PilatesSeason

"To use ourselves well by honoring the body's design can only bring us closer to unlocking our physical potential." M. Bond Kontroloogia teraapia on kehalistel harjutustel baseeruv füüsiline teraapia vorm, mille eesmärgiks on võimalikult hästi taastada inimese keha liikumisvõimekus ja ennetada vigastusi.

Operating as usual

Photos from PilatesSeason's post 13/10/2021

ENG: (EST vaata allpool)
"Always start the day on the head" - Joseph Hubertus Pilates. But if you slept well and feel invigorated already, I recommend flipping yourself over later in your work day. Improves circulation, reverses the organs that have been compressed underneath each other, gives clarity and zest. Not to mention, it's fun.
-
EST: "Alusta alati päeva pea peal" - J.H.Pilates. Kui sa aga magasid hästi ja tunned ärgates juba energilisena, siis soovitan end tagurpidi pöörata hoopis millalgi tööpäeva keskel. Paraneb vereringe, vahetub organite järjekord, tekib mõtteselgus ja sära silma. Ning on niisama lõbus :)

06/10/2021

TIHTI KÜSITAKSE: "Kui ma olen selili ja teen kõhulihaste harjutusi, kas siis peaks alaselg olema surutud vastu matti?"

See tuleb tõesti väga tihti jutuks. Tihti on kuuldud, et alaselja “tühimik” tulebki suruda sirgeks vastu matti. Proovi seda öelda (või endale ette kujutada) väga nõgusa seljaga inimesele… :)
-
Leian, et inimkehade puhul ei ole kunagi kõigile ühtmoodi kehtivat õiget ega valet. Sellepärast meeldib mulle ka kontroloogia individuaalsus. Lähtuda saab konkreetse inimese kõige loomulikumast asendist, kus kehale mõjuvad raskusjõud teda kõige vähem koormavad. Loodus on meile selleks ette näinud S-kujulise tasakaalus lülisamba (küljelt vaadates). Mina mõtlen lülisambast tihti kui vedrust, mille töökorras hoidmiseks saab ja tuleb seda tihti venitada, sirutada. Stabiilseim on see aga ikka oma algasendis. Seega, kui treenime oma korseti tugevaks sellises asendis, mis on “surutud sirgeks”, siis võtab keha selle kaasa ka igapäevaellu ja tekitab uue ebakõla - jäikuse.
-
Teine äärmus on see, kui lihastoonus kogu kehas on üleüldse nõrk. Siis see meie S-täht aina kumerdub oma “paunade” suunas ja kaotab võime sirutuda. Tulemuseks on küürus ülaselg, väga nõgus kael ja alaselg, sest keha otsib pidevalt tasakaalu, sättides end asendisse, milles oleks võimalik püsti püsida. Selliselt väheneb aga järjest stabiilsus, kuna parameetrid on keskmest eemaldunud. Võid siin teatava mööndusega Pisa torni silme ette manada.
-
Vastuseks siis:
treeningus panen ma väga nõgusa selja alla esialgu väikse rullpadja ja suunan sinna vastu survet avaldama, et õpetada lihaseid liigset nõgusust paremini korrigeerima ja toetama. Padja annan ka täiesti sirge (lameda) seljaga inimesele, et talle just nõgusust juurde tekitada. Eesmärk on aga ühel päeval abivahenditest vabaneda ja suuta optimaalses toonuses lihastega oma keha ise väärikalt püsti hoida :)
Seega, ära lase oma S-tähel liiga “kurvikaks” vajuda ega ka I-tähe sarnaselt sirgeks ja jäigaks muutuda.
-
(tekst: Kristina Orlova, foto: Pilates Season, modell: Jaanus)

TIHTI KÜSITAKSE: "Kui ma olen selili ja teen kõhulihaste harjutusi, kas siis peaks alaselg olema surutud vastu matti?"

See tuleb tõesti väga tihti jutuks. Tihti on kuuldud, et alaselja “tühimik” tulebki suruda sirgeks vastu matti. Proovi seda öelda (või endale ette kujutada) väga nõgusa seljaga inimesele… :)
-
Leian, et inimkehade puhul ei ole kunagi kõigile ühtmoodi kehtivat õiget ega valet. Sellepärast meeldib mulle ka kontroloogia individuaalsus. Lähtuda saab konkreetse inimese kõige loomulikumast asendist, kus kehale mõjuvad raskusjõud teda kõige vähem koormavad. Loodus on meile selleks ette näinud S-kujulise tasakaalus lülisamba (küljelt vaadates). Mina mõtlen lülisambast tihti kui vedrust, mille töökorras hoidmiseks saab ja tuleb seda tihti venitada, sirutada. Stabiilseim on see aga ikka oma algasendis. Seega, kui treenime oma korseti tugevaks sellises asendis, mis on “surutud sirgeks”, siis võtab keha selle kaasa ka igapäevaellu ja tekitab uue ebakõla - jäikuse.
-
Teine äärmus on see, kui lihastoonus kogu kehas on üleüldse nõrk. Siis see meie S-täht aina kumerdub oma “paunade” suunas ja kaotab võime sirutuda. Tulemuseks on küürus ülaselg, väga nõgus kael ja alaselg, sest keha otsib pidevalt tasakaalu, sättides end asendisse, milles oleks võimalik püsti püsida. Selliselt väheneb aga järjest stabiilsus, kuna parameetrid on keskmest eemaldunud. Võid siin teatava mööndusega Pisa torni silme ette manada.
-
Vastuseks siis:
treeningus panen ma väga nõgusa selja alla esialgu väikse rullpadja ja suunan sinna vastu survet avaldama, et õpetada lihaseid liigset nõgusust paremini korrigeerima ja toetama. Padja annan ka täiesti sirge (lameda) seljaga inimesele, et talle just nõgusust juurde tekitada. Eesmärk on aga ühel päeval abivahenditest vabaneda ja suuta optimaalses toonuses lihastega oma keha ise väärikalt püsti hoida :)
Seega, ära lase oma S-tähel liiga “kurvikaks” vajuda ega ka I-tähe sarnaselt sirgeks ja jäigaks muutuda.
-
(tekst: Kristina Orlova, foto: Pilates Season, modell: Jaanus)

30/09/2021

EST Tundub nagu midagi tennisemängijatele? Väljakutsuv seadeldis randmete, sõrmeliigeste, õlavöötme, selja ja üleüldse hea kehahoiaku treenimiseks - bean bag! Njah, eesti keeles oakott. Ca 1,5kg. Mida sirgemad käsivarred suudad hoida, seda parem! Ka lihtsalt pulgaga proovides.
-
ENG Something for tennis players perhaps? This little bean bag gives a real challenge to work on wrists, finger joints, shoulder girdle, back and overall good posture. Weighs about 1.5kg. Also try with a plain dowel but be very active with wrists and stretching out fingers.

25/09/2021

TERVIS JA TUGEVUS

Tervis ja tugevus ei ilmne vaid selles, kuidas sa välja näed. Pigem on see energia, mis sinust kiirgub. Joseph Pilates julges kasutada suuri sõnu kirjeldamaks oma meetodi eesmärke … ja miks ka mitte?
-
Pilates paneb sind sirgemalt seisma. Keskendunumalt mõtlema. Minema fokusseeritumalt enda sisse. Väljendama end parema füüsilise võimekusega. Saavutama kontrolli ja sellest ka täielikult lahti laskma. Koostööd tegema (õpetaja ja seadmetega) ning tugevamaks saama. Pilates julgustab sind pidevalt enda eest seisma ja hoolt kandma. Saad nõtkema kõnnaku, sära palgele ja usalduse iseendasse. No ja veel palju muudki… Kas pilatese harrastamine on sind elus mingil moel edukamaks teinud?
-
Allikas: 360 Pilates

