PilatesSeason

"To use ourselves well by honoring the body's design can only bring us closer to unlocking our physical potential." M. Bond EST: (see eng below)
Kontroloogia teraapia on kehalistel harjutustel baseeruv füüsiline teraapia vorm, mille eesmärgiks on võimalikult hästi taastada inimese keha liikumisvõimekus ja ennetada vigastusi.

Operating as usual

07/01/2022

HEA ON OLLA ERILINE JA TEISTEST ERINEV
Nii nagu kõik tätoveeringud on erilised ja ainulaadsed. Isegi, kui visuaalselt võib kahel inimesel olla sarnane kujutis, siis "story" ehk selle lugu on ikkagi personaalne. Samuti on iga tätoveerija käekiri ainulaadne ja 100% koopiat ei eksisteeri.
Samamoodi oled sa eriline kontroloogia (pilatese) õpetaja jaoks. Seda muidugi sõltumata sellest, kas omad tätoveeringut või mitte :) Kogenud pilatese õpetaja läheneb igale inimesele personaalselt, arvestades inimese kehalist võimekust ning inimese personaalseid eesmärke. Näiteks:
- vigastusest taastumine;
- sporditulemuste parandamine;
- hea enesetunne;
- visuaalne kehahoiaku parandamine; - liikumisvõimekuse säilitamine, jne.

Kontroloogia õpetaja lähtub harjutuste ja soovituste andmisel inimese hetke võimekusest ja oodatavast tulemusest. Pilatese stuudiotes kasutatakse ainulaadseid treeningseadmeid ja tegeletakse enamasti individuaalselt või väikeses grupis. Nii on treeneri tähelepanu garanteeritud igale inimesele.

Kui sa tunned, et oled eriline, siis väärid sa ka erilist tähelepanu. Kui julged tätoveeringut teha, siis järelikult otsid põnevaid ja uusi kogemusi.
Vaata, kas need pildid tunduvad sulle ka põnevad ja tahaksid proovida:
https://pilatesseason.com/kristina-orlova/

HEA ON OLLA ERILINE JA TEISTEST ERINEV
Nii nagu kõik tätoveeringud on erilised ja ainulaadsed. Isegi, kui visuaalselt võib kahel inimesel olla sarnane kujutis, siis "story" ehk selle lugu on ikkagi personaalne. Samuti on iga tätoveerija käekiri ainulaadne ja 100% koopiat ei eksisteeri.
Samamoodi oled sa eriline kontroloogia (pilatese) õpetaja jaoks. Seda muidugi sõltumata sellest, kas omad tätoveeringut või mitte :) Kogenud pilatese õpetaja läheneb igale inimesele personaalselt, arvestades inimese kehalist võimekust ning inimese personaalseid eesmärke. Näiteks:
- vigastusest taastumine;
- sporditulemuste parandamine;
- hea enesetunne;
- visuaalne kehahoiaku parandamine; - liikumisvõimekuse säilitamine, jne.

Kontroloogia õpetaja lähtub harjutuste ja soovituste andmisel inimese hetke võimekusest ja oodatavast tulemusest. Pilatese stuudiotes kasutatakse ainulaadseid treeningseadmeid ja tegeletakse enamasti individuaalselt või väikeses grupis. Nii on treeneri tähelepanu garanteeritud igale inimesele.

Kui sa tunned, et oled eriline, siis väärid sa ka erilist tähelepanu. Kui julged tätoveeringut teha, siis järelikult otsid põnevaid ja uusi kogemusi.
Vaata, kas need pildid tunduvad sulle ka põnevad ja tahaksid proovida:
https://pilatesseason.com/kristina-orlova/

03/01/2022

ELEVANT ON TOAS!
Oled kuulnud ütlust: "elevant portselani poes"?
Eks see on tulnud arusaamast, et kohmaka liikumisega elevant suudab tekitada maksimaalset pahandust portselaniriiulite vahel :)

Kontroloogia treeningus kasutatakse "elevandi" harjutust hoopis sinu keha muutmiseks, et sinu liikumine oleks kontrollitud, tasakaalus ja mobiilne.

