Alina Buzõgina Body Philosophy

Плоскостопие не мешает качать ноги и ягодицы — оно просто требует порядка. Есть важный нюанс: при плоскостопии средняя ягодичная часто слабая и не включается так, как надо. А именно она формирует округлость сбоку и стабилизирует таз. Поэтому просто делать тяжёлые приседания недостаточно — нужна направленная работа.Проверь стопу дома, тест есть в карусели, начни с правильной обуви, разминки, переходи к мостику и работе в тренажерах Приседания, выпады и становую добавляй по мере укрепления стопы. Делай активацию стопы перед каждой тренировкой — через 3–4 недели почувствуешь разницу.​​​​​​​​​​​​​​​​

При плоскостопии свод стопы уплощён — и это запускает цепочку биомеханических компенсаций вверх по кинетической цепи:
Стопа пронирует (заваливается внутрь) - голень ротируется внутрь - колено уходит в вальгус - бедро приводится и внутренне ротируется - таз теряет стабильность
То есть плоскостопие — это нарушение, которое меняет положение каждого сустава выше. Поэтому при нагрузке с весом все эти отклонения усиливаются, и риск травмы колена, бедра и поясницы существенно растёт.


#плоскостопие #плоскостопиеупражнения #осанка #тренерталлинн #осанкаталлинн

Как и обещала, переключусь на ягодицы, много про них спрашивают. Сегодня поговорим про гиперлордоз. Как его определить, если вы не уверены - есть в посте, читайте. С гиперлордозом поясницы часто ягодицы и пресс слабые, поэтому поясница постоянно компенсирует движения. Для вас главное научиться контролировать положение таза и подключать пресс. Тогда и жопка включаться будет без проблем. С весами не спешите, при стрессе мы работами тем, чем привыкли, а не тем, чем надо.
По опыту я вижу, что привычек движения или заученных неправильных техник так много разных, что дать универсальные и конкретные рекомендации очень сложно. Поэтому беру базовые движения. Не стесняйтесь задавать вопросы. А также при ГЛ запомни 3 вещи:
Рёбра вниз - убираешь избыточный прогиб
Таз подкручен в верхней точке - включаешь ягодицы
Движение = тазобедренный сустав, не поясница.

#осанкаталлинн #гиперлордоз