TreenerHeti

Nearby schools & colleges

Teadlik elamine
Tallinn 75501

Tallinna Pelgulinna Riigigümnaasium
Kolde Pst, Tallinn

Tallinna Tõnismäe Riigigümnaasium
Tõnismägi, Tallinn

Gamma Intelligence Training Centre
Tartu Mnt, Tallinn

Kivi-Vigala Põhikool
Kooli

Eraõpetaja Õpisemu
Redise

Pisipõnni lastehoid
Pärnu Mnt, Tallinn

Narva Täiskasvanute Kool
Kerese, Narva

Grigoriy Kolesov
Kohtla 30326

Narva Eesti Gümnaasium
Narva 20103

Hariduskopter
Keskväljak, Jõhvi

Narva 6. Kool
Paul Kerese, Narva

Karksi-Nuia Lasteaed
Männiku, Karksi-Nuia

Lastesõim Planeedi Mudila
Planeedi, Tallinn

Eesti Arvutispordi Liit
Vesivärava Tn, Tallinn

Unistad treenitud kehast? Soovid kaalust alla võtta? Tahad paremat rühti? Vajad juurde enesekindlust?

Operating as usual

24/12/2022

💖Soovin Teile kõigile ilusaid ja rahulikke jõule oma kõige kallimate seltsis! Olge hoitud ja armastatud 💖

19/12/2022

🌲See ei ole nii oluline, kuidas Sa sööd ja kui palju liigud vahemikus 24.12 - 31.12
🌲 Olulisem on see, kuidas Sa sööd ja kui palju liigud vahemikus 31.12 - 24.12 😉

15/12/2022

☘️ Kui päev on nii kiire, et pead autos sööma, siis olgu toit vähemalt tervislik (ja põhiline, et sobiks ka riiete värviga 😄).
🤔Mida ja millal Sina viimati autos sõid?

11/12/2022

Kuna mul ei tulnud muid häid mõtteid, mida jagada, siis tuleb täna hoopis jõuluteemaline postitus🌲🌲🌲
🤎Hiljuti läks trennis jutuks piparkookide küpsetamine ja tuli välja, et paljud mäkerdavad tainast rullides ikka veel jahuga.
🤎Mõtlesin siis, et jagan teiega ka nippi, kuidas hoida piparkooke tehes kõvasti aega kokku ja köök puhas.
🤎Tainast tasub rullida kahe küpsetuspaberi vahel. Siis tõmbad pealmise paberi maha, vormid koogid, võtad üleliigsed taignaribad vahelt ära ja tõstad sama paberiga ahjuplaadile.
🤎 Kui piparkoogid on valmis, siis tõstad need koos paberiga plaadilt maha, lased jahtuda ja glasuurid samal paberil.
Nii hoiad kõvasti aega kokku ja köök jääb ka puhtaks😉

04/12/2022

❓Kas Sina oled kuulnud taldrikureeglist ja jälgid seda oma toitumises?
❓Miks me usaldame pigem imedieete, kui neid teadmisi toitumisest, mida meile koolis õpetati ja mida me juba teame?
Loe edasi minu blogist: https://treenerheti.ee/toitumisest/

28/11/2022

👉Istud päev läbi arvuti taga?
👉Turi on pinges?
👉Selg on kange?
👍Võimlemine aitab!

14/11/2022

Kui sul on probleemiks vöökohale kogunenud lisakilod või tahad lihtsalt taljet saledamaks vormida, siis Hula- rõnga keerutamine on selleks üks hea moodus!
Vaata järgi, äkki sul on vanast ajast selline rõngas kuhugi vedelema jäänud või soeta endale üks ja õpi keerutama!
💥Hula rõnga keerutamine aitab vähendada rasvaprotsenti vöökohal ja samas toniseerib kõhulihaseid.
💥 Proovi keerutada vähemalt 10 min järjest ja mõlemas suunas.
💥 Lihtsam ja samas ka efektiivsem on keerutada raskemat rõngast.
💥Harjutamine teeb meistriks 😉

31/10/2022

Ole oma soovidega ettevaatlik, need võivad täide minna 🖤

17/10/2022

NAERATA!
Ja maailm naeratab Sulle vastu!
💚❤️💚

10/10/2022

🌱Hinga. Keskendu. Leia tasakaal🌱
Loe rohkem minu blogist:https://treenerheti.ee/blogi/

02/10/2022

Esileht - Personaaltreener Heti-Helen Rohtla

Sain oma kodulehe lõpuks valmis🤩 Visake pilk peale:
https://treenerheti.ee/
(soovitan vaadata laialt ekraanilt)
Ja kõik minu toredad kliendid, kes tahavad oma kogemustest pajatada, siis saatke need mulle:
[email protected]
🍂Mõnusat sügist ja kohtumisteni🍂

Esileht - Personaaltreener Heti-Helen Rohtla Kas soovid kaalu alandada, parandada rühti, tõsta lihastoonust või lõõgastuda ja vabaneda pingetest - leiame Sulle sobiva variandi!

26/09/2022

✨Harjutused reitele ja tuharatele✨

* Täna toon välja mõned harjutused tuhara- ja reielihaste treenimiseks, mida tehes põletad ka ohtralt kaloreid!
* Sageli välditakse kükke, tuues vabanduseks põlveprobleemid. Tegelikult on vastupidi - selleks, et põlveprobleeme ennetada ja põlvi tugevdada, on just kükid üks parimaid harjutusi.
* Igapäevaselt istudes ja püsti tõustes kükitame ju koguaeg. Aga kui tundideks istuma jääme, siis väheneb tuharalihaste verevarustus ja lihas n.ö. "vajub ära". Sellepärast tuleks eriti istuva töö tegijatel selle piirkonna treenimisele tähelepanu pöörata.
* Nõrgad tuharalihased võivad olla ka erinevate selja-, põlve- ja isegi õlaprobleemide põhjuseks.

🔥Seega - jalad kõhu alt välja ja lihased tööle🔥

24/09/2022

Avastati kaalukaotuse salarelv – lihtne liigutus põletab rasva mühinal isegi istudes

Rõõmustav uudis laiskvorstidele - muudkui istu, tee tallatõukeid 🦶 ja kaal kaob mühinal 😄
https://tervis.postimees.ee/7610991/avastati-kaalukaotuse-salarelv-lihtne-liigutus-poletab-rasva-muhinal-isegi-istudes

NB! Vaadake uuringut ja videot ka, kuidas tallatõukeid õigesti teha!
https://youtu.be/yaK6TThRMdE

Avastati kaalukaotuse salarelv – lihtne liigutus põletab rasva mühinal isegi istudes Houstoni ülikooli teadlased avastasid, et sääres asuv lihas, mis moodustab ühe protsendi kehakaalust, võib õige aktiveerimise korral oluliselt parandada ka ülejäänud keha ainevahetusprotsesse, vahendab Medical Xpress.

12/09/2022

✨Ilusate käsivarte saladus✨

🫣Kätekõverdused on harjutus, mida meist enamus ei salli🫣

🔥Samas on see üks tõhusamaid harjutusi, mis vormib käsivarsi ja õlgu ning lisaks treenib ka kerelihaseid!
🔥Nii tihti küsivad naised minult, et mis harjutusi teha, et saada lahti "ripplihasest"(😅) s.t. et kuidas triitsepsit treenida?
No ja kui ma vastan, et tee kätekõverdusi, siis jutt lõppeb kiiresti.
🔥Tegelikult on igaüks meist suuteline tegema mõnda variatsiooni kätekõverdustest, sest variante on palju.
🔥Näitan siin 6 erinevat võimalust alustades kõige lihtsamast ja liikudes järjest raskemaks.
🔥Leia endale kõige raskem variant mida jõuad teha ja alusta 3 x 5 kordusega.
🔥Harjuta niikaua, kui jaksad teha 3 x 10 ja siis liigu raskema variandi juurde ning alusta jälle 3 x 5.
🔥Järjepidevus viib sihini (ja vormib käsivarred kauniks)!

04/09/2022

Suur aitäh kõigile, kes reageerisid postitusele kodulehe kohta ❣️

🏆 PERSONAALTREENINGU VÕITIS POLINA LEKOMTSEVA🏆

Palju õnne, Polina 🎉
Palun võta minuga ühendust ja lepime kokku, millal tahaksid trenni tulla!

01/09/2022

Head uue kooliaasta algust!
👩‍🎓📖
Ka minul algas uus hooaeg TTÜ tudengeid juhendades.