Harjutust "elevant" sooritatakse üldjuhul reformer seadmel. Selle harjutuse eesmärk on arendada ülakeha stabiilsust jalgade liikumise ajal, tugevdada kerelihaseid ning aktiveerida ja venitada reietaguseid lihaseid.

Kui see on sinu lemmikharjutus, siis võid julgelt vajutada "Like" :)
___
(foto: Pilates Season)

ELEVANT ON TOAS!
Oled kuulnud ütlust: "elevant portselani poes"?
Eks see on tulnud arusaamast, et kohmaka liikumisega elevant suudab tekitada maksimaalset pahandust portselaniriiulite vahel :)

Kontroloogia treeningus kasutatakse "elevandi" harjutust hoopis sinu keha muutmiseks, et sinu liikumine oleks kontrollitud, tasakaalus ja mobiilne.

Harjutust "elevant" sooritatakse üldjuhul reformer seadmel. Selle harjutuse eesmärk on arendada ülakeha stabiilsust jalgade liikumise ajal, tugevdada kerelihaseid ning aktiveerida ja venitada reietaguseid lihaseid.

Kui see on sinu lemmikharjutus, siis võid julgelt vajutada "Like" :)
___
(foto: Pilates Season)

31/12/2021

Hea soovitus, kuidas ennast lubadustega säästa :)

ÄRA ANNA SELLEL AASTAVAHETUSEL LUBADUSI!

Iga uue aasta alguses tehakse lubadusi ja võetakse eesmärke. Arusaadav ka - tundub see ju nii lihtne alustada täpselt uue aasta algusega.
"Võtan 10 kilo alla"
"Hakkan 2x nädalas trennis käima"
"Ei suitseta enam"
"Olen parem mees/naine"
jne.
-
Aastavahetuse lubadustega tehakse paraku endale karuteene ja luuakse ise endale läbikukkumise tingimused. Ning sellega kaasneb suur pettumus ja enesehinnangu langus.
Esiteks, kui sa arvad, et oled piisavalt tugeva iseloomuga, et kõik lubadused ellu viia, siis ei ootaks sa ju aastavahetust - siis võiksid sa need lubadused teha ja ellu viia suvalisel päeval aasta keskel... kas pole?!
-
Teiseks, sa kardad oma lubadust murda ja üritad selle ellu viia iga hinnaga, hambad ristis. Kuigi see teekond sulle ei meeldi, sa kannatad, tekib stress, stress halvendab lähedastega suhteid jne. 90-95 % aastavahetuse lubadustest jäetakse pooleli, sest emotsioon selle saavutamiseks ei ole hea. Sellisel, üle laipade, eesmärgi täitmisel ei ole mõtet!
-
Kolmandaks, need on valed eesmärgid. Kaalu langetamisel on mingi põhjus. Mitte suitsetamisel on põhjus. Olla parem inimene mingi põhjusega. Nende kõigi lubaduste eesmärk on hoopis TUNDA ENNAST HÄSTI. Seda võid küll endale lubada: "Ma tahan uuel aastal tunda ennast hästi" :)
-
Proovi saabuval aastal teistmoodi - ära anna suuri lubadusi!
Jah, kujuta ette ja fantaseeri oma unistustest või eesmärkidest, aga ära luba midagi. Selle asemel tee ainult 1 väike samm: PROOVI 1 KORD.
Kui sinu eesmärk on seotud kehalise võimekusega või füüsisega, siis võta vaevaks minna 1 kord trenni kohale või metsa jooksma. Rohkem ära luba, sellest piisab!
-
Ja nüüd kui sa oled ära käinud see 1 kord, siis vaata kuidas sa ennast tunned. Kui sa tunned pärast hästi, siis tahad sa ju veel 1 kord proovida/minna (ilma lubadusteta, täitsa iseseisvalt, sisemise hea tundega). Kui 1 kord ei meeldi, siis rohkem ei tee ja pole ühtegi lubadust murdnud.
Aga mõtle, kui äkki hakkabki meeldima...
Oluline on eesmärgi saavutamine hea enesetundega ehk see tegevus, teekond peab meeldima.
-
KUI SEE MÕTE SULLE MEELDIB, SIIS PANE JULGELT "LIKE" JA JAGA MÕTET TEISTEGA