TERVIS JA TUGEVUS

Tervis ja tugevus ei ilmne vaid selles, kuidas sa välja näed. Pigem on see energia, mis sinust kiirgub. Joseph Pilates julges kasutada suuri sõnu kirjeldamaks oma meetodi eesmärke … ja miks ka mitte?
-
Pilates paneb sind sirgemalt seisma. Keskendunumalt mõtlema. Minema fokusseeritumalt enda sisse. Väljendama end parema füüsilise võimekusega. Saavutama kontrolli ja sellest ka täielikult lahti laskma. Koostööd tegema (õpetaja ja seadmetega) ning tugevamaks saama. Pilates julgustab sind pidevalt enda eest seisma ja hoolt kandma. Saad nõtkema kõnnaku, sära palgele ja usalduse iseendasse. No ja veel palju muudki… Kas pilatese harrastamine on sind elus mingil moel edukamaks teinud?
-
Allikas: 360 Pilates

24/09/2021

EST Reede õhtul ikka heade kolleegidega ka chillime, lobiseme. Stuudios tegutseb regulaarselt 6 õpetajat, aga tundide vahepeal meil juttu ajada üldiselt aega pole. Nautige toredat nädalalõppu!
-
ENG Friday night with great colleagues. We often don't get a chance to chat as much as we'd like between classes. Now we're relaxing a bit. Enjoy your weekend also!

EST Reede õhtul ikka heade kolleegidega ka chillime, lobiseme. Stuudios tegutseb regulaarselt 6 õpetajat, aga tundide vahepeal meil juttu ajada üldiselt aega pole. Nautige toredat nädalalõppu!
-
ENG Friday night with great colleagues. We often don't get a chance to chat as much as we'd like between classes. Now we're relaxing a bit. Enjoy your weekend also!

23/09/2021

ENG: “Lazy breathing converts the lungs, literally and figuratively speaking, into a cemetery for the deposition of diseased, dying and dead germs.” -J.H.Pilates
-
EST: Laisalt hingamine muudab kopsud - nii otseses kui kaudses tähenduses - haigestunud, hävivate ja elutute mikroobide surnuaiaks.
-
Pildil Breath-a-cizer, Joseph Pilatese loodud vahend hingamise treenimiseks

ENG: “Lazy breathing converts the lungs, literally and figuratively speaking, into a cemetery for the deposition of diseased, dying and dead germs.” -J.H.Pilates
-
EST: Laisalt hingamine muudab kopsud - nii otseses kui kaudses tähenduses - haigestunud, hävivate ja elutute mikroobide surnuaiaks.
-
Pildil Breath-a-cizer, Joseph Pilatese loodud vahend hingamise treenimiseks

22/09/2021

EST Kesktaseme Reformeri harjutusvara näeb kiiruga tehtult välja umbes selline :)
-
ENG Intermediate Reformer exercise list looks something like that when done really fast :)

21/09/2021

EST Kliendi tagsiside: "Kui ma mõtlen Pilatese treeningute peale, siis tuleb mulle kõigepealt pähe turvalisuse tunne. Trennis tunnen, et minu eest kantakse hoolt. Ma pingutan selleks, et minu kehal oleks igapäevaselt mugav toimetada." -Tea
-
ENG Client feedback: "When I think about Pilates training, my mind first goes to the feeling of safety. In this class I trust that I am taken care of. My effort goes to making my body more comfortable in everyday actions." -Tea

EST Kliendi tagsiside: "Kui ma mõtlen Pilatese treeningute peale, siis tuleb mulle kõigepealt pähe turvalisuse tunne. Trennis tunnen, et minu eest kantakse hoolt. Ma pingutan selleks, et minu kehal oleks igapäevaselt mugav toimetada." -Tea
-
ENG Client feedback: "When I think about Pilates training, my mind first goes to the feeling of safety. In this class I trust that I am taken care of. My effort goes to making my body more comfortable in everyday actions." -Tea

20/09/2021

EST. Nii mõnelegi kliendile on need harjutused väga südamesse läinud ning nad on soetanud endale spetsiaalse numbritega kummipaela. Sellisel juhul soovitan esimeses harjutuses panna käed nr-tesse 3 ja 6, teises 2 & 7, kolmandas 1 & 8. Kummilindi ja rullis rätikuga on varieerimisvõimalusi rohkem.
-
ENG. If you have got yourself a looped band with numbers, I suggest using 3 & 6 in the first exercise, 2 & 7 in the second and 1 & 8 in the third. Regular rubber band or a rolled-up towel offer more varieties.

15/09/2021

ENG: "Mobility gives you the power to feel capable and confident. It grants you a longer, better feeling life. In short, it makes you feel FREE. And, the great news is improved mobility is something that is accessible to all, no matter your starting point." (Danny Clark, MovNat Performance Director & Master Instructor)
-
EST: Hea kehaline liikuvus võimaldab sul tunda end suutliku ja enesekindlana. See tagab pikema elu koos parema enesetundega. Lühidalt öeldes annab see sulle VABADUSE. Ning hea uudis on, et oma liikumisoskuste parandamine on kättesaadav kõigile, hoolimata algseisundist.

ENG: "Mobility gives you the power to feel capable and confident. It grants you a longer, better feeling life. In short, it makes you feel FREE. And, the great news is improved mobility is something that is accessible to all, no matter your starting point." (Danny Clark, MovNat Performance Director & Master Instructor)
-
EST: Hea kehaline liikuvus võimaldab sul tunda end suutliku ja enesekindlana. See tagab pikema elu koos parema enesetundega. Lühidalt öeldes annab see sulle VABADUSE. Ning hea uudis on, et oma liikumisoskuste parandamine on kättesaadav kõigile, hoolimata algseisundist.

09/09/2021

TREENIDA TULEB PEALAEST JALATALLANI

Video: TREENIDA TULEB PEALAEST JALATALLANI
(ENG: see below)

Jalatsite kandmine on kahjuks vähendanud võimalust treenida jalataldu. Raske uskuda, kuid jalalabade ja taldade seisukord mõjutab ka ülejäänud keha enesetunnet. Polegi muud parata, kui tuleb ise planeerida ja regulaarset taldadega tegeleda ja neid treenida.
Vaata videost, mida saad kodus teha.
---
ENG: Have to train from top of your head to base of feets.

Unfotunately, wearing shoes has decreased possibility to train our feet. Hard to believe, but condition of feet affects the feeling of rest of your body. There's nothing left to do - have to plan and excercise your feet regularly.
Check the video, what can you do at home.

02/09/2021

ENG: Contrology develops the body uniformly, corrects wrong postures, restores physical vitality, invigorates the mind, and elevates the spirit. - J.H.Pilates
-
EST: kontroloogia arendab keha terviklikult, korrigeerib ebaõigeid kehaasendeid, taastab füüsilist elujõudu, kosutab vaimu ja tõstab tuju. - J.H.Pilates

ENG: Contrology develops the body uniformly, corrects wrong postures, restores physical vitality, invigorates the mind, and elevates the spirit. - J.H.Pilates
-
EST: kontroloogia arendab keha terviklikult, korrigeerib ebaõigeid kehaasendeid, taastab füüsilist elujõudu, kosutab vaimu ja tõstab tuju. - J.H.Pilates

26/08/2021

FANTASTILISED JALAD? EI, MINU OMAD VALUTAVAD :(

Esmalt mõned huvitavad faktid jalgade tervise kohta:
- ligikaudu kolm neljandikku inimestest kogevad elu jooksul erineva raskusastmega probleeme labajalgades;
- naistel esineb ca neli korda enam jalavaevusi kui meestel (enamasti kõrgete kontsade jm kingade tõttu);
- teatud juhtudel võib kõndides labajalgadele osutuv surve ületada sinu kehakaalu, joostes lausa kolme- kuni neljakordselt;
- jalad peegeldavad sinu üleüldist tervislikku seisundit; artriit, diabeet, närvisüsteemi- ja vereringehäired - esimesed märgid võivadki ilmneda keha alumises pooles;
- vaid väga väike protsent elanikkonnast sünnib jalavaevustega. Enamikel hakkavad elu jooksul probleeme tekitama vähene teadlikkus ja hoolitsus jalgade tervise eest, sh halvasti istuvad jalanõud.
-
Vähene teadlikkus on ehk lihtsaim asi, millest alustada. Nähes inimeste jalgade halba seisundit ja teades, kuidas see kõike muud meie kehas mõjutab, arendas Joseph Pilates omal ajal välja mitmeid seadeldisi stuudios kasutamiseks: foot corrector, toe corrector, ped-o-pul. Ta pööras igas tunnis suurt tähelepanu just labajalgade liikuvusele ja korrektsele asendile, vahel lausa viimse detailini. Palju saab aga ära teha ka kodus leiduvate vahenditega või mõne-eurose lisakulutusega. Peab vaid olema püsivust ja noh, teadma mõnd harjutust :)
-
Olgu kaelas, seljas, põlvedes või kustahes mujal - meie kehad ei ole loodud valutama ega pea seda kannatama. On kindlaks tehtud, et kui sul on vaevus ühes keha otsas, mõjutab see varem või hiljem ka teist, kuna kõik on omavahel ühenduses. Olukorra ignoreerimine viib uute probleemideni, ravimi võtmine võib leevendada valu ilma põhjuse kõrvaldamiseta, operatsioon parandab tihti ühe detaili ja tekitab kuhugi mujale uue väljakutse. Lisaks - mis ühele toimib, ei pruugi teisel töötada. Tarvis on aga oma keha hoopis aktiivselt ja pidevalt teadliku liikumise kaudu hooldada. Pahatihti me lihtsalt ei tea, kust pihta hakata.
-
Jalalaba harjutusi on lihtne õppida, kuid need on sellegipoolest spetsiifilised, st ei piisa kitsaste tenniste jalga surumisest ja jalutama või jooksma minekust. Vaja on pühendada end sellele tegevusele vaid paar minutit päevas, ka nt treeningu alguses või lõpus. Sellega juba võidki parandada oma keha üldist seisundit ning hoida jalgu valu ja vigastuste eest.
-
Tee harjutusi kindlasti paljajalu - nii arendad kõige paremini peeneid lihaseid, mis aitavad toetada tallavõlvi. Järgnevalt kolm näidet, mida võid esialgu proovida:

1. Varvaste venitused ülevalt alla
Istu mugavalt. Aseta mõlema käe sõrmed sama jala päka alla ja tõsta see maast. Pöialdega vajuta kergelt varvaste otsad allapoole, et venitada väikseid liigeseid. Hoia seda 10-15 sekundit ja siis vabasta. Tee 3-5 korda.
Seda venitust tehes vaata, kas näed n-ö varbanukke (nagu sõrmenukid rusika puhul). Kui mõnda nukki on raske märgata, siis tegele nende varvastega pisut kauem, kuna need vajavad rohkem painduvust.

2. Pahkluu ringid
Ringita tervet jalalaba aeglaselt pahkluust. Tee seda varbaid ja päkka korralikult välja sirutades (point-asend), seejärel varbaid tugevalt sääre suunas tõmmates (flex-asend). Võid ringitada mõlemat jalga korraga või ükshaaval. Vali, kas istud, seisad (siis ikka üks jalg korraga) või lamad. Tee 5-10 ringi ühes ja 5-10 teises suunas.

3. Varvaste venitused külgedele
Kui sul on, kasuta varbaeraldajaid (pediküüritarvikud) või murra väikseks kokku majapidamispaberi lehed ja aseta igasse varbavahesse. See aitab venitada varvaste ja võlvide lihaseid. Alusta istudes, kus taldadel ei ole keharaskust. Seejärel tõuse püsti ja kõnni toas ringi (endiselt paljajalu), soodustades veelgi varvaste eraldumist ja venitust külgsuunaliselt. Olenevalt sinu jalgade seisundist, tee seda 2-3 korda nädalas või iga päev.

4. Tallaaluste rullimine
Sellest räägin järgmise postituse videos :) Seni proovi siin kirjeldatud kolme harjutust, regulaarselt!
-
Allikas: Centerworks, Foto: PilatesSeason

