Rahvatervise Akadeemia

Rahvatervise Akadeemia

Comments

29. augustil toimub Tallinnas Tartu Ülikooli koolitus:
TERVE JA RAHULOLEV TERVISESPORTLANE
Läbiviija: Jarek Mäestu (doktorikraadi Tartu Ülikoolis liikumis- ja sporditeaduste erialal, spordibioloogia dotsent)
Kursuse eesmärk on tutvustada baasteadmisi, mida silmas pidada treeningute planeerimisel tervisespordi vallas eesmärgiga parendada töövõimet ning tugevdada tervist.
Peamised alustalad mida silmas pidada sportimisel, olulise eristamine ebaolulisest.
Treeningu koormuse seos töövõime ning tervisega.
Erinevad meetodid, mil viisil oma edusamme monitoorida.
Info ja registreerumine:
https://www.is.ut.ee/pls/ois/tere.tulemast?viit=4643981
#tervisesport
29. augustil toimub Tallinnas Tartu Ülikooli koolitus:
TERVE JA RAHULOLEV TERVISESPORTLANE
Läbiviija: Jarek Mäestu (doktorikraadi Tartu Ülikoolis liikumis- ja sporditeaduste erialal, spordibioloogia dotsent)
Kursuse eesmärk on tutvustada baasteadmisi, mida silmas pidada treeningute planeerimisel tervisespordi vallas eesmärgiga parendada töövõimet ning tugevdada tervist.
Peamised alustalad mida silmas pidada sportimisel, olulise eristamine ebaolulisest.
Treeningu koormuse seos töövõime ning tervisega.
Erinevad meetodid, mil viisil oma edusamme monitoorida.
Info ja registreerumine:
https://www.is.ut.ee/pls/ois/tere.tulemast?viit=4643981
#tervisesport

Toitumisnõustaja ja toitumisterapeudi väljaõpe, tervisealased täienduskoolitused, tellimuskoolitused, praktilised töötoad, laste huvikool.

Operating as usual

18/06/2021

𝐓𝐈𝐏𝐔𝐒𝐓 𝐓𝐎𝐏𝐈𝐍𝐈 𝟐𝟎𝟐𝟏!

•Veedad eeloleva nädalavahetuse 𝐓𝐢𝐩𝐮𝐬𝐭 𝐓𝐨𝐩𝐢𝐧𝐢 joostes?

•Või tead kedagi, kes selle 𝟑𝟑𝟕 𝐤𝐦 𝐩𝐢𝐤𝐤𝐮𝐬𝐞 𝐭𝐞𝐚𝐭𝐞𝐣𝐨𝐨𝐤𝐬𝐮 𝐯𝐚̈𝐥𝐣𝐚𝐤𝐮𝐭𝐬𝐞 on vastu võtnud?

•Meie 𝐬𝐩𝐨𝐫𝐝𝐢𝐭𝐨𝐢𝐭𝐮𝐦𝐢𝐬𝐞 𝐞𝐤𝐬𝐩𝐞𝐫𝐭 𝐓𝐞𝐞𝐥𝐞 𝐓𝐢𝐢𝐝𝐭 jagab võistlejatele 𝐭𝐨𝐢𝐭𝐮𝐦𝐢𝐬𝐚𝐥𝐚𝐬𝐞𝐢𝐝 𝐧𝐚̈𝐩𝐮𝐧𝐚̈𝐢𝐭𝐞𝐢𝐝, mille järgimine aitab muuta teekonna läbimise veelgi nauditavamaks.

👉🏻 Soovitused leiad meie kodulehelt: http://bit.ly/TipustTopini21

𝐓𝐈𝐏𝐔𝐒𝐓 𝐓𝐎𝐏𝐈𝐍𝐈 𝟐𝟎𝟐𝟏!

•Veedad eeloleva nädalavahetuse 𝐓𝐢𝐩𝐮𝐬𝐭 𝐓𝐨𝐩𝐢𝐧𝐢 joostes?

•Või tead kedagi, kes selle 𝟑𝟑𝟕 𝐤𝐦 𝐩𝐢𝐤𝐤𝐮𝐬𝐞 𝐭𝐞𝐚𝐭𝐞𝐣𝐨𝐨𝐤𝐬𝐮 𝐯𝐚̈𝐥𝐣𝐚𝐤𝐮𝐭𝐬𝐞 on vastu võtnud?

•Meie 𝐬𝐩𝐨𝐫𝐝𝐢𝐭𝐨𝐢𝐭𝐮𝐦𝐢𝐬𝐞 𝐞𝐤𝐬𝐩𝐞𝐫𝐭 𝐓𝐞𝐞𝐥𝐞 𝐓𝐢𝐢𝐝𝐭 jagab võistlejatele 𝐭𝐨𝐢𝐭𝐮𝐦𝐢𝐬𝐚𝐥𝐚𝐬𝐞𝐢𝐝 𝐧𝐚̈𝐩𝐮𝐧𝐚̈𝐢𝐭𝐞𝐢𝐝, mille järgimine aitab muuta teekonna läbimise veelgi nauditavamaks.

👉🏻 Soovitused leiad meie kodulehelt: http://bit.ly/TipustTopini21

11/06/2021

Siin on Sulle üks 𝐦𝐨̃𝐧𝐮𝐬 𝐫𝐞𝐭𝐬𝐞𝐩𝐭, millega end soojadel suvepäevadel 𝐣𝐚𝐡𝐮𝐭𝐚𝐝𝐚 𝐣𝐚 𝐤𝐨𝐬𝐮𝐭𝐚𝐝𝐚.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Sobib ideaalselt ka 𝐯𝐨̃𝐢𝐬𝐭𝐥𝐮𝐬- 𝐯𝐨̃𝐢 𝐭𝐫𝐞𝐞𝐧𝐢𝐧𝐠𝐣𝐚̈𝐫𝐠𝐬𝐞𝐤𝐬 𝐭𝐚𝐚𝐬𝐭𝐮𝐬𝐣𝐨𝐨𝐠𝐢𝐤𝐬 (ahoi, Võhandu maratoonarid!), kuna sisaldab õiges vahekorras süsivesikuid ja valke. Lisaks veel ka rohkelt oomega-3-rasvhappeid, magneesiumi ja vaske.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
𝐒𝐨𝐛𝐢𝐛 𝐤𝐚 𝐯𝐞𝐠𝐚𝐧𝐢𝐭𝐞𝐥𝐞!
Tugevama treeningkoormuse korral võid veel eraldi valgupulbrit juurde lisada (nt herne- või riisivalku).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
𝐕𝐚𝐣𝐚𝐝 𝐯𝐚𝐢𝐝 𝟓 𝐤𝐨𝐨𝐬𝐭𝐢𝐬𝐨𝐬𝐚 𝐣𝐚 𝐛𝐥𝐞𝐧𝐝𝐞𝐫𝐢𝐭!⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Retsepti vaata meie kodulehelt: http://bit.ly/kakaojook

Siin on Sulle üks 𝐦𝐨̃𝐧𝐮𝐬 𝐫𝐞𝐭𝐬𝐞𝐩𝐭, millega end soojadel suvepäevadel 𝐣𝐚𝐡𝐮𝐭𝐚𝐝𝐚 𝐣𝐚 𝐤𝐨𝐬𝐮𝐭𝐚𝐝𝐚.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Sobib ideaalselt ka 𝐯𝐨̃𝐢𝐬𝐭𝐥𝐮𝐬- 𝐯𝐨̃𝐢 𝐭𝐫𝐞𝐞𝐧𝐢𝐧𝐠𝐣𝐚̈𝐫𝐠𝐬𝐞𝐤𝐬 𝐭𝐚𝐚𝐬𝐭𝐮𝐬𝐣𝐨𝐨𝐠𝐢𝐤𝐬 (ahoi, Võhandu maratoonarid!), kuna sisaldab õiges vahekorras süsivesikuid ja valke. Lisaks veel ka rohkelt oomega-3-rasvhappeid, magneesiumi ja vaske.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
𝐒𝐨𝐛𝐢𝐛 𝐤𝐚 𝐯𝐞𝐠𝐚𝐧𝐢𝐭𝐞𝐥𝐞!
Tugevama treeningkoormuse korral võid veel eraldi valgupulbrit juurde lisada (nt herne- või riisivalku).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
𝐕𝐚𝐣𝐚𝐝 𝐯𝐚𝐢𝐝 𝟓 𝐤𝐨𝐨𝐬𝐭𝐢𝐬𝐨𝐬𝐚 𝐣𝐚 𝐛𝐥𝐞𝐧𝐝𝐞𝐫𝐢𝐭!⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Retsepti vaata meie kodulehelt: http://bit.ly/kakaojook

11/06/2021

𝐔𝐔𝐒 𝐏𝐎𝐃𝐂𝐀𝐒𝐓!