(foto: Pilates Partners)

29/12/2021

Regulaarselt 2x nädalas eratunnis käiva kliendi tagasiside: "Tänan Sind õpetuste eest, mida oled minuga jaganud. Peale keerulist haiguse perioodi tunnen kuidas keha on sisemiselt palju muutunud. Trennis käimine on olnud parim ravi ja kingitus, mida olen enda heaks teha saanud. Jõudu ja energiat tuleb iga korraga juurde ja tunnen jälle rõõmu liikumisest.
Aitäh Sulle!" - Kristi
-
Foto: Pilates Season (illustratiivne)

Regulaarselt 2x nädalas eratunnis käiva kliendi tagasiside: "Tänan Sind õpetuste eest, mida oled minuga jaganud. Peale keerulist haiguse perioodi tunnen kuidas keha on sisemiselt palju muutunud. Trennis käimine on olnud parim ravi ja kingitus, mida olen enda heaks teha saanud. Jõudu ja energiat tuleb iga korraga juurde ja tunnen jälle rõõmu liikumisest.
Aitäh Sulle!" - Kristi
-
Foto: Pilates Season (illustratiivne)

24/12/2021

Feliz navidad! 😃😍🤗🧑‍🎄

Feliz navidad! 😃😍🤗🧑‍🎄

Timeline Photos 22/12/2021

No excuses!

VABANDUSED?
Ei, mitte sellepärast, et sa tegid midagi valesti, vaid vabandused, et sa midagi ei ole teinud ;)
"Ma alustan siis kui jalg paraneb"
"Ma hakkan siis kui jõulud läbi"
"Ma luban uuel aastal"
"Mul on kiire"

...ja siis on need, kes suruvad ennast uksest sisse, kasvõi ühe jalaga. Sest nad teavad, et tegelikult on võimalik :)

___
(foto: Pilates Partners)

20/12/2021

Meie õpetajatel on nüüd uus "relv/tööriist" - The Arm Chair (või "the baby chair").
Kuna sellel on kõige kergemad vedrud, siis sobib inimestele kaela probleemidega. Samuti on selle tooliga lihtsam treenida, kui Cadillaci käevedrud on olnud liiga rasked.

Aitab sind, kui:
- soovid treenida ülakeha tugevust ja stabiilsust;
- töötad kontorilaua taga ja muretsed rühi pärast;
- muretsed vanemaks saades luude tugevuse pärast.

Reaalselt proovida ja kogeda saad ainult siis, kui võtad vaevaks tundi jalutada ;)

Meie õpetajatel on nüüd uus "relv/tööriist" - The Arm Chair (või "the baby chair").
Kuna sellel on kõige kergemad vedrud, siis sobib inimestele kaela probleemidega. Samuti on selle tooliga lihtsam treenida, kui Cadillaci käevedrud on olnud liiga rasked.

Aitab sind, kui:
- soovid treenida ülakeha tugevust ja stabiilsust;
- töötad kontorilaua taga ja muretsed rühi pärast;
- muretsed vanemaks saades luude tugevuse pärast.

