Conexión Espiritual

Consejos y claves para mantener una buena salud mental (5/5)

Consejo 11: Gratitud

Tener un diario de gratitud es un gran aliado para mejorar tu salud mental. En él puedes reflexionar acerca de lo que es importante para ti y dar gracias por todo lo que te ha sucedido a lo largo de la jornada.

Puedes hacerlo por la mañana, nada más levantarte, para dar a tu cerebro energía positiva para afrontar el día escribiendo todo lo positivo del día anterior, o hacerlo por la noche para terminar el día con buenas vibraciones y descansar mejor.

Consejo 12: Evitar sustancias nocivas

Sustancias como el alcohol, el tabaco y otras pueden alterar el control y producir efectos irreversibles en tu cerebro. Son euforizantes y depresivos que afectan a tus funciones cerebrales y eso puede provocar ciertos problemas mentales. Algunos de ellos son la depresión o la ansiedad.

En el caso de dr**as como el éxtasis o el cannabis, pueden provocar un daño en el cerebro mientras te aportan una felicidad temporal. Y vivir con un cerebro dañado es muy difícil.

Para recuperarlo, la rehabilitación es un buen punto de partida, pues te ayudará a retomar un estilo de vida más feliz y saludable.

¿Es tan importante la salud mental como la física?

Lo cierto es que tanto la salud mental como la física están relacionadas entre sí. Al cuidar de tu cuerpo físico con una alimentación saludable o haciendo ejercicio de forma regular estás dando pasos importantes para cuidar tu salud mental.

Recuerda que tus emociones y pensamientos alteran tu equilibrio, por tanto para mejorar tu salud mental debes cuidarte a todos los niveles. En Conexión Espiritual ofrecemos consejos como los anteriores para que puedas alcanzar tu bienestar. Siguenos!

Consejos y claves para mantener una buena salud mental (4/5)

Consejo 8: Relajarse

Un divorcio, la pérdida de un ser querido o estar en el paro son algunos cambios negativos que se producen durante la vida. Lo peor de estas situaciones es que te pueden hacer sentir mal a nivel psicológico.

En estos casos o en otros similares, intenta conservar tu mente relajada y reduce todo lo que te produzca estrés. Si tienes hobbies, quizás con ellos puedas conseguir relajarte. La meditación puede ser una de las claves para ello, además de aprender a manejar tus emociones reduciendo los niveles de agobio.

Gracias a la meditación es posible ralentizar el proceso de envejecimiento y aportar otros beneficios. Al meditar, tu ánimo puede levantarse casi de forma inmediata y provocarte una sensación general de bienestar.

Algunos de los ejercicios más sencillos que puedes probar a realizar son las diferentes técnicas de respiración. De la misma manera, el yoga también es una actividad que te ayudará a desconectar y a relajarte.

Consejo 9: Pedir ayuda

En ciertas ocasiones puedes encontrarte en una encrucijada y sentir que no puedes arreglártelas por ti misma. En estos casos, lo adecuado es pedir ayuda, y esto no debe hacerte sentir culpable o avergonzada.

Superar algunas situaciones no es sencillo y saber que puedes pedir ayuda a amigos, familiares o profesionales te da la tranquilidad necesaria para afrontarlas.

Consejo 10: Tener un propósito

Perseguir un objetivo es una de las claves para tener y mantener una buena salud mental. Esto puede ayudarte a sentir que tienes un motivo para seguir haciendo lo que haces.

La meta que te fijes debe ser realista y realizable a corto plazo para que establezcas un hábito al que puedes ir añadiendo nuevos retos. Tus pequeñas victorias te aportarán una gran satisfacción.

De hecho, la mayoría de las personas son felices cuando saben que se esfuerzan por lograr algo y que están contribuyendo a mejorar la sociedad. En cambio, trabajar sin un propósito claro reporta muy poca satisfacción.

Consejos y claves para mantener una buena salud mental (3)

Consejo 5: Divertirse
Dedicar un ratito a una actividad placentera mejora tu estado anímico. De hecho, está probado que se gestionan mejor las responsabilidades diarias cuando estás contento.

Asimismo, a nivel científico, está comprobado que la risa tiene la capacidad de revertir algunos tipos de daño cerebral. Al liberar ciertas sustancias químicas, se fortalecen partes del cerebro que no pueden curarse de otra manera. Además, es una herramienta perfecta para mantener un corazón sano, ya que reduce la inflamación de las arterias e incrementa el colesterol bueno.