Rahvatervise Akadeemia podcasti seekordses osas on praegu kinolinadel jooksva filmi ❞𝐊𝐞𝐡𝐚 𝐕𝐨̃𝐢𝐭𝐥𝐮𝐬❞ režišöör 𝐌𝐚𝐫𝐢𝐚𝐧 𝐕𝐨̃𝐬𝐮𝐦𝐞𝐭𝐬.

Podcastis tuleb juttu dieedikultusest, kehakuvandist, keha ja kaaluga seotud stigmadest ja lahatakse küsimust, 𝐦𝐢𝐤𝐬 𝐨𝐧 𝐦𝐞𝐢𝐞 𝐮̈𝐡𝐢𝐬𝐤𝐨𝐧𝐧𝐚𝐬 𝐧𝐨𝐫𝐦𝐚𝐥𝐢𝐬𝐞𝐞𝐫𝐢𝐭𝐮𝐝 𝐨𝐥𝐥𝐚 𝐨𝐦𝐚 𝐤𝐞𝐡𝐚 𝐯𝐚𝐬𝐭𝐮 𝐩𝐢𝐝𝐞𝐯𝐚𝐬 𝐯𝐨̃𝐢𝐭𝐥𝐮𝐬𝐞𝐬.

𝐊𝐮𝐮𝐥𝐚 𝐦𝐞𝐢𝐞 𝐤𝐨𝐝𝐮𝐥𝐞𝐡𝐞𝐥: https://bit.ly/RTA_pod9
𝐒𝐨𝐮𝐧𝐝𝐜𝐥𝐨𝐮𝐝𝐢𝐬: https://bit.ly/RTApod9
𝐒𝐩𝐨𝐭𝐢𝐟𝐲𝐬: https://bit.ly/pod9_RTA

Mõnusat kuulamist!

________________________________________________
Marian käis oma filmi ❞𝐊𝐞𝐡𝐚 𝐕𝐨̃𝐢𝐭𝐥𝐮𝐬❞ tutvustustamas ka Anu Välba saates, mida saad järele vaadata siit:
https://bit.ly/kehavoitlus_anu

𝐔𝐔𝐒 𝐏𝐎𝐃𝐂𝐀𝐒𝐓!

Rahvatervise Akadeemia podcasti seekordses osas on praegu kinolinadel jooksva filmi ❞𝐊𝐞𝐡𝐚 𝐕𝐨̃𝐢𝐭𝐥𝐮𝐬❞ režišöör 𝐌𝐚𝐫𝐢𝐚𝐧 𝐕𝐨̃𝐬𝐮𝐦𝐞𝐭𝐬.

Podcastis tuleb juttu dieedikultusest, kehakuvandist, keha ja kaaluga seotud stigmadest ja lahatakse küsimust, 𝐦𝐢𝐤𝐬 𝐨𝐧 𝐦𝐞𝐢𝐞 𝐮̈𝐡𝐢𝐬𝐤𝐨𝐧𝐧𝐚𝐬 𝐧𝐨𝐫𝐦𝐚𝐥𝐢𝐬𝐞𝐞𝐫𝐢𝐭𝐮𝐝 𝐨𝐥𝐥𝐚 𝐨𝐦𝐚 𝐤𝐞𝐡𝐚 𝐯𝐚𝐬𝐭𝐮 𝐩𝐢𝐝𝐞𝐯𝐚𝐬 𝐯𝐨̃𝐢𝐭𝐥𝐮𝐬𝐞𝐬.

𝐊𝐮𝐮𝐥𝐚 𝐦𝐞𝐢𝐞 𝐤𝐨𝐝𝐮𝐥𝐞𝐡𝐞𝐥: https://bit.ly/RTA_pod9
𝐒𝐨𝐮𝐧𝐝𝐜𝐥𝐨𝐮𝐝𝐢𝐬: https://bit.ly/RTApod9
𝐒𝐩𝐨𝐭𝐢𝐟𝐲𝐬: https://bit.ly/pod9_RTA

Mõnusat kuulamist!

________________________________________________
Marian käis oma filmi ❞𝐊𝐞𝐡𝐚 𝐕𝐨̃𝐢𝐭𝐥𝐮𝐬❞ tutvustustamas ka Anu Välba saates, mida saad järele vaadata siit:
https://bit.ly/kehavoitlus_anu

08/06/2021

Hei, vapper ja (heas mõttes) hullumeelne, kes Sa oled vastu võtnud väljakutse osaleda 𝐕𝐨̃𝐡𝐚𝐧𝐝𝐮 𝐦𝐚𝐫𝐚𝐭𝐨𝐧𝐢𝐥 𝟏𝟐. 𝐣𝐮𝐮𝐧𝐢𝐥!

Siin on sulle näpunäited, kuidas toetada oma keha sellel pikal (100-kilomeetrisel) teekonnal, et jõud ja energiavarud lõpuni kestaksid!

Võtmesõnaks on 𝐩𝐥𝐚𝐧𝐞𝐞𝐫𝐢𝐦𝐢𝐧𝐞.

𝐀𝐥𝐮𝐬𝐭𝐚 𝐯𝐚𝐥𝐦𝐢𝐬𝐭𝐮𝐦𝐢𝐬𝐭 𝐞𝐧𝐧𝐞 𝐯𝐨̃𝐢𝐬𝐭𝐥𝐮𝐬𝐭!
»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»
✔ Söö igapäevaselt 3 põhitoidukorda ning lisaks 1-2 vahepala. Ära jäta toidukordi vahele!

✔ Tarbi võistluseelsetel päevadel 𝐩𝐢𝐢𝐬𝐚𝐯𝐚𝐬 𝐤𝐨𝐠𝐮𝐬𝐞𝐬 𝐯𝐞𝐭𝐭. Janu on märk vedelikupuudusest.

✔ Võistluseelsel õhtul väldi kiudaineterikkaid toite ja punast liha. 𝐄𝐞𝐥𝐢𝐬𝐭𝐚 𝐤𝐞𝐫𝐠𝐞𝐦𝐢𝐧𝐢 𝐨𝐦𝐚𝐬𝐭𝐚𝐭𝐚𝐯𝐚𝐢𝐝 𝐭𝐨𝐢𝐭𝐞 - nt kartulit, valget riisi, makarone ja kana- või kalkuniliha.

✔ Varahommikune äratus võistluspäeva hommikul võib söögiisu pärssida, kuid 𝐯𝐨̃𝐢𝐬𝐭𝐥𝐮𝐬𝐞𝐞𝐥𝐧𝐞 𝐭𝐨𝐢𝐝𝐮𝐤𝐨𝐫𝐝 𝐨𝐧 𝐮̈𝐥𝐢𝐦𝐚𝐥𝐭 𝐨𝐥𝐮𝐥𝐢𝐧𝐞. Hiljemalt 2 tundi enne võistlust söö võimalusel kiirkaerahelvestest putru. Kui suurem toidukord ei ole füüsiliselt tarbitav, siis alternatiivina tarbi 90-75 minutit enne starti toekas smuuti, mis sisaldab marju/puuvilju, kiirkaerahelbeid ja maitsestamata jogurtit.