Reaalselt proovida ja kogeda saad ainult siis, kui võtad vaevaks tundi jalutada ;)

16/12/2021

HEA RÜHI EELISED:
-Tagab kõigi rühilihaste kontrollitud ja tasakaalus arengu ning hea vormi säilimise;
-Aitab hoida keha üldeüldises toonuses, et igasugune füüsiline tegevus kulgeks efektiivselt ja koordineeritult;
-Eelmisest lähtuvalt abistab ka selgroo julgestamisel, kui tarvis midagi/kedagi tõsta või muul moel raskusi efektiivselt manageerida;
-Aitab kompenseerida ja toetada keha luustiku muutuste korral - nt pikema haiguse või vananemise puhul;
-Kaitseb selga ja ennetab vaevusi raseduse ajal ning sellele vahetult järgneval perioodil;
-Tekitab heaolutunde, enesekindluse ja tasakaalukuse nii istudes, seistes, liikudes kui kõigis muudes igapäevategevustes.
-
HALVA RÜHI PUUDUSED:
-Järsemad ja kohati püsivamad muutused kehas vanuse kasvades;
-Lihaste ebatasakaal ja sellest tulenevad vigastused;
-Vähem efektiivne hingamine ja erinevad ringed kehas;
-Loid seedimine;
-Koordinatsiooni vähenemine ja kerguse kadumine liigutustest;
-Pärssiv mõju tujule ja üldisele enesetundele.
-
Allikas: Paterson, J. "Teaching Pilates for Postural Faults, Illness and Injury"
Foto on vaid illustratiivne, pärit J. Pilatese enda raamatu kaanelt

HEA RÜHI EELISED:
-Tagab kõigi rühilihaste kontrollitud ja tasakaalus arengu ning hea vormi säilimise;
-Aitab hoida keha üldeüldises toonuses, et igasugune füüsiline tegevus kulgeks efektiivselt ja koordineeritult;
-Eelmisest lähtuvalt abistab ka selgroo julgestamisel, kui tarvis midagi/kedagi tõsta või muul moel raskusi efektiivselt manageerida;
-Aitab kompenseerida ja toetada keha luustiku muutuste korral - nt pikema haiguse või vananemise puhul;
-Kaitseb selga ja ennetab vaevusi raseduse ajal ning sellele vahetult järgneval perioodil;
-Tekitab heaolutunde, enesekindluse ja tasakaalukuse nii istudes, seistes, liikudes kui kõigis muudes igapäevategevustes.
-
HALVA RÜHI PUUDUSED:
-Järsemad ja kohati püsivamad muutused kehas vanuse kasvades;
-Lihaste ebatasakaal ja sellest tulenevad vigastused;
-Vähem efektiivne hingamine ja erinevad ringed kehas;
-Loid seedimine;
-Koordinatsiooni vähenemine ja kerguse kadumine liigutustest;
-Pärssiv mõju tujule ja üldisele enesetundele.
-
Allikas: Paterson, J. "Teaching Pilates for Postural Faults, Illness and Injury"
Foto on vaid illustratiivne, pärit J. Pilatese enda raamatu kaanelt

Timeline Photos 14/12/2021

Tõelised mehed teevad pilatest, ka koos oma sipsikuga. Ja siis kunagi võimlevad sipsikud juba ise, vabatahtlikult :)

Real men do Pilates 🖤 #teachyourchildrenwell⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
I can’t. I love this photo so much. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1) because dads (and moms) should always nurture their own health, even though it’s damn hard⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2) because men who do Pilates are studs ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3) men who wear baby slings are cool as hell⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4) teach children from day one the importance of fitness and include them when you can👨🏻‍🍼⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#pilatesnerd #menwhodopilates #pilatesfordads

An Animated History Of Pilates 10/12/2021

An Animated History Of Pilates

Eilse sündmuse tähistamiseks! Ja mõnusaks muigamiseks need faktid :)

An Animated History Of Pilates An animated history of the remarkable life of Joseph Pilates, creator of the Pilates Technique. This video was made possible by the generous support of http:...

