PilatesSeason

Pilates is a science. It's worth aiming for a PhD. Not on paper but in knowledge and ability. The body needs time to learn Pilates.

Pilates is a science. It's worth aiming for a PhD. Not on paper but in knowledge and ability. The body needs time to learn Pilates.

London is calling me again in a month from today. 13 intense training days ahead. Learning and practicing never ends :)
Photo from last summer in the same studio.

Kes on Pilateses "suvetööle" jäänud, saab kiire ja ülevaatliku kokkuvõtte siit :)

An animated history of the remarkable life of Joseph Pilates, creator of the Pilates Technique. Courtesy of Taube Pilates

https://buff.ly/2WNIwgJ

Meeleolukas meenutus naabrite juures toimunud vahvast üritusest läinud nädalavahetusel :)

EST: (see in english below)
Jurmalas toimus 2. juunil funktsionaalse treeningu üritus, mis oli üks suuremaid Baltimaades. Teine päev oli pühendatud peamiselt pilatese treeningule. Me leidsime osalejate hulgast ka 10 eestlast.

Pilates Partners andis peaesinejale Alan Herdmanile ka kingituse(Eestis käsitööna valmistatud käepidemed) koos kutsega tulla järgmine kord Eestisse.

Kui leiad pildilt tuttava näo, pane julgelt Like!
--------
ENG: On 2nd of June there was a functional training event in Jurmala, which was one of the biggest in Baltic states. Second day was dedicated mainly on pilates training. We also found 10 estonians among participants.

Pilates Partners gave to Alan Herdman a gift(handles handmade in Estonia) with invitation to Estonia.

If you'll find a familiar face on photos, then add Like!

youtube.com

Kas pilates aitab rühi probleemide korral? (Kaia Heinleht)

Tähelepanu-tähelepanu!! Enne täna töölt lahkumist vaata palun see video ära. Jaga ka kolleegile ja sõbrale :)

Pilatese treener Kaia Heinleht jagas Pilates Partners'ga oma kogemusi ja nõuandeid. Intervjuus küsisime: - KUIDAS HINDAD INIMESTE RÜHTI, KES PILATESE TUNDI E...

15. märtsil toimus koolitus treeneritele :)

FOTOD: koolitus "Reformeri harjutused matil"

15. märtsil korraldasime treeneritele workshopi, mille eesmärk oli tutvustada võimalusi, kuidas mati peal on võimalik simuleerida harjutusi, kui puudub reformeri seade.

Pilatese õpetaja Kristina aitas luua kujutluspilte ja tunnetust, kuidas teha matil treenimine tõhusamaks ning laiendada harjutusvara. Osalejad said nii teoreetilisi teadmisi kui ka proovida praktilisi harjutusi.


Kuna huvilisi oli rohkem, kui seekord mahtus, siis plaanime teha koolituse korduse. Täpse kuupäeva avaldame varsti.

(fotod: Pilates Partners)

Nautigem märtsis veel lumelauamägesid! Kuid ilma tugeva kehata pole see ikka päris see..

ÜKS TALVINE TREENINGHARJUTUS LUMELAUDURITELE

See on ainult 1 näidisharjutus, mis peaks olema piisavalt väljakutsuv igale lumelaudurile. Kui see tundub sulle liiga raske, siis saad alustada lihtsamatest, sest enamus pilatese treeningharjutusi on suunatud keha tasakaalu ja kontrolli parandamisele.

Kui sa pole varem pilatesega tegelenud, siis leia endale lähim treeningkoht ja proovi. Kevad, suvi ja sügis on parim aeg keha ettevalmistamiseks enne järgmist talve.


Loe, mida soovitab Jennie Gall oma kogemusest:

„Pole vahet, kas oled trikilumelaudur või proovid sõita alles väikestest laskumistest, pilates aitab suurepäraselt parandada sinu tugevust ja tasakaalu.
Kui ma olin 15, siis viis sõber mind lumelauaga sõitma, ning sellest alates olen ma lummatud. Tänaseks päevaks on see muutunud minu pere lemmiktegevuseks talvel.

