مرحبا بكم
هكذا يتم التحضير الجيد لشهادة البكالوريا
عادة ما يخلق وجود ممتحن للبكالوريا وسط العائلة نوع من الارتباك وعدم المعرفة بضرورة تمكينه من الراحة النفسية والذهنية لضمان الوصول إلى أعلى عتبات التركيز، وبين الإهمال والتشديد وضغط الشهادة الأهم في حياته الدراسية يجد التلميذ نفسه في حالة من الاضطراب، لذلك فإن الحل الأمثل توفير العائلة لجو مليئ بالثقة في النفس بعيدا عن عبارات الفشل والإحباط التي ق
د يتداولها الأولياء، بمجرد ملاحظة أدنى تقصير، بالإضافة إلى توفير نظام غذائي متوازن بعيد كل البعد عن المنبهات، باعتبار أن النوم لأقل من 8 ساعات قد يؤدي على تراجع القدرات الذهنية، وإن كانت امتحانات شهادة البكالوريا لدورة 0102 تأتي في ظل ظروف لا يمكن أن توصف إلا بالجد خاصة، فبين مطرقة الاضربات المتلاحقة التي أنهكت قطاع التربية الوطنية في الأشهر الفارطة وما أنجر عنها من تأخر في البرامج الدراسية، وبين سندان المونديال، وإن كانت الوزارة الوصية قد طمأنت أولياء التلاميذ بالتأكيد على أن البرامج ستنتهي قبل 52 ماي المقبل، وان كل الإمكانيات قد سخرت لضمان دورة بكالوريا من أنجح الدورات بتخصيص 005 مليار سنتيم لضمان أحسن الظروف لإجراء امتحانات الأقسام النهائية، إلا أن حالة من الاضطراب والتخوف تسود لدى الأولياء من انعكاسات الوضع الساخن الذي عاشه القطاع على الحالة النفسية للتلاميذ، ومدى استعدادهم لمواجهة أهم حدث في مسارهم الدراسي، وهم بذلك لا يعلمون أن الحل بين أيديهم لأن ما دون ذلك سيتم التحكم فيه ولن تكون دروس خارج إطار البرامج المتلقاة·
الابتعاد عن التلفزيون والتركيز على الهدوء
يعتبر الهدوء أهم عامل من عوامل التحضير لامتحانات الأقسام النهائية، وإن تزامن إجراء امتحانات البكالوريا التي عمدت الحكومة باقتراح من الوزارة الوصية تقديمه إلى ما قبل المونديال الإفريقي الأول، ووقع تأهل المنتخب الجزائري إليه خلق نوع من التخوف من تأثير ذلك نفسيا على التلاميذ المقبلين على الامتحان، كما شكلت الإضرابات المتتالية نوع من التوتر لدى أولياء التلاميذ من إمكانية زعزعة ثقة الممتحنين بنفسهم·
ليلى قاسمي: على الأولياء أن يبعدوا أبناءهم من تتبع الأخبار الرياضية
وفي هذا الإطار بالذات أكدت ليلى قاسمي أخصائية نفسانية أن الأولياء لا بد أن يلعبوا دورا هاما في ضرورة تركيز التلاميذ على الامتحانات لأن موعد المونديال موجود وهو ثابت لهم أن يستمتعوا به فيما بعد، كما نصحت قاسمي الأولياء بأهمية لعب دور أساسي في إبعاد أبنائهم عن تتبع الأخبار الرياضية عبر الصحف والتلفزيون، حتى يكون تركيزهم الأهم وانشغالهم بامتحانات البكالوريا والتحضير للدروس، وعلى العموم ينصح بعدم متابعة البرامج التلفزيونية لساعات مطولة حتى لا يفقد التركيز، وكذا ابتعاد التلاميذ عن شغل تفكيرهم بعامل الحظ لان المرحل الأساسية بالنسبة لهم هو التحضير الحالي لا غير، والفترة التي تسبق إجراء الامتحان، ولذلك طالبت الأخصائية النفسانية الأولياء بضمان الراحة النفسية للأبناء المقبلين على امتحانات شهادة البكالوريا والتركيز على عامل الهدوء
مراجعة الدروس مع الأبناء لرفع المعنويات