𝐕𝐨̃𝐢𝐬𝐭𝐥𝐮𝐬𝐩𝐚̈𝐞𝐯𝐚𝐥:
»»»»»»»»»»»
✔ Võta võistlustele 𝐤𝐚𝐚𝐬𝐚 𝐬𝐨̈𝐨̈𝐤 𝐣𝐚 𝐣𝐨𝐨𝐤. Planeeri iga tunni kohta toidu ja joogi tarbimine, et väsimuse tekkimist võimalikult kaugesse võistluse faasi edasi lükata.

✔ Tarbi 𝐭𝐮𝐭𝐭𝐚𝐯𝐚𝐭 𝐣𝐚 𝐤𝐞𝐡𝐚𝐥𝐞 𝐬𝐨𝐛𝐢𝐯𝐚𝐭 𝐬𝐩𝐨𝐫𝐝𝐢𝐭𝐨𝐢𝐭𝐮 – ära katseta võistluspäeval uusi tooteid, kuna see võib kaasa tuua seedeprobleemid.

✔ Tarbi iga tunni jooksul 𝟒𝟎𝟎-𝟖𝟎𝟎 𝐦𝐥 𝐯𝐞𝐝𝐞𝐥𝐢𝐤𝐤𝐮. Selleks võib olla nii vesi, isotooniline spordijook kui ka veega lahjendatud mahl (1:1).

✔ 𝐄𝐧𝐞𝐫𝐠𝐢𝐚𝐯𝐚𝐫𝐮𝐝𝐞 𝐭𝐚̈𝐢𝐭𝐦𝐢𝐬𝐞𝐤𝐬 on sobilikud rosinad, kuivatatud jõhvikad, banaanid, pähklid-seemned, müslibatoonid, kaerahelbeküpsised, läätse-šokolaadimuffinid, banaanileib, riisikoogid, energiapallid, smuutid, moosi- või meesaiad, energiageelid, -batoonid jmt.

𝐕𝐨̃𝐢𝐬𝐭𝐥𝐮𝐬𝐣𝐚̈𝐫𝐠𝐬𝐞𝐥𝐭:
»»»»»»»»»»»
✔ 𝐓𝐚𝐚𝐬𝐭𝐮𝐦𝐢𝐬𝐩𝐫𝐨𝐭𝐬𝐞𝐬𝐬𝐢𝐝 𝐤𝐚̈𝐢𝐦𝐚! Selleks on oluline tarbida süsivesikuid ja valke sisaldavaid vahepalasid ja toite.

✔ Alusta taastumist juba võistlusaegselt – just seetõttu tulebki tarbida lisaks süsivesikurikastele vahepaladele 𝐯𝐚𝐥𝐤𝐞 𝐬𝐢𝐬𝐚𝐥𝐝𝐚𝐯𝐚𝐢𝐝 𝐭𝐨𝐨𝐭𝐞𝐢𝐝. Läätse-šokolaadimuffinid, pähklid-seemned, energiapallid, kodune müslibatoon ja banaani-kaerahelbeküpsised on näited mõnest sobilikust variandist.

✔ 𝟑𝟎 𝐦𝐢𝐧𝐮𝐭𝐢 𝐣𝐨𝐨𝐤𝐬𝐮𝐥 𝐩𝐚̈𝐫𝐚𝐬𝐭 𝐤𝐨𝐨𝐫𝐦𝐮𝐬𝐭 𝐭𝐚𝐫𝐛𝐢 𝐯𝐚𝐡𝐞𝐩𝐚𝐥𝐚, mis toetaks taastumisprotsesse – kakaojook, Ricotta kohupiim puuviljadega, Skyr puuviljadega vms.

✔ 𝟏-𝟏,𝟓 𝐭𝐮𝐧𝐝 𝐩𝐚̈𝐫𝐚𝐬𝐭 𝐟𝐢𝐧𝐢𝐬̌𝐞𝐞𝐫𝐢𝐦𝐢𝐬𝐭 süüa toekas põhitoidukord. Sobilikud on kartuli-, pasta-, riisi- ja vokiroad. Samuti tummised kaunviljadest valmistatud supid rukkileivaga.

✔ Toeta oma keha ka 𝐣𝐚̈𝐫𝐠𝐧𝐞𝐯𝐚𝐭𝐞𝐥 𝐩𝐚̈𝐞𝐯𝐚𝐝𝐞𝐥 𝐫𝐞𝐠𝐮𝐥𝐚𝐚𝐫𝐬𝐞𝐭𝐞 𝐭𝐨𝐢𝐝𝐮𝐤𝐨𝐫𝐝𝐚𝐝𝐞𝐠𝐚.

✔ 𝐓𝐚𝐚𝐬𝐭𝐚 𝐯𝐞𝐝𝐞𝐥𝐢𝐤𝐮𝐯𝐚𝐫𝐮𝐝 – pööra võistluspäeva õhtul ja järgneva päeva jooksul suurt tähelepanu vedeliku tarbimisele, olgu selleks siis vesi, piim, mahl või muu alternatiiv. Kofeiini sisaldavate toodete tarbimise puhul tuleb vett lisaks juua. Lisaks tarbi rikkalikult köögivilju, mis sisaldavad rohkelt vett, aga ka vitamiine, mineraalaineid, antioksüdante ja fütotoitaineid, et säilitada või tõsta keha vastupanuvõimet.

𝐌𝐨̃𝐧𝐞𝐝 𝐬𝐨𝐛𝐢𝐯𝐚𝐝 𝐫𝐞𝐭𝐬𝐞𝐩𝐭𝐢𝐝 𝐦𝐞𝐢𝐞 𝐫𝐞𝐭𝐬𝐞𝐩𝐭𝐢𝐯𝐚𝐫𝐚𝐦𝐮𝐬𝐭:
https://nutrilligent.ee/retseptid/laatse-sokolaadimuffinid/
https://nutrilligent.ee/retseptid/banaani-kaerapatsid/
https://nutrilligent.ee/retseptid/johvikapallid/
https://nutrilligent.ee/retseptid/banaanileib/
https://nutrilligent.ee/retseptid/toorpallid/
https://nutrilligent.ee/retseptid/alvari-tervisepallid-2/
https://nutrilligent.ee/retseptid/kodused-muslibatoonid/

𝐄𝐝𝐮 𝐤𝐨̃𝐢𝐠𝐢𝐥𝐞 𝐯𝐨̃𝐢𝐬𝐭𝐥𝐞𝐣𝐚𝐭𝐞𝐥𝐞!

Hei, vapper ja (heas mõttes) hullumeelne, kes Sa oled vastu võtnud väljakutse osaleda 𝐕𝐨̃𝐡𝐚𝐧𝐝𝐮 𝐦𝐚𝐫𝐚𝐭𝐨𝐧𝐢𝐥 𝟏𝟐. 𝐣𝐮𝐮𝐧𝐢𝐥!

Siin on sulle näpunäited, kuidas toetada oma keha sellel pikal (100-kilomeetrisel) teekonnal, et jõud ja energiavarud lõpuni kestaksid!

Võtmesõnaks on 𝐩𝐥𝐚𝐧𝐞𝐞𝐫𝐢𝐦𝐢𝐧𝐞.

𝐀𝐥𝐮𝐬𝐭𝐚 𝐯𝐚𝐥𝐦𝐢𝐬𝐭𝐮𝐦𝐢𝐬𝐭 𝐞𝐧𝐧𝐞 𝐯𝐨̃𝐢𝐬𝐭𝐥𝐮𝐬𝐭!
»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»
✔ Söö igapäevaselt 3 põhitoidukorda ning lisaks 1-2 vahepala. Ära jäta toidukordi vahele!