Raske on peale palavat suve end jälle rutiini viia ja trennivorm on ka käest ära läinud 😅
Õnneks on see energia, mis rühmatrennides õpilastelt vastu tuleb, nii võimas, et aitab väsimusest üle olla!
Head uue trennihooaja algust samuti teile kõigile 💪

22/08/2022

Olen ametis oma uue kodulehe tegemisega ning ootan teiepoolseid ettepanekuid - millist infot seoses treeningute ja toitumisega sooviksite minu kodulehelt leida?
👇Kirjuta siia alla kommentaaridesse mis teema Sind kõige rohkem huvitab!
Või reageeri nii:
👍 - lühikesed nõuanded ja nipid
❤ - pildid ja treeningvideod
🤗 - retseptid
😆 - põhjalikud blogipostitused
😮 - lood elust enesest

🎁Kõikide vastanute vahel loosin välja ühe personaaltreeningu koos kehaanalüüsiga oma privaatses treeningstuudios ✨

15/08/2022

Rühitreeningute sari sai teie käest palju positiivset tagasisidet, aitäh🙏
🌿Panin siia kõik 10 harjutust kokku nii, et neist moodustub treeningkava.
🌿Kui teed harjutused järjest läbi ja igaüht vähemalt 10 korda, saad tõhusa treeningu, mis mõjub virgutavalt, vähendab pingeid ja annab energiat.
🌿Soovitan seda kava teha vähemalt 3 korda nädalas.
Treeni rõõmuga❣️

01/08/2022

Pole ammu saali sattunud🙈?
Või tahaksid tulla, aga ei tea, millest alustada🤔?
Kirjuta mulle ja aitan Su taas rajale💪!

24/07/2022

Esmaspäeva hommikud on alati natuke rasked, kui sa just puhkusel ei ole.
Et homne päev algaks hästi, jagan Sinuga oma lemmikut toorpudru retsepti, mille saad juba täna õhtul valmis teha ja selle arvelt hommikul aega kokku hoida.
🫐 KAERAHELBE-TOORTATRA PUDER
1 dl täistera kaerahelbeid
1 dl toortatart (see on roheline, mitte pruun tatar)
2 dl apelsinimahla (parim on värskelt pressitud, aga sobib ka poemahl)
1 tl mett (soovi korral)
Marju, puuvilju ja 2-3 spl Kreeka jogurtit lisaks.
🍓
Sega helbed, toortatar ja mesi apelsinimahlaga ja jäta ööseks külmkappi seisma.
Hommikul lisa banaani, marju ja soovi korral ka paar lusikatäit Kreeka jogurtit. Tervislik ja maitsev hommikusöök on valmis!
Soovin Sulle edukat algavat nädalat ☀️

18/07/2022

Oleme ikka optimistlikud, pool suve on veel ees 😎
Ja alanud nädalaks lubatakse jälle rannailma⛱️
Seega jagan veel paari lihtsat harjutust, mida päikest võttes teha, kui lihtsalt pikutamine igavaks läheb ⛱️
Esimene treenib kõhulihaseid ja teine seljalihaseid. Proovige järgi!

11/07/2022

✨Kui Sulle meeldib värskes õhus liikuda, aga lihtsalt kõndimine/jooksmine on ära tüüdanud, siis tule ja ühine meie välitrenni grupiga!
✨Kohtume igal T ja N kell 19.00 Nõmme-Sütiste parkmetsas ja teeme Kõht-selg-tuhar stiilis treeninguid. Aga mõnikord teeme ka ringtrenni ja vahel hoopis joogat. Et oleks vaheldust ja igav ei hakkaks!
✨Tule julgelt ka siis, kui Sa pole ammu aktiivselt liikunud - trenn on jõukohane kõigile. Samas ole valmis ka pingutama, sest kõik, mis on raske, teeb tugevaks 💪
✨Kaasas võiks olla oma matt ja seljas mugavad riided, sest me treenime iga ilmaga!
Jah, tegime välitrenne ka sügisel vihmaga ja talvel -20 kraadiga - ja meil oli lõbus!
✨Osaluspanus on 5€.
Huvi korral kirjuta mulle ja saadan täpsemat infot.
Kohtume trennis 🧡

03/07/2022

⛱️ Rannas pikutamise ajal võib märkamatult ka lihaseid treenida.
⛱️ Näiteks teed nagu vaataksid korraks ringi... aga samas treenid oma kõhu- ja seljalihaseid!