كما نصحت ليلى قاسمي الأخصائية النفسانية الأولياء بضرورة مراجعة الدروس مع أبنائهم لمنحهم الدافع اللازم وتاطير عملهم ورفع معنوياتهم، مع توفير كل الراحة المطلوبة في البيت كالابتعاد عن الضجيج وعن الأشغال المنزلية المربكة، فيما يعتبر المد النفسي القائم على تذكيرهم بشكل دائم بتوفرهم على إمكانيات اللازمة لاجتياز عتبة الباك مهم وله دور فعال في رفع ثقة ممتحن البكالوريا بنفسه، كما شددت ليلى قاسمي على ضرورة تجاوز عتبة الفشل بالنسبة للتلاميذ الذي سبق لهم اجتياز امتحان البكالوريا ولم يتمكنوا من تحقيق النجاح، وكالعادة ركزت الأخصائية على دور الوالدين في ذلك، وعن تأثير الاضطرابات التي شهدها قطاع التربية الوطنية في الفترة الأخيرة وسلسلة الإضرابات، أكدت ذات المتحدثة على أن التلميذ لا بد أن يركز على الجانب الايجابي من خلال التفكير بالإجراءات المتخذة باعتبار أن الأسئلة التي ستطرح لن تكون خارج البرامج الذي تم تدريسها، لأن الجانب الكبير من التحضير النفسي لا بد أن يتركز على الثقة بعيدا عن التخوف وكل القلق الذي من شانه أن يؤثر سلبا على التلاميذ·
الاسترخاء والابتعاد عن شرب القهوة
المراجعة لا تعني بأي شكل من الأشكال الليالي البيضاء بل تعني النوم والأكل المتزن مع التركيز على أكل الفواكه والمواد الغنية بالكالسيوم والفسفور على غرار الحليب ومشتقاته وكل أنواع السمك والتي تساعد على تقوية الذاكرة، بالمقابل الابتعاد على العادة الجزائرية لدى التلاميذ والطلبة القهوة المصحوبة بماء الزهر التي تفقد التركيز فيما بعد، تعتبر ساعات الصباح الأولى من بين أهم ساعات المراجعة نظرا لارتفاع قدرة الاستيعاب خلالها، وتعتبر عملية الاسترخاء جد هام، وفي هذا الإطار نظمت جمعية رعاية الشباب وعلى غرار السنتين السابقتين تنظيم حصص استرخاء للتلاميذ المقبلين على شهادة البكالوريا وذلك بحديقة التجارب بالحامة، حيث من المنتظر أن يستفيد من ذلك أكثر من 0071 تلميذ، وفي هذا الإطار أكد عبد الكريم عبيدات رئيس جمعية رعايا الشباب أن نسبة نجاح هذه التظاهرة في سنة 8002 قد تعدت 05 بالمائة والتي كانت منظمة بغابة بوشاوية، فيما بلغت نسبة النجاح في سنة 9002 أكثر من 06 بالمائة ببحيرة رغاية، متنبئا بنسبة أكبر هذه السنة باعتبار حجم التطويرات التي أدخلت حيث تم تقسيم البرنامج المقترح لاسترخاء التلاميذ على 5 مراحل أولها الاسترخاء الذهني والجسماني، أما المرحلة الثانية فترتكز على الإرشادات والنصائح، ليتم الانتقال إلى العمل على خلق ثقة بالنفس بمشاركة أخصائيين نفسانيين واجتماعيين وأساتذة متمرسين، بينما تتركز المرحلة الرابعة على التغلب على المشاكل النفسية، والمرحلة الخامسة تسلط الضوء على التعليم البيداغوجي·
إياكم والاتكال على ضربات الحظ
ظهرت خلال السنوات الفارطة ظاهرة أصبحت بمثابة إدمان لدى التلاميذ المقبلين على شهادة البكالوريا، وهو الجري وراء اقتناء مختلف المجلات والجرائد التي تنشر عبر صفحاتها توقعات بأسئلة ينتظر أن تشكل فحوى امتحان البكالوريا، وهو ما يخلق لديهم نوع من التركيز على الدروس المقترحة ، وفي هذا السياق أكد مسعود بوديبة المكلف بالإعلام بالمجلس الوطني المستقل لأساتذة التعليم الثانوي والتقني، على أهمية تجنب التركيز على هذا النوع من التوقعات، وضرورة الإطلاع على كامل البرنامج، ويمكن للتلميذ في آخر المراجعة أن يقدر مستواه بطرح بعض الأسئلة على نفسه ليقدر المجهود المبذول، حتى لا يفقد تركيزه·
البكالوريا ما هو إلا امتحان يكرم فيه المرء أو يهان
