Salle de sport the old school

30/04/2026

آخر يوم للقاعة المدرسة القديمة يتم تحويلها الى ولاية تلمسان
شكرا لكم جميعا

25/03/2026

الشغف هو الوقود الحقيقي لأي نجاح 🤩
هو القوة التي تدفعك للاستمرار عندما يتوقف الجميع،
وهو الصوت الداخلي الذي يخبرك أنك قادر… حتى في أصعب الظروف.
مع الشغف، التعب يصبح خفيف،
والطريق مهما كان صعب… يصبح ممكن.
هو ليس مجرد إحساس، بل التزام يومي، وصبر، وإيمان بنفسك وبحلمك.
إذا وجدت شغفك، فلا تفرّط فيه…
تمسّك به، طوّره، واشتغل عليه كل يوم،
حتى عندما لا ترى نتائج سريعة.
تذكّر… النجاح لا يأتي صدفة،
بل يُبنى خطوة بخطوة، بعقلية قوية وانضباط لا يتوقف.
قد تتعب، قد تسقط، لكن الشغف الحقيقي يجعلك تقوم من جديد.
الطريق لن يكون سهلاً…
لكن النتيجة؟ تستحق كل هذا التعب 🔥💪
✍️ بقلم المدرسة القديمة 💪

25/03/2026

أصعب من نهاية الحب🥲💔

23/03/2026

22/03/2026

ليكن في علم جميع الرياضين ان القاعة تفتح اليوم على الساعة 17سا الى 22سا
صح عيدكم تقبل منا ومنكم

17/03/2026

🔥🏋️ حقيقة تدريب لاعبي المدرسة القديمة: الكثافة والشدة كانت الأساس وليست الحجم فقط

يعتقد كثير من ممارسي كمال الأجسام أن لاعبي المدرسة القديمة كانوا يعتمدون فقط على الحجم الكبير من التمارين والمجاميع العالية، لكن هذه النظرة غير دقيقة. عند التعمق في أسلوب تدريب أساطير مثل أرنولد شوارزنيغر، لي هاني، توم بلاتز، وفرانكو كولومبو، نكتشف أن الكثافة والشدة العالية كانت عنصرًا أساسيًا في برامجهم، خصوصًا في المجموعات الأخيرة من كل تمرين.

🌀 المدرسة القديمة لم تكن تدريبًا عشوائيًا

رغم أن لاعبي المدرسة القديمة كانوا يؤدون عددًا أكبر من المجموعات مقارنة ببعض مدارس التدريب الحديثة، إلا أن هذا لا يعني أنهم كانوا يتدربون بشدة منخفضة.
الحقيقة هي أنهم:

🔹بدأوا بمجاميع تمهيدية وتحضيرية

🔹ثم رفعوا الشدة تدريجيًا

🔹ليصلوا في آخر مجموعتين إلى أقصى حد من الجهد العضلي

🎥 وهذا الأسلوب واضح جدًا في المقاطع المصورة النادرة لتدريباتهم، حيث يظهر التركيز، البطء في الأداء، والانفجار العضلي في التكرارات الأخيرة.

أرنولد شوارزنيغر: الحجم مع شدة تنافسية

أرنولد لم يكن مجرد لاعب يعتمد على الحجم التدريبي، بل كان معروفًا بـ:

🔹التدريب حتى الفشل العضلي

🔹استخدام التكرارات القسرية

🔹التركيز الذهني العالي في آخر المجموعات

كان يؤمن أن:

“النمو الحقيقي يحدث عندما تتجاوز نقطة الراحة”

ولهذا، كانت آخر مجموعتين في تمارينه هي الأكثر قسوة، حتى لو سبقتها عدة مجموعات تحضيرية.

لي هاني: التوازن بين الشدة والاستشفاء

لي هاني، بطل مستر أولمبيا ثماني مرات، يُعد مثالًا على الذكاء التدريبي.
رغم أدائه لعدد جيد من المجموعات، إلا أنه:

لم يكن يضيع طاقته في كل مجموعة

بل كان يختار لحظاته لرفع الشدة

ويصل بالفشل العضلي في المجموعات النهائية فقط

مقولته الشهيرة:

“حفّز العضلة، لا تدمّرها”

تعكس فهمه العميق للكثافة، وليس مجرد كثرة التكرارات.

توم بلاتز: الكثافة المجنونة في تمارين الأرجل

لا يمكن الحديث عن الكثافة دون ذكر توم بلاتز، صاحب أعنف تدريبات الأرجل في التاريخ.
نعم، كان يؤدي عددًا كبيرًا من التكرارات، لكن:

الشدة كانت في أعلى مستوياتها

الأداء كان بطيئًا ومؤلمًا

الفشل العضلي كان حتميًا

تمارينه لم تكن مجرد “تكرارات كثيرة”، بل كثافة عصبية وعضلية هائلة، جعلت عضلاته أيقونة حتى اليوم.

فرانكو كولومبو: القوة والكثافة معًا

فرانكو جمع بين:

تدريب كمال الأجسام

ورفع الأثقال القوي

كان يعتمد على:

أوزان ثقيلة

مجاميع أقل نسبيًا

شدة عالية جدًا

17/03/2026

بناء العضلات بعد سن الأربعين:
1️⃣ التحديات بعد سن الأربعين:
• انخفاض هرمون التستوستيرون: يقل تدريجياً مع العمر، ما يقلل من قدرة الجسم على بناء العضلات بسرعة.
• بطء التعافي: العضلات والمفاصل تحتاج وقت أطول للتعافي بعد التمرين.
• فقدان الكتلة العضلية الطبيعية (Sarcopenia): يبدأ الجسم بفقدان بعض العضلات تدريجياً بعد سن 40.
• مشاكل المفاصل: قد تظهر التهابات أو ألم مفصلي، خصوصاً إذا كانت تمارينك شديدة أو غير صحيحة تقنياً.
2️⃣ المبادئ الأساسية لبناء العضلات بعد الأربعين:
1. تمارين القوة هي الأساس
• رفع الأوزان الحرة، تمارين المقاومة، أجهزة الكابل، وحتى وزن الجسم مثل السكوات والعقلة.
• التركيز على العضلات الكبيرة: صدر، ظهر، أرجل، وأرداف.
2. زيادة البروتين في النظام الغذائي
• يحتاج الجسم بروتين أكثر من قبل لبناء العضلات.
• متوسط احتياج الشخص حوالي 1.6 - 2 جرام بروتين لكل كيلو غرام من وزن الجسم يومياً.
3. راحة كافية
• النوم الجيد (7-9 ساعات).
• فواصل بين التمارين 48-72 ساعة للعضلة نفسها.
4. التدرج في شدة التمارين
• لا تبدأ بأوزان ثقيلة جداً، بل زدها تدريجياً مع تحسين التقنية.
• التركيز على الحركة الصحيحة لتجنب الإصابات.
5. الكارديو المعتدل
• 2-3 مرات أسبوعياً يساعد على صحة القلب ويحافظ على حرق الدهون دون أن يقلل كتلة العضلات.
6. مكملات اختيارية
• بروتين مصل اللبن أو الكازين إذا كان البروتين الغذائي غير كافي.
• أوميغا 3 لدعم المفاصل.
• مكملات مثل الكرياتين قد تساعد في القوة وتحفيز العضلات.
الخلاصة: بعد الأربعين، بناء العضلات يعتمد أكثر على التدرج، التغذية، التعافي، والتمارين الصحيحة. لا تستعجل النتائج، ولكن مع الانضباط ستلاحظ فرق كبير في القوة والشكل الجسماني خلال أشهر قليلة.

12/03/2026

إذا مرّت أول 20 يوم من رمضان ولم تتمرن…
فلا تقلق إطلاقًا.

بل في بعض الحالات قد يكون ذلك أفضل مما تتوقع.

خلال هذه الأيام، جسمك كان يتكيّف مع الصيام:
انخفض مستوى الإنسولين، تعلّم جسمك استخدام الدهون كمصدر للطاقة، وأصبح جهازك الهضمي أكثر هدوءًا.

بمعنى آخر…
جسمك دخل حالة أيضية ذكية.

وهنا تأتي المفاجأة…

العشرة أيام الأخيرة من رمضان قد تكون أفضل وقت لإعادة تشغيل جسمك رياضيًا. 🔥

لأنك الآن تمتلك شيئًا مهمًا:
جسم متكيّف مