PT Thekla Nork

ALL-IN AUGUST🔥

Tunned, et vajad enne sügist väikest kick-starti ja oled valmis kuu aega pühenduma oma tervisele, tehes järjepidevalt trenni, liikudes rohkem ning seda kõike koos teiste ägedate naistega?

Ootan Sind liituma augustikuust alustavate naistele mõeldud treeninggruppidega, kus …

* teeme koos regulaarselt 2x nädalas kava järgi jõutrenni, keskendudes harjutuste õigele tehnikale ja kogu kere tugevdamisele
* seame endale iganädalased aktiivsuseesmärgid
* toetame ja motiveerime üksteist nii trennides kui kui ka trennide vahepeal aktiivsuseesmärkide täitmisel

Trennid toimuvad Gym! Technopoli klubis ja gruppi pääseb personaalse lähenemise tagamiseks vaid 5 naist, seega huvi korral võta julgelt ühendust!

Registreerimine ja lisainfo: DM või [email protected]

fb.me

Imelised uudised!

“Tugev keha naistele” treeningprogramm on juba peagi alustamas oma kolmandat lendu 💫

Ootan gruppidega liituma Sind, kes Sa soovid:
• parandada oma rühti ja tugevdada oma keha;
• leevendada ning ennetada istuvast elustiilist tingitud õlavöötme- ja seljavaevusi;
• treenida väikeses, kuid toetavas grupis koos teiste ägedate naistega.

Kohtade arv gruppides on personaalse lähenemise tagamiseks piiratud, seega vali endale sobiv grupp ja võta ühendust!

Lisainfo programmi kohta leiad kommentaarides oleval lingil või kirjuta julgelt [email protected]

fb.me

Treeningprogramm “Tugev keha naistele” tuleb taas!

Kas istud suure osa päevast ja tunned, et keha vajab rohkem liikumist? Või soovid hoopis alustada regulaarsete jõutreenigutega, kuid ei taha seda teha üksi?

Oled lahkelt oodatud osa võtma treeningprogrammist naistele, kes soovivad saada tugevamaks, enesekindlamaks ja liikuvamaks.

Koos:
• leevendame istuvast elustiilist tingitud selja-, kaela- ja õlapingeid
• parandame rühti ja tugevdame keha
• loome päriselt toimivad liikumisharjumused
• treenime toetavas ja motiveerivas naistegrupis

Tule nii, nagu oled - varasem treeningkogemus ei ole vajalik.

Registreerimine kuni 15.05 või kuni kohti jätkub!

fb.me

Kas teadsid, et treening ei lõppe viimase kordusega? Tegelik progress ja lihaskasv toimub hoopis siis, kui sa puhkad.

Uni on taastumise alus. Kui sa ei maga piisavalt, siis pole vahet kui hea treeningkava sul on - tulemused kannatavad, sest sa ei jõua treeningute vahel taastuda ning seeläbi ei saa lihas kasvada ja ka järgmise trenni kvaliteet on kehvem. Lisaks võib väsimus tekitada soovimatuid isusid.

Kuidas tagada parem uni?
- kindel unegraafik (jah, ka nädalavahetusel);
- ekraanide vältimine enne magama minekut;
- jahe ja pime magamistuba;
- väldi töö tegemist voodis/magamistoas;
- stressi tekitavad mõtted (või siis inspiratsioonivälgatused) kirjuta üles teadmisega, et tuled nende juurde järgmisel päeval tagasi, kui oled puhanud.

Lisasoovitus veelgi paremaks uneks ja taastumiseks -> magneesium glütsinaat toidlisandina kuskil tunnike enne magama minekut. See lõdvestab lihaseid ning toetab sügavamat ja kvaliteetsemat und.

Sweet dreams! ✨

Keegi ei tunne kohe alguses end jõusaalis 100% enesekindlana.

Enesekindlus tuleb aja jooksul järjepidevuse, harjutamise ja õige juhendamisega.

Saan aidata teha alustamise Sinu jaoks veidi kergemaks.

Võta minuga ühendust Messengeris või meili teel [email protected]

Pühapäeva õhtu on aeg, mil sa otsustad ette ära, kuidas su järgmine nädal välja näeb.

Enamus inimesi ei jõua trenni mitte motivatsiooni puudumise tõttu, vaid sellepärast, et puudub kindel plaan ja valmisolek.

Kui sa paned trennid kalendrisse nagu kõik muud kohustused, siis on palju suurem tõenäosus, et sa ka päriselt kohale lähed.

Kas sobiva kava leidmine või välja mõtlemine tundub liiga tüütu või ajamahukas tegevus? Võta aga julgelt ühendust ja saan Sind sellega aidata 😉

Kuna olen personaaltreener, siis kindlasti ma 100% ajast treenin kava järgi ja ei jäta ühtegi trenni vahele?

—>

❌wrooonngg❌

Ka mina olen inimene, kellel vahepeal on kiirem nädal, kes jääb haigeks või tunneb end väsinuna. Mis aga siit teiselt pildilt olulisena välja tuleb, on mitte see, et kõik on 100%, vaid et järjepidevalt on siiski vähemasti 80% nädala trennidest tehtud.

Järjepidevus ületab iga kell perfektsuse, sest see näitab et isegi tagasilöökide või “kehvemate nädalate” järgselt me suudame endale oluliste harjumustega ikka samaviisi jätkata ilma ennast selle eest karistamata, ja saavutame lõpuks ikka oma soovitud tulemused.

You got this 👊

Need on mõned põhilised näpunäited, millest võib oma treeningute planeerimisel alustajana juhinduda.

Küll aga on jõutreeningul oma nüansse, mis olenevad isiklikest eesmärkidest ja eripäradest. Seega, kui soovid treenida nii, et see oleks kooskõlas just Sinu treeningvajadustega, siis on hea mõte konsulteerida treeneriga.

Olen sinu jaoks olemas! 🤍

💌[email protected] või DM

Kas AI asendab personaaltreeneri töö?

Sattusin hiljuti uuringule (D’hoe et al. 2026, JSSM), mis leidis tõepoolest, et chat gpt oli treeneritest osavam vastama klientide enim levinud treeningualastele küsimustele. 6 küsimuse korral 9st olid AI vastused mitme kristeeriumi osas paremad kutsega treenerite omast.

Olen nõus, et otsides vastuseid levinud küsimustele jõutreeningu kohta ei ole chat gpt halb variant, kui seda õigesti kasutada (st kirjutada prompt nii, et ta ei võtaks vastuseid suvalistest kohtadest). Isegi treeningkava võib ta sulle kokku panna. Küll aga, kuigi ta võib proovida seda immiteerida, ei paku AI seda, mida tunnen, et nii paljudel on tänapäeval puudu ja mis on suur osa personaaltreeneri tööst - inimkontakt.

See on hoopis teine asi, kui sul on päriselt kõrval keegi, kes suudab samastuda, pakkuda tuge ja vajadusel tekitada seda vastutustunnet ja järjepidevust, mis sind trenni kohale veab, või korrigeerida reaalajas sinu tehnikat. Harjutuste tehnika õpetamine on samuti miski, mida ma tehisintellektile ei usaldaks, sest inimeste füüsiline võimekus on erinev ja videote/kirjalike selgituste järgi õppimine ei pruugi sugugi olla tulemuslik. Viimaks ei võta AI ka ära alustajalt treenijalt seda hirmu esimest korda jõusaali minna ja neid harjutusi ka tegelikult proovida.

Seega ei, ma ei usu, et hetkel veel üks teist asendaks, vaid AI on nii treeneritele kui ka treenijatele lihtsalt heaks lisatööriistaks või infoallikaks, mida on mugav ja kiire kasutada, kuid millele tuleb siiski läheneda kriitilise meelega.

Siin sulle mõned nipid, kuidas liikumist enda ellu paremini sisse sättida ⬆️

Muudatused harjumustes ei pea olema midagi suurt - ka väikestel kohandustel meie igapäeva elus võib olla meie tervisele väga positiivne mõju 🤍