Osteonika.ee - treatment & training

Бессонница, нарушения в процессе сна

Человек засыпает, но ночью часто просыпается либо просыпается слишком рано и не может снова уснуть.

Основные причины:
1. Психоэмоциональные
• Хронический стресс
• Тревожные расстройства
• Депрессия (ранние утренние пробуждения — типичный признак)
• ПТСР, ночные страхи

2. Соматические причины
• Хроническая боль
• ГЭРБ (изжога ночью)
• Частые ночные мочеиспускания (простатит, диабет)
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Кашель, бронхиальная астма
• Увеличенные аденоиды и глоточные миндалины

3. Нарушения дыхания во сне
• Обструктивное апноэ сна (отдельная тема)
- громкий храп
- остановки дыхания
- утренняя разбитость
• Центральное апноэ (отдельная тема)

4. Неврологические
• Синдром беспокойных ног
• Невропатии

5. Лекарства, алкоголь, пища
• Алкоголь (поверхностный сон, частые пробуждения)
• Диуретики (ночные пробуждения в туалет)
• Антидепрессанты, бета-блокаторы
• Кофеин во второй половине дня; поздний плотный ужин

6. Гормональные и возрастные причины
• Климактерический период (ночные приливы)
• Гипертиреоз
• Возрастные изменения структуры сна

Когда нужно обращаться::
• Частые пробуждения каждую ночь
• Чувство удушья, храп
• Сильная дневная сонливость
• Ранние пробуждения + сниженное настроение
• Пробуждения с тахикардией или тревогой

Запись - osteonika.ee

Работа: Нарушения сна -1

Выясняем, соответствуют ли жалобы именно на нарушение сна действительности. Почему такое случается, и довольно часто?

1. Генетически обусловленные особенности: есть люди «короткоспящие», им хватает всего от 2 до 4 часов в сутки, чтобы выспаться и чувствовать себя великолепно. Пример – Наполеон, он спал всего 2 часа ночью и 2 днём. Люди с «длинным» сном спят до 12 часов в сутки, причём подряд. Пример – Эйнштейн.

2. Средняя продолжительность сна 6-8 часов в сутки, именно столько спят около 80% людей. Но 20%, то есть каждый пятый, уделяют сну больше или меньше времени, что для них нормально.

Вывод: каждый пятый из предъявляющих жалобы в виде «я мало сплю, меньше 8 часов в сутки» либо "я очень много мплю, и днём тоже" нарушениями сна (по его длительности) не страдает. Просто из неверных исходных данных делаются неверные выводы.

Далее – стресс, который Ханс Селье описывал как реакцию встречи ожидаемого и действительности, и самочувствие действительно ухудшается.

Что делать: Постарайтесь выяснить, какова продолжительность сна у ваших ближайших родственников.

Правильный вопрос – «Вспомни, пожалуйста, а сколько часов в сутки ты спал\спала в моём возрасте?» Естественно, исключаем тех, кто работал посменно.

Продолжение следует, публикации будут каждую неделю.

Запись на приём через osteonika.ee

«Диета хищника» (она же carnivore diet) и сливочное масло

Участники этого движения полностью отказываются от растительной пищи употребляют лишь животные продукты: мясо, яйца и жиры — в частности, сливочное масло. Его не просто добавляют в блюда, а едят в чистом виде целый день.

Польза сливочного масла (в сутки 10-15 г):

- богато жирорастворимыми витаминами A, D, E, K2. Они играют важную роль в поддержании здоровья кожи и волос, иммунной поддержке. Например, витамин А способствует регенерации клеток кожи, а витамин Е является мощным антиоксидантом.

Избыток этих витаминов:

Вит.А - проблемы со зрением и костной системой
Вит.К2 - повышение свёртываемости крови, тромбозы
Вит.D – нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта, нервной системы, костной ткани.
Вит.Е - мышечная слабость, усталость, , расстройства пищеварения, головокружение и нарушения зрения. При приеме больших доз (больше 1000 мг в день) и в сочетании с антикоагулянтами – повышенный риск кровотечений.