27/06/2022

🌱Täna jagan Sinuga viimast harjutust rühitreeningu sarjast.
🌱Nüüd on Sul on kokku 10 harjutust, millel on on ühine eesmärk - parandada rühti, tugevdada kerelihaseid ja muuta su enesetunne paremaks!
🌱Täna teeme venitusharjutust, kus jalad on tõstetud üles ja puusad toetavad vastu seina. Lihtsam variant harjutusest on hoida jalad koos.
SELLEL HARJUTUSEL ON KASUTEGUREID NII PALJU, ET SEDA MA SOOVITAN SUL KINDLASTI HAKATA REGULAARSELT TEGEMA. SIIN ON PÕHJUSED, MIKS:
See harjutus:
✅ Reguleerib vereringet ja vähendab jalgade väsimust.
✅Ennetab veenilaiendite teket ja südame-veresoonkonna haigusi.
✅Vähendab alaselja vaevusi.
✅Aitab lõdvestuda.
✅ Leevendab peavalu, masendust ja sterssi.
✅ Parandab hingamisteede probleeme.
✅ On hea unetuse korral.
✅ Kiirendab seedimist.
✅ Arendab painduvust ja parandab rühti
SELLE VENITUSE JUURES PANE TÄHELE:
☝️ Heida selili ja nihuta puusad seinale nii lähedale, et saad jalad sirgelt üles tõsta.
☝️ Hoia esialgu jalad koos.
☝️ Kui tahad tunda tugevamat venitust, siis lase jalgadel harki vajuda.
☝️ Kõverda käed küünarnukist täisnurkselt üles ja jalgi, et õlad oleksid vabad.
☝ Pane mängima rahulik muusika, hinga sügavalt ja püsi asendis pikalt - 5-20 minutit.
HOIA OMA KEHA JA HOOLITSE TEMA EEST, SEST SINU KEHA ON SINU HINGE KODU!

20/06/2022

✨Veel kahel esmaspäeval jagan Sinuga ühte harjutust, mida saad lihtsalt kodus järgi teha.
✨Kirjutan ka juurde, milleks see hea on ja lisan nõuanded, mida jälgida.
✨Kõikidel harjutustel on üks ühine eesmärk - parandada rühti ja anda hea enesetunne.
TÄNANE HARJUTUS ON KEREPÖÖRE.
See on venitusharjutus, kuhu on kaasatud tuhara-, reie väliskülje- , selja-, kõhu-, rinna-, õla- ja kaelalihased.
Lisaks tugevale venitusele see kerepööre:
✅ Kiirendab ainevahetust
✅ Tugevdab seljalihaseid
✅ Sirutab lülisammast
✅ Parandab selja painduvust
✅ Leevendab alaselja valu
SELLE VENITUSE JUURES PANE KINDLASTI TÄHELE ET:
☝️ Istud sirge seljaga, jalad ees.
☝️ Siis kõverda parem jalg ja tõsta üle vasaku nii, et tald toetab maha.
☝️ Keera oma keha paremale ja toeta vasaku käega paremale põlvele.
☝Vaata üle parema õla selja taha
☝ Jälgi, et selg oleks p**k ja sirge, õlad all ja mõlemad puusad maas.
☝ Hinga rahulikult ja püsi asendis vähemalt 30 sekundit.
☝ Tee harjutust kindlasti ka teise poolega!

13/06/2022

🌳Igal esmaspäeval jagan Sinuga ühte harjutust, mida saad lihtsalt kodus järgi teha.
🌳Kirjutan ka juurde, milleks see hea on ja lisan nõuanded, mida jälgida.
🌳Kõikidel harjutustel on üks ühine eesmärk - parandada rühti ja anda hea enesetunne.
TÄNANE HARJUTUS PÕHINEB JOOGAST TUNTUD "PUU" ASENDIL.
See harjutus:.
✅ Parandab tasakaalu
✅ Arendab keskendumisvõimet
✅ Tugevdab sääri ja pahkluid
✅ Venitab puusapiirkonda
✅ Sirutab selga

Millele harjutust sooritades tähelepanu pöörata?
☝️ Toeta jalatald teise jala säärele või reiele.
☝️ Kui Sul on raske tasakaalu hoida, siis pane varbad maha.
☝️ Hoia kõht sees ja suru peopesad vastamisi.
☝Keskendu ja hinga rahulikult.
☝ Tee harjutust koos sügava hingamisega vähemalt 5 korda mõlema jalaga.