عندما يصل يوم الامتحان ما على التلميذ سوى التخلص من كل الرواسب النفسية والذهنية والأحسن أن لا يرهق تفكيره بتذكر الدروس بشكل مفاجأ للتدريب، لأنه في بعض الأحيان ومع الضغط النفسي قد يهيأ له أنه لا يتذكر شيئا ولكنه في الحقيقة يتذكر كل شيء، ولا بد أن يركز على انه امتحان لا يختلف في نوع الأسئلة عن الامتحانات الفصلية، يحبذ أن يبتعد في هذا اليوم عن وسائل النقل العمومية الكثيرة الضجيج، وعن جمع الأصدقاء والكلام الكثير للحفاظ على نسبة تركيز عالية، والأهم الإكثار من الدعاء بالثبات والتيسير والتوفيق، كما لا بد أن تتم اكتب اسمك ورقم جلوسك، وكل المعلومات المطلوبة بشكل مسبق، مما يعني ضرورة الوصول لقاعة الامتحان مبكرا لتجنب الارتباك، ابدأ دائما بالإجابة على الأسئلة السهلة واحذر أن تسهب حيث لا يتطلب الإسهاب حتى لا تضيع وقت، انتقل للأسئلة الصعبة، واكتب ما تعرفه عنها، ولا تعطها من الوقت أكثر مما تستحق·
تحضيرات مكثفة لضمان جو مناسب
إن مواضيع امتحان البكالوريا لهذه السنة ولأول مرة في الجزائر ستطبع للممتحنين المكفوفين بتقنية ''البراي'' المستعملة عالميا، مع ضمان سرية الطبع، حيث استقدمت معدات لطبع الأسئلة بالبراي للمراكز التابعة لوزارة التضامن الوطني أو التربية الوطنية، وهي الخطوة التي لاقت ترحيب كبير من طرف الأساتذة الذين أعربوا عن تفاؤلهم بمثل هذه الإجراءات وفي هذا الإطار بالذات أكد مسعود بوديبة المكلف بالإعلام بالمجلس الوطني المستقل لأساتذة التعليم الثانوي والتقني، على أهمية هذه المبادرة، مضيفا أن عادة ما يكون التلاميذ المكفوفين يملكون من القدرات الذكائية العالية ما يكفي ويحتجون إلى الوسائل اللازمة لإظهار ذلك ، مطالبا بضرورة إرفاق ذلك بمكونين مدربين لتسهيل العمل على التلاميذ مسبقا، وكانت وزارة التضامن الوطني قد كلفت مختصين على مستـوى اللجنـة الوطنيـة لتحضيـر البكالوريا ويعملون في جلسات مغلقة منذ ما لا يقل عن ثلاث أشهر من أجل التحضير لهذه الامتحانات، كما يتوقع إمكانية استعمال دعائم سمعية في الامتحانات لفائدة المترشحين المكفوفين ابتداء من السنة القادمة· REPUBLIQUE ALGERIENNE DEMOCRETIQUE ET POPULAIRE
MINISTERE DE L’EDUCATION NATIONALE
Direction de l’éducation de Tizi Ouzou Lycée Zamoum Med Boghni
QUELQUES ORIENTATIONS PRATIQUES POUR UNE MEILLEURE
PREPARATION A L’EXAMEN DU BAC
Généralités sur le Baccalauréat :
- L’importance de la 3eme AS : c’est la dernière étape de l’enseignement secondaire, elle prépare l’élève à :
-
- F l’enseignement supérieur. F La vie active.
- Pour prétendre à l’enseignement supérieur, il faut d’abord décrocher le BAC, qui reste l’objectif principal du lycéen.
- Le BAC est le premier diplôme universitaire.
- Le BAC est un examen qui nécessite généralement une synthèse de connaissances apprises pour y répondre.
- La situation d’examen est redoutée par les élèves vu que le BAC est décisif dans le cursus scolaire et professionnel (Visa pour l’avenir).
- L’élève est appelé à passer (dépasser) deux épreuves :
1-Epreuves de nerfs (angoisse, stress, trac…)
2-Epreuves de connaissances. « savoir restituer en les synthétisant l’ensemble des
connaissances acquises au cours de l’année scolaire ».
- L’élève doit se préparer en conséquence :
1-Sur le plan psychologique.(Comment « dépasser » le stress ?)
2-Sur le plan pratique. (Comment travailler de manière efficace ?)