Избыток животных жиров:

- аллергические реакции
- акне
- жировая себорея (кожа, волосы)
- избыток холестерина (атеросклероз, инфаркты)
- нагрузка на печень и поджелудочную железу
- избыточный вес

Обращайтесь ко мне за разработкой индивидуального рациона, если вы:

- имеете хронические заболевания и постоянно принимаете специальные лекарства
- восстанавливаетесь после операции, травмы, болезни
- хотите привести себя в порядок, улучшить внешний вид
- занимаетесь спортом профессионально либо как любитель

Запись на osteonika.ee (клиническая диетология и нутрициология)

Обращайтесь ко мне, если у вас - синдром раздраженного кишечника

Признаки:

- хроническая боль в животе с изменением работы кишечника (вздутие, поносы , запоры) при отсутствии других заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Причины:

- генетическая предрасположенность к нарушению работы желудочно-кишечного тракта

- перенесенные острые кишечные инфекции

- изменения в составе микрофлоры кишечника

- психоэмоциональный стресс.

«Гастроневроз» или «нервный желудок»:

- заболевание часто встречаются у людей, которые испытывали раньше или переживают стресс сейчас, а также при тревожном расстройстве, депрессии или посттравматическом стрессовом расстройстве.

Чем я могу помочь: комплекс

- остеопатическое лечение
- разработка идивидуального рациона
- обучение саморегуляции

Запись на консультацию / приём https://osteonika.ee/

Нагрузка на поясничный отдел позвоночника

Для эффективного лечения язвенного колита необходимо выяснить причины болезни:

1. Аутоиммунные нарушения

Иммунная система ошибочно атакует клетки слизистой оболочки толстой кишки, вызывая хроническое воспаление. Это считается одной из ведущих причин.

2. Генетическая предрасположенность

Наличие заболевания у близких родственников повышает риск. Обнаружены гены, связанные с повышенной восприимчивостью к воспалительным заболеваниям кишечника.

3. Дисбаланс микрофлоры кишечника

Изменения в составе кишечных бактерий (дисбиоз) могут способствовать нарушению иммунного ответа и воспалению.

4. Стрессы и психоэмоциональные факторы

Хронический стресс не является первопричиной, но может усугублять течение болезни и провоцировать обострения.

5. Лекарственные средства

Некоторые препараты (например, нестероидные противовоспалительные — НПВП, антибиотики) могут нарушать слизистый барьер кишечника и вызывать обострение.

6. Экологические и пищевые факторы

Низкое потребление клетчатки

Переизбыток жиров и рафинированного сахара

Курение (особенно при прекращении у больных курящих — может провоцировать начало заболевания)

Коэнзим Q10, для чего нужно его принимать?

Убихинон (коэнзим Q10, CoQ10) участвует в ключевых биохимических процессах, связанных с выработкой энергии и антиоксидантной защитой:
________________________________________
1. Участие в дыхательной цепи митохондрий (электронтранспортная цепь)
• Убихинон переносит электроны между комплексами I/II и III дыхательной цепи.
• Обеспечивает образование АТФ — основного источника энергии в клетках.
• Это критически важно для сердца, печени, почек и мышц, где высока потребность в энергии.
________________________________________
2. Антиоксидантная активность
• Убихинон и его восстановленная форма (убихинол) нейтрализуют свободные радикалы.
• Защищает липиды клеточных мембран от окислительного повреждения (в том числе ЛПНП — «плохой холестерин»).
• Поддерживает регенерацию витамина Е в организме.
________________________________________
3. Регенерация и метаболизм
• Участвует в регенерации антиоксидантов (витамина С, Е).
• Играет роль в метаболизме жирных кислот и аминокислот, участвуя в окислительном фосфорилировании.
________________________________________
4. Поддержка экспрессии генов и клеточного роста
• Влияет на экспрессию генов, связанных с воспалением, старением и энергетическим обменом.
________________________________________
Вывод:

Коэнзим Q10 незаменим для клеточного дыхания, синтеза АТФ и защиты от окислительного стресса, особенно важен при сердечно-сосудистых, нейродегенеративных и возрастных заболеваниях.