Consejo 6: Aprender a gestionar los pensamientos
Saber gestionar correctamente tus preocupaciones y pensamientos negativos puede ayudarte a tener una buena salud mental. Y es que estos pueden empujarte a actuar de forma desesperada o animarte a abandonar una tarea.

Por ello, hoy más que nunca puedes ayudarte de la inteligencia emocional para mejorar tu salud mental. De este modo, te resultará más fácil saber atender qué te preocupa y aprenderás a gestionar tus pensamientos obsesivos. Esto te permitirá mantener a raya la ansiedad, el enfado, la frustración o la tristeza, entre otros.

Saber cómo manejar tus emociones y pensamientos te ayudará a estar más seguro de ti mismo y te posibilitará afrontar los problemas desde otro prisma. Además, va a tener un impacto directo en tu autoestima y salud mental.

Consejo 7: Gestión del estrés
Las situaciones que te provocan estrés pueden llegar a sobrecargar tu cerebro con una serie de consecuencias negativas y dejarlo agotado. Por ello, debes aprender a enfrentarte a situaciones estresantes y a gestionar una serie de respiros.

Una de las claves en la gestión del estrés, en época de sobrecarga de trabajo o de exámenes, es concederte tiempo para respirar aire fresco.

Consejos y claves para mantener una buena salud mental (2)

Consejo 3: Alimentación sana

Una alimentación sana es básica para cuidar de tu físico y de tu mente. Comer bien y de manera saludable te ayuda a mantener en buenas condiciones tu salud mental y hace que tu cerebro se sienta mejor.

No es ningún secreto que una dieta equilibrada te ayuda a mantener un peso adecuado y a reducir las posibilidades de tener ciertas enfermedades como la diabetes. También previene enfermedades del corazón o accidentes cerebrovasculares. Todo esto, entre otras cosas, va a hacer que te sientas mejor, tengas una mayor autoestima y mantengas una buena salud mental.

Lo que comes es el combustible de tu organismo y, por ello, no ingerir los nutrientes que necesitas puede hacerte sentir mal. Lo adecuado es incluir en tu dieta alimentos ricos en vitaminas y ácidos grasos omega 3 para potenciar tu salud mental.

Consejo 4: Tener una vida social activa

Cuidar y mantener el contacto y buenas relaciones con las personas que te rodean te fortalecerá. Al evitar el aislamiento, los problemas como el estrés o la ansiedad rebajan y tu cerebro se mantiene más activo.

Sentir que tienes una red de apoyo influye de forma positiva en tu bienestar general, especialmente cuando tienes algún problema. El motivo es que te genera una mayor sensación de confianza que potencia la autoestima y la felicidad.

Es necesario buscar y potenciar vínculos sanos que te enriquezcan y que generen emociones positivas. Esto te ayudará a crecer como persona y a evitar, en la medida de lo posible, el acercamiento a ciertos individuos que no te hacen bien, como por ejemplo:

* Los que provocan en ti emociones negativas.
* Los que tienen comportamientos agresivos.
* Los manipuladores.
* Los egocéntricos.
* Los victimistas.

En definitiva, el apoyo social y el contacto con personas que te enriquecen mejoran tu bienestar y retrasan el deterioro de tus capacidades cognitivas.

Es posible que esta no sea una de tus mejores semanas y que la ansiedad y el estrés se apoderen de ti. Cuando esto pasa, tu mente se agota y todo lo que te rodea parece un caos. En muchas ocasiones esto sucede como consecuencia de que no le prestamos a la salud mental la misma atención que a la física. Por eso, hoy te vamos a ofrecer 12 consejos con los que podrás mejorar tu salud mental. ¿Estás preparada? ¡Vamos!

Consejo 1: Mantenerse activa

La actividad física tiene beneficios sobre tu cuerpo y tu mente. Gracias al ejercicio se estimula la producción de hormonas responsables de la sensación de bienestar y felicidad, como la serotonina y las endorfinas.

Cuando te mantienes activo manejas mejor el dolor, el estrés, la ansiedad y evitas pensamientos repetitivos. Para poder obtener el máximo beneficio de sus efectos debes practicarlo, al menos, 3 veces por semana.

Da igual el tipo de actividad que lleves a cabo, pero te recomendamos que escojas una que te guste. Puede ser un deporte de equipo, salir a caminar, montar en bici, nadar, bailar… Otros ejercicios como el tai chi también te pueden ayudar.

Se trata de que te mantenerse activos, así tu autoestima estará más alta y la depresión no se acercará a ti.

Consejo 2: Descansar bien

Tu concentración se ve afectada cuando te sientes cansada; además, la energía desaparece de tu cuerpo y te inunda la desmotivación. Todo esto tiene un impacto significativo en tu salud mental. Por ello te recomendamos que duermas lo suficiente para estar descansado, así, tu capacidad para realizar las tareas cotidianas estará intacta.

Lo normal es dormir entre 7 y 8 horas diarias, aunque esto es algo que depende de cada persona. No obstante, lo que sí que es imprescindible es tener una buena calidad para evitar los trastornos del sueño.

Dormir bien mejora considerablemente tu rendimiento físico e intelectual y reduce la posibilidad de que aparezcan problemas tanto psicológicos, como físicos.

Estas son las 7 mejores recomendaciones para combatir la fatiga y el cansancio (3/3)

5.Hidrátate

Una buena hidratación fomenta un mayor rendimiento tanto físico como intelectual y físico, por lo que la sensación de fatiga desaparece. Bebe grandes cantidades de líquidos: agua, zumos, y bebidas no carbonatadas.

6.Relájate y regálate tiempo para ti

Reserva algo de tiempo para ti y disfrútalo haciendo esas cosas que tanto te gustan: darte un baño relajante, leer un libro que te apasione, ver una peli, oír música tranquila, cocinar una receta que te entusiasme y ¿por qué no? salir de compras.

7.Comienza el día con energía

Comienza tus días con la mejor actitud para evitar el cansancio y la fatiga. Levántate y dúchate, airea la habitación, haz la cama y prepárate un desayuno rico en elementos energéticos y en vitaminas.

¡Jamás salgas de casa sin desayunar! Puedes preparar recetas súper sencillas y rápidas como yogur con frutas, huevos revueltos, tostadas con vegetales. El desayuno te ayudará a cargarte de energía y combatir el cansancio y fatiga de una vez por todas.

Estas son las 7 mejores recomendaciones para combatir la fatiga y el cansancio (2/3)

2.Ejercítate a diario

El deporte nos da energía. Cuando nos ejercitamos liberamos endorfinas y automáticamente nos sentimos llenos de vitalidad además, ¡es fantástico para combatir el cansancio mental!

3.Duerme lo suficiente

Dormir las horas suficientes (entre 6 y 8 hora diarias) es indispensable para combatir el cansancio y la fatiga. Adapta tus horas de sueño a tus necesidades, algunas personas necesitan dormir solo seis horas para estar recargados, pero otras, requieren entre ocho y diez horas para rendir toda la jornada.

Lo importante es que el sueño sea de calidad, evita tener interrupciones mientras duermes, prepara tu habitación para el sueño eliminando luces o cualquier otro aparato electrónico que pueda afectar la calidad del sueño, utiliza ropa de cama con tejidos amigables y un pijama cómodo, etc.

4.Aliméntate correctamente

Otras de las causas más comunes del cansancio y fatiga es llevar una mala alimentación. Es importante que la alimentación diaria sea sana, variada y equilibrada, esto ayudará al cuerpo a tener vitalidad, energía y todas las sustancias necesarias para funcionar correctamente.

Incluye en tus recetas alimentos como el aguacate, chocolate negro, miel, huevos, frutos secos, yerba mate y avena ¡El combustible ideal para llenarte de energía!

Estas son las 7 mejores recomendaciones para combatir la fatiga y el cansancio (1/3)

¿Sientes debilidad muscular y cansancio? Hasta cierto punto puede ser normal que después de un día fuerte de trabajo, de estrés o de cambios fuertes en nuestra rutina, nos sintamos un poco agotados. Pero, si la sensación de cansancio o somnolencia es constante es importante diferenciar las causas para encontrar el remedio y así tener la energía necesaria para cumplir con las actividades del día a día.

