõtted. Reaalsust kirjeldavad need harva kui üldse, sest reaalsus on vahepeal muutunud. Kord ajasin klaasi ümber ja nüüd usun mõtet, et olen kohmakas. Kord kaotasin pastaka ja usun, et olen hajameelne, unistaja. Kui täna istusid toolil, siis hiljem püsti tõusnuna ei usu sa ju ometi, et istud toolil. Eriti korduvad ja püsivad on mina mõtted. Ja sellest ei ole kuidagi kasu. Kui usun mõtet, et olen mittesportlik, siis sellest ei ole abi liikumisharjumuse kasvatamisel.
Leia täna lõbusaid viise segada oma kasutuid mõtteid.

Säilenõtke juuli.
Tulemusi loovad järjepidevad väikesed sammud mitte suured halvavad eesmärgid. Järjepidevuses aitab püsida usk saavutamise võimalikkusse. Mis samas kasvab teekonnal püsimisega. Sea endale täna jõukohane eesmärk ning tee üks väike samm selle suunas.

Säilenõtke juuli.
Mine täna metsa ja luba oma meelel rahuneda.

Säilenõtke juuli.
Mõtete kerkimine ei ole minu valik. Küll aga on minu valik, kuidas nendega käitun. Kas jään uskuma oma mõtteid kui reaalsuse kirjeldust. Kas lasen end kaasa viia neist, veeta aega tegelikkuse asemel rääkides oma peas lugusid enda, teiste ja maailma kohta. Kas annan juhi rolli mõtetele, mis ebamugavaid tundeid loovad ja jään ise tagapingile kaassõitjaks.
Ütle täna stop negatiivsetele mõtetele ja otsi olukordadele alternatiivseid tõlgendamisvõimalusi.

Säilenõtke juuli.
Eestlaste kohta öeldakse, et muretseja rahvas - muretsevad lapsed, kodu ja kõik muu vajaliku. Aafrika vanasõna ütleb, et pole vaja ette muretseda, sest see pole veel juhtunud. Pärast muretsemine veelgi mõttetum, sest see on juba juhtunud. Erinevad suhtumised. Kuna suhtumine enda valik, siis märgates seda saan valida heaolu paremini toetava. Mõtete, ka muremõtete, kerkimine, ei ole enda valik. Tahtejõuga nende mahasurumine annab mõtetele vaid jõudu juurde ning kinnistab. Võta täna endale aega muremõtete kirjapanekuks ning määra aeg nende mõtlemiseks. Näiteks kurtmise kolmapäev homme kell viis. Võid kaasata ka sõpru või pereliikmeid. Kui mured välja lastud jääb rõõmule rohkem ruumi.

Säilenõtke juuli.
Keerulistes olukordades on lihtne jääda kinni valusatesse tunnetesse ja lugudesse, mis kantud soovist, et asjad oleks teisiti ning enda või teiste süüdistamisse. Paraku võtab see ära võimaluse õppida. Keerukused ja ebaõnnestumised on tihti väärtuslik tagasiside ja kasvamise koht. Oma praegust elu uurides võid avastada, et palju head selles on sündinud raskustest.
Leia midagi head oma tänases keerukuses.

Säilenõtke juuli.
Säilenõtkuse ehk emotsionaalse paindlikkuse keskmes on võime märgata ja kogeda oma ebamugavaid tundeid. Tunded on kui sõnumitoojad, mis annavad tagasisidet inimlike vajaduste rahuldatuse kohta. Kui vajadused rahuldatud, siis tunneme rõõmu, kergust, õnnelikkust. Rahuldamata vajadustega kaasnevad ebamugavad tunded nagu näiteks ärritus, ärevus, viha, pettumus. Susan David toob välja tavapärased käitumisviisid ebamugavate tunnete puhul: kaanetamine ehk nende mahasurumine ja kogemuse eitamine; või haudumine ehk lugudega tunnete võimendamine. Mõlemad viisid muudavad meid emotsionaalselt paindumatuks ning takistavad nägemast rahuldamata vajadusi ja nende eest hoolitsemist. Jaga täna oma tundeid usaldusväärse sõbraga, kes lihtsalt kuulab tundeid vähendamata ning lahendusi otsimata. Koos on kergem jääda paigale keeruliste tunnetega, märgata nende taga olevaid vajadusi ning kasvatada säilenõtkust.