Kahjuks pole see kõige turvalisem spordiala, kuna kukkumisi esineb tihti. Enamik vigastusi, mis tekivad lumelauaga sõites, ongi seotud kukkumisega. Tavaliselt saavad kannatada randmed ja õlavööde. Aastal 2015, kui me esimest korda viisime minu poja Brandeni (praegu 18a) lumelauatama, siis ta kukkus ja vigastas rannet.

Mulle meeldib oma tähelepanu pöörata tasakaalule, keha keskosale ja jalgadele, et keha oleks lumeks valmis ning oskaks vältida kukkumisi. Boonusena, ka käed ja randmed saavad selle tulemusena tugevamaks, mis omakorda on abiks, kui peaksid kukkuma.
Heidame põgusa pilgu ühele harjutusel (kui sul pole võimalik kasutada reformerit, siis vaata selle harjutuse mativersiooni).


TURISEIS PALLIGA

Miks see on kasulik lumelauduritele:
Palli asetamine põlveõndlasse tõstab harjutuse keerukust, kaasates tuhara-, reietagused ja seljasirutajalihased. Samal ajal töötavad kõhulihased tasakaalustatult.

Masina(reformeri) asetus: 1-2 vedru

HINGAMINE:
Hinga loomulikult pidevalt või hinga välja pingutuse hetkel.

ALGUS:
Pane reformeril peale 2 vedru. Heida selili kaariku peale, aseta ühe jala tallavõlv jalakangile ning teine jalg tõsta põlvest täisnurga all õhku nagu laua peale. Aseta pilatese pall (või kokkurullitud rätik) õhus asuva jala põlveõndlasse.

LIIKUMINE:
Vajuta jalakangil olevat jalga nii, et alakeha tõuseb justkui ühe selgroolüli kaupa kaariku küljest lahti, kuni turiseisu. Rulli aeglaselt alla tagasi. Tee 5–6 kordust.

NÕUANNE:
Hoia puusanukid samal kõrgusel – ära lase neil kalduda ja vajuda.

EDASIJÕUDNUTELE:
Turiseisu kõrgeimas punktis võid lisada õhus oleva jala varbaga kergelt puudutada jalakangi ja kohe tagasi üles tõsta. Veel üks huvitav võimalus on põlve küljesuunaline eemaldamine ja lähendamine tugijala suhtes. Kasuta reie sisekülje lihaseid.

Proovi sama harjutust mati peal:
See on sama harjutus - aseta oma tugijalg mati peale, kand istmiku lähedale."


(Tõlge: Risto Metsla, fotod: PilatesSeason, allikas: pilatesstyle.com by Jennie Gall)

Stuudio naabermajas tilluke armas söögikoht! 2 kärbest 1 hoobiga..

Pilates Partners ja restoran 7ÜRTI toetavad tervislikku eluviisi!

7 on nüüd õnnenumber kõigile pilatese sõpradele, sest Pilates Partnersi lehe jälgijatele kehtib 10% soodustus restoranis 7ÜRTI kuni märtsi lõpuni.

Soodustuse saamiseks kirjuta siia postituse alla kommentaaridesse stuudio/treeningkoha nimi, kus sa pilatese tundides käid. Peale seda saadame sulle personaalse sõnumi salakoodiga. „7ürti“ restoranis ütle teenindajale salakood ja sulle kehtib -10% soodustus.


* Pakkumine kehtib kuni 31.03.2019
* Soodustus kehtib tavamenüüle ja ei laiene lõunamenüü eripakkumistele.

2 vaba kohta märtsis startivale 2-kuulisele alustajate mati+masina kursusele. Tunnid mõnusalt päeva keskel kell 13.30! Aita kevad kehasse.... 😎🧚‍♀️💪

Allarull/allakerimine seina ääres (Kristina Orlova)

Väike värskendus väsinud seljale ja meeleolule :)

Sedapuhku kodumaine koolitus.

