Rahvatervise Akadeemia

𝗔𝗹𝗮𝘀𝗲𝗹𝗷𝗮𝘃𝗮𝗹𝘂 tekitab ebamugavustunnet istumisel, püsti tõusmisel, lamamisel või muudab liikumise keeruliseks? Enne ravimite poole käe sirutamist on soovituslik vaadata üle oma elustiil ja igapäevased tegevused, sest vaevused võivad tuleneda nii sundasenditest, halvast rühist kui füüsilisest ülekoormusest.

𝟱. 𝗻𝗼𝘃𝗲𝗺𝗯𝗿𝗶𝗹 toimub põhjalik ja praktiline koolitus "Alaseljavalu: sümptomitest põhjusteni", kus kogenud füsioterapeut 𝗘𝗴𝗲 𝗝𝗼𝗵𝗮𝗻𝘀𝗼𝗻 (Füsiokliinik) loob seoseid anatoomia ja vaevuste võimalike põhjuste ning sobivate 𝗹𝗲𝗲𝘃𝗲𝗻𝗱𝘂𝘀𝘃𝗶𝗶𝘀𝗶𝗱𝗲 vahel. Koolituselt saadud teadmisi ja oskusi saad kasutada 𝗮𝗹𝗮𝘀𝗲𝗹𝗷𝗮𝘃𝗮𝗹𝘂 𝗲𝗻𝗻𝗲𝘁𝗮𝗺𝗶𝘀𝗲𝗸𝘀 𝗷𝗮 𝘃𝗮𝗶𝗴𝗶𝘀𝘁𝗮𝗺𝗶𝘀𝗲𝗸𝘀.

Lisainfo ja registreerumine: https://rahvatervis.ee/kursused/alaseljavalu/

Sügise saabudes oleme üldjuhul pigem kurvad suvesoojaga hüvasti jätmise üle, kuid samal ajal saame rõõmustada valminud saagi üle. Halloweeni lähenemisel kasutatakse kõrvitsaid eelkõige dekoratsioonidena meeleolu loomiseks, kuid kasutamata jäänud viljalihast saab valmistada hulgaliselt maitsvaid roogasid ja magustoite. Nii saate ilusa kaunistuse, maitsva kõhutäie, aga panustate ka toidu raiskamise vähendamisesse – kasulik lahendus igast aspektist!

Vihmastel ja jahedatel sügisõhtutel kosuta end maitsva kõrvitsakarriga.

Retsept: https://rahvatervis.ee/korvitsakarri-retsept/

Toiduga seonduvad eelkõige road ja koostisosad, restoranimenüü või toidupoe nimekiri. Enesele märkamatult visualiseerime või seostame eelnimetatuga ka maitseid, kuigi nende analüüsimisel pikemalt ei peatu. Märkamisel ja tajumisel erinevate meelte abil on aga söömisel kui tegevusel märkimisväärne roll. Toidukogemuste ja maitsenüansside rikastamiseks on paslik omandada 𝘀𝗲𝗻𝘀𝗼𝗼𝗿𝘀𝗲𝗶𝗱 𝗼𝘀𝗸𝘂𝘀𝗶 ja vastavat sõnavara, mis võivad lisaks gurmeerestorani külastusele kuuluda ka Sinu igapäeva juurde.

Kutsume Sind saama osaks haaravast toidu teekonnast, mille esimene etapp leiab aset juba 𝟮𝟵. 𝗼𝗸𝘁𝗼𝗼𝗯𝗿𝗶𝗹 toiduteadur Rain Kuldjärve juhtimisel.

Rohkem infot: https://rahvatervis.ee/kursused/toidu-sensoorne-analuus-3/

Täna tähistatakse rahvusvahelist vaimse tervise päeva.🤍
Teame kõik, kui suur mõju on enese eest hoolitsemisel meie tervisele ja heaolule. Kuigi soovitusi vaimse tervise tugevdamiseks on hulgaliselt, ei ole ühte "õiget" lahendust, mis kõigi puhul toimiks.
Anna meile kommentaarides teada, kuidas hoolitsed oma vaimse tervise eest Sina.👇

Naeratus on väike kingitus, millega end või teisi kostitada. See ei maksa midagi, kuid võib märkimisväärselt päeva positiivsemaks muuta.

Naeratus on oluline osa kehakeelest, väljendades näiteks sõbralikkust, lahkust, hoolivust või julgustust. Inimesed võivad unustada vestluste sisu, kuid nad ei unusta, missuguseid tundeid kokkupuude neis tekitas. Naeratus on hea võimalus muuta nii eraelulisi kui tööalaseid suhteid tähenduslikumaks.