06/06/2022

🦩Igal esmaspäeval jagan Sinuga ühte harjutust, mida saad lihtsalt kodus järgi teha.
🦩Kirjutan ka juurde, milleks see hea on ja lisan nõuanded, mida jälgida.
🦩Kõikidel harjutustel on üks ühine eesmärk - parandada rühti ja anda hea enesetunne.

TÄNANE HARJUTUS ON "BIRD-DOG"
See harjutus:
✅ Treenib keha tagaosa - selja-, reie- ja tuharalihaseid.
✅ Tugevdab kõhulihaseid.
✅ Arendab tasakaalu, koordinatsiooni ja stabiilust.
✅ Parandab selja ja õlgade liikuvust.
✅ Leevendab alaselja vaevusi.
✅ Aitab parandada rühti.

Mida harjutust sooritades tähele panna?
☝️ Toeta käed maha õlgade ja põlved puusad laiuselt.
☝️ Lükka end käte pealt üles, s.t. ära vaju õlgadest läbi.
☝️ Alusta nii, et parem käsi ja vasak jalg on seljaga ühel joonel.
☝️ Hoia puusad otse!
☝️ Välja hingates tõmba põlv ja küünarnukk kokku, sisse hingates sirut️ uuesti.
☝ Tee harjutust kummagi poolega 10 -15 korda.

30/05/2022

💥Igal esmaspäeval jagan Sinuga ühte harjutust, mida saad lihtsalt kodus järgi teha.
💥 Kirjutan ka juurde, milleks see hea on ja lisan nõuanded, mida jälgida.
💥 Kõikidel harjutustel on üks ühine eesmärk - parandada rühti ja anda hea enesetunne.

TÄNASEKS HARJUTUSEKS ON KÜKID
Kükk on baasharjutus, mis treenib kogu keha lihaseid ja võiks olla alati treeningkavas.

KÜKK ON TÕHUS JA EFEKTIIVNE HARJUTUS, SEST:
✅ Vormib kogu alakeha, eriti tuhara- ja reielihaseid.
✅ Arendab tasakaalu, koordinatsiooni ja painduvust.
✅ Põletab ohtralt kaloreid.
✅ Tugevdab jalgade liigeseid, sidemeid ja kõõluseid ning seeläbi muudab põlvi stabiilsemaks.
✅ Tõstab luutihedust, s.t. tugevdab luustikku.
✅ Pingutab kerelihaseid ja parandab rühti.

Mida harjutust sooritades tähele panna?
☝️ Seisa, jalad puusade või õlgade laiuselt.
☝️ Hinga sisse ja tõsta käed ette rinna kõrgusele.
☝️ Kükki laskudes hinga välja ja lükka puusad hästi taha, nagu istuksid toolile, mis on sinust kaugel.
☝️ Jälgi, et põlved ei vajuks sisse, hoia nad tugevad!
☝️ Kannad püsivad maas.
☝ Tee harjutust koos hingamisega 10 -15 korda.

27/05/2022

🌿Me sööme ka silmadega - juba toitu vaadates tajud selle maitseid ja tunned lõhna!
Sellepärast meeldib mulle, kui isegi lihtne toit on ahvatlevalt serveeritud🌿
Siin on nädalavahetuseks üks kerge rabarberikoogi retsept (ei ole vegan ega ülitervislik, lihtsalt kiirelt valmiv ja maitsev 😉):

RABARBERI - KOOKOSEKOOK
500-600 g tükeldatud rabarberit
180 g võid
2 dl suhkrut
3 muna
2 dl kookoshelbeid*
2 dl kartulitärklist
4 spl nisujahu
1 tl küpsetuspulbrit
1/2 tl peensoola
* Kellele kookos ei meeldi, võib helveste asemel panna selle võrra rohkem nisujahu.

