TreenerHeti

Kas teadsid et...?
🌳Väljas, vabas õhus treenides, omastab Su keha paremini hapnikku kui siseruumis trenni tehes.
🏃Õues treenimine annab juurde energiat, Sa ei väsi nii kiiresti ja paraneb Su vastupidavus.
🌞Looduses liikumine vähendab stressi ja ärevust.
🌿Igapäevaselt vähemalt 1h värskes õhus viibimist tugevdab Su immuunsüsteemi ja nii püsid viirusteperioodil tervem.

Just sellepärast käimegi juba neljandat aastat 2 korda nädalas koos, et väljas trenni teha 💚
Ja teeme seda igal aastaajal ja iga ilmaga🌤️⛈️❄️

Kui tahad ka meie trennipundiga liituda, siis kirjuta mulle 📩
[email protected]

Minu viimased 5 päeva on läinud vaheldumisi köhides, nuusates, magades ja teed juues😪 Kaaslasteks sidrun, ingver, mesi ja tatrapuder - see viimane on ainus toit, mis hetkel isutab.
Tavaliselt tulevad haigused siis, kui oled üle pingutanud ja on tarvis aeg maha võtta ning puhata. Aga seekord ma tõesti kohe üldse ei tahtnud koju voodisse virelema jääda, energiat ja motivatsiooni oli palju ja jagasin seda kahe käega laiali 🧚‍♀️
No vot, ilmselt andsin endast liiga palju ära.
Igatahes tervitan oma armsaid trennitajaid, vabandan ärajäänud trennide pärast ja jätan veel kuni nädala lõpuni kõik trennid ära😔
Püsige terved🍋🍯🫚

Kalev Spa on olnud minu "koduklubi" juba 18 aastat💪
Siin spordiklubis tunned end turvaliselt ja hoitult, sest meil on mõnusad väiksed grupid ja treeneril on aega jälgida, et sooritaksid harjutusi õigesti.

Minu grupitreeningud alates 16.09 on:
E kell 16.30 Toning
K kell 16.30 JoogaFit
R kell 17.30 Kõht-Selg-Tuhar

Tule trenni!

🏋️‍♂️Näidistreeningute nädal Kalev Spa spordiklubis 16.09 - 22.09 🏋️‍♀️

Suurepärane võimalus osaleda treeningus vaid 6€ eest!😎

Registreeri end treeningusse Kalev Spa kodulehel: kalevspa.ee/spordiklubi/tunniplaan-and-broneerimine/ ja soeta pääse veekeskuse kassast kohapealt.

💥 Eripakkumine kõikidele trennisõpradele 16.09-30.09 💥
Spordiklubi 3-kuu 3h pääse vaid 149€ (tavahind 170€)!

👉Soeta 3-kuu pääse mugavalt ka Kalev Spa e-poest: https://bit.ly/48RoBhV

OOTAME SIND TRENNI! 💪

"Kuidas teil, treeneritel, kogu aeg energiat on, et nii palju trenni teha ja selle juures veel naeratada?" - nii on sageli minu käest küsitud.

Vastus on lihtne - treeningul on positiivne mõju meie meeleolule - jah, kas Sinu meeleolule!

Kuigi spordi tegemine on väsitav, vabanevad selle käigus endorfiinid ehk õnnehormoonid ning samas väheneb stressihormooni ehk kortisooli tase organismis. See muudabki meeleolu paremaks ja tõstab energiataset.

Kindlasti on paljud kogenud, et kui lähed väsinuna ja isegi vastumeelselt trenni, tunned end pärast selle lõppu palju paremini. Kui suudad end trenni ajal töistest mõtetest välja lülitada, siis peale trenni tunned endas uut energiat ja mõned probleemid leiavad lihtsamad lahendused, kui olid osanud oodata.

Regulaarne treenimine tugevdab südant ja parandab keha hapnikutarbimisvõimet, muutes Sind vastupidavamaks haigustele. Lisaks paraneb rüht, lihased muutuvad tugevamaks ja Sa ei väsi nii kiiresti, olgu siis vaja joosta, pikalt kõndida või füüsilist tööd teha. Sa tunned end oma kehas paremini ja see omakorda tõstab Su enesekindlust.

Mis ma tahan öelda, on see, et tihti seame endale treeningute eesmärgiks vaid füüsilised muutused - kaalu langetamise või suuremad lihased, kuid sellest olulisem on, et trenn teeb meid õnnelikumaks ja tervemaks 💖

Ongi selleks korraks läbi meie suvine trennilaager!
Tänan südamest kõiki naisi, kes osalesid - Te olete imelised 💖

Suvised tervitused kõigile trennihuvilistele naistele!

🦋Jaanipäev on möödas ja aeg mõelda, mida põnevat suvel veel ette võtta.

Seepärast kutsun Sind endaga koos Trenni- ja rannalaagrisse keset kaunist Lahemaa loodust!

Laager toimub 2.-4. 08.2024 ja jäänud on veel 5 vaba kohta!

Siin on mõned põhjused, miks võiksid meiega kampa lüüa:

🍒 See on nädalavahetus, kus on ühendatud rannapuhkus, matkad looduses, kõigile jõukohased treeningud, tervislik toit ja mõnus seltskond.
🍒 Saad proovida erinevaid treeninguid, nagu Hommikujooga, Ringtreening ja Rannaaeroobika.
🍒 Saad kogeda meeliülendavat Helirännakut.
🍒 Saad nautida tõeliselt maitsvaid toite ja grillpidu.
🍒 Saad käia saunas ja rääkida naistejutte mõnusas ja toetavas seltskonnas.
🍒 Eelkõige on see aga aeg iseeneda jaoks, mille saad pühendada oma keha ja meele eest hoolitsemiseks.

Lisainfoks kirjuta mulle: [email protected] ja vaata ka kodulehte: https://treenerheti.ee/uritused/

Kuni juuni lõpuni kehtib soodushind.

Kui Sa oled mõelnud, et tahaksid trennidega algust teha, kuid pole selleni veel jõudnud, siis see laager on hea võimalus alustamiseks.

Ootan Sind rõõmuga ❤️
Heti

🎈Bosu-pall on üks äärmiselt tõhus treeningvahend, mis paneb proovile su tasakaalu ja tugevdab kerelihaseid.
🎈Bosu rühmatreeninguid olen alati juhendanud suurima heameelega ja seda rõõmsamalt teatan, et suvel ootan teid Bosu trenni Kalev Spa- spordiklubisse KOLMAPÄEVITI kell 17.30

👇Broneeri koht siin:
https://www.kalevspa.ee/spordiklubi/tunniplaan-and-broneerimine/

💥Esimene trenn on juba täna💥

❌ 5 müüti, miks ei ole vaja suvel trenni teha ❌

Suvi on nüüd ametlikult käes ☀
See on aeg, mil paljud meist soovivad lõõgastuda ja trennirutiinist pausi teha, kuid tihtipeale on põhjendused trennist loobumiseks pelgalt müüdid.
Vaatame viite levinud eksiarvamust, mida olen kuulnud igal suvel:

1. "Suvel higistan niikuinii palju, polegi trenni vaja".
Higistamine on keha loomulik jahutussüsteem ja ei asenda treeningut. Trennil on spetsiifilised eesmärgid nagu lihaste ja südame-veresoonkonna tugevdamine - seda lihtsalt higistamisega ei saavuta.
Kuid kindlasti on palavaga oluline hoida end hüdreeritud - juua piisavalt vett ja kanda õhku läbilaskvaid riideid.

2. "Pikad jalutuskäigud asendavad trenni".
Kuigi jalutamine on hea madala intensiivsusega tegevus, ei ole see vormi säilitamiseks sama efektiivne kui kombineeritud jõu- ja vastupidavustreeningud. Et jalutukäik tõhusamaks muuta tee enne seda kasvõi 20 minutiline intensiivne treening kodus - kükita, tõsta rakusi või hoia "plank"-asendit.

3. "Aiatööd on sama head kui trenn" .
Aiatööd, kaevamine, ehitamine, puude lõhkumine ja muud suvised tegevused toimuvad enamasti sundasendis, kus teeme ühte ja sama liigutust pikka aega järjest. See mõjub koormavalt seljale ja võib põjustada vigastusi. Seepärast on suviste aiatööde vahel eriti oluline teha sirutusi, painutusi ja venitusi ning kogu keha hõlmavaid liikuvusharjutusi. Kui endal ei ole ideid, mida ja kuidas teha, pöördu mõne personaaltreeneri poole, kes nõua annab.

4. "Suvi on puhkamiseks, mitte treenimiseks".
Puhkus ja trenn ei välista teineteist. Pigem on see just võimalus oma kehale rohkem tähelepanu pöörata ja selle tervise eest hoolitseda. Regulaarne liikumine aitab tegelikult ka stressi maandada ja energiat anda, muutes puhkuse nauditavamaks.
Tunned end ka suvistel grillpidudel paremini ega muretse ülesöömise pärast, kui pead oma trennirutiinist kinni.

5. "Ma olen juba rannavormis, pole rohkem trenni vaja".
Kui oled end terve hooaja hea vormi nimel treeninud, aga suvekuudel lõpetad trennitegemise, siis teed endale karuteene. Juba pärast 2-3 nädalast treeningpausi hakkab lihasmass ja jõud vähenema, nii et suve lõpuks oled tagasi seal, kust sügisel alustasid. Kuid suvi läbi treeningutega jätkates on lihtsam sügisele vastu minna.
Pealegi - treening ei ole ainult välimuse jaoks. See on oluline ka tervise ja heaolu tagamiseks, olenemata sellest, millises vormis sa oled.

Selle asemel, et otsida põhjendusi, miks suvel treenimisest loobuda, leia parem erinevaid võimalusi, kuidas suvel trennidega jätkata 💪
Hoia end tervena ja naudi jaanipäeva ning alanud suve! 🔥🌿🦋

Selleks, et olla õnnelik, tuleb võtta aeg maha ja lihtsalt nautida kõike seda ilusat, mis meie ümber on🪻

Ma olen endale tätoveeringut soovinud sellest ajast alates, kui olin 16. Ja teadsin, et see peaks kujutama lootosõit.
Täpsemat ettekujutust mul pildist polnud ja ma ka ei usaldanud kedagi võõrast oma "nahka rikkuma", sellepärast jäi see mõte soiku.
Aga siis, kui minu oma elukaaslane hakkas tätoveerimisega tegelema, olin nõus tema esimeseks kliendiks olema ja talle lahkelt oma jala ulatama.
Sellest on tegelikult möödas juba neli aastat ja nüüd lõpuks on Must Moko Tattoo ametlikult avatud!

Seega - kes tahab endale tätoveeringut teha, siis julgen soovitada: https://www.facebook.com/profile.php?id=61558683585591

Must Moko Tattoo Tattoo salong Nõmmel. Lisainfo ja broneerimine [email protected] või

Suur aitäh kõigile, kes reageerisid postitusele kodulehe kohta ❣️

🏆 PERSONAALTREENINGU VÕITIS POLINA LEKOMTSEVA🏆

Palju õnne, Polina 🎉
Palun võta minuga ühendust ja lepime kokku, millal tahaksid trenni tulla!

Head uue kooliaasta algust!
👩‍🎓📖
Ka minul algas uus hooaeg TTÜ tudengeid juhendades.

Raske on peale palavat suve end jälle rutiini viia ja trennivorm on ka käest ära läinud 😅
Õnneks on see energia, mis rühmatrennides õpilastelt vastu tuleb, nii võimas, et aitab väsimusest üle olla!
Head uue trennihooaja algust samuti teile kõigile 💪

Olen ametis oma uue kodulehe tegemisega ning ootan teiepoolseid ettepanekuid - millist infot seoses treeningute ja toitumisega sooviksite minu kodulehelt leida?
👇Kirjuta siia alla kommentaaridesse mis teema Sind kõige rohkem huvitab!
Või reageeri nii:
👍 - lühikesed nõuanded ja nipid
❤ - pildid ja treeningvideod
🤗 - retseptid
😆 - põhjalikud blogipostitused
😮 - lood elust enesest

🎁Kõikide vastanute vahel loosin välja ühe personaaltreeningu koos kehaanalüüsiga oma privaatses treeningstuudios ✨

Rühitreeningute sari sai teie käest palju positiivset tagasisidet, aitäh🙏
🌿Panin siia kõik 10 harjutust kokku nii, et neist moodustub treeningkava.
🌿Kui teed harjutused järjest läbi ja igaüht vähemalt 10 korda, saad tõhusa treeningu, mis mõjub virgutavalt, vähendab pingeid ja annab energiat.
🌿Soovitan seda kava teha vähemalt 3 korda nädalas.
Treeni rõõmuga❣️