08/07/2026
La importancia de la hidratacion 💯✅️
Hidratación en Natación: un factor clave para el rendimiento y la salud
En la natación, la hidratación muchas veces se descuida porque el nadador está dentro del agua. Sin embargo, el cuerpo suda muchísimo durante el esfuerzo, incluso en la alberca. Una mala hidratación puede provocar rápidamente fatiga, disminución del rendimiento y dificultades en la recuperación.
¿Por qué es importante la hidratación?
El agua cumple un papel esencial en:
▶️ mantener la temperatura corporal;
▶️ transportar oxígeno y nutrientes;
▶️ el correcto funcionamiento muscular;
▶️ la concentración y la coordinación.
En un nadador, una ligera deshidratación ya puede provocar:
▶️ pérdida de energía;
▶️ calambres;
▶️ dolores de cabeza;
▶️ disminución del rendimiento.
¿Cuándo se debe tomar agua?
✅️ Antes del entrenamiento
El nadador debe llegar bien hidratado:
✅️ beber entre 400 y 600 ml de agua aproximadamente 2 horas antes;
✅️ tomar algunos tragos 15 minutos antes de entrar al agua.
🔄 Durante el entrenamiento
Aunque no exista sensación de sed, se recomienda beber:
150 a 250 ml cada 15 a 20 minutos.
En sesiones largas o intensas, puede ser útil una bebida ligeramente azucarada con sales minerales.
▶️ Después de la sesión
La recuperación comienza desde el momento en que se sale de la alberca:
✅️ beber al menos 500 ml de agua;
✅️ continuar hidratándose regularmente durante las siguientes horas.
Buenos hábitos para el nadador
🟢 Siempre tener una botella de agua al borde de la alberca.
🟢 Beber pequeños tragos de forma constante.
❌️ Evitar refrescos y bebidas demasiado azucaradas.
Adaptar la hidratación según la intensidad del entrenamiento y el calor.
Deporte y salud: una prioridad
La hidratación forma parte fundamental de la salud del deportista. En la natación, contribuye tanto al bienestar como al rendimiento. Aprender desde pequeños a hidratarse correctamente antes, durante y después del esfuerzo ayuda a desarrollar hábitos saludables y una práctica deportiva sostenible.
El rendimiento no depende únicamente del entrenamiento: también comienza con una buena hidratación.