8. veebruaril korraldas Pilates Partners koostöös Britt Normeti ja Jatta Grimsiga koolituse, mille teemaks oli:
"Täpsus - kuidas märgata, kas keha töötab õigesti"
Osalejad said nii teoreetilisi teadmisi kui ka praktilisi kogemusi, kuidas jälgida inimese keha ja valida konkreetsele kehale sobivad harjutused ning modifikatsioonid. Aluseks võeti seekord mati harjutused.

Teema oli huvitav ja andis loodetavasti teise vaatenurga õpetamise nüanssidele. Kuna seekord oli eesmärk ainult teha sissejuhatus teemasse, siis osalejate huvi korral on plaanis teha pikemaid jätkukoolitusi.

Täname osalejaid ja kiidame pilatese treenerite enesearengut!

youtube.com

Let's Make our Day Harder

Find ways to make today harder!

Follow Dr. Mike for new videos! http://twitter.com/docmikeevans A review of some of the science around how our typical days have shifted with technology and ...

Kas sa ikka veel istud? :)
Why are you still sitting? :)

The benefits of walking! 😊👍
Walking is good for you.💪

pilatesseason.com

Tutvustustund

Oleme valmis võtma vastu uusi huvilisi Kadriorus! Palju ei mahu, kuna tahame säilitada personaalsuse ja kvaliteedi, kuid ütle palun sõbrale siiski edasi, et temagi teaks :)

pilatesseason.com 31. jaanuaril 2019 tutvustab Pilatese õpetaja Kristina Pilatese treeningseadmeid ja -keskkonda

Virgutame ja tugevdame täna Vaimukeha konverentsil osalejaid :) Tervisemess Rahvusraamatukogus on tasuta!

Täna oleme Rahvusraamatukogus ja valgustame inimesi, kes pilatesega pole kokku puutunud.
Ja meil oleks rõõm näha ka olemasolevaid pilatese harrastajaid :)

[01/11/19]   2 spots open for Monday evening 8 pm Mat class in English. Hurry-hurry! :)

Proovi homme tööl olles ja anna teada, kuidas läks :)

Try tomorrow at work and let us know how you felt!

Pilates Partners

Tähelepanu!

KAS SINA JUBA KASUTAD 100€ SPORDITOETUST PILATESE TREENINGUTE JAOKS?


Alates 1.01.2018 on tööandjad saanud katta oma töötajate sportimise kulusi maksuvabalt 100 euro ulatuses (ühe töötaja kohta kvartalis).

Selle võimaluse alla kuulub ka sportimis- või liikumispaiga regulaarse kasutamisega otseselt seotud kulutused. Näiteks,
treeningsaalid või pilatese stuudiod, mille liikmetasu saab töötajale kuludokumendi alusel hüvitada. Kuludokument on sinu pilatese treenerilt saadud arve.


Selle maksuvabastuse eesmärgiks on võimaldada tööandjal katta tervise parandamisega seotud kulusid, mis omakorda peaks vähendama töötajate puudumist töölt kehva tervise pärast.


Soodustuse kasutamise võimalust uuri oma firma raamatupidajalt või juhilt. Täpsemalt saad lugeda siit:
https://pilvebyroo.ee/maksuvaba-sporditoetus/

(allikad: pilvebyroo.ee, rmp.ee)

[12/20/18]   Tegime täna trennides viimased pühade-eelsed jõupingutused, et peale seda täielikult lõdvestuda ja nautida eesootavaid pühi. Tahan kiita ja väljendada oma humbleness'i (vabanda, et ma emakeeles sama sisukusega sõna ei leia) selle üle, mis panuse on igaüks oma kehalisse arengusse andnud. Oleme "kasvanud" koos, oleme täna paremad inimesed kui eile, kui kuu või aasta tagasi. Nii läheme oma perede keskele ja loome rõõmsat rahulolu sel küllalt vahvalt pöörasel ajal...