En este post te enseñamos 7 recomendaciones para combatir la fatiga y el cansancio ideales para esas épocas en que el cansancio parece ganarnos la partida. Si quieres llegar al final de la semana con el máximo de energía y la mejor actitud, comienza a tomar nota a los consejos que te daremos a continuación.

1.Investigar el origen del cansancio

¿Sabes porque te sientes cansado? Existen muchas causas para la sensación del cansancio y es importante diferenciarlas para poder encontrar el remedio más eficaz. Algunas personas suelen sentirse cansadas o fatigadas por dormir poco o no descansar adecuadamente, tener muchas preocupaciones en la mente o incluso problemas de alimentación.

Otras posibles causas del cansancio y fatiga pueden ser el desequilibrio hormonal, el déficit de hierro o la carencia de determinadas vitaminas. Así que te invitamos a analizar tu estilo de vida y descubrir la raíz del problema.

Consejos para mantener tu paz interior (2/2)

6.Responsabilízate.

Asume las consecuencias de tus actos, en muchas ocasiones te equivocarás. Aprende y sigue, porque al final, la vida es eso.

7.Perdónate a ti mismo.

No es tan difícil, encuentra tu propio perdón y aprende la lección para la próxima vez.

8.Dedica tiempo a ti mismo.

Has cosas que te gusten y te ayuden a sentirte bien.
Recuerda qué es lo que más importa y valóralo. Invierte más tiempo en lo que te importa, en lo que te hace realmente feliz. Haz una actividad que te guste. Dedica tiempo a hacer algo que realmente te llene y te ayude a relajarte y a reducir el estrés.

9.Relájate.

Practica la meditación o el mindfulness. Estas prácticas pueden ayudarte a centrarte en el presente y a reducir el estrés y la ansiedad. Actividades físicas como el yoga o el pilates también sirven para conectar tu cuerpo y tu mente.

10.Duerme las horas suficientes.

Tener tu cuerpo descansado también ayudará a relajar tu mente. Dedicar al menos 8 horas al día a dormir te ayudará a estar más descansado física y mentalmente.

Consejos para mantener tu paz interior (1/2)

1.Deja de crear competiciones y compararte con otras personas.

Las comparaciones no sirven para nada, cada uno lleva su propio ritmo. Con la única persona que tienes que compararte es contigo mismo e ir observando tu progreso poco a poco.

2.Haz terapia.

La terapia puede ser una herramienta valiosa para trabajar en problemas de ansiedad y estrés y alcanzar un mayor nivel de paz mental. Es muy recomendable para expresar las emociones y sentimientos ya que la mayoría de las personas se abren más con un profesional que con una persona conocida.

3.Focaliza tus esfuerzos en cosas que puedas controlar.

De nada sirve que te preocupes por lo que no puedes cambiar, pero sí por como eso te afecta y lo que haces al respecto. Pon el foco en lo que esté en tu mano cambiar y puedas llevarlo a cabo.

4.Alégrate por lo bueno que te sucede a ti y que les sucede a otras personas.

Trata de enfocarte en las cosas positivas en tu vida y haz una lista de las cosas por las que estás agradecido. También agradece lo bueno que le pase a tus allegados porque la felicidad compartida es la más plena.

5.Encontrar paz es mejor que buscar venganza.

Soluciona los problemas que tienes pendientes, libérate de esas cargas pesadas que no te ayudan a ser feliz. Busca resolver los conflictos pendientes.

Hoy en día invertimos esfuerzo, tiempo y dinero en mantener nuestro cuerpo sano, y en que nos guste lo que vemos cuando nos miramos al espejo. Tenemos el armario a la última, y todos los productos para sentirnos más jóvenes, estilizados y atractivos a los ojos de los demás, y para mejorar nuestra propia autoestima. Y sin embargo le damos tan poca importancia a lo que realmente importa, lo que de verdad puede hacernos felices: la paz mental.

El cuidado de nuestro interior, de nuestras emociones ha pasado a segundo plano, y cada vez más vemos cómo se sustituye por materialismo y un estilo de vida frenético. Pero es inevitable y necesario parar, parar un momento toda esa maquinaria y ese ciclo para observar qué sucede dentro de nosotros. Es sencillo darnos cuenta que cuidar de nuestras emociones es igual o incluso más importante que cuidar de nuestro cuerpo y es necesariamente complementario.