07/12/2021

Kuidas tundsid end värskelt tunniplaani lisandunud kella 7.30-ses reedehommikuses matitunnis osalenud? Loe altpoolt. Kui soovid meiega koos pimeda aja mööda saata, siis paar kohta on veel liitumiseks avatud. Kirjuta mulle!
-
"Hommikune matitund annab kehale mõnusa tunde terveks päevaks, hea tuju ja värske energia. Soovitan soojalt!" - Evelin
-
"Olles siiamaani käinud pilateses ainult õhtusel kellaajal, oli hommikuses tunnis kohe tunda, et keha on palju kinnisem kui õhtul. Seega oli väga hea end päeva alguses kohe lahti venitada ja keha liikuma saada. Kui tavaliselt teevad kõik trennis eri harjutusi, siis matitrennis ei pidanud kohe hommikul pead vaevama, sest treener ütles täpselt, mida ja millal teha tuleb. Koos treenides hoidsid rühmakaaslased motivatsiooni üleval ja panid ehk ka rohkem pingutama. Mõnus algus päevale! ;)" - Carmen

Kuidas tundsid end värskelt tunniplaani lisandunud kella 7.30-ses reedehommikuses matitunnis osalenud? Loe altpoolt. Kui soovid meiega koos pimeda aja mööda saata, siis paar kohta on veel liitumiseks avatud. Kirjuta mulle!
-
"Hommikune matitund annab kehale mõnusa tunde terveks päevaks, hea tuju ja värske energia. Soovitan soojalt!" - Evelin
-
"Olles siiamaani käinud pilateses ainult õhtusel kellaajal, oli hommikuses tunnis kohe tunda, et keha on palju kinnisem kui õhtul. Seega oli väga hea end päeva alguses kohe lahti venitada ja keha liikuma saada. Kui tavaliselt teevad kõik trennis eri harjutusi, siis matitrennis ei pidanud kohe hommikul pead vaevama, sest treener ütles täpselt, mida ja millal teha tuleb. Koos treenides hoidsid rühmakaaslased motivatsiooni üleval ja panid ehk ka rohkem pingutama. Mõnus algus päevale! ;)" - Carmen

01/12/2021

Ilus pilt, aga mis seda võimaldab? Äkki lausa ohtlik?

PAINDUB NAGU OLEKS TOPELTLIIGESED - EI, HÜPERMOBIILSUS

Topeltliigesed viitaks justkui sellele, et ebatavaliselt painduval inimesel on kaks korda rohkem liigeseid kui inimestel tavaliselt ning see lubab tal oma keha rohkem painutada. Anatoomiliselt on see aga võimatu, välja arvatud erandjuhtudel. Enamikul inimestest on kehas liigeseid ehk kahe luu ühenduskohti ühepalju.
-
"Topeltliigestega" inimestel on tegelikult hüpermobiilsuse sündroom ehk seisund, mis võimaldab neil luid liigeses maksimaalselt liigutada, kogemata sealjuures valu või ebamugavust, mida inimene enamasti tunneb, kui tema liiges tavapärase liikumisulatuse ületab.
-
Ehkki ülima painduvuse korral tundub, nagu oleks inimesel kaks korda rohkem liigeseid, on asi pigem liigeseid ümbritsevates pehmetes kudedes kui liigestes endis. Enamik liigeseid on ümbritsetud sidemetega, mis luid omavahel ühendavad, ning kõõlustega, mis lihaseid luudega ühendavad. Kõigil liigestel on sama liikumisulatus - hoopis sidemete ja kõõluste painduvus määrab ära, kas inimene näiteks paindub puusadest piisavalt, et oma varbaid puudutada.
-
Kõige liikuvam on keraliiges, mis koosneb ümaras pesas liikuvast kerakujulisest luust. Õlgades ja käsivartes asuvad keraliigesed võimaldavad meie kätel ja jalgadel laias ulatuses liikuda. Inimese liikumisulatust võib mõjutada ka liigese kuju. Mõnedel hüpermobiilsuse sündroomiga inimestel on keraliigesed, millel on ebatavaliselt madalad pesad, lubades nii kerakujulisel luul rohkem liikuda. Mida madalam pesa, seda rohkem liikumisruumi see kerale annab, muutes liigese nii liikuvamaks. Mõnel juhul võib liigese kera osaliselt või täielikult pesast välja liikuda - just nii suudavad mõned inimesed tahtlikult ning hüpermobiilsuse sündroomiga inimesed ka valutult oma õlga nihestada. See on küll vahva, kuid mitte kõige mõistlikum peotrikk.
-