FANTASTILISED JALAD? EI, MINU OMAD VALUTAVAD :(

Esmalt mõned huvitavad faktid jalgade tervise kohta:
- ligikaudu kolm neljandikku inimestest kogevad elu jooksul erineva raskusastmega probleeme labajalgades;
- naistel esineb ca neli korda enam jalavaevusi kui meestel (enamasti kõrgete kontsade jm kingade tõttu);
- teatud juhtudel võib kõndides labajalgadele osutuv surve ületada sinu kehakaalu, joostes lausa kolme- kuni neljakordselt;
- jalad peegeldavad sinu üleüldist tervislikku seisundit; artriit, diabeet, närvisüsteemi- ja vereringehäired - esimesed märgid võivadki ilmneda keha alumises pooles;
- vaid väga väike protsent elanikkonnast sünnib jalavaevustega. Enamikel hakkavad elu jooksul probleeme tekitama vähene teadlikkus ja hoolitsus jalgade tervise eest, sh halvasti istuvad jalanõud.
-
Vähene teadlikkus on ehk lihtsaim asi, millest alustada. Nähes inimeste jalgade halba seisundit ja teades, kuidas see kõike muud meie kehas mõjutab, arendas Joseph Pilates omal ajal välja mitmeid seadeldisi stuudios kasutamiseks: foot corrector, toe corrector, ped-o-pul. Ta pööras igas tunnis suurt tähelepanu just labajalgade liikuvusele ja korrektsele asendile, vahel lausa viimse detailini. Palju saab aga ära teha ka kodus leiduvate vahenditega või mõne-eurose lisakulutusega. Peab vaid olema püsivust ja noh, teadma mõnd harjutust :)
-
Olgu kaelas, seljas, põlvedes või kustahes mujal - meie kehad ei ole loodud valutama ega pea seda kannatama. On kindlaks tehtud, et kui sul on vaevus ühes keha otsas, mõjutab see varem või hiljem ka teist, kuna kõik on omavahel ühenduses. Olukorra ignoreerimine viib uute probleemideni, ravimi võtmine võib leevendada valu ilma põhjuse kõrvaldamiseta, operatsioon parandab tihti ühe detaili ja tekitab kuhugi mujale uue väljakutse. Lisaks - mis ühele toimib, ei pruugi teisel töötada. Tarvis on aga oma keha hoopis aktiivselt ja pidevalt teadliku liikumise kaudu hooldada. Pahatihti me lihtsalt ei tea, kust pihta hakata.
-
Jalalaba harjutusi on lihtne õppida, kuid need on sellegipoolest spetsiifilised, st ei piisa kitsaste tenniste jalga surumisest ja jalutama või jooksma minekust. Vaja on pühendada end sellele tegevusele vaid paar minutit päevas, ka nt treeningu alguses või lõpus. Sellega juba võidki parandada oma keha üldist seisundit ning hoida jalgu valu ja vigastuste eest.
-
Tee harjutusi kindlasti paljajalu - nii arendad kõige paremini peeneid lihaseid, mis aitavad toetada tallavõlvi. Järgnevalt kolm näidet, mida võid esialgu proovida:

1. Varvaste venitused ülevalt alla
Istu mugavalt. Aseta mõlema käe sõrmed sama jala päka alla ja tõsta see maast. Pöialdega vajuta kergelt varvaste otsad allapoole, et venitada väikseid liigeseid. Hoia seda 10-15 sekundit ja siis vabasta. Tee 3-5 korda.
Seda venitust tehes vaata, kas näed n-ö varbanukke (nagu sõrmenukid rusika puhul). Kui mõnda nukki on raske märgata, siis tegele nende varvastega pisut kauem, kuna need vajavad rohkem painduvust.

2. Pahkluu ringid
Ringita tervet jalalaba aeglaselt pahkluust. Tee seda varbaid ja päkka korralikult välja sirutades (point-asend), seejärel varbaid tugevalt sääre suunas tõmmates (flex-asend). Võid ringitada mõlemat jalga korraga või ükshaaval. Vali, kas istud, seisad (siis ikka üks jalg korraga) või lamad. Tee 5-10 ringi ühes ja 5-10 teises suunas.

3. Varvaste venitused külgedele
Kui sul on, kasuta varbaeraldajaid (pediküüritarvikud) või murra väikseks kokku majapidamispaberi lehed ja aseta igasse varbavahesse. See aitab venitada varvaste ja võlvide lihaseid. Alusta istudes, kus taldadel ei ole keharaskust. Seejärel tõuse püsti ja kõnni toas ringi (endiselt paljajalu), soodustades veelgi varvaste eraldumist ja venitust külgsuunaliselt. Olenevalt sinu jalgade seisundist, tee seda 2-3 korda nädalas või iga päev.