Tänulikkuses ja pühalikkuses saadan veel sooje soove,
Kristina

Täpsus ongi Pilatese selgroog. Vahel väga ootamatu ja tüütu, et seda nii raske saavutada on... :)

MIDA TÄHENDAB HARJUTUSE TÄPSUS ehk "LESS IS MORE!"


Täpsus on üks pilatese treeningsüsteemi põhimõtetest. See tähendab kontrollitud liigutust, mis ei oleks lohakas.
Liigutuse täpsus algab juba harjutuse ÕIGE ALGASENDI võtmisest.
Samuti on oluline liigutuse ulatus. See tähendab, et harjutuste sooritamisel tuleb sageli teha VÄIKSEMAID LIIGUTUSI, et saavutada maksimaalne efektiivsus. "Less is more!" on siinkohal õige ütlus.


Seejärel on oluline harjutus sooritada ÕIGE KIIRUSEGA ja sujuvalt, koostöös kõikide kehaosadega.
Pilatese harjutuste sooritamisel on korduste arv väiksem kui näiteks jõusaalis, kui eesmärgiks on lihasmassi kasvatamine. Väiksem korduste arv on pilateses lubatud tänu sellele, et harjutus sooritakse maksimaalselt efektiivselt, optimaalseima kiiruse ja täpsusega.

Näiteks: ühes harjutuses on oluline, et sul harjutuse lõpuks on käsivars viidud pea kohale ja samal ajal lõpetad väljahingamise. Kui sa aga liikumise alguses hingad rohkem välja kui vaja, siis harjutuse lõpuks (kui käsi jõuab pea kohale) on õhk otsas ning harjutuse tõhusus kadunud. See on näide, kui puudub täpsus ja sujuv liikumine erinevate osade vahel.


Kui muuta harjutuse ajal mõne kehaosa asendit vaid paari kraadi võrra, võib inimese enesetunne olla hoopis teistsugune. Ka kogenud harrastaja võib tunda, nagu poleks ta seda harjutust varem teinud. Või juhtub, et harjutus, mida on mitu kuud edukalt tehtud, on nüüd äärmiselt raske. See ongi täpsus - kui väikese modifikatsiooniga muutub harjutuse intensiivsus. Täpsusega on võimalik AKTIVEERIDA ÕIGED LIHASED.


Loomulikult vajab selline oskus harjutamist ja treeneri juhendamist, kuid seda tavaliselt tundides tehaksegi - lihvitakse harjutusi ja liikumist. Pilatese tundides õpitakse oma keha tundma ja tunnetama, millised lihased harjutuse ajal töötavad või ei tööta.
Siinkohal tasub mainida, et suures rühmas ei ole võimalik pilatese õpetajal tähelepanu pöörata igale õpilasele. Sellepärast tasub aeg-ajalt proovida era- või duo-tundi, kus õpetaja saab anda personaalseid juhiseid ja teha korrigeerimisi.

Harjutuste tegemisel tuleb pöörata suurt tähelepanu õigele keha joondumisele, asetusele ja stabiliseerimisele. Selle omandamine võtab aega, kuid lõpuks oskad kasutada õigeid lihaseid, ainult neid mida tegelikult vaja läheb, ning ei koorma ülejäänud keha. Nii saavutatakse ka mujal elu tegevustes ja sportimises efektiivsus ja lihaste optimaalne kasutamine. Keha kasutab vähem energiat ja jaksab rohkem.


Joseph Pilates on ise öelnud nii:
"Täpselt sooritatult ja alateadliku reaktsioonini täiustatult toovad need harjutused teie igapäevastesse tegevustesse graatsia ja tasakaalu".