MILLEGA ARVESTADA PILATESE TREENINGUS

Pilatese õpetaja Aile Alveus-Krautmann kirjeldab:
"Mati peal ei ole enamuse harjutustest jäsemed toestatud ning seetõttu hüpermobiilsus siis probleemiks ei ole (v.a. plank ja taganttoeng). Hüpermobiilsusega inimest juhendatakse tunnis hoidma liigeseid kergelt kõverdatuna (inimesele endale tundub see kusjuures VÄGA kõverdatuna), et mitte läbi vajuda ja liigest ümbritsevaid sidemeid tugevdada ja kaitsta. Pilatese seadmetel jälgib õpetaja, et harjutustes ei oleks liigesed ülesirutuses, eriti kui käed/jalad aasade sees."
-
Füsioterapeut ja pilatese õpetaja Katrin Kasepalu lisab:
"Iga inimese puhul leiab pilatese õpetaja selle koha, kus jäse on sirutatud, aga liiges ei ole veel ülesirutuses/lukus. Treening on suunatud rohkem jõukeskmele, venitustele vähem. Treeningu tempo on pigem rahulik, et oleks aega jälgida, mis kehas toimub. Kui inimene alustab pilatesega või on halvem kehataju, siis mõned eratunnid on kindlasti vajalikud, enne kui grupiga liituda saaks.
Kui on noorem, sportlik ja hea kehatajuga õpilane, siis mõne täiendava juhisega saab ka gruppides osaleda. Muidugi oleneb, kui tõsine hüpermobiilsus on ja kas on eelnevaid vigastusi. Ettevaatlik tuleb olla iseseisvalt harjutades, et ennast mitte vigastada, eriti kõrgemas vanuses."

---
(allikas: Populaarne Teadus - Kuidas meie keha toimib, Remy Melina, foto: Unsplash, Jana Müller)

Photos from PilatesSeason's post 24/11/2021

EST: Kas ka sina harjutad juba "Pähklipureja" jaoks? Ehk et aasta hakkab lõppema ja saabub taas see "viimase pingutuse" aeg, et 2021 edukalt ära saata...
-
ENG: You also working on your "Nut Cracker?" End of the year is approaching and it's just about time to do the final "stretch" to send 2021 away successfully.
-
(foto: Pilates Season)

