Kehameelsus - Alexanderi tehnika seansid

23/09/2026

Järgmine avalik töötuba: Toris 11.oktoobril📅

🍂Keha ja meele tasakaal

Mida on Alexanderi tehnikal ja hiina meditsiinil pakkuda parema tasakaalu leidmiseks ja hoidmiseks?

Praktiline töötuba tasakaalust vaimse ja füüsilise tervise toetamiseks.

Meie heaolu mõjutab see, kuidas keha ja meel omavahel koostööd teevad. Tasakaal ei tähenda pidevat rahulikku olekut – oluline on oskus vastavalt olukorrale aktiveeruda ja lõdvestuda ning vajadusel ühelt seisundilt teisele üle liikuda.

Selles praktilises töötoas uurime, kuidas märgata oma keha ja meele harjumuspäraseid reaktsioone ning leida rohkem vabadust nende keskel.

Alexanderi tehnika aitab märgata, millal reageerime automaatselt ja kipume üle pingutama, ning annab võimaluse peatuda, märgata ja valida oma vastus.

Hiina tervisevõimlemise kaudu uurime rahulikke ja sujuvaid liikumisi, mis ühendavad liikumise, hingamise ja tähelepanu ning toetavad kehatunnetust, liikuvust ja sisemist rahu.

Lisaks kehataju mängudele tutvume ka kahe qigongi harjutuste süsteemiga: Shibashi ja Baduan Jin ehk „Kaheksa brokaati“.

Shibashi koosneb 18 pehmest ja voolavast liikumisest, mis ühendavad liikumise, hingamise ja tähelepanu.

Baduan Jin koosneb kaheksast lihtsast ja sujuvast harjutusest, mida saab teha rahulikus tempos.

Mõlemad praktikad sobivad hästi ka algajatele ning pakuvad võimalust uurida tasakaalu, liikuvust, kehatunnetust ja lõõgastumist.

🤸Tule mugavates riietes, milles on hea liikuda.

📅Aeg: 11.okt 12.00-15.00
📍Koht: Tori Põhikooli võimla
Töötoa läbiviijad: Cathy Sommer ja Kristo Klemm
🙏Osalustasu: 10 € (Tori SK liikmetele 5 €)

Link bios

15/09/2026

Sügiskursused on selleks ringiks lukus✨️

29 naist on alustanud või jätkamas oma keha-meele ühenduse tugevdamist, õppides enda toimimist paremini tundma.

Kui kõik muu meie ümber spetsialiseerub ühe konkreetse probleemi lahendamisele, siis Alexanderi tehnikas vaatame me inimest tervikuna. See, kuidas me ennast kasutame, mõjutab meie toimimise kvaliteeti. Me uurime iganädalaselt võimalusi, kus teadlik liikumine, kehataju, mõtted, tunnetes navigeerimine ja vajaduste kuulamine aitavad luua ruumi, kus tekib valikuvabadust.

Olen kuulnud muret või kriitikat, et suur osa ühiskonnast on liigagi endast teadlikud ja ainult enda peale mõtlevadki. Kuidas see "mina-mina-mina" meid aitab? 🤔

Oma töös näen, et alles siis saab endast väljapoole näha selge pilguga, kui ühendus iseendaga muutub selgeks ja usaldusväärseks. See tähendab aga ligipääsu sisemistele ressurssidele, mitte lihtsalt ülifookust oma draamadel hoides. Nüüd saab elada oma elu nii, et teised ümberringi ei pea meie pärast muretsema või meie reaktsioonidest mõjutatud saama. Inimene saab elu katsumustele vastata adekvaatselt ja ta on motiveeritud teistega ühenduma. Ta suudab ka teistele pakkuda, teisi aidata.

Selles suhtes ikkagi ei saa üle ega ümber iseenda tundma õppimisest ja juhtimisest. Eneseteadlikkus on supervõime. 

Kui keegi ütleb, et su seljavalu tuleb vanadusest, halvast rühist või vanast vigastusest, siis see ei ole veel kõik. Kursustel ja koolitustel uurime, kuidas meie automaatsed reaktsioonid elule vähendavad meie toimimise kvaliteeti, tõmbavad lihased pingesse ja jätkavad vanu valusignaale.

☝️Märka alustuseks oma keha just kõige tavapärasemates tegevustes. Hambapesu, kokkamine, trenn. Kas ja kus ma pingutan kehas üle? Kuidas ma üldse tean, kui ma ei ole vastupidist kogenud? Paus, kehaskänn ja oma raskuse gravitatsioonile andmine. Just tegevuses, mitte ainult selleks eraldi aega võttes.

Tule õpi oma isiklike pingeharjumuste kohta lähemalt individuaalseansis.🫴

tehnika

12/09/2026

POTS on üks oluline diagnoos, mis võib anda nime sinu vereringehäiretele ja ülikehvale enesetundele. Hüpermobiilsete seas tihtipeale kaasnev seisund - uuri lähemalt!

28-aastane Keidi Paju on üle 20 aasta otsinud vastust küsimusele, miks tema enesetunne püsti tõustes, süües või lihtsalt järjekorras seistes järsult halveneb. Alles nüüd, tänu iseseisvale uurimistööle ja tehisaru abile jõudis ta diagnoosini, milleks kulus arstidel vaid 15 minutit.

07/09/2026

See päev ongi käes - mu identiteet on liikunud hirmunud valudes pealtvaatajast rõõmsaks terveks osalejaks! Minu esimene medal ja ma sain täiesti vabalt hakkama.🏅

Möödas on üks aasta pärast liikumishirmule süsteemselt otsa vaatamist. Ma tunnen täna normaalset lihasväsimust pärast eilset 10km kõndi. Mu aeg-ajalt välja lööv põlvevalu mitte ainult ei läinud hullemaks, vaid hoopis paremaks! Enne koormust veel valutas, pärast enam mitte. Mu närvisüsteem ei kukkunud kokku ja mu reaktsioon koormusele on olnud täiesti normaalne.🥳

Kõige suurem võit oli see hetk, kui otsustasin spontaanselt osaleda, sest mõte liikumisest ei tekitanud enam ärevust, vaid elevust. Seda ei saa öelda need, kes tunnevad end pärast väikestki lisakoormust täielikult kurnatuna - liikumine tekitab raskusi mõtlemisega, valu süveneb ja nad vajavad ebaproportsionaalselt kaua aega taastumiseks. Loomulikult hakatakse siis liikumist vältima, et end hoida. See aga on juba niigi probleemse tervisliku seisundi allakäiguspiraal.

Kui sa oled hädas liikumise või trenniga, mis heaolutunde asemel ebamugavaid sümptomeid hoopis võimendab, siis puhkus ja liikumatus ei ole lahendus. Ajule ja kehale on täiesti võimalik õpetada, kuidas ohutult ja turvatundega koormuse talumise võimekust taastada.

Ole teadlik oma keha reaktsioonidest. Pea liikumispäevikut. Nimeta asju õigete nimedega. Vaata otsa oma harjumustele. Küsi abi. Alexanderi tehnika tegeleb otseselt keha ja meele ühenduse tugevdamisega, et toetada inimest erinevate väljakutsete ees. Hirm või vastumeelsus liikumise ees on üks oluline teema, millele teadlikult otsa vaadata.✨️

Kahe Silla Klubi

06/09/2026

"Ei teagi nüüd, kas peaks plaksutama või peatuma enne, kui plaksutame.." öeldi mulle koolituse lõpus, kus rääkisime PEATUMISE olulisusest. Öeldi mitte naeruvääristavalt, vaid peatumise mõttest päriselt aru saades ja uue ideega mänguliselt läbi käies.

Koolitus oli füsioterapeutidele, kes oskavad suurepäraselt inimest paremini liikuma aidata neid stabiliseerides, korrigeerides, lihaseid tugevdades.. Alexanderi tehnika õpetajatena meeldib meile väga füsiodega koostööd teha selleks, et aidata patsientidel oma kehaga tugevamat kontakti luua enne, kui nad tasakaalust väljas kehadele ja ülekompenseerivatele lihastele veel harjutusi juurde hakkavad tegema.

Ilmselt tead kedagi, kes ei oska lõdvestuda. Kedagi, kes pingutab üle iga liigutusega, püüab liiga palju või on kaitseasendites. Füsiod, õpetajad ja juhid näevad seda pidevalt oma töös. Kuidas aidata inimest põlvevalu korral, kui ta on silmnähtavalt pinges töökiusu või emotsionaalse trauma pärast? Saada nad minu juurde! Mina olen treenitud maandama pingemustreid, rahutut meelt ja hirme nii kehaliselt kui vaimselt.

Nii füsioid kui ka AT õpetajaid huvitab hea, ökonoomne ja efektiivne liikumine, sest see on nii oluline osa heast tervisest. Alexanderi tehnika keskendub aga enne liikumise parandamist sellele, et inimene tunneks end kodus selles kehas, mis liigub, mõnikord valutab, ja tunneb tugevaid tundeid. See oli ühe füsioterapeudi enda tagasiside koolitusele: keha on kodu.

Peatumine on aga oluline selleks, et märgata. Et mitte rahutult vanade mustritega lõputult edasi joosta. Peatumine ise on justkui see kõige raskem osa kogu protsessis. Alexanderi tehnikal on siin õnneks väga efektiivne (füsioloogiline) lahendus pakkuda. Me ei tee niisama lõdvestavat pausi, et vanamoodi edasi minna, vaid peatame vanu närvisignaale, et need uuteks närviteedeks ümber kujundada.

Iga paus loeb! Iga tiimi jaoks, kus töötavad kehad ja meeled, kes hindavad efektiivsust.

04/09/2026

September algas ilusate soojade ilmadega ja rabavesigi on veel soe.

Kursused on käima lükatud ja materjalide loomine muudkui jätkub.