Conseils pratiques pour augmenter
Ses chances de succès au baccalauréat
Je voudrais commencer par ces deux citations qui ne nécessitent aucun commentaire quant à l’attitude à prendre lorsque l’on veut réussir.
« Quelqu’un de moyen qui réussit n’est pas un génie. C’est une personne tout simplement dotée de qualités ordinaires, mais qui a développé ces qualités à un degré plus qu’ordinaire. »Théodore Roosevelt
« Les gens réussissent, parce qu'ils croient non seulement qu'ils peuvent réussir et qu'ils réussiront, mais aussi que le succès vaut bien le prix à payer pour l'obtenir. » Tom Hopkins
Chers (es) élèves, passer un examen est toujours une double épreuve.
Épreuve de connaissance portant sur le programme spécifique concerné, mais aussi épreuve de nerfs portant sur la capacité à vaincre la situation d’examen. A cet effet, nous avons jugé utile de mettre à votre disposition ce guide
d’ « infos- conseils" répartis en trois chapitres :
· La préparation psychologique et physique :
· Le déroulement des révisions de fin d’année :
· L’examen du baccalauréat
1/ Préparation psycho-physique (Quelques conseils pratiques)
- Ayez confiance en vous et croyez en vos capacités.
- Faites de sorte que votre famille et votre entourage constituent un support moral pour vos efforts.
- Changez votre attitude vis-à-vis du trac, considérez le comme un ami qui vient à votre secours au
moment difficile, admettez-le et vivez avec au lieu de lutter contre.
- Le trac survient lors qu’on aborde un passage important dans notre vie.
- Il augmente les capacités physiques et mentales, il est donc là pour vous mobiliser et vous aider.
- Généralement il disparaît au moment de la confrontation avec la situation redoutée ou
lorsqu’ on commence la tâche.
- Mangez régulièrement et toujours équilibré.
- Évitez de consommer les excitants (café, cigarette, fortifiants….etc.).
- Dormir suffisamment pour mieux travailler. Votre horloge biologique est le meilleur garant naturel pour réussir vos examens. II/Les révisions fin d’année : (apprendre à apprendre)
- Consacrez une journée pour préparer un programme de révision de toutes les matières en élaborant la liste de ce qui devra être revu et traçant un planning.
- Organisez votre temps par période de 40 à 50 minutes. (au bout de cette séance, la difficulté de concentration et la fatigue augmentent, le rendement baisse, le taux de mémorisation chute)
- Prévoyez des pauses de 10 à 15 minutes en changeant d’activité ou en prenant une boisson.
- Une période d’une demie journée de travail doit être suivie d’ un arrêt d’une à deux heures qui doit correspondre au moment de repas puis une sieste, ou une promenade le soir.
- Variez les matières et les thèmes ; le matin est propice au travail de réflexion et d’approfondissement de connaissances ; le soir prévoir des taches qui ne nécessitent pas beaucoup de concentration et de réflexion.
- Évitez de vous faire interrompre durant la séance de travail.
- Travaillez dans le calme (de préférence sans musique).
- N’abandonnez jamais vos erreurs sans le savoir analysé pour en tirer des leçons.
- Révisez en produisant des documents : synthèses, fiches, résumés (philos), formulaires, petits lexiques (langues), recueils de règles (math), tableaux chronologiques (histoire).
- collez vos résumés aux murs de votre lieu de travail et renouvelez-les périodiquement.
- Travaillez de temps à autre en petit groupe (2 à 3 personnes).
- Traitez les sujets du Bac des sessions précédentes. III/ L’examen du baccalauréat :
1- A trois jours avant l’examen (j – 3)
- Ne vous épuisez pas par un travail intensif jusqu'à la veille de l’examen.
- N’oubliez pas qu’un esprit reposé et décontracté a un meilleur rendement à l’examen et résiste mieux au stress, à l’angoisse et au trac….
- Réservez les deux derniers jours à vérifier une formule, revoir un travail, relire un passage de cours…etc. mais avec un esprit tranquille, détendu et décontracté.
2- La veille de l’examen.
- Préparez soigneusement toutes les affaires et tous les documents dont vous aurez besoin (convocation, carte nationale d’identité, montre, calculatrice, gomme, crayon stylo …etc.).
- Évitez d’aborder les sujets de discussions qui vous perturbent ou vous inquiètent
- Couchez vous suffisamment tôt après avoir diné.
3- le jour de l’examen.
- Levez vous un peut plus tôt que d’habitude.