17/11/2021

BABY STEPS TOWARDS BODY AWARENESS
-
How does this movement feel? Which leg is your dominant one? Are you aware that you are locking your knees? When flipping over from lying on your back to lying on your front, over which shoulder do you usually turn? etc etc. I sometimes get blank looks to these questions and it's understandable. My job is to notice patterns in bodies, yours is to make presentations, calculate taxes, sell products, write reviews, do science. I might know nothing about the details of your work and I don't suffer because of that but through my work I am teaching you to also start noticing your body more. To suffer less in the long run :) Awareness is the starting point!
-
So, where to begin? An easy exercise - just need to remember to do it. Take a week for it and even stick colorful reminders at certain places if needed. Here goes: coming out of bed act like you are watching your body from aside and notice which sock goes on first; which leg do you support the body weight on first when putting on pants; when brushing your teeth, do you lean on one leg; when standing up (cooking for example), do you clench your buttocks or tense shoulders (grating carrots, anyone?); when putting on shoes, is the order the same as with socks; which hand is more willing to carry a heavy bag (might not be what you thought). Now reverse - taking shoes off, which one goes first etc etc. See if you discover patterns from day to day.
-
When getting the hang of it, you might notice that you start "planning ahead". It gets harder to just watch the body, because your mind steps in and tries to influence the results :) However, this is already a huge leap towards being wholly aware of your habits.
-
What does this exercise give you? Well, a general knowledge that we favor sides and this reinforces little by little the imbalances in our bodies. Think about lifting up and carrying a toddler several times a day. Would you knowingly alternate sides? Or are you too busy just getting him or her from A to B? Planning to deal with the damages to your own body in some years after they leave to school? :)
-
When working out (in any sport, really), you can use this same exercise to be so much more present in your body and what it is doing (not thinking about the meeting you just left or next morning's breakfast). You want to gently help the muscles to even out - never start only strengthening the weak side, or different imbalances will occur.
-
Most of the Contrology apparatus was built to give the body a rectangular frame of reference, to develop awareness of and correct asymmetry. It is very surprising what it reveals about your patterns! :) Still, it is created to assist you and your teacher. Have you tried? What did you discover?
-
Text: Kristina Orlova, photo: pilatesseason

BABY STEPS TOWARDS BODY AWARENESS
-
How does this movement feel? Which leg is your dominant one? Are you aware that you are locking your knees? When flipping over from lying on your back to lying on your front, over which shoulder do you usually turn? etc etc. I sometimes get blank looks to these questions and it's understandable. My job is to notice patterns in bodies, yours is to make presentations, calculate taxes, sell products, write reviews, do science. I might know nothing about the details of your work and I don't suffer because of that but through my work I am teaching you to also start noticing your body more. To suffer less in the long run :) Awareness is the starting point!
-
So, where to begin? An easy exercise - just need to remember to do it. Take a week for it and even stick colorful reminders at certain places if needed. Here goes: coming out of bed act like you are watching your body from aside and notice which sock goes on first; which leg do you support the body weight on first when putting on pants; when brushing your teeth, do you lean on one leg; when standing up (cooking for example), do you clench your buttocks or tense shoulders (grating carrots, anyone?); when putting on shoes, is the order the same as with socks; which hand is more willing to carry a heavy bag (might not be what you thought). Now reverse - taking shoes off, which one goes first etc etc. See if you discover patterns from day to day.
-
When getting the hang of it, you might notice that you start "planning ahead". It gets harder to just watch the body, because your mind steps in and tries to influence the results :) However, this is already a huge leap towards being wholly aware of your habits.
-
What does this exercise give you? Well, a general knowledge that we favor sides and this reinforces little by little the imbalances in our bodies. Think about lifting up and carrying a toddler several times a day. Would you knowingly alternate sides? Or are you too busy just getting him or her from A to B? Planning to deal with the damages to your own body in some years after they leave to school? :)
-
When working out (in any sport, really), you can use this same exercise to be so much more present in your body and what it is doing (not thinking about the meeting you just left or next morning's breakfast). You want to gently help the muscles to even out - never start only strengthening the weak side, or different imbalances will occur.
-
Most of the Contrology apparatus was built to give the body a rectangular frame of reference, to develop awareness of and correct asymmetry. It is very surprising what it reveals about your patterns! :) Still, it is created to assist you and your teacher. Have you tried? What did you discover?
-
Text: Kristina Orlova, photo: pilatesseason

Our Story

Pilates is a science. It's worth aiming for a PhD. Not on paper but in knowledge and ability. The body needs time to learn Pilates.
----------------
I am glad to see you on my page and I more than welcome English-speaking students to my classes! The original language of Pilates is English and I have done studying in this language plus had a lot of practice working with non-Estonians in Finland as well as in Estonia. In addition to trainings abroad I keep myself updated by reading articles and watching videos daily. And a lot of knowledge sharing goes on between me and my colleagues around the world.

