Фитнес тренер | Таллин Фитнес тренер| Таллинн
Персональные тренировки в зале 24-7fitness.ee
📍Laki põik 4, Tabasalu keskus
22/01/2026
Персональный тренер
Помогаю девушкам создать подтянутое и упругое тело .
В основе моего метода - безопасные тренировки с железом, работа над осанкой и женственностью.
• Опыт работы: более 10 лет.
• Квалификация: категория EKR4
(Эстонский олимпийский комитет).
• Результат: красивая форма, тонус и здоровье.
Локации:
Mustamäe (Laki põik 4)
Tabasalu
Для записи на персональные тренировки пишите в Direct.
Зачем девушкам качать спину …
Многие девушки опасаются прорабатывать верх своего тела и совершенно напрасно.
Не бойтесь перекачать спину , сделать ее визуально больше, не так то и просто.
И так , зачем же надо тренировать спину?
В первую очередь для здоровья !
Мышцы спины занимают самую большую поверхность тела по сравнению с другими группами мышц.
Сильные и здоровые мышцы спины улучшают осанку и защищают позвоночник и внутренние органы от повреждений, обеспечивают общую подвижность и гибкость тела.
Упражнения на спину способствуют увеличению общего объема энергозатрат организма, то есть в состоянии покоя ваш организм будет тратить энергии больше.
Тренировки спины улучшают «V-образность» фигуры, что способствует визуальному уменьшению талии и позволяет добиться гармоничных пропорций.
02/02/2023
БЖУ🥑
Наверняка почти каждый знает аббревиатуру БЖУ и, возможно, однажды даже пытался считать эти показатели, желая навести порядок в своем рационе.
Белки, жиры, углеводы — это то, что содержит наша еда, в чем нуждается наш организм и от баланса чего действительно зависит наше здоровье и внешний вид!
Бесконтрольное питание часто приводит к дефициту одних и переизбытку других элементов в организме. Из-за этого может нарушиться обмен веществ, возникает плохое самочувствие, ожирение, отсутствуют результаты тренировок и диет.
👇🏼👇🏼👇🏼
Белки - основной строительный материал клеток - мышцы, ткани, кости и волокна.
Недостаток белка - снижение тонуса мышц, ломкость волос, ногтей, хрупкость костей, замедление метаболизма.
Переизбыток - нагрузка на почки, за счёт чего могут появиться отеки
Жиры- контролируют гормональную систему, отвечают за состояние кожи и усвоение целого ряда витаминов.
Недостаток Жиров - гормональный сбой, не усваивание полезных витаминов, антиоксидантов.
Переизбыток - будете нагружать свою печень.
Углеводы - главный источник энергии,витаминов и клетчатки, участвуют в строительстве клеточных мембран.
Недостаток углеводов- вялость, снижение аппетита, раздражительность.
Проблемы с щитовидной железой.
Переизбыток - жировые отложения.
23/01/2023
Провожу индивидуальные тренировки для девушек в спортивном клубе 24-7fitness.ee
📍Laki põik 4,Mustamäe
📍Tabasalu Keskus
Меня зовут Наталья.
Я специализируюсь на построении красивого женского тела, а именно:
составляю программы тренировок и подбираю упражнения так , чтобы женское тело становилось спортивным, подтянутым, но в то же время оставалось женственным и сексуальным.
Стаж в тренажёрном зале более 10 лет.
Имею образование фитнес тренера от эстонского олимпийского комитета: EKR4
Приходите ко мне, если вы хотите:
- избавиться от лишнего веса
- улучшить качество тела
- правильно тренироваться без вреда для здоровья
- научиться правильно питаться
Если вы давно хотели начать, но не решались - обращайтесь ко мне, я
жду вас, и с ОГРОМНЫМ удовольствием помогу вам стать лучше!
23/09/2020
Простые привычки для стройной фигуры :
🍀 Сбалансированный рацион
🍀 Норма воды ( именно воды, а не жидкости)
🍀 Активный образ жизни
🍀 Тренировки
🍀 Полноценный сон
Возможно, какие то из них вам покажутся не новыми и даже банальными.
Но секрет 🤫 заключается в их выполнении, а не знании.