- Faites quelques mouvements sportifs.
- Faites votre toilette soigneusement.
- Prenez votre petit déjeuner sans précipitation.
- Partez à l’avance vers le centre d’examen.
- Marchez, bougez, détendez-vous
-
4 - Dans la salle d’examen.
- Mettez- vous à l ‘aise en adoptant une attitude confortable.
- Secouez-vous les mains et bougez les bras.
- Respirez profondément puis expirez plusieurs fois de suite.
- Imaginez-vous entrain de faire une composition banale et dans de bonnes conditions.
- Sachez que le trac disparaît au fur et à mesure que l’on se met au travail.
« C’est surtout par l’action qu’on influe sur le trac. »
5 - Lorsque vous êtes devant le sujet
- lisez attentivement le sujet d’examen (autant de fois qu’il le faut jusqu’à parfaite compréhension).
- Choisissez le sujet à traiter, après une bonne compréhension et une parfaite analyse :
+pour les matières littéraires : soulignez les phrases et expressions importantes ou les mots clés.
+pour les matières scientifiques : recopiez les hypothèses et les données.
- Ne jamais changer le sujet après avoir fait le choix.
- Partagez le timing ; exemple : lecture de sujet : 10 minutes…etc.
- Commencez par répondre aux parties du sujet que vous maîtrisez en numérotant les réponses.
- Ne vous laissez pas influencer par un camarade ni éventuellement par un surveillant.
- Rédigez directement sur la feuille d’examen lors que vous êtes sûr de votre réponse, si non utilisez le brouillon, mais recoupiez au fur et à mesure la partie traitée.
- Écrivez lisiblement et laissez un espace pour commencer une nouvelle réponse.
- Numérotez les réponses dans l’ordre de l’énoncé des questions.
- Tracez les figures suffisamment grandes et claires.
- Répondez seulement à ce qui est demandé et n’essayez pas d’en ajouter.
- Utilisez la terminologie et les symboles donnés dans l’énoncé, si vous introduisez un nouveau symbole, définissez-le auparavant.
- Si vous ne trouvez pas la solution, essayez de la rapprocher au maximum.
- Lors que vous aboutissez à une réponse, faites là ressortir en l’isolant ou en l’encadrant.
- Évitez les erreurs de calculs en effectuant au moins deux fois l’opération arithmétique.
- Ne quittez jamais la salle d’examen avant l’heure. Ces conseils ne sont, certes pas la panacée, mais en les appliquant vous arriverez certainement à vaincre et le trac et le stress, et vous augmenterez, sans aucun doute, votre chance de succès. Vous verrez que les efforts vous aurez fourni ne seront pas vains. Les résultats de vos examens le reflèteront sûrement ! Il ne me reste plus qu’à vous souhaiter une bonne chance.... et un bon travail !!! Courage, ce sera bientôt du passé ...
« Ce qui importe, c’est moins de savoir beaucoup de choses,
que de pouvoir utiliser le peu qu’on sait… »
J. Graham
Bon courage et Bonne chance
LA MEMOIRE
Dans tout apprentissage, la mémoire joue un rôle très important. En effet :
Etudes = mémoire + Restitution. Question : Apprendre ou comprendre ? Réponse : Dans chaque apprentissage il y a une part de mémoire et une part pour la compréhension. Comment ? La mémorisation (mémoire) est importante dans la mesure où elle stocke les données utilisées, mais la compréhension (cerveau) permet de synthétiser, de déduire et de construire une réponse en faisant intervenir plusieurs leçons et en s’entraînant méthodiquement à la résolution des problèmes. Comment vaincre l’oubli ? Notre système de mémorisation comprend : une mémoire de courte durée et une mémoire de longue durée. Une information prise en charge par la mémoire opérationnelle (courte durée) passe dans la mémoire de longue durée, si elle est jugée intéressante ou si elle est consolidée par les procédés suivants : (- l’attention – la classification – la répétition – la mémoire visuelle et auditive – le sommeil – l’alimentation équilibrée.)
1/L’attention :
L’attention et la concentration sont maintenues dés lors qu’on s’intéresse ou qu’on se passionne pour une activité.
« La faculté de retenir n’est propre qu’a celui qui sait être attentif. » S.Johnson.
2/ La répétition :
Révisez fréquemment ce que vous souhaitez mémoriser.