🌿 Sega tükeldatud rabarberid ja 1/3 suhkrust, pane kõrvale.
Hõõru või ülejäänud suhkruga vahule, siis lisa ükshaaval munad ja klopi ühtlaseks.
Sega kõik kuivained omavahel ja lisa muna- võisegule.
Tõsta taigen ümmargusse, võiga määritud vormi.
Nõruta vajadusel rabarberid ja pane koogi peale. Vedelikust, mis rabarberitest üle jäi, võid teha morssi!
Küpseta kooki 200 kraadises ahjus 35-40 min.
Kaunistuseks võid peale raputada puudersuhkrut või kookoshelbeid ja nt piparmündilehti 🌿

23/05/2022

☘ Igal esmaspäeval jagan Sinuga ühte harjutust, mida saad lihtsalt kodus järgi teha.
☘ Kirjutan ka juurde, milleks see hea on ja lisan nõuanded, mida jälgida.
☘ Kõikidel harjutustel on üks ühine eesmärk - parandada rühti ja anda hea enesetunne.

TÄNANE HARJUTUS SOBIB ISTUVA TÖÖ TEGIJATELE 🧘‍♀️
Kas teadsid, et istumine on seljale koormavam kui seismine?
Pikalt istumine põhjustab muuhulgas pinget puusades ja õlgades, jäikust lülisambas ja kaela ette nihkumist.

TÄNANE HARJUTUS ON HEA, SEST:
✅ Venitab puusapainutaja lihaseid
✅ Sirutab selga ja parandab lülisamba liikuvust
✅ Tugevdab kerelihaseid
✅ Parandab õlgade liikuvust
✅ Aitab ennetada alaselja vaevusi
✅ Arendab painduvust ja tasakaalu

Mida harjutust sooritades tähele panna?
☝️ Alusta põlvili ja astu ühest jalast p**k samm ette
☝️ Eesoleva jala kand on põlve all või pisut eespool
☝️ Käed on sirgelt kõrval
☝️ Sisse hingates vii käed üles ja siruta selg pikaks
☝️ Välja hingates lase käed vabalt kõrvale ja vaju puusast sügavamale alla tugevdades venitust
☝️Tee harjutust rahulikult oma hingamise rütmis vähemalt 10x kummagi poolega

16/05/2022

🐞 Igal esmaspäeval jagan Sinuga ühte harjutust, mida saad lihtsalt kodus järgi teha.
🐞 Kirjutan ka juurde, milleks see hea on ja lisan nõuanded, mida jälgida.
🐞Kõikidel harjutustel on üks ühine eesmärk - parandada Su rühti ja anda hea enesetunne.
TÄNASEL HARJUTUSEL ON TORE NIMI - "DEAD-BUG"!
Sellest harjutusest on erinevaid variatsioone, meie teeme ühte lihtsamat.
Miks Dead-bug hea on?
✅ Treenib kõhulihaseid, seljalihaseid ja vaagnapõhjalihaseid
✅ Tugevdab kogu vöökohta 360 kraadi
✅ Parandab rühti
✅ Arendab koordinatsiooni ja tasakaalu
✅ Aitab ennetada ja alaselja valu

Mida harjutust sooritades tähele panna?
☝️ Hoia põlved ja puusad täisnurgas
☝️Leia seljale neutraalne asend - et säiliks väike loomulik nõgusus
☝️Pinguta kerelihaseid - hoia kõht sees
☝️ Kui selg läheb vibusse, siis ära lase jalga liiga madalale
☝️Tee harjutust rahulikult oma hingamise rütmis vähemalt 10x.

11/05/2022

Selle aasta algusest sain oma "hoole" alla TTÜ tudengid. Täna tegime nendega hooaja viimase ringtrenni. Võimas, milline energia ja entusiasm nendes trennides on 💪🤩💪
Soovin kõigile oma õpilastele edu eksamitel ja seiklusrohket suve♥️🤗♥️

09/05/2022

✨Igal esmaspäeval jagan Sinuga ühte harjutust, mida saad lihtsalt kodus järgi teha.
Alati kirjutan ka juurde, milleks see hea on ja lisan nõuanded, mida jälgida
✨Kõikidel harjutustel on üks ühine eesmärk - parandada Su rühti ja anda hea enesetunne.