Naeratagem nii täna kui igal tuleval homsel. Toredat ülemaailmset naeratuse päeva!🙂

Kui palju kohvi ja kofeiini Sina igapäevaselt tarbid?

Laupäeval tähistati rahvusvahelist kohvi päeva. Kohvi tarbimine on suure osa inimeste lahutamatu igapäevarutiin. Mõnd meelitab kohvi tugev aroom ja kogetav maitseelamus, teine vajab seda kui hommikust äratajat või päevast ergutit. Teatud grupp inimesi tarbib kõnealust jooki lihtsalt harjumusest.
Olenemata ajendist, tuleb meeles pidada, et päevane soovituslik maksimaalne kofeiini kogus on 400 mg, lapseootel ja imetavatel naistel alla 200 mg. Ka sportlikku sooritusvõimet toetav kofeiinikogus võiks jääda 100-300 mg vahele, sest suur kogus võib põhjustada seedeprobleeme.

Siin on väike spikker hindamaks kofeiini sisaldust erinevates toodetes:
➤ Espresso sisaldab keskmiselt 80-100 mg kofeiini
➤ Tass lahustuvat kohvi sisaldab keskmiselt 100 mg kofeiini
➤ Tass filtrikohvi sisaldab keskmiselt 140 mg kofeiini
➤ 355 ml purk koolat sisaldab keskmiselt 40-50 mg kofeiini
➤ 250 ml energiajooki sisaldab keskmiselt 50-100 mg kofeiini
➤ Kofeiinigeelid sisaldavad keskmiselt 25-50 mg kofeiini

Kui soovid lähemalt tutvuda toitumissoovitustega rasedatele või sportlastele, siis kliki linki ja kuula meie e-loenguid: https://rahvatervis.ee/tervisekool/

Täna on rahvusvaheline toiduraiskamise teadlikkuse päev ning sel puhul on paslik mõelda oma toidu tarbimise harjumustele.

Toidu raiskamiseks nimetatakse 𝘁𝗼𝗶𝗱𝘂𝗸𝗮𝗱𝘂, mis on mõeldud inimtarbimiseks, kuid jääb mingil põhjusel tarbimata. Toidukadu tekib seega tarbimise ülehindamisest ehk taldrikule liigsuurte portsjonite, mida ära ei jõua süüa, tõstmisest või läbimõtlemata ostlemisest, mille tulemusena jõuab kodudesse rohkem toitu, kui ära süüakse ja toit rikneb.
Ainuüksi Eestis on ühe inimese tekitatud toidukadu 26 kg aastas, leibkonna vastav näitaja on 63 kg ja kogu riigis küündib toidu raiskamine peaaegu 34 tonnini.

Kuidas toidu raiskamist vähendada?

➤ Planeeri toidukorrad ette, koostades menüü ja ostunimekiri;
➤ Osta vaid vajaminevat kaupa;
➤ Säilita toitu õigesti;
➤ Kasuta toidu valmistamisel järelejäänud toiduaineid, lisades näiteks kastmetesse või suppidesse köögivilju;
➤ Sügavkülmuta järelejäänud toit, et seda hiljem soojendada ja tarbida;
➤ Tee endale selgeks pakendi märgistused säilitamise ja säilimisaja osas.

Väikesed sammud viivad suurte muutusteni, ole osa positiivsest muutusest!

Kuidas on omavahel seotud maksa ja sapiteede haigused ning inimese toitumuslik seisund? Juba 𝟲. 𝗼𝗸𝘁𝗼𝗼𝗯𝗿𝗶𝗹 toimuval koolitusel "Maksa ja sapiteede haigused ning toitumine" vastab laiapõhjalise kogemusega 𝗸𝗹𝗶𝗶𝗻𝗶𝗹𝗶𝗻𝗲 𝘁𝗼𝗶𝘁𝘂𝗺𝗶𝘀𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗲𝘂𝘁 𝗠𝗮𝗮𝗿𝗷𝗮 𝗟𝗲𝗺𝗯𝗲𝗿 vastab nii sellele kui mitmele teisele küsimusele. ​​​​​​​​
​​​​​​​​
Antud teema on eriti sobilik toitumisnõustajatele, -terapeutidele ja tervishoiutöötajatele, kes kõnealuse teemaga tööalaselt kokku puutuvad. ​​​​​​​​
​​​​​​​​
Rohkem infot koolituse kohta leiad siit: https://rahvatervis.ee/kursused/maksa-ja-sapiteede-haigused-ning-toitumine/

Õunauputus? Meil on Sulle lahendus - maitsev ja mahlane Bircher müsli! Suurepärane valik tasakaalustatud hommikusöögiks.

Retsepti link: https://rahvatervis.ee/bircher-musli-retsept/

𝟮𝟵. 𝘀𝗲𝗽𝘁𝗲𝗺𝗯𝗿𝗶𝗹 tähistatakse ülemaailmset südamepäeva, mille eesmärk on tõsta teadlikkust südame-veresoonkonna haigustest ja 𝗲𝗻𝗻𝗲𝘁𝗮𝗺𝗶𝘀𝘃𝗶𝗶𝘀𝗶𝗱𝗲𝘀𝘁. Kahjuks moodustavad eelnimetatud haigused suurima osa surma põhjustest, mõjutades seega märkimisväärset osa meie populatsioonist. Teatavasti on südame-veresoonkonnahaiguste kujunemine ja eskaleerumine suurel määral 𝗲𝗹𝘂𝘀𝘁𝗶𝗶𝗹𝗶𝘀𝘁 𝘁𝗶𝗻𝗴𝗶𝘁𝘂𝗱. Seega saame päris palju ise ära teha, et hoolitseda oma tervise, heaolu ja elukvaliteedi eest. ​​​​​​​​
​​​​​​​​
Üks riski vähendavatest ja haiguse kulgu mõjutavatest teguritest on 𝗹𝗶𝗶𝗸𝘂𝗺𝗶𝗻𝗲. WHO soovitab täiskasvanutel tervise toetamiseks iganädalaselt liikuda vähemalt 300 minutit nädalas. Kui füüsiline aktiivsus on pigem kõrgema intensiivsusega ja rääkimine on raskendatud, vähendada aktiivsusminuteid poole võrra ehk piisab 150 minutist nädalas. Kolmel korral nädalas võiks päevakavasse mahutada jõu-, venitus- ja tasakaaluharjutusi. ​​​​​​​​
​​​​​​​​
Peamine on aga 𝗼𝗹𝗹𝗮 lihtsalt kehaliselt 𝗮𝗸𝘁𝗶𝗶𝘃𝘀𝗲𝗺, leida liikumiseks aega, sest igasugune liikumisviis tuleb kasuks. Alusta juba täna ja liigu parema tervise nimel! Võta ette üks jalutuskäik, ratta- või jooksutiir metsaradadel, rabas, pargis või mere ääres, külasta spordisaale, veeda aktiivselt aega terve perega. Vali lifti asemel trepid, jaluta poest ringiga koju, välju bussist üks peatus varem või pargi auto kõige kaugemasse parkla serva. Võimalusi on palju, vali endale meelepärane ja tunne liikumisest rõõmu!✨​​​​​​​​
​​​​​​​​

Kuidas küsida küsimusi, mis annaksid võimalikult palju olulist informatsiooni? See on kindlasti omaette oskus, mida saab arendada juba 𝟭𝟮. 𝗼𝗸𝘁𝗼𝗼𝗯𝗿𝗶𝗹 suhtlemistreeneri Viive Einfeldti juhendamisel. ​​​​​​​​
​​​​​​​​
Osalejate seas ülimenukaks osutunud koolitus “Küsimusmõtlemine nõustamistöös” annab lisaväärtust kõigile inimestega töötavatele spetsialistidele, kuid tuleb kasuks ka igapäevases suhtluses. ​​​​​​​​
​​​​​​​​
Rohkem infot koolituse kohta: https://rahvatervis.ee/kursused/kusimusmotlemine/

Kas Sinul on ratas ja vaim eelolevaks 🚵𝗧𝗮𝗿𝘁𝘂 𝗥𝗮𝘁𝘁𝗮𝗺𝗮𝗿𝗮𝘁𝗼𝗻𝗶𝗸𝘀 valmis? Selleks, et pühapäevane spordipidu oleks veelgi nauditavam, on Rahvatervise Akadeemia sporditoitumise ekspert Teele Tiidt kirja pannud 𝘁𝗼𝗶𝘁𝘂𝗺𝗶𝘀𝘀𝗼𝗼𝘃𝗶𝘁𝘂𝘀𝗲𝗱. ​​​​​​​​
​​​​​​​​
Linki klikkides leiad tee toetavate toitumisstrateegiateni, mis aitavad Sul hõlpsamini finišisse jõuda ja kiiremini taastuda. ​​​​
https://rahvatervis.ee/24-tartu-rattamaraton-2021-toitumissoovitused-voistlejatele/
​​​​​​
Kerget jalga ja palju edu maratonil!