« Une impression unique est en effet toujours inefficace. » J.Payot
3/ La classification :
Pour comprendre et assimiler une leçon, commencez par retenir son plan, ensuite les liens logiques, qu’il y a entre les différentes parties. Les détails prendront plus facilement place dans chaque partie. Exemple : Comment retenir par cœur cette série de chiffres : (68-29-16-55-42-84-94)
1/Classement par ordre croissant : (16-29-42-55-68-81-94)
2/Il y a 07 chiffres.
3/On obtient toujours le suivant en ajoutant 13 à ce lui qui le précède. Il suffit de retenir le premier chiffre.
4/Opération par association (méthode mnémotechnique).
- pour retenir des chiffres, des symboles, des formules, un mot ou un groupe de mots sans liens entre eux, cherchez des particularités pour créer un procédé mnémotechnique qui vous facilité leur mémorisation.
- La carte géographique d’Italie à une bote.
- Un numéro de téléphone – 12/34/56 à 1, 2, 3, 4, 5,6.
5/la mémoire visuelle et la mémoire auditive.
- le cerveau travaillerait en créant et en évoquant des images visuelles ou auditives.
- Le visuel : Ex : en histoire : fabriquez des petites scènes résumant les événements sous forme de « films »
- L’auditif : Ex 1 : lisez vos cours à haute voix ou faites-les réciter par qu’elle qu’un d’autre. Ex 2 : pour retenir les conjonctions de coordination, récitez- comme une phrase interrogative : « mais ou et donc or ni car ? »
6/Le sommeil :
- Il est possible de mettre à profit son repos et son sommeil pour consolider sa mémoire à condition de lui fournir la matière à traiter au paravent. (Travail à Repos) et non pas (Repos à Travail)
- Au cours d’une étude sur les habitudes de travail des « scientifiques » : on leur demanda comment ils trouvaient leurs idées et faisaient leur découvertes. Ils furent quelques 80% à répondre que les solutions venaient durant les activités de détente et même souvent la nuit.
* Le célèbre physicien Allemand : Helmoltz disait : « Les bonne idées me venaient quand je ne les attendais pas et sans effort de ma part, mais elles ne me sont jamais venues quand mon esprit était fatigué ou lorsque je me trouve à ma table de travail. »
7/L’alimentation. Trois vitamines permettent d’assurer la vitalité du cerveau d’éviter la tension nerveuse
- La vitamine B : elle a un effet calmant, son absence provoque instabilité et angoisse, ce qui perturbe les études en diminuant l’ambition et le rendement dans le travail. On trouve la vitamine B dans : la levure de boulanger, les noix, le riz, le foie, les abats, les lentilles….
- La vitamine D : on la trouve dans : le poisson, le cacao, l’huile d’olive, les œufs, le foie et les rayons de soleil…
- La vitamine PP : elle est contenue dans la levure de boulanger, la farine de blé, le foie, la carotte la pomme de terre, le poisson et le riz.
- Le Magnésium se trouve dans le pain, le germe de blé, le chocolat, les légumes verts, les dattes, les abricots, les oranges, les betteraves, les oignons, le beurre…
La préparation psychologique et physique
I/Avoir confiance en soi augmente ses chances de succès
Comment acquérir la confiance en soi ?
à Cette attitude se forge progressivement en considérant vos succès précédents (succès scolaires, sport, vie privée…)., en se valorisant, se dire toujours « je suis capable »
à Aller vers la connaissance et la découverte de nouvelles méthodes et d’idées pour réaliser vos objectifs.
à Vos pensées doivent être positives.
« L’élève confiant cherche des solutions au lieu de s’att**der sur les blocage, il pense et s’exprime positivement en se sentant responsable »
II) Faire un support moral de sa famille et de son l’entourage :
Un cadre familial stable, harmonieux, ou l’affection est présente et les membres de la famille contribuent à stimuler l’élève et lui donner une appétence à apprendre.
« On aide plus un être en lui donnant de lui – même une image favorable qu’en le mettant sans cesse en face de ses défauts. » Albert camus. III) Gérer son trac
- Définition scientifique : le trac consiste en une angoisse irraisonnée qui se caractérise par une montée d’adrénaline qui augmente vos capacités physiques et mentale.»
à Le trac survient lors qu’on aborde un passage important de notre vie.
à Il augmente les capacités physiques et mentales. Il vient donc vous mobiliser et vous aider.
à Généralement il disparaît au moment de la confrontation avec la situation redoutée ou lors qu’on commence la tâche.
- Gérer le trac :
« C’est en action qu’on influe sur le trac. »
- Marchez, bougez si vous n’êtes pas encore dans la salle d’examen.
- Mettez- vous à l ‘aise en adoptant une attitude confortable.
- Secouez-vous les mains et bougez les bras.
- Respirez profondément puis expirez plusieurs fois de suite.
- Imaginez-vous entrain de passer l’examen dans de bonnes conditions.
- Sachez que le trac disparaît au fur et à mesure que l’on se met au travail. IV) L’alimentation :
Pour préparer votre examen du baccalauréat le plus efficacement possible en assimilant convenablement les connaissances, il vous faut nécessairement observer les quelques règles suivantes :
1/ Ne négligez pas le petit déjeuner :
n La négligence du petit déjeuner est la cause principale de la baisse de rendement et de la chute d’attention qui survient en fin de matinée chez les élèves.
2/ Mangez régulièrement et par petites quantités :
n voici le partage idéal des rations en calories et en protéines par rapport à la ration alimentaire quotidienne.
à Le petit déjeuner F 25%
à à 10 heure F7,5%
à A midi F 30%
à A 17 heures F 7,5%
à Le soir F 30%
3/ Amateur de café et de thé : ce qu’il vous faut savoir :
- Le café est un excitant, il provoque une perte de sommeil qui serait un élément perturbant chez l’élève qui à besoin de repos.
- La caféine peut améliorer l ‘activité cérébrale et vous permettre de mieux travailler. Si vous ne dépassez pas 3 tasses de café par jour. A/ Consommez des fruits et les légumes. B/ Prenez soin d’équilibrer vos repas :
Les nutritionnistes préconisent quotidiennement entre 55 et 60% de Glucides, 30% de Lipides et 15% de Protides environ. Ce qui correspond à des repas réunissant : 4G + 2L + 1P=
4 portions de Glucides
2 portions de Lipides
1 portion de Protide
C/ Ne mangez pas trop vite :
Ne prenez pas vos repas à la hâte. Mangez lentement et suffisamment. Un estomac agressé, pressé n’a pas le temps de fabriquer de suc gastrique utile à la digestion. Les aliments bien mastiqués sont mieux assimilés. V) le sommeil
Le manque de sommeil entraîne inévitablement une dégradation physique et mentale
Ne diminuez donc pas de votre temps de sommeil pour essayer de réussir, car bien dormir et dormir suffisamment est justement une des conditions de la réussite. Respectez votre horloge biologique ;
En dormant suffisamment vous obtenez plein rendement
CONSEILS GENERAUX
I / PLANIFIER SON TRAVAIL :
Planifier son travail permet de gagner du temps. En effet notre cerveau ne sait pas « naturellement » utiliser rationnellement le temps. Il existe bien sûr, pour un travail donné, une durée minimale en dessous de laquelle il est inutile de pouvoir espérer de bons résultats ; mais inversement, il existe également une durée – qui dépend de chacun et de la nature du travail à effectuer – au-delà de laquelle le résultat ne s’améliore plus réellement, tandis que l’efficacité décroit. Planifier son travail permet donc d’être plus efficace. Un bon plan de travail pour la journée, la semaine, le mois, le trimestre ou l’année permet de ne pas « partir dans tous les sens » .Au bout du compte, on a fait tout ce qu’on avait à faire et…il reste du temps pour autre chose.
· Ne pas travailler au jour le jour – travailler uniquement lorsqu’on est acculé (par exemple attendre la dernière minute pour entamer un travail, un devoir, un exposé, une révision…) est le meilleur moyen de se gâcher la vie : on profite moins bien des moments de détente en ayant à l’esprit que l’on a un travail à faire, et lorsqu’on s’y met c’est souvent trop t**d pour faire du bon travail…
· Tenir un agenda : Le meilleur outil pour ne pas travailler dans l’urgence est l’agenda. Bien tenu, il permet de toujours savoir ce qui est déjà fait et ce qui reste à faire. Pour être utile, il doit être consulté et mis à jour quotidiennement.
· Agir plutôt que subir : pour éviter de subir le temps qui passe, il faut agir. Puisqu’il est illusoire de vouloir maîtriser le temps – qui passe, quoiqu’on fasse – il est plutôt conseillé d’agir sur ce quoi on a prise : soi-même et son travail. Apprendre à mieux se connaître (ses forces, ses faiblesses, ses envies…) permet de travailler au moment où on est le plus efficace (par exemple, si l’on est plus efficace le matin, mieux vaut se lever un peu plus tôt).
· Rester réaliste et concret : Il est inutile de se fixer des objectifs énormes et irréalisables. Programmer par exemple « la révision de la grammaire anglaise pour la semaine prochaine ».C’est une source de stress et de frustration et c’est le meilleur moyen de se décourager. Quand un travail parait insurmontable il y’a lieu de le diviser en tâches plus petites et plus concrètes : par exemple « faire les exercices consacrés au présent perfect pour mercredi prochain »est un objectif beaucoup plus réaliste et réalisable que « réviser la grammaire anglaise ». Procéder ainsi permet d’avancer pas à pas. On s’attache la semaine suivante à un autre point de grammaire anglaise. C’est ainsi qu’on peut acquérir vraiment des connaissances (ce que l’on aura appris sans s’éparpiller et en prenant son temps sera « bien ancré »), et d’obtenir ainsi des résultats qui encouragent à continuer. II / GAGNER EN EFFICACITE
Avec un peu de rigueur et beaucoup de régularité, on gagne en efficacité, on travaille avec plus de plaisir et…on libère du temps pour d’autres activités..
· Optimiser le temps passé en classe : Etre attentif en classe permet de mieux comprendre, de mieux prendre les cours en notes et donc de diminuer d’autant le temps passé ensuite à apprendre les cours.
· Reprendre les cours le soir même : Reprendre ses cours le plus tôt possible permet de clarifier ses notes tant que le cours du professeur est encore frais en mémoire. Ce travail permet de repérer les points mal pris en notes ou mal compris et donc de compléter ses notes, mais aussi de préparer très efficacement le travail de mémorisation et d’appropriation du cours.
· Apprendre à se connaître : Les rythmes et les méthodes de travail ne sont pas les mêmes pour tous. Il faut donc bien s’observer pour savoir si on est plutôt « du matin » ou « du soir ».ou de découvrir comment fonctionne sa mémoire (plutôt visuelle ou bien plutôt auditive etc.)
· S’entraîner : Pour la plupart des matières, plus que l’apprentissage, c’est l’entrainement qui fait la différence.
· Prendre soin de soi : Bien travailler, c’est d’abord et avant tout respecter une bonne hygiène de vie, être attentif à son équilibre : manger équilibré et à heures régulières, dormir au moins huit heures par nuit, faire du sport, ne pas abuser de certains excitants tels que le café, le thé ou la caféine. III / BIEN COMPRENDRE LE TRAVAIL DEMANDE
Bien comprendre le travail demandé est essentiel. D’abord pour ne pas, par exemple se tromper d’exercice, ensuite pour ne pas risquer de perdre du temps à réfléchir ou écrire « hors sujet ». Lorsque le professeur propose un exercice de synthèse, une dissertation, un devoir, une composition ou un examen sur un sujet donné, il faut toujours se demander ce qu’on attend de vous : sans doute son cours a-t-il porté, dans les jours ou dans les semaines précédentes, sur certains aspects du devoir demandé, dont il veut justement vérifier l’acquisition. Pour ce qui est du bac, l’ensemble des sujets portent sur les programmes et bien sûr, sur certains aspects des cours contenus dans les programmes respectifs.
· Etre attentif : Lire attentivement, autant de fois qu’il le faut, le sujet.
· S’interroger sur les mots : En lisant le sujet, souligner les mots importants, qui permettent d’orienter la réflexion ou la recherche (parfois dans une question on peut déceler des éléments de réponse).
· Chercher dans un dictionnaire les mots inconnus lorsqu’il s’agit du travail demandé à la maison.
· Reformulation : Tenter de reformuler avec ses propres mots le travail à réaliser.
· Rechercher le but : Se demander quels sont le ou les objectifs à atteindre au cours de la réalisation de travail demandé. IV / PROCEDER AUX DERNIERES VERIFICATIONS
Il faut toujours se ménager un temps de relecture à la fin pour procéder aux dernières vérifications :
· Ponctuation
· Accents
· Majuscules
· Orthographe
· Accords grammaticaux
· Vérification des opérations arithmétiques…
Encore une fois, tout en vous souhaitant une très bonne chance, je vous demanderais de bien vous appliquer au travail et d’appliquer scrupuleusement l’ensemble des conseils que nous venons de vous prodiguer et vous verrez que vos efforts ne seront pas vains ! Ils ne peuvent qu’être couronnés de succès. LE PROVISEUR :
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