Säilenõtke juuli.
Kuidas tundub tänane keerukus või probleem kui vaadata suuremat pilti? On see ikka päriselt tähtis ja oluline või maailma kõiksuse seisukohalt üsna väike ja tühine? Mida saad täna teha selle muutmiseks, et mitte kaotada oma energiat häiriva üle kurtes ilma midagi tegemata. Võimalik, et asjade asetamine nende õigesse perspektiivi toob kaasa võimaluse rõõmsalt leppida asjadega nagu need on.
Aseta täna oma hetke keerukus suuremasse pilti ja märka, mis muutub.

Säilenõtke juuli.
Pean või tahan? Kas tahan ärgata või pean ärkama, tööle minema, süüa tegema, koristama? On miljon väikest tegemist, mis kaasnevad asjadega, mida tahan teha. Kui tahan süüa teen võileiva. Tekkinud puru koristamiseks enam sarnast tahtmise impulssi pole. See on miski, mis lihtsalt teen, küsimata endalt kas tahan. Ja ma ei pea seda tegema. Valin kui tahan puhast lauda. Täiskasvanuna ei pea ma õigupoolest midagi tegemata. Ometi võib juhtuda, et jätan end ilma rõõmust, jõust ja otsustaja rollist oma elus öeldes endale - ma pean.
Võid täna valida, kui tahad või lihtsalt otsustad nii, loobuda peankeeles rääkimisest. Mida sa tahaksid või ei tahaks teha, kui laseksid lahti kõigest, mida "peaksid" tegema?

Säilenõtke juuli.
Säilenõtkus tähendab korraga sitke ja nõtke olemist. Samas on väga lihtne seda kaotada. Piisab ühest ebamugavust mõttest või tundest, mis vallandab mõtete meenutuste tormi ning toidab ja kasvatab ebamugavat tunnet. Nii saab tundest, mis muidu kestaks kaheksa sekundit, tuju mis püsib ja laieneb päevale ning erinevatele tegevustele. Muuda täna oma tuju tehes seda, mida tõeliselt naudid.

Säilenõtke juuli.
Tundes rahulolematust võib tekkida soov tegutseda, et tunda soovitud rahulolu. Paraku on see sama kui kassipoeg oma saba taga ajamas. Mida kiiremini jookseb seda kiiremini ka saba eest ära läheb. Rahulolu leidmine vajab peatumist. Selle märkamist ja lubamist, mis parasjagu on. Vastutus kasvab võimest vastata sellele, mis on. Rahulolematuse taga on soov, et asjad oleks teisiti kui nad on, koos lootusega, et keegi neid muudaks. Muutused saavad alata leppimisest. Selleks on vaja peatuda.
Tee täna peatusi. Teadvusta oma hingamist. Märka, kus on sinu jalad ja loo kindel ühendus end kandva pinnaga.

KAHEKÕNE – SUHETE JA TUNNETE KAARDID - Kaia Lainola | Rahva Raamat

Rõõm, et Kahekõne suhete ja tunnete kaardid nüüd müügil ka Rahva Raamatus https://rahvaraamat.ee/p/kahek%C3%B5ne-suhete-ja-tunnete-kaardid/1706197/et?isbn=9789949019250
Juba kolmas trükk. Tänud tuhanded, et olete need kaardid nii hästi vastu võtnud ja neile kasutust leidnud.

KAHEKÕNE – SUHETE JA TUNNETE KAARDID - Kaia Lainola | Rahva Raamat Koos tegutsemiseks ja headeks suheteks on oluline märgata oma tundeid ning neid juhtida, samuti panna tähele ja mõista teise tundeid. Selle vastandiks on...

Säilenõtke juuli.
Üks säilenõtkuse olulisi tegureid on kehatarkus. See on keha vajaduste märkamine ja nende eest hoolitsemine. Mis peaks ju olema loomulik, sest just keha võimaldab end väljendada ja elu kogeda. Kõik teavad seda, kuid tihti ei võeta aega, et taastuda ja selle imelise kingituse eest hoolt kanda.
Hoolitse täna oma keha põhiõiguste eest - väärtuslik toit, liikumine ja piisav uni.