Tänavad on septembri esimestel nädalatel taas täitunud kooli ruttavate (üli)õpilaste ja õppijatega. Oled ehk tabanud end mõttelt, et oleks põnev midagi uut õppida, kuid ei tea päris täpselt, mida? Rahvatervise Akadeemia tuleb Sulle siinkohal appi! Pakume 𝗮𝗮𝘀𝘁𝗮𝗿𝗶𝗻𝗴𝘀𝗲𝗹𝘁 huvitavaid koolitusi. Kui tunned aga, et eelistad õppida 𝗲𝗻𝗱𝗮𝗹𝗲 𝘀𝗼𝗯𝗶𝘃𝗮𝗹 𝗮𝗷𝗮𝗹 ja kohas, siis leiad meie pakutavate koolituste seast ka e-loenguid ja e-koolitusi näiteks 𝗿𝗮𝘀𝗲𝗱𝘂𝘀𝗮𝗲𝗴𝘀𝗲 toitumise ja 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁𝗹𝗮𝘀𝗲 𝘁𝗼𝗶𝘁𝘂𝗺𝗶𝘀𝗲 teemadel.

Kui leiad, et tervise- ja toitumisalased teadmised kuluvad marjaks ära, siis 𝗸𝗹𝗶𝗸𝗶 allolevat 𝗹𝗶𝗻𝗸𝗶 ja võidki alustada õpinguid juba täna!

https://rahvatervis.ee/tervisekool/

Vaimne ja füüsiline tervis on mõlemad võrdväärselt olulised. Sageli kipume rohkem aega panustama keha eest hoolitsemisele. Mõtete korrastamist ei peeta sageli prioriteediks, hoolimata selle igakülgsest mõjust elukvaliteedile. ​​​​​​​​
​​​​​​​​
Tänasel ülemaailmsel suitsiidiennetuspäeval on paslik võtta hetk mõtlemaks, mil moel Sina enda vaimsesse heaolusse panustad. On selleks meditatsioon, jalutuskäigud looduses, vestlused lähedastega või terapeudiga, kvaliteetne toit või hoopis midagi muud?​​​​​​​​
​​​​​​​​
Jagame omalt poolt nippe, mida vaimse tervise toetamiseks rakendada:​​​​​​​​
🤍Märka oma mõtteid ja tundeid, end ümbritsevaid inimesi ja keskkonda. ​​​​​​​​
🤍Keskendu asjadele, helidele, nähtustele enda ümber.
🤍Leia iga päev vähemalt üks aspekt enda elus, mille üle oled tänulik. ​​​​​​​​
🤍Kirjuta oma mõtted ja tegemist vajavad tegevused märkmikusse.​​​​​​​​
🤍Paku oma kehale hoolitsust maitseelamuste ja teadlike toiduvalikute läbi, sest toidu kvaliteet mõjutab oluliselt nii meie vaimset kui füüsilist heaolu! ​​​​​​​​
🤍 Leia igas päevas aega liikumiseks - olgu selleks jalutuskäik, eesmärgipärane treening või midagi muud.

Järjekordne lõbus, hariv ja maitseküllane sünnipäevapidu Rahvatervise Akadeemias on peetud. Mirteli peol oli näpuotsaga teadmiste jagamist-omandamist, kopsikuga elevust, kuhjaga valmistamis- ja jagamisrõõmu ning taldrikutäite viisi maitseelamusi.🥳

Kui unistad tervislikust ja meeliköitvast sünnipäevapeost meie säravate toitumisnõustajate juhendamisel, vaata Rahvatervise Akadeemia kodulehele ja kirjuta meile!

Koolides ja lasteaedades algab tarkusepäevaga uus õppeaasta. Ümberlülitus suverütmilt struktureeritumale võib esialgu olla paras katsumus. Kõik, mis on meile omane ja tuttav, muudab algava perioodiga kohanemise kergemaks ning toidul on seejuures oluline roll. Kuna kooli- ja lasteaiapäevad on sageli pikad ja omajagu intensiivsed, on oluline, et laps saaks toidust kõik vajaliku, toetamaks tema vaimset ja füüsilist võimekust. Mida aga teha, kui tegemist on pigem skeptilise, ettevaatliku ja valiva sööjaga? Tänuväärseid juhiseid jagab sel teemal Suvekuulamise järjekordses episoodis Rahvatervise Akadeemia toitumisnõustaja-koolitaja Tuuli Taimur. ​​​​​​​​
​​​​​​​​
Kuula juba täna, kuidas last toiduvalikute tegemisel toetada: https://rahvatervis.ee/podcast-5-valiv-soomine/ ​​​​​​​​
​​​​​​​​
Kui oled huvitatud individuaalsest lähenemisest või soovid harida tervist toetava toitumise teemal õpilasi ja/või haridusasutuse personali, siis kirjuta meile [email protected] või tutvu erinevate võimalustega meie kodulehel.​​​​​​​​
​​​​​​​​