✔ Tarbi võistluseelsetel päevadel 𝐩𝐢𝐢𝐬𝐚𝐯𝐚𝐬 𝐤𝐨𝐠𝐮𝐬𝐞𝐬 𝐯𝐞𝐭𝐭. Janu on märk vedelikupuudusest.

✔ Võistluseelsel õhtul väldi kiudaineterikkaid toite ja punast liha. 𝐄𝐞𝐥𝐢𝐬𝐭𝐚 𝐤𝐞𝐫𝐠𝐞𝐦𝐢𝐧𝐢 𝐨𝐦𝐚𝐬𝐭𝐚𝐭𝐚𝐯𝐚𝐢𝐝 𝐭𝐨𝐢𝐭𝐞 - nt kartulit, valget riisi, makarone ja kana- või kalkuniliha.

✔ Varahommikune äratus võistluspäeva hommikul võib söögiisu pärssida, kuid 𝐯𝐨̃𝐢𝐬𝐭𝐥𝐮𝐬𝐞𝐞𝐥𝐧𝐞 𝐭𝐨𝐢𝐝𝐮𝐤𝐨𝐫𝐝 𝐨𝐧 𝐮̈𝐥𝐢𝐦𝐚𝐥𝐭 𝐨𝐥𝐮𝐥𝐢𝐧𝐞. Hiljemalt 2 tundi enne võistlust söö võimalusel kiirkaerahelvestest putru. Kui suurem toidukord ei ole füüsiliselt tarbitav, siis alternatiivina tarbi 90-75 minutit enne starti toekas smuuti, mis sisaldab marju/puuvilju, kiirkaerahelbeid ja maitsestamata jogurtit.

𝐕𝐨̃𝐢𝐬𝐭𝐥𝐮𝐬𝐩𝐚̈𝐞𝐯𝐚𝐥:
»»»»»»»»»»»
✔ Võta võistlustele 𝐤𝐚𝐚𝐬𝐚 𝐬𝐨̈𝐨̈𝐤 𝐣𝐚 𝐣𝐨𝐨𝐤. Planeeri iga tunni kohta toidu ja joogi tarbimine, et väsimuse tekkimist võimalikult kaugesse võistluse faasi edasi lükata.

✔ Tarbi 𝐭𝐮𝐭𝐭𝐚𝐯𝐚𝐭 𝐣𝐚 𝐤𝐞𝐡𝐚𝐥𝐞 𝐬𝐨𝐛𝐢𝐯𝐚𝐭 𝐬𝐩𝐨𝐫𝐝𝐢𝐭𝐨𝐢𝐭𝐮 – ära katseta võistluspäeval uusi tooteid, kuna see võib kaasa tuua seedeprobleemid.

✔ Tarbi iga tunni jooksul 𝟒𝟎𝟎-𝟖𝟎𝟎 𝐦𝐥 𝐯𝐞𝐝𝐞𝐥𝐢𝐤𝐤𝐮. Selleks võib olla nii vesi, isotooniline spordijook kui ka veega lahjendatud mahl (1:1).

✔ 𝐄𝐧𝐞𝐫𝐠𝐢𝐚𝐯𝐚𝐫𝐮𝐝𝐞 𝐭𝐚̈𝐢𝐭𝐦𝐢𝐬𝐞𝐤𝐬 on sobilikud rosinad, kuivatatud jõhvikad, banaanid, pähklid-seemned, müslibatoonid, kaerahelbeküpsised, läätse-šokolaadimuffinid, banaanileib, riisikoogid, energiapallid, smuutid, moosi- või meesaiad, energiageelid, -batoonid jmt.

𝐕𝐨̃𝐢𝐬𝐭𝐥𝐮𝐬𝐣𝐚̈𝐫𝐠𝐬𝐞𝐥𝐭:
»»»»»»»»»»»
✔ 𝐓𝐚𝐚𝐬𝐭𝐮𝐦𝐢𝐬𝐩𝐫𝐨𝐭𝐬𝐞𝐬𝐬𝐢𝐝 𝐤𝐚̈𝐢𝐦𝐚! Selleks on oluline tarbida süsivesikuid ja valke sisaldavaid vahepalasid ja toite.

✔ Alusta taastumist juba võistlusaegselt – just seetõttu tulebki tarbida lisaks süsivesikurikastele vahepaladele 𝐯𝐚𝐥𝐤𝐞 𝐬𝐢𝐬𝐚𝐥𝐝𝐚𝐯𝐚𝐢𝐝 𝐭𝐨𝐨𝐭𝐞𝐢𝐝. Läätse-šokolaadimuffinid, pähklid-seemned, energiapallid, kodune müslibatoon ja banaani-kaerahelbeküpsised on näited mõnest sobilikust variandist.

✔ 𝟑𝟎 𝐦𝐢𝐧𝐮𝐭𝐢 𝐣𝐨𝐨𝐤𝐬𝐮𝐥 𝐩𝐚̈𝐫𝐚𝐬𝐭 𝐤𝐨𝐨𝐫𝐦𝐮𝐬𝐭 𝐭𝐚𝐫𝐛𝐢 𝐯𝐚𝐡𝐞𝐩𝐚𝐥𝐚, mis toetaks taastumisprotsesse – kakaojook, Ricotta kohupiim puuviljadega, Skyr puuviljadega vms.

✔ 𝟏-𝟏,𝟓 𝐭𝐮𝐧𝐝 𝐩𝐚̈𝐫𝐚𝐬𝐭 𝐟𝐢𝐧𝐢𝐬̌𝐞𝐞𝐫𝐢𝐦𝐢𝐬𝐭 süüa toekas põhitoidukord. Sobilikud on kartuli-, pasta-, riisi- ja vokiroad. Samuti tummised kaunviljadest valmistatud supid rukkileivaga.

✔ Toeta oma keha ka 𝐣𝐚̈𝐫𝐠𝐧𝐞𝐯𝐚𝐭𝐞𝐥 𝐩𝐚̈𝐞𝐯𝐚𝐝𝐞𝐥 𝐫𝐞𝐠𝐮𝐥𝐚𝐚𝐫𝐬𝐞𝐭𝐞 𝐭𝐨𝐢𝐝𝐮𝐤𝐨𝐫𝐝𝐚𝐝𝐞𝐠𝐚.

✔ 𝐓𝐚𝐚𝐬𝐭𝐚 𝐯𝐞𝐝𝐞𝐥𝐢𝐤𝐮𝐯𝐚𝐫𝐮𝐝 – pööra võistluspäeva õhtul ja järgneva päeva jooksul suurt tähelepanu vedeliku tarbimisele, olgu selleks siis vesi, piim, mahl või muu alternatiiv. Kofeiini sisaldavate toodete tarbimise puhul tuleb vett lisaks juua. Lisaks tarbi rikkalikult köögivilju, mis sisaldavad rohkelt vett, aga ka vitamiine, mineraalaineid, antioksüdante ja fütotoitaineid, et säilitada või tõsta keha vastupanuvõimet.

𝐌𝐨̃𝐧𝐞𝐝 𝐬𝐨𝐛𝐢𝐯𝐚𝐝 𝐫𝐞𝐭𝐬𝐞𝐩𝐭𝐢𝐝 𝐦𝐞𝐢𝐞 𝐫𝐞𝐭𝐬𝐞𝐩𝐭𝐢𝐯𝐚𝐫𝐚𝐦𝐮𝐬𝐭:
https://nutrilligent.ee/retseptid/laatse-sokolaadimuffinid/
https://nutrilligent.ee/retseptid/banaani-kaerapatsid/
https://nutrilligent.ee/retseptid/johvikapallid/
https://nutrilligent.ee/retseptid/banaanileib/
https://nutrilligent.ee/retseptid/toorpallid/
https://nutrilligent.ee/retseptid/alvari-tervisepallid-2/
https://nutrilligent.ee/retseptid/kodused-muslibatoonid/

𝐄𝐝𝐮 𝐤𝐨̃𝐢𝐠𝐢𝐥𝐞 𝐯𝐨̃𝐢𝐬𝐭𝐥𝐞𝐣𝐚𝐭𝐞𝐥𝐞!