You can find more info in english on our homepage “IN ENLISH” menu:
https://pilatesseason.com/kristina-orlova/

See you in the studio! :)

– Kristina –

Videos (show all)

Kaelatugi/padi - neck pillow
KÕRGE MATT / HIGH MAT
Näidislõik online videotunnist / Example from online class
Kristina ja "Jaanus" selgitavad kere keskosa treenimise olulisust
Online tundide kaadri taga
Reformer treeningseadme jalaseeria harjutus mati peal
Reformeri näidisharjutused
Intervjuu pilatese treeneriga - Kristina
Pilatese treeningseade "tool" (wunda chair)
Varvaste korrigeerija ehk pilates toe corrector

Location

Category

Products

ENG/EST
- First consultation / Esmane konsultatsioon
- Private session / Kontroloogia teraapia privaatsessioon
- Duo session / Kontroloogia duo-sessioon
- Group session with equipment / Rühma sessioon kontroloogia seadmetega
- Physiopherapy / Füsioteraapia sessioon
- Pilates

Address


J. Vilmsi 45a
Tallinn
10115
Other Personal Coaching in Tallinn (show all)
Konzap Fitness Konzap Fitness
Tehnika 24
Tallinn

Gym Clothing / Fitness Team Konzap Fitness is founded by young athletes, who are working for mutual goal - to compete in bodybuilding and fitness.

Tervendav Meedium Tervendav Meedium
C.R.Jakobsoni 14
Tallinn

Interdimensionaalse tervendajana taastan ma inimkehastusi, loodust, loomi, Planeeti, universumeid ja Galaktikat nende algse terve mustriga. ~ Magissa

Personaaltreener Roman Minlibajev Personaaltreener Roman Minlibajev
Tallinn

Personaaltreeningud, personaaltreeningud gruppidele

Chanet Coaching - Tegutse teadlikult ja tulemuslikult Chanet Coaching - Tegutse teadlikult ja tulemuslikult
Tallinn

Coachid on inimesed, kes pakuvad juhatust, toetust, et aidata sul teha otsuseid, jõuda selguseni ning toetada nii isiklike kui ettevõtte eesmärkide saavutamisel.

Epp Adler Epp Adler
Tallinn, 10125

Enesemeisterlikkuse mõtestaja ja coach Aitan Sul avastada Sinu elumängu. Lihtsalt ja toredalt.

Max hockey Max hockey
Varraku Tn 14
Tallinn, 13916

Хоккейные тренировки для детей

Ta**ra Estonia Ta**ra Estonia
Niine 6a
Tallinn, 10414

Ta**raReiki, koolitused, nõustamised, MAK kaardid, seksuaalsust tervendavad ladumised Ta**ra klubi Ta***ic Reiki The teaching of Ta**ra & Ta**ra massage Counselings Card Readings Ta**ra Club

Wellness and Beauty Wellness and Beauty
Tallinn
Tallinn, 10115

Продукты для здоровья и красоты ,марафоны стройности , детокс марафоны

Школа Успеха Сергея Присяжного Школа Успеха Сергея Присяжного
Tööstuse 48a-303
Tallinn

Мы учим, как сделать жизнь людей проще, интереснее, эффективнее и радостнее.

Lilian Neemsalu Lilian Neemsalu
Tallinn, 74020

I help new entrepreneurs ditch their 9-5, so that they can create their own business, being financially free and have more freedom now. Mindset and business coach�

Personaaltreener Triin Parro Personaaltreener Triin Parro
Liivalaia
Tallinn

Minu "maja" on minu keha! Hoolides iseendast, armastades iseennast, saan armastada ka teisi! Ainult mina ise saan luua selle, mis mind õnnelikuks teeb.

Ela Ise Ela Ise
Toompuiestee 21
Tallinn

Психологическая помощь и коучинг.