Piparmünt on rahvameditsiinis kõrgelt hinnatud maitsetaim. Antibakteriaalse, antiseptilise ja põletikuvastase toimega piparmünt on vägev 𝗶𝗺𝗺𝘂𝘂𝗻𝘀𝘂̈𝘀𝘁𝗲𝗲𝗺𝗶 𝘁𝗼𝗲𝘁𝗮𝗷𝗮, 𝘃𝗮𝗹𝘂 𝗷𝗮 𝘀𝗲𝗲𝗱𝗲𝗽𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲𝗲𝗺𝗶𝗱𝗲 (nt kõhulahtisuse, gaaside, puhitustunde) 𝗹𝗲𝗲𝘃𝗲𝗻𝗱𝗮𝗷𝗮. Kõhuhädade puhul aitab eelkõige jahtunud piparmünditee, sooja teed võiks tarbida eelkõige organismi rahustamiseks ja unetuse vastu. ​​​​​​​​
​​​​​​​​
Piparmündis esinev mentool on laialdaselt ravimitööstuses kasutatav aine, mida leidub külmetusravimite koostises eelkõige hingamisteede põletike leevendamiseks. ​​​​​​​​
​​​​​​​​
𝗡𝗕❗ Piparmünti tuleb tarbida aeg-ajalt ja mõõdukalt, sest ravimtaime ületarbimine võib koormata organismi. Piparmündi tarbimine on vastunäidustatud mitmete haigusjuhtude puhul, mistõttu tuleb lähtuda enda tervislikust seisundist ja vajadusel pidada nõu arstiga. ​​​​​​​​
​​​​​​​​

Ilmataat on suvesoojaga olnud viimasel ajal väga helge, nii et aiasaadused valmivad mühinal! Mida aga rohke saagiga peale hakata? 𝗙𝗲𝗿𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲𝗲𝗿𝗶𝗺𝗶𝘀𝗲 abil saab pikendada aiasaaduste säilivusaega, rikastada neid probiootiliste omaduste poolest ning säilitada vitamiinide ja mineraalainete sisaldust. Suurepärane võimalus toetada enda ja oma lähedaste tervist ning muuta oma mikrobioom 𝗵𝗮𝗽𝗲𝗻𝗱𝗮𝘁𝘂𝗱 𝘃𝗶𝗹𝗷𝘂 süües õnnelikuks.​​​​​​​​
​​​​​​​​
Juba ülehomme ehk sel neljapäeval, 𝟮𝟱. 𝗮𝘂𝗴𝘂𝘀𝘁𝗶𝗹 saab Rahvatervise Akadeemias omandada Toidu- ja Fermentatsiooni Tehnoloogia Arenduskeskuse teaduri Rain Kuldjärve juhendamisel hapendamise kunsti ning degusteerida erinevaid fermenteeritud tooteid.​​​​​​​​
​​​​​​​​
Kohtade arv on piiratud ja seega jagub vaid kiirematele! Kliki linki ja registreeru juba täna!​​​​​​​
https://rahvatervis.ee/kursused/hapendatud-toidud-ja-kaaritatud-joogid/
​​​​​​​​

Teaduskirjandus viitab, et vanemate mõju lapse 𝘁𝗼𝗶𝘁𝘂𝗺𝗶𝘀𝗵𝗮𝗿𝗷𝘂𝗺𝘂𝘀𝘁𝗲 𝗸𝘂𝗷𝘂𝗻𝗲𝗺𝗶𝘀𝗲𝗹𝗲 on kõige tugevam imikueast kuni kümnenda eluaastani. Millele pöörata tähelepanu, et soodustada tervist ja heaolu toetavat söömiskäitumist? Sellest räägib Suvekuulamise tänases episoodis (lähemalt) kahe lapse ema, kliiniline psühholoog ja pereterapeut Anna Nõmmik. ​​​​​​​​
​​​​​​​​
PS! Söömiskäitumine on oluline toitumise osa, mistõttu on see teema ka meie toitumisnõustaja väljaõppe programmis. Kui kiirustad, siis saad alustada uue eriala õpinguid juba 𝟮𝟲. 𝗮𝘂𝗴𝘂𝘀𝘁𝗶𝗹! Rohkem infot ja registreerumine: https://rahvatervis.ee/kursused/toitumis-ja-terviseteraapia-toitumisnoustaja-valjaope/
​​​​​​​​