National Personal Training Institute Ecuador

30/07/2025

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10/12/2024

30/07/2024

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26/03/2024

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26/02/2024

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22/02/2024

🔸️ Cuanto cardio se recomienda hacer a la semana?

1. Generalmente se recomienda realizar al menos 150 minutos de cardio de intensidad moderada a vigorosa por semana, distribuidos en varios días. Esto equivale a aproximadamente 30 minutos al día, 5 días a la semana.

2. El entrenamiento cardiovascular es importante porque ayuda a mejorar la salud del corazón y los pulmones, aumenta la resistencia, quema calorías para ayudar en la pérdida de peso o mantenimiento, reduce el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y accidentes cerebrovasculares, y puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.

3. Una buena sesión de cardio generalmente dura entre 20 y 60 minutos, dependiendo de la intensidad y el nivel de condición física del individuo. Se recomienda apuntar a una duración donde puedas mantener una frecuencia cardíaca elevada de manera sostenida, pero que también sea manejable para ti.

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14/02/2024

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01/02/2024

🔸️Cuanta agua debería consumir segun mi pes0?

- Se recomienda consumir al menos 30-35 ml de agua por kilogramo de peso corporal.
Por ejemplo, si pesas 70 kg, deberías consumir entre 2,100 ml y 2,450 ml de agua al día. (Alrededor de 8-9 vasos de agua al día)
* Una taza/ vaso normal tiene alrededor de 250ml
* No olvides de tomar en cuanta tu deshidratacion en tu entrenamiento

🔸️Monitorea tu nivel de hidratación observando el color de tu o***a. Un color claro indica una buena hidratación, mientras que un color oscuro podría señalar deshidratación.

Tips para consumir mas agua durante el dia:

1. Lleva una botella de agua contigo todo el tiempo, esto hará que tengas fácil acceso a tu hidratación
2. Establece recordatorios durante tu día, alarmas o apps recordatorios
3. Agrega sabor con rodajas de frutas o hierbas para hacer bebida más agradable.

* NO bebas mucha agua antes de ir a dormir, esto puede impedir una buena noche de descanso.

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Entrena inteligentemente 💪 🧠

11/01/2024

🔸️Como respirar correctamente en el entrenamiento?

* Inhalo en la fase excéntrica del movimiento, cuando estoy a favor de la gravedad

* Exhalo en la fase en la fase concéntrica, cuando estoy en contra de la gravedad

La respiración adecuada mejora la estabilidad del core, optimiza la eficiencia del ejercicio y contribuye a mantener una presión intraabdominal que brinda soporte durante levantamientos pesados. Además, ayuda a proporcionar oxígeno a los músculos, mejorando el rendimiento y reduciendo la fatiga.

Sígueme para más consejos ✅️💯

Entrena inteligentemente 💪 🧠