4. Tallaaluste rullimine
Sellest räägin järgmise postituse videos :) Seni proovi siin kirjeldatud kolme harjutust, regulaarselt!
-
Allikas: Centerworks, Foto: PilatesSeason

Our Story

Pilates is a science. It's worth aiming for a PhD. Not on paper but in knowledge and ability. The body needs time to learn Pilates.
----------------
I am glad to see you on my page and I more than welcome English-speaking students to my classes! The original language of Pilates is English and I have done studying in this language plus had a lot of practice working with non-Estonians in Finland as well as in Estonia. In addition to trainings abroad I keep myself updated by reading articles and watching videos daily. And a lot of knowledge sharing goes on between me and my colleagues around the world.

You can find more info in english on our homepage “IN ENLISH” menu:
https://pilatesseason.com/kristina-orlova/

See you in the studio! :)

– Kristina –

Videos (show all)

Kaelatugi/padi - neck pillow
KÕRGE MATT / HIGH MAT
Näidislõik online videotunnist / Example from online class
Kristina ja "Jaanus" selgitavad kere keskosa treenimise olulisust
Online tundide kaadri taga
Reformer treeningseadme jalaseeria harjutus mati peal
Reformeri näidisharjutused
Intervjuu pilatese treeneriga - Kristina
Pilatese treeningseade "tool" (wunda chair)

Location

Category

Address


J. Vilmsi 45a
Tallinn
10115
Other Personal Coaching in Tallinn (show all)
Epp Adler Epp Adler
Tallinn, 10125

Self-Mastery and Self-Mystery guide, coach and facilitator. Making sense of you, others and life.

Konzap Fitness Konzap Fitness
Tehnika 24
Tallinn

Gym Clothing / Fitness Team Konzap Fitness is founded by young athletes, who are working for mutual goal - to compete in bodybuilding and fitness.

Ta**ra Estonia Ta**ra Estonia
Niine 6a
Tallinn, 10414

Ta**ra Teraapia Ta**ra, meditatsiooni ja tantramassaaži õpetamine Ta***ic Healing The teaching of Ta**ra, Meditation & Ta**ra massage

Ela Ise Ela Ise
Toompuiestee 21
Tallinn

Психологическая помощь и коучинг.

Personaaltreener Triin Parro Personaaltreener Triin Parro
Liivalaia
Tallinn

Minu "maja" on minu keha! Hoolides iseendast, armastades iseennast, saan armastada ka teisi! Ainult mina ise saan luua selle, mis mind õnnelikuks teeb.

Wellness and Beauty Wellness and Beauty
Tallinn
Tallinn, 10115

Продукты для здоровья и красоты ,марафоны стройности , детокс марафоны

Tervendav Meedium Tervendav Meedium
C.R.Jakobsoni 14
Tallinn

Interdimensionaalse tervendajana taastan ma inimkehastusi, loodust, loomi, Planeeti, universumeid ja Galaktikat nende algse terve mustriga. ~ Magissa

Personaaltreener Roman Minlibajev Personaaltreener Roman Minlibajev
Tallinn

Personaaltreeningud, personaaltreeningud gruppidele

Chanet Coaching - Tegutse teadlikult ja tulemuslikult Chanet Coaching - Tegutse teadlikult ja tulemuslikult
Tallinn

Coachid on inimesed, kes pakuvad juhatust, toetust, et aidata sul teha otsuseid, jõuda selguseni ning toetada nii isiklike kui ettevõtte eesmärkide saavutamisel.

Школа Успеха Сергея Присяжного Школа Успеха Сергея Присяжного
Tööstuse 48a-303
Tallinn

Мы учим, как сделать жизнь людей проще, интереснее, эффективнее и радостнее.

Lilian Neemsalu Lilian Neemsalu
Tallinn, 74020

I help new entrepreneurs ditch their 9-5, so that they can create their own business, being financially free and have more freedom now. Mindset and business coach