TÄNASEKS HARJUTUSEKS ON PUUSATÕSTED.
Miks see harjutus hea on?
✅ Treenib reie- ja tuharalihaseid
✅ Parandab puusade liikuvust
✅ Tugevdab alaselga
✅ Arendab põlvede stabiilsust

Mida harjutust sooritades tähele panna?
☝️Toeta jalatallad ja käed tugevalt maha
☝️Hoia harjutuse ajal kõhu- ja tuharalihased pingul!
☝️Alusta lihtsama variandiga ja tee seda vähemalt 10x. Kui jaksad, siis jätka raskema variandiga ja tee kummagi jalaga 10x
☝️Tee harjutust rahulikult oma hingamise rütmis.

02/05/2022

🌸Igal esmaspäeval jagan Sinuga ühte harjutust, mida saad lihtsalt kodus järgi teha.
Alati kirjutan ka juurde, milleks see hea on ja lisan nõuanded, mida jälgida 🌸
🌸 Kõikidel harjutustel on üks ühine eesmärk - parandada Su rühti ja anda hea enesetunne.

TÄNASEKS HARJUTUSEKS ON KÜLJEPAINUTUSED
Tee painutusi hommikul peale ärkamist või siis kui oled pikalt arvuti taga istunud.

Miks see harjutus hea on?
✅ Parandab rühti ja sirutab selga
✅ Vähendab väsimust ja annab energiat
✅ Tugevdab kerelihaseid
✅ Pingutab kõhulihaseid

Mida harjutust sooritades tähele panna?
☝️Sisse hingates siruta ennast hästu pikaks ja lükka peopesad üles
☝️Välja hingates painuta küljele, aga hoia puusad otse
☝️Tee harjutust rahulikult oma hingamise rütmis vähemalt 4 korda kummalegi poole.

25/04/2022

🌸Alates tänasest jagan Sinuga igal esmaspäeval ühte harjutust, mida saad lihtsalt kodus järgi teha.

Iga harjutuse juurde kirjutan ka, milleks see hea on ja lisan nõuanded, mida jälgida 🌸

🌸 Kõikidel harjutustel on üks ühine eesmärk - parandada Su rühti ja anda sulle hea enesetunde.

Oled ju kuulnud, et olukorras, kus keegi tunneb end kehvasti, öeldakse "aja selg sirgu"? Selles on oma iva, sest kui Sa lükkad selja sirgeks, siis Sa nagu kasvatad ennast pikemaks ja see tõstab Su tuju ja muudab Sind enesekindlamaks 🌸

🌸 Kindlasti paned tähele, et ma rõhutan iga harjutuse juures ka hingamist.
Hingamine on tegevus, mida me teeme spontaanselt ega pööra sellele tähelepanu. Ometi hoiame me pingutades tihti hinge kinni ning see tekitab väsimust ja jõuetust, sest organism ei saa siis piisavalt hapnikku,
Harjutusi tehes annab õige ja sügav hingamine Sulle palju jõudu juurde🌸

ESIMENE HARJUTUS, mida ma Sulle tutvustan, on "Kass-kaamel".
Tee seda harjutust iga päev või siis kui tunned väsimust ja pinget seljas või turjas.

Miks see harjutus hea on?
✅ Parandab selja liikuvust
✅ Vähendab selja väsimust
✅ Leevendab selja- ja peavalu
✅ Tugevdab kerelihaseid
✅ Parandab rühti

Mida harjutust sooritades tähele panna?
☝️Lükka end käte pealt üles, s.t. ära vaju õlgade vahele
☝️Sisse hingates lükka selg nõgusaks (nagu kauss), välja hingates lükka selg kumeraks (küür selga)
☝️Tee harjutust rahulikult oma hingamise rütmis vähemalt 10 korda.

17/04/2022

✨ Kuidas Sina kujutad ette ühte personaaltrenni?

10/04/2022

JEEE!!! Ma olen nii õnnelik, sest minu ammune unistus on täitunud 😍 Lõpuks ometi on valmis minu oma väike ja hubane treeningstuudio ja ma ootan kõiki oma armsaid sõpru ja kliente siia trenni 🤸

30/03/2022

"Mida te seal välitrennis teete?" on minult tihti küsitud. "Kummi venitame!" on vastus 😄

🤸 Kohtume igal teisipäeval ja neljapäeval kell 18.30 Nõmme turu lähedal metsas.
👋 Kui huvi tekib, kirjuta!