04/06/2021

𝐔𝐮𝐬 𝐩𝐨𝐝𝐜𝐚𝐬𝐭!

Sa ei taha sellest ilma jääda, sest siit kuuled 𝐭𝐨̃𝐞𝐥𝐢𝐬𝐢 𝐩𝐚̈𝐫𝐥𝐞𝐢𝐝, mida enda une heaks rakendada saad!

Kes meist ei unistaks, et magamise ajal saaksime 𝐯𝐨̃𝐢𝐦𝐚𝐥𝐢𝐤𝐮𝐥𝐭 𝐤𝐯𝐚𝐥𝐢𝐭𝐞𝐞𝐭𝐬𝐞𝐭 𝐮𝐧𝐝 ning ärgates tunneksime end alati 𝐯𝐚̈𝐥𝐣𝐚𝐩𝐮𝐡𝐚𝐧𝐮 𝐣𝐚 𝐯𝐚̈𝐫𝐬𝐤𝐞𝐧𝐚, valmis kõigega silmitsi seisma, mis meid ees ootab!?

Selleks, et uuel nädalal oleks 𝐞𝐧𝐞𝐫𝐠𝐢𝐚𝐭𝐚𝐬𝐞 𝐤𝐨̃𝐫𝐠𝐞 ja 𝐩𝐚̈𝐞𝐯 𝐩𝐫𝐨𝐝𝐮𝐤𝐭𝐢𝐢𝐯𝐧𝐞, saad juba eeloleval nädalavahetusel hakata valmistuma.

Seekordses podcasti osas räägib meile 𝐮𝐧𝐞𝐚𝐫𝐬𝐭 𝐝𝐫 𝐇𝐞𝐢𝐬𝐥 𝐕𝐚𝐡𝐞𝐫:

🎙️ Miks ja kui palju und me vajame?
🎙️ Mis mõjutab meie une kvaliteeti?
🎙️ Mis on lühi- ja pikaajalise unevõla tagajärjed?
🎙️ Olen ma lõoke, delfiin või öökull?
🎙️ Kuidas ajastada oma treeninguid, et tagada hea uni?
🎙️ Millised on parimad abivahendid unekvaliteedi tõstmiseks?
🎙️ Miks on unerutiin oluline?
🎙️ Milliseid rituaale võiks enne uinumist teha?

...ja palju muud kasulikku, mida mesimagusa une jaoks teha saad! Nõuandeid saad nii enda, lähedaste kui ka laste jaoks!

𝐔𝐮𝐭 𝐨𝐬𝐚 𝐬𝐚𝐚𝐝 𝐤𝐮𝐮𝐥𝐚𝐭𝐚:
•Meie kodulehelt: http://bit.ly/pod8_RTA
•Spotifyst: http://bit.ly/RTA_pod8
•Soundcloudist: http://bit.ly/RTApod8

𝐌𝐨̃𝐧𝐮𝐬𝐚𝐭 𝐤𝐮𝐮𝐥𝐚𝐦𝐢𝐬𝐭!

𝐔𝐮𝐬 𝐩𝐨𝐝𝐜𝐚𝐬𝐭!

Sa ei taha sellest ilma jääda, sest siit kuuled 𝐭𝐨̃𝐞𝐥𝐢𝐬𝐢 𝐩𝐚̈𝐫𝐥𝐞𝐢𝐝, mida enda une heaks rakendada saad!

Kes meist ei unistaks, et magamise ajal saaksime 𝐯𝐨̃𝐢𝐦𝐚𝐥𝐢𝐤𝐮𝐥𝐭 𝐤𝐯𝐚𝐥𝐢𝐭𝐞𝐞𝐭𝐬𝐞𝐭 𝐮𝐧𝐝 ning ärgates tunneksime end alati 𝐯𝐚̈𝐥𝐣𝐚𝐩𝐮𝐡𝐚𝐧𝐮 𝐣𝐚 𝐯𝐚̈𝐫𝐬𝐤𝐞𝐧𝐚, valmis kõigega silmitsi seisma, mis meid ees ootab!?

Selleks, et uuel nädalal oleks 𝐞𝐧𝐞𝐫𝐠𝐢𝐚𝐭𝐚𝐬𝐞 𝐤𝐨̃𝐫𝐠𝐞 ja 𝐩𝐚̈𝐞𝐯 𝐩𝐫𝐨𝐝𝐮𝐤𝐭𝐢𝐢𝐯𝐧𝐞, saad juba eeloleval nädalavahetusel hakata valmistuma.

Seekordses podcasti osas räägib meile 𝐮𝐧𝐞𝐚𝐫𝐬𝐭 𝐝𝐫 𝐇𝐞𝐢𝐬𝐥 𝐕𝐚𝐡𝐞𝐫:

🎙️ Miks ja kui palju und me vajame?
🎙️ Mis mõjutab meie une kvaliteeti?
🎙️ Mis on lühi- ja pikaajalise unevõla tagajärjed?
🎙️ Olen ma lõoke, delfiin või öökull?
🎙️ Kuidas ajastada oma treeninguid, et tagada hea uni?
🎙️ Millised on parimad abivahendid unekvaliteedi tõstmiseks?
🎙️ Miks on unerutiin oluline?
🎙️ Milliseid rituaale võiks enne uinumist teha?

...ja palju muud kasulikku, mida mesimagusa une jaoks teha saad! Nõuandeid saad nii enda, lähedaste kui ka laste jaoks!

𝐔𝐮𝐭 𝐨𝐬𝐚 𝐬𝐚𝐚𝐝 𝐤𝐮𝐮𝐥𝐚𝐭𝐚:
•Meie kodulehelt: http://bit.ly/pod8_RTA
•Spotifyst: http://bit.ly/RTA_pod8
•Soundcloudist: http://bit.ly/RTApod8

𝐌𝐨̃𝐧𝐮𝐬𝐚𝐭 𝐤𝐮𝐮𝐥𝐚𝐦𝐢𝐬𝐭!

27/05/2021

𝗠𝗶𝘁𝘁𝗲 𝗮𝗶𝗻𝘂𝗹𝘁 𝘀𝗶𝗹𝗺𝗮𝗶𝗹𝘂𝗸𝘀.⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✿ Lisaks sellele, et nurmenukk kevadisel aasal oma iluga silma paitab ja meile aroomiteraapia võimalusi pakub, on taime enamik osi söödavad - õied, lehed, risoom ja juured. Seda just praegusel taime õitsemise ajal, mais-juunis. Juuri võib korjata lisaks kevadele ka sügisel.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✿ Nurmenuku lehtedest on meie looduses esinevatest taimedest leitud konkurentsitult kõrgeim kogus C-vitamiini. Üks-kaks värsket kevadist lehekest katab täiskasvanud inimese C-vitamiini vajaduse. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✿Võid krõmpsutada värskelt, kasutada salatilehe asemel salatites või ka töödelda - sest nurmenukk on üks väheseid taimi, kelle C-vitamiin säilib ka kuivatamisel, soolamisel ja hapendamisel. Õitest ja juurtest saad teha maitsvat teed, ka tehakse veel erinevaid tõmmiseid, salve ning maitseõli. Kuivatatud õitest tehtud jahu saab kasutada loodusliku toiduvärvina.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✿ Nurmenukku teati ja hinnati ravimtaimena juba Antiik-Kreekas. Ka vanad eestlased tarvitasid nurmenukuõisi erinevate tervisehädadega võitlemisel - eriti just köha vastu. Raviva toimega ained on saponiinid, mida leidub nurmenuku juurtes, vähemal määral ka lehtedes ja õites. Õite puhul on raviva toime jaoks oluline korjata need koos rohelise osaga. Lisaks leidub nurmenukus veel askorbiinhapet, karotiini, vitamiine A, P ja E. Kõigis taimeosades on veel ka palju mangaani soola.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
𝗡𝗕! Tundlikel inimestel tarbida ettevaatlikkusega! Üleannustamisel võib tekkida iiveldus, kõhulahtisus ja oksendamine. Õied ja neist tehtud vesilahus võib tekitada nahale allergilisi nähte. Tasub vältida kasutamist väikelastel, imikutel ja rasedatel.