(tekst: Risto Metsla, foto: Pilates Partners,
allikad: "Pilates" by Rael Isacowitz, "The Complete Guide to Joseph H. Pilates' Techniques of Physical Conditioning" by Allan Mendez)

Väikseid nõuandekillukesi tänasesse reedesse - pool päeva võimalik veel rakendada ja katsetada, kas toimib. Kuigi need asjad ei ole maagilised ega "ravi" meid üle öö, siis - suurepärase(ma) nädalavahetuse nimel! :)

5 SOOVITUST KONTORITÖÖTAJALE, KUIDAS HOIDA OMA KEHA


Siin on mõned soovitused inimestele, keda töö või elustiil sunnib veetma palju aega ekraani taga. Istuv töö ja pidev arvuti soodustavad seda, et sul võivad jääda kael ja puusad kangeks. Sa saad parandada oma töö ergonoomikat, muutes töölaua kõrgust, tooli asendit ja ekraani paigutust.


1. VÄLDI ISTUMISASENDIT, KUS PUUSAD ON KÕRGEMAL KUI PÕLVED

Kui tooli kõrgus on seatud selliselt, et sinu põlveliiges asub madalamal kui puusaliiges, siis puusad kalduvad tahapoole ning sinu istmikunukid on suunatud ettepoole, kuigi peaks olema suunatud alla. See ei võimalda luudel paigutuda õigesti sinu selgroo kumerusega järgi. Lihased peavad seetõttu tegema lisatööd, et sinu keha stabiliseerida. See omakorda põhjustab väsimust, pingeid ja valu.
Sirgelt istumisel pole niivõrd oluline süvalihaste tugevus kuivõrd luude korrektne paigutus.
Süvalihaste tugevus on vajalik igasuguse liikumise puhul.


2. TOETA MÕLEMAD JALAD PÕRANDALE

Kui siiski puusad asuvad kõrgemal kui põlved, siis veendu, et jalatallad oleksid ühtlaselt vastu maad. Nii jaguneb keharaskus osaliselt jalgadele ja saad lisatuge põrandast nii, et selgroog on loomulikus asendis.
Pea meeles, et kui joondad vaagnaluu, selgroo ja pea neutraalsesse asendisse, siis saavad lihased lõdvestuda. Selgroog saab tuge, kui mõlemad jalad on kindlalt maas.
Pole vahet, kas seisad või istud, jalgade õige asetus on teadliku kehahoiaku aluseks.


3. TÕSTA ARVUTI EKRAAN SILMADE KÕRGUSEL

Kui sinu arvuti või telefoni ekraan on silmade kõrgusest madalamal, siis paratamatult kallutad pead ettepoole. Keskmise inimese pea kaalub 4,5-5 kg vahel. Sellise raskuse ettepoole kallutamine, eriti kui selgroog on halvas asendis, tekitab märgatava pinge kaelale ning tõmbab õlad kaasa "nutiselja" asendisse. Tõsta vajadusel arvuti ekraan või mobiil silmade kõrgusele.
Arvuti ekraani alla pane näiteks vanad entsüklopeedia raamatud :)

Kui sul on sülearvuti, siis on keeruline ekraani kõrgemale tõsta. Lühikesed tööotsad sülearvutiga ei ole ehk suur probleem, aga kui pead pidevalt töötama laptopiga, siis on soovitatav hankida lauale lisaekraan, millega arvuti ühendada. See investeering ei tundu suur, oma kaela ja õlgade heaolu nimel.


4. LIIGU REGULAARSELT - TEE PAUSE

Kui oled keskendunud tööülesande lõpetamisele oma laua taga, siis on lihtne unustada keha sirutada. 20-sekundiline kaelavenitus ei tasakaalusta 8-tunnist arvutitööd, kuid piisab korra tunnis püsti tõusta viieks minutiks, et ringi jalutada, sirutada kaela, käsi, õlgu, selga, jalgu ja puusa. Leia endale sobivad liigutused ja rutiin.
Inimese keha on mõeldud liikuma, painduma, sirutama, pöörama ja kükitama. Keha pole loodud pikalt ühes asendis istumiseks.


5. PUHKA JA LIIGUTA OMA SILMI

Silmade vigastamine ekraani vaatamisest on päriselt võimalik. Kui silmad on väsinud, siis ka kaelalihased on tihti pinges ja valusad. Silmade puhkamine ja silmaringide tegemine aitab rahustada närvisüsteemi.


See pole raketiteadus:
säti oma vaagen nii, et istmikunukid oleks suunatud allapoole, et leida vaagnaluu neutraalne asend;
toeta jalad ühtlaselt põrandale, siruta oma selga, suuna õlad kergelt tahapoole;
püüa oma pea viia tasakaalus asendisse, liigutades seda vajadusel natuke tahapoole, kuid samal ajal sirutades üles.
Nüüd sule silmad, hoides pead paigal, tee silmaringe aeglaselt vasakule ja paremale, siis üles-alla, siis diagonaalis mõlemas suunas. Tee igas suunas umbes kolm korda.


Kui sa ise ei leia sobivaid harjutusi, mida kontoris saaks teha, siis võid küsida soovitusi oma pilatese treenerilt või füsioterapeudilt.


(tõlge: Risto Metsla, kaasautor: Kristina Orlova,
foto: rawpixel Unsplash, allikas: pilateswitheimear.ie)

youtube.com

Reasons Why You Gain Weight After Your 20s (And How To Reverse It)

Vastikult loogiline - miks me neile asjadele tihemini ei mõtle? Või siis jah, me ju mõtleme, aga alati ei järgne tegu.. :D

Kinda painfully clear and logical.

The belief that we’re supposed to gain weight and have less and less energy as we age is a total myth! Somehow, we’ve been taught to settle for the idea that...

Want your school to be the top-listed School/college in Tallinn?

Click here to claim your Sponsored Listing.

Location

Category

Telephone

Address


J. Vilmsi 45a
Tallinn
10126
Other Personal Coaching in Tallinn (show all)
Konzap Fitness Konzap Fitness
Tehnika 24
Tallinn

Gym Clothing / Fitness Team Konzap Fitness is founded by young athletes, who are working for mutual goal - to compete in bodybuilding and fitness.

Courses and Training in Tallinn Courses and Training in Tallinn
Tööstuse 48a-303
Tallinn

Мы учим, как сделать жизнь людей проще, интереснее, эффективнее и радостнее.

Nitro 24/7 Nitro 24/7
Ahtri 12-200
Tallinn, 10151

Personaaltreener Argo Ader Personaaltreener Argo Ader
Pärnu Mnt 139c
Tallinn, 11317

Argo koostab treening ning toitumiskavasid, annab personaaltrenne, teeb koolitusi jne!

Prana Fit Mindset Prana Fit Mindset
Kadaka Pst
Tallinn, 12618

Keha ja vaimu harmoonia: personaaltreeningud, toitumisnõustamine ja life-coachimine.

Musamentor Musamentor
Türi 6,
Tallinn

Klaveri ja laulmise personaalsed õpetused täiskasvanutele olenemata andest. Loovkogemuslikud muusika töötoad gruppidele,kontserdid. www.merikemusic.ee

Ela Ise Ela Ise
Toompuiestee 21
Tallinn

Nadia Brügel Healing Centre Nadia Brügel Healing Centre
Õismäe Tee 57А
Tallinn, 13515

Intuitiivne Toitumine Intuitiivne Toitumine
Tallinn

Intuitiivne toitumine põhineb oma keha kuulamisel ja usaldamisel tervikuna. See on vaba igasugustest reeglitest ja piirangutest ning on igal inimesel erinev. Eesmärgiks on heaolu saavutamine nii füüsilisel kui ka vaimsel tasandil.

Tervendav Meedium Tervendav Meedium
C.R.Jakobsoni 14
Tallinn

Galaktilise normi loojana ühendan ma inimkehastusi, loodust, loomi, Planeeti, universumeid ja Galaktikat nende algse mustriga. ~ Magissa

Lee Merila Pilates Lee Merila Pilates
Pärnu Mnt 20a
Tallinn, 10141

Pilates. Personaaltreening.

Vormiloojad Vormiloojad
Tallinn

Vormiloojad koostavad Sulle personaalse treening- ning toitumiskava ja aitavad Sul saavutada elu parima vormi!