Как принимать:

Утром, во время либо после еды, стартовая дозировка 60 мг.
Лучше покупайте в аптеках.

Запись на консультацию по клинической диетологии
https://osteonika.ee/

ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь лёгких) - прогрессирующее заболевание дыхательной системы, чаще всего вызванное курением или длительным воздействием вредных веществ.

Основные симптомы ХОБЛ:

- Хронический кашель (сухой или с мокротой)

- Одышка (сначала при нагрузке, позже — в покое)

- Слизистая или слизисто-гнойная мокрота

- Хрипы при дыхании, свистящие звуки

- Частые обострения (инфекции, усиление симптомов)

- Снижение толерантности к физнагрузке

Клинические варианты ХОБЛ:

1. Эмфизематозный тип (перераздутые лёгкие)

- Главный симптом — одышка

- Кашель выражен слабо

- Худощавое телосложение

- Бочкообразная грудная клетка

- «Розовый пыхтельщик» (типичный внешний облик)

2. Бронхитический тип (преобладает воспаление бронхов)

- Выраженный кашель с мокротой

- Частые инфекции дыхательных путей

- Отёки, посинение губ и кожи

- «Синий отёчник» (гипоксия + сердечная недостаточность)

Возможные осложнения:

- Обострения с дыхательной недостаточностью

- Развитие легочного сердца (правожелудочковая недостаточность)

- Потеря веса, мышечная слабость

- Повышенный риск пневмонии и госпитализаций

Ранняя диагностика (спирометрия) и отказ от курения — ключ к замедлению прогрессии ХОБЛ.

Мой опыт: явное улучшение самочувствия на базе основного лечения, но только у пациентов с "розовой" клинич. формой ХОБЛ

Запись на приём https://osteonika.ee/

СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ

Многим отлично подходит пассивная практика, позы удерживаются в течение нескольких минут. Чтобы свести к минимуму работу мышц, используются одеяла, блоки и валики.

Это помогает телу отдохнуть, растягивает мышцы, снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление и успокаивает нервную систему.

Позы сохранять в течение 5-10 минут.

Запись на приём к доктору https://osteonika.ee/

АПТЕЧКА В ДОРОГУ (для взрослых), безрецептурные препараты

1. Обезболивающие и жаропонижающие, противовоспалительные:

- Парацетамол, "Coldrex" - жаропонижающее, обезболивающее. Дозировка по парацетамолу - до 3000 мг в сутки.

- Ибупрофен (до 1200 мг в сутки), Дольмен (до 75 мг в сутки) — при боли в суставах рук и ног, позвоночнике, головных болях. Принимать только после еды.

2. Желудочно-кишечный тракт:

- Омепразол (20 мг в сутки), лучше выбирайте "Omep" - при болях в желудке, принимать за 20 минут до еды, запивать стаканом воды.

- Но-шпа ( по 2 таб. = 80 мг) — при спастических болях (живот)

- Смекта, Энтеросгель — при отравлениях, поносах

- Мезим, Панкреатин, принимать во время либо после еды — при тяжести в желудке

- Фосфалюгель, Ренни — от изжоги

3. Аллергия:

- Лоратадин (таблетки, принимаются внутрь), Фенистил (гель, ноносится на кожу) — при аллергии, укусах насекомых

- Аллергодил (глазные капли) - при аллергическом конъюнктивите

3. Повреждения и кожа:

- Перекись водорода (для остановки капиллярного кровотечения), Хлоргексидин (антисептик, наносится на кожу)

- Зеленка/йод в карандаше

- Пластыри, бинт, стерильные салфетки

- Пантенол-спрей — от ожогов, наносится на кожу, на повреждённые участки

4. Прочее:

- Средство от укачивания (спросите у аптекаря доступные безрецептурные препараты)

- Антисептик для рук, салфетки, мадицинская маска, перчатки

- Глазные капли (при сухости или раздражении) - Ocutein, Cationorm

NB! Перед использованием любого препарата обязательно читайте инструкцию.

При хронических болезнях — добавьте препараты, которые вы принимаете постоянно.

Приведите себя в порядок перед отпуском! Запись на приём
https://osteonika.ee/