𝗠𝗶𝘁𝘁𝗲 𝗮𝗶𝗻𝘂𝗹𝘁 𝘀𝗶𝗹𝗺𝗮𝗶𝗹𝘂𝗸𝘀.⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✿ Lisaks sellele, et nurmenukk kevadisel aasal oma iluga silma paitab ja meile aroomiteraapia võimalusi pakub, on taime enamik osi söödavad - õied, lehed, risoom ja juured. Seda just praegusel taime õitsemise ajal, mais-juunis. Juuri võib korjata lisaks kevadele ka sügisel.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✿ Nurmenuku lehtedest on meie looduses esinevatest taimedest leitud konkurentsitult kõrgeim kogus C-vitamiini. Üks-kaks värsket kevadist lehekest katab täiskasvanud inimese C-vitamiini vajaduse. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✿Võid krõmpsutada värskelt, kasutada salatilehe asemel salatites või ka töödelda - sest nurmenukk on üks väheseid taimi, kelle C-vitamiin säilib ka kuivatamisel, soolamisel ja hapendamisel. Õitest ja juurtest saad teha maitsvat teed, ka tehakse veel erinevaid tõmmiseid, salve ning maitseõli. Kuivatatud õitest tehtud jahu saab kasutada loodusliku toiduvärvina.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✿ Nurmenukku teati ja hinnati ravimtaimena juba Antiik-Kreekas. Ka vanad eestlased tarvitasid nurmenukuõisi erinevate tervisehädadega võitlemisel - eriti just köha vastu. Raviva toimega ained on saponiinid, mida leidub nurmenuku juurtes, vähemal määral ka lehtedes ja õites. Õite puhul on raviva toime jaoks oluline korjata need koos rohelise osaga. Lisaks leidub nurmenukus veel askorbiinhapet, karotiini, vitamiine A, P ja E. Kõigis taimeosades on veel ka palju mangaani soola.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
𝗡𝗕! Tundlikel inimestel tarbida ettevaatlikkusega! Üleannustamisel võib tekkida iiveldus, kõhulahtisus ja oksendamine. Õied ja neist tehtud vesilahus võib tekitada nahale allergilisi nähte. Tasub vältida kasutamist väikelastel, imikutel ja rasedatel.

24/05/2021

📌 𝗘-𝗮𝗶𝗻𝗲𝗱 𝗺𝗶𝗻𝘂 𝘁𝗮𝗹𝗱𝗿𝗶𝗸𝘂𝗹- kas, miks ja kui palju?

Väidetavalt on lisaainete eesmärk toidu 𝗽𝗮𝗿𝗲𝗺𝗮 𝗸𝘃𝗮𝗹𝗶𝘁𝗲𝗲𝗱𝗶 ja 𝗼𝗵𝘂𝘁𝘂𝘀𝗲 𝘁𝗮𝗴𝗮𝗺𝗶𝗻𝗲.

Nende kasutamine peab olema 𝗽𝗼̃𝗵𝗷𝗲𝗻𝗱𝗮𝘁𝘂𝗱 ning on 𝗼̃𝗶𝗴𝘂𝘀𝘁𝗮𝘁𝘂𝗱 vaid juhul, kui 𝗮𝗹𝘁𝗲𝗿𝗻𝗮𝘁𝗶𝗶𝘃𝘀𝗲𝘁𝗲 𝘃𝗼̃𝘁𝗲𝘁𝗲𝗴𝗮 toidu omaduste ja kvaliteedi säilimist 𝗲𝗶 𝗼𝗹𝗲 𝘃𝗼̃𝗶𝗺𝗮𝗹𝗶𝗸 𝘀𝗮𝗮𝘃𝘂𝘁𝗮𝗱𝗮.

Tõepoolest, osa lisaainetest püüavad vältida toiduaine 𝗺𝗶𝗸𝗿𝗼𝗯𝗶𝗼𝗹𝗼𝗼𝗴𝗶𝗹𝗶𝘀𝘁 𝗿𝗶𝗸𝗻𝗲𝗺𝗶𝘀𝘁, osad kaitsevad 𝗿𝗮̈𝗮̈𝘀𝘂𝗺𝗶𝘀𝗲 ja hallitamise, mõned 𝘁𝗼𝗶𝘁𝗲𝘃𝗮̈𝗮̈𝗿𝘁𝘂𝘀𝗲 𝗹𝗮𝗻𝗴𝗲𝗺𝗶𝘀𝗲 eest jne.

Suur osa neist aga seisavad pelgalt toidu 𝗮𝘁𝗿𝗮𝗸𝘁𝗶𝗶𝘃𝘀𝘂𝘀𝗲, ahvatleva 𝘃𝗮̈𝗹𝗶𝗺𝘂𝘀𝗲, tugevama 𝗺𝗮𝗶𝘁𝘀𝗲 ja oivalise 𝗹𝗼̃𝗵𝗻𝗮 eest.

☝ 𝗞𝘂𝗶 𝗽𝗼̃𝗵𝗷𝗲𝗻𝗱𝗮𝘁𝘂𝗱 𝗻𝗲𝗲𝗱 𝗸𝗼̃𝗶𝗸 𝗮𝗴𝗮 𝗼𝗻, 𝗼𝘁𝘀𝘂𝘀𝘁𝗮𝗱 𝗶𝗹𝗺𝘀𝗲𝗹𝘁 𝘀𝗶𝗻𝗮, 𝗸𝘂𝗶 𝘁𝗼𝗶𝗱𝘂𝗮𝗶𝗻𝗲 𝗼𝗺𝗮𝗹𝗲 𝗼𝘀𝘁𝘂𝗸𝗼𝗿𝘃𝗶 𝘁𝗼̃𝘀𝘁𝗮𝗱!

𝗘-𝗮𝗶𝗻𝗲𝘁𝗲 𝗼𝗵𝘂𝘁𝘂𝘀?

Ühelt poolt on e-ainete ohutus tagatud läbi 𝗽𝗼̃𝗵𝗷𝗮𝗹𝗶𝗸𝘂 𝗸𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼𝗹𝗹𝗶, mis enne nende kasutusele võtmist läbitakse, ning 𝗮𝗸𝘁𝘀𝗲𝗽𝘁𝗲𝗲𝗿𝗶𝘁𝗮𝘃𝗮 𝗽𝗮̈𝗲𝘃𝗮𝘀𝗲 𝗸𝗼𝗴𝘂𝘀𝗲 määramise, mis inimesel oleks ohutu tarbida.

Teisalt tuleb meeles pidada, et tarbides 𝗿𝗼𝗵𝗸𝗲𝘀𝘁𝗶 𝘀𝗮𝗿𝗻𝗮𝘀𝗲𝗶𝗱 𝘁𝗼̈𝗼̈𝗱𝗲𝗹𝗱𝘂𝗱 𝘁𝗼𝗼𝘁𝗲𝗶𝗱, millel lisaained kattuvad, 𝘃𝗼̃𝗶𝗯 𝗼𝗵𝘂𝘁𝘂 𝗷𝗮 𝗼𝗵𝘁𝗹𝗶𝗸𝗸𝘂𝘀𝗲 𝗽𝗶𝗶𝗿 𝗼𝗹𝗹𝗮 𝘂̈𝘀𝗻𝗮 𝗲𝗯𝗮𝘀𝗲𝗹𝗴𝗲.

Mida enam on toit töödeldud, seda tõenäolisemalt seal erinevaid lisaaineid ka on.

Ühekordne lisaainete ületarbimine ei kujuta küll terviseriski, ent 𝗽𝗶𝗸𝗮𝗮𝗷𝗮𝗹𝗶𝗻𝗲 𝗮𝗸𝘁𝘀𝗲𝗽𝘁𝗲𝗲𝗿𝗶𝘁𝗮𝘃𝗮 𝗽𝗮̈𝗲𝘃𝗮𝘀𝗲 𝗸𝗼𝗴𝘂𝘀𝗲 𝘂̈𝗹𝗲𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻𝗲 võib hakata 𝗽𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲𝗲𝗺𝗲 𝗽𝗼̃𝗵𝗷𝘂𝘀𝘁𝗮𝗺𝗮.

☝ 𝗦𝗲𝗲𝗴𝗮 𝘂𝘂𝗿𝗶 𝗽𝗮𝗸𝗲𝗻𝗱𝗶𝘁𝗲 𝗲𝘁𝗶𝗸𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗷𝗮 𝗸𝗮𝗮𝗿𝗱𝗶𝘀𝘁𝗮 𝗮̈𝗿𝗮, 𝗺𝗶𝗹𝗹𝗶𝘀𝗲𝗶𝗱 𝗘-𝗮𝗶𝗻𝗲𝗶𝗱 𝗦𝗮 𝘀𝗶𝘀𝘀𝗲 𝘀𝗼̈𝗼̈𝗱!

Kui E-ained pakendite loetelus ajavad silme eest kirjuks ja arusaama veel segasemaks, 𝗽𝗲𝗮 𝗺𝗲𝗲𝗹𝗲𝘀 𝗸𝗼𝗹𝗺𝗲 𝗹𝗶𝗵𝘁𝘀𝗮𝘁 𝘁𝗼̃𝘀𝗶𝗮𝘀𝗷𝗮:

𝟭📌 𝗘𝗲𝗹𝗶𝘀𝘁𝗮 𝘁𝗼̈𝗼̈𝘁𝗹𝗲𝗺𝗮𝘁𝗮 𝘃𝗼̃𝗶 𝘃𝗮̈𝗵𝗲𝘁𝗼̈𝗼̈𝗱𝗲𝗹𝗱𝘂𝗱 𝘁𝗼𝗶𝘁𝘂. Töötlemata toitudes ei ole üldjuhul lisaaineid lubatud kasutada. Mida vähem E-aineid on loetelus, seda puhtam ja töötlemata on toit.

𝟮📌 𝗦𝗼̈𝗼̈ 𝗺𝗶𝘁𝗺𝗲𝗸𝘂̈𝗹𝗴𝘀𝗲𝗹𝘁. Mida mitmekülgsemalt toitud, seda väiksem on võimalus tarbida mõnda lisaainet üleliia.

𝟯📌 𝗢𝗹𝗲 𝘁𝗲𝗮𝗱𝗹𝗶𝗸. Mida teadlikum Sa oma ostukorvi sisust ja selle koostisest oled, seda targemaid valikuid enesele ja oma perele iga järgneva poeskäiguga saad teha.

📄 𝗣𝗼̃𝗻𝗲𝘃𝗮𝘁 𝘂𝘂𝗿𝗶𝗺𝗶𝘀𝘁!

📌 𝗘-𝗮𝗶𝗻𝗲𝗱 𝗺𝗶𝗻𝘂 𝘁𝗮𝗹𝗱𝗿𝗶𝗸𝘂𝗹- kas, miks ja kui palju?

Väidetavalt on lisaainete eesmärk toidu 𝗽𝗮𝗿𝗲𝗺𝗮 𝗸𝘃𝗮𝗹𝗶𝘁𝗲𝗲𝗱𝗶 ja 𝗼𝗵𝘂𝘁𝘂𝘀𝗲 𝘁𝗮𝗴𝗮𝗺𝗶𝗻𝗲.

Nende kasutamine peab olema 𝗽𝗼̃𝗵𝗷𝗲𝗻𝗱𝗮𝘁𝘂𝗱 ning on 𝗼̃𝗶𝗴𝘂𝘀𝘁𝗮𝘁𝘂𝗱 vaid juhul, kui 𝗮𝗹𝘁𝗲𝗿𝗻𝗮𝘁𝗶𝗶𝘃𝘀𝗲𝘁𝗲 𝘃𝗼̃𝘁𝗲𝘁𝗲𝗴𝗮 toidu omaduste ja kvaliteedi säilimist 𝗲𝗶 𝗼𝗹𝗲 𝘃𝗼̃𝗶𝗺𝗮𝗹𝗶𝗸 𝘀𝗮𝗮𝘃𝘂𝘁𝗮𝗱𝗮.

Tõepoolest, osa lisaainetest püüavad vältida toiduaine 𝗺𝗶𝗸𝗿𝗼𝗯𝗶𝗼𝗹𝗼𝗼𝗴𝗶𝗹𝗶𝘀𝘁 𝗿𝗶𝗸𝗻𝗲𝗺𝗶𝘀𝘁, osad kaitsevad 𝗿𝗮̈𝗮̈𝘀𝘂𝗺𝗶𝘀𝗲 ja hallitamise, mõned 𝘁𝗼𝗶𝘁𝗲𝘃𝗮̈𝗮̈𝗿𝘁𝘂𝘀𝗲 𝗹𝗮𝗻𝗴𝗲𝗺𝗶𝘀𝗲 eest jne.

Suur osa neist aga seisavad pelgalt toidu 𝗮𝘁𝗿𝗮𝗸𝘁𝗶𝗶𝘃𝘀𝘂𝘀𝗲, ahvatleva 𝘃𝗮̈𝗹𝗶𝗺𝘂𝘀𝗲, tugevama 𝗺𝗮𝗶𝘁𝘀𝗲 ja oivalise 𝗹𝗼̃𝗵𝗻𝗮 eest.

☝ 𝗞𝘂𝗶 𝗽𝗼̃𝗵𝗷𝗲𝗻𝗱𝗮𝘁𝘂𝗱 𝗻𝗲𝗲𝗱 𝗸𝗼̃𝗶𝗸 𝗮𝗴𝗮 𝗼𝗻, 𝗼𝘁𝘀𝘂𝘀𝘁𝗮𝗱 𝗶𝗹𝗺𝘀𝗲𝗹𝘁 𝘀𝗶𝗻𝗮, 𝗸𝘂𝗶 𝘁𝗼𝗶𝗱𝘂𝗮𝗶𝗻𝗲 𝗼𝗺𝗮𝗹𝗲 𝗼𝘀𝘁𝘂𝗸𝗼𝗿𝘃𝗶 𝘁𝗼̃𝘀𝘁𝗮𝗱!

𝗘-𝗮𝗶𝗻𝗲𝘁𝗲 𝗼𝗵𝘂𝘁𝘂𝘀?

Ühelt poolt on e-ainete ohutus tagatud läbi 𝗽𝗼̃𝗵𝗷𝗮𝗹𝗶𝗸𝘂 𝗸𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼𝗹𝗹𝗶, mis enne nende kasutusele võtmist läbitakse, ning 𝗮𝗸𝘁𝘀𝗲𝗽𝘁𝗲𝗲𝗿𝗶𝘁𝗮𝘃𝗮 𝗽𝗮̈𝗲𝘃𝗮𝘀𝗲 𝗸𝗼𝗴𝘂𝘀𝗲 määramise, mis inimesel oleks ohutu tarbida.

Teisalt tuleb meeles pidada, et tarbides 𝗿𝗼𝗵𝗸𝗲𝘀𝘁𝗶 𝘀𝗮𝗿𝗻𝗮𝘀𝗲𝗶𝗱 𝘁𝗼̈𝗼̈𝗱𝗲𝗹𝗱𝘂𝗱 𝘁𝗼𝗼𝘁𝗲𝗶𝗱, millel lisaained kattuvad, 𝘃𝗼̃𝗶𝗯 𝗼𝗵𝘂𝘁𝘂 𝗷𝗮 𝗼𝗵𝘁𝗹𝗶𝗸𝗸𝘂𝘀𝗲 𝗽𝗶𝗶𝗿 𝗼𝗹𝗹𝗮 𝘂̈𝘀𝗻𝗮 𝗲𝗯𝗮𝘀𝗲𝗹𝗴𝗲.

Mida enam on toit töödeldud, seda tõenäolisemalt seal erinevaid lisaaineid ka on.

Ühekordne lisaainete ületarbimine ei kujuta küll terviseriski, ent 𝗽𝗶𝗸𝗮𝗮𝗷𝗮𝗹𝗶𝗻𝗲 𝗮𝗸𝘁𝘀𝗲𝗽𝘁𝗲𝗲𝗿𝗶𝘁𝗮𝘃𝗮 𝗽𝗮̈𝗲𝘃𝗮𝘀𝗲 𝗸𝗼𝗴𝘂𝘀𝗲 𝘂̈𝗹𝗲𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻𝗲 võib hakata 𝗽𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲𝗲𝗺𝗲 𝗽𝗼̃𝗵𝗷𝘂𝘀𝘁𝗮𝗺𝗮.

☝ 𝗦𝗲𝗲𝗴𝗮 𝘂𝘂𝗿𝗶 𝗽𝗮𝗸𝗲𝗻𝗱𝗶𝘁𝗲 𝗲𝘁𝗶𝗸𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗷𝗮 𝗸𝗮𝗮𝗿𝗱𝗶𝘀𝘁𝗮 𝗮̈𝗿𝗮, 𝗺𝗶𝗹𝗹𝗶𝘀𝗲𝗶𝗱 𝗘-𝗮𝗶𝗻𝗲𝗶𝗱 𝗦𝗮 𝘀𝗶𝘀𝘀𝗲 𝘀𝗼̈𝗼̈𝗱!

Kui E-ained pakendite loetelus ajavad silme eest kirjuks ja arusaama veel segasemaks, 𝗽𝗲𝗮 𝗺𝗲𝗲𝗹𝗲𝘀 𝗸𝗼𝗹𝗺𝗲 𝗹𝗶𝗵𝘁𝘀𝗮𝘁 𝘁𝗼̃𝘀𝗶𝗮𝘀𝗷𝗮:

𝟭📌 𝗘𝗲𝗹𝗶𝘀𝘁𝗮 𝘁𝗼̈𝗼̈𝘁𝗹𝗲𝗺𝗮𝘁𝗮 𝘃𝗼̃𝗶 𝘃𝗮̈𝗵𝗲𝘁𝗼̈𝗼̈𝗱𝗲𝗹𝗱𝘂𝗱 𝘁𝗼𝗶𝘁𝘂. Töötlemata toitudes ei ole üldjuhul lisaaineid lubatud kasutada. Mida vähem E-aineid on loetelus, seda puhtam ja töötlemata on toit.

𝟮📌 𝗦𝗼̈𝗼̈ 𝗺𝗶𝘁𝗺𝗲𝗸𝘂̈𝗹𝗴𝘀𝗲𝗹𝘁. Mida mitmekülgsemalt toitud, seda väiksem on võimalus tarbida mõnda lisaainet üleliia.

𝟯📌 𝗢𝗹𝗲 𝘁𝗲𝗮𝗱𝗹𝗶𝗸. Mida teadlikum Sa oma ostukorvi sisust ja selle koostisest oled, seda targemaid valikuid enesele ja oma perele iga järgneva poeskäiguga saad teha.

📄 𝗣𝗼̃𝗻𝗲𝘃𝗮𝘁 𝘂𝘂𝗿𝗶𝗺𝗶𝘀𝘁!

Videos (show all)

Lapsed kokkama!
Lapsed kokkama!
Lapsed kokkama!
Lapsed kokkama!
Saa tuttavaks meie vilistlastega!
Saa tuttavaks tulevaste toitumisnõustajatega!
Saa tuttavaks tulevaste toitumisnõustajatega!
Saa tuttavaks tulevaste toitumisnõustajatega!
Saa tuttavaks tulevaste toitumisnõustajatega!
Saa tuttavaks tulevaste toitumisnõustajatega!
Saa tuttavaks meie vilistlastega!

Location

Category

Telephone

Address


Väike-Paala 1
Tallinn
11415
Other Schools in Tallinn (show all)
IEBU IEBU
Toostuse 47
Tallinn, 10412

общение и развитие культурных и коммерческих проектов

Tallinna Muusika- ja Balletikool MUBA Tallinna Muusika- ja Balletikool MUBA
Pärnu Mnt 59
Tallinn, 10134

Rocca al Mare Kool Rocca al Mare Kool
Vabaõhumuuseumi Tee 8
Tallinn, 13521

Üldhariduskool

JUST SPEAK It JUST SPEAK It
Pae 21
Tallinn, 11415

Наш центр - динамичная площадка для тех, кто хочет использовать английский язык во всех сферах своей жизни.

Kirjatäht Kirjatäht
Narva Mnt 7-540, II Trepikoda
Tallinn, 10117

Eesti, soome, rootsi, inglise, saksa, vene ja prantsuse keele kursused A2-, B1-, B2-, C1- tasemetele, tekstide toimetamine ja tõlkimine.

Lapikud Lapikud
Akadeemia Tee 5
Tallinn

MTÜ Lapikud on TTÜ Tarkvaraarenduse klubi. Meie missiooniks on luua TTÜ tudengitele tarkvaraarenduse alast lisandväärtust. Täpsema info Helpdeskist leiate: https://www.facebook.com/lapikudhelpdesk/?fref=ts

MTÜ Fotograafia Arendus- ja Koolituskeskus MTÜ Fotograafia Arendus- ja Koolituskeskus
Tatari 64
Tallinn, 10134

Korraldame fotoalaseid koolitusi, kokkutulekuid, retki ja näituseid. Meie eesmärk on arendada ja populariseerida fotograafiat ja sellega seotud valdkondi.

Tallinn Summer School Tallinn Summer School
Narva Mnt 25
Tallinn, 10120

Tallinn Summer School is a part of Tallinn University and offers a 3- week summer programme for international students. Tallinn Winter School offers a similar programme in every January.

Lakarosse Autokool Lakarosse Autokool
Narva Mnt 7 - 413
Tallinn

Автошкола Lakarosse основана в 2007 году, школа имеет разрешение на обучение, выданное Министерством Науки и Образования ЭР 7142НТМ.

Hispaania klubi ja keeltekool La Tarara Hispaania klubi ja keeltekool La Tarara
Liivalaia 22
Tallinn, 10118

La Tarara OÜ on Hispaania klubi ja keeltekool Tallinnas, mille põhitegevuseks on hispaania keele õpetamine. Lisaks saab praktiseerida hispaania keele suulist kõnet vestlustundides ning Hispaania ja Ladina-Ameerika kultuuriga seotud eriüritustel.

Autokool Drive Autokool Drive
Estonia Pst. 1/3, 3 Korrus, Kab. 315
Tallinn, 10124

Autokoolid Tallinna Kesklinnas ja Mustamäel. A ja B kategooriad. Kursused eesti, vene ja inglise keeles. Hommiku ja õhtugruppid.