Augustis läks küll trenni osa lappesse, põlved leidsid end jälle rohkem krussis asenditest ja liigesed andsid rohkem tunda, aga ujumine on ikka sidekoe voolavusele salaravim. Jaotab pinget, vähendab gravitatsiooniraskust. Lemmik!

September on ka valu teadlikkuse kuu. Et ma ei kuuleks sel kuul rohkem, et "nii noorel inimesel ei tohiks küll põlved valutada!" :)

➡️

Olen üsna kindel, et kui ma ise valu ei tunneks, siis ei oleks mul ka kannatlikkust sinuga sel teemal töötada. Siis ma ilmselt tantsiks ja laulaks ja jookseks ka maratone.

Ole uudishimulik teiste valu kogemuse vastu, sest on päris palju, mis biopsühhosotsiaalsest vaatenurgast valu vähendada aitab. Paremad inimsuhted näiteks.

Ja loodus. Kui sügissajud taanduvad, mine ikka loodusesse! Ujudagi veel soe...

29/08/2026

See on see ilus valge maja... kuhu uuel nädalal kursustele tulla!🏠

Nii suur rõõm, et 3 gruppi alustavad kõik erineva programmiga. Täiesti uued baaskursusel, edasijõudnud jätkukursusel ning kamp ülipainduvaid hüpermobiilsuse kursusel.💥

Saadan soovi õhku, et üks-kaks uut liituks veel baaskursusega..💭

Kui sa ei ole grupitöö fänn, aga vajad abi kehas ja meeles tasakaalu leidmisega, siis oled oodatud sügisel individuaalseanssidele. Minu suurim oskus on õrna puudutuse ja tähelepanu juhtimise kaudu su organism tagasi tasakaalu juhatada.

Kohtumisteni,
C

28/08/2026

Kas oled juba kuulnud vaimse tervise füsioteraapiast?

Seda on Eestis mõned aastad pakutud, kahjuks küll peamiselt ainult vähihaigetele ja taastusravis. Kirjelduse järgi võiks seda Alexanderi tehnikaga võrdsustada. Kuna meid on Eestis kamba peale ainult mõnikümmend, siis leia endale sobilik meetod, mis mõistab, et keha ja meel on üks!

Minu meelest väga põnev:

"Vaimse tervise füsioteraapia on onkoloogilistele ja taastusravi patsientidele mõeldud füsioteraapiateenus, mis põhineb kehatajuteraapia meetodil BBAT (Basic Body Awareness Therapy).

Teenuse käigus õpetatakse patsientidele, kuidas läbi liikumise ja liigutusteadlikkuse arendamise toetada eneseteadlikkust ning stressi ja haigusega toimetulekut. Kehatajuteraapia on sobiv füüsiliste ja/või vaimsete terviseprobleemide korral, nagu krooniline valu, lihaspinged, väsimus, unetus, ärevus- ja meeleoluhäired jms. Teraapia keskendub funktsionaalsele liikumisele, liigutusteadlikkuse ja liigutuskvaliteedi arendamisele, sh õpib inimene märkama, kuidas ta kasutab keha argitegevustes (istumine, seismine, kõndimine ja lamamine)."

👆Täpselt sellist sisu saab ka minu AT baaskursuselt. Mis kusjuures on Eestis ainuke avalik grupitöö võimalus! Kui sa aga ei ela Pärnus, siis uuri, ehk on su lähedal mõni teine Alexanderi tehnika õpetaja või vaimse tervise füsioterapeut?

Arusaam, et keha ja meel on lahutamatult seotud, loob ka meetodid, kus neid käsitletakse praktikas tervikuna. 

See ulatub kaugemale traditsioonilistest vaimse või füüsilise tervisega seotud ravikeskkondadest.

📸Pildil on minu grupiseansside ruum, Energia saal, Estonia spaas.

🤲Mõni huviline on veel väga oodatud esmaspäeval, 31.08 alustavale 3-kuusele baaskursusele! Link bios✨️

Iga paus loeb✨️

tervis

27/08/2026

Enesejuhtimine on üks oluline osa teadlikust eluviisist. Tegelik keha-meele tasakaal tuleb aga reguleeritud närvisüsteemist, mis juhib end ise ära.

Minu õpetaja Anthony Kingsley ütles alati, et me ei saa organismi intelligentsi oma targa mõtlemisega üle kavaldada. Kui sa oled väsinud end juhtimast ja märkad, et sisemise tasakaalu hoidmine nõuab liiga palju energiat, siis Alexanderi tehnika pakub abi just sellel tasandil.

Jätame nipid ja trikid hetkeks kõrvale, et luua tingimused, kus organismi loomupärane isereguleeriv mehhanism saab taastuda.

See on üsna kehaline protsess, sest närvisüsteem elab kehas. Kehatöö tulemusi on aga näha nii valu ja väsimuse vähenemisel kui ka paranenud vaimses tervises.

Registreeru eneseregulatsiooni baaskursusele "Iga paus loeb".✨️

🔜Alustame juba esmaspäeval!

📅31.08-16.11
🕐E 16.30
💆‍♀️70min kohtumised
✔️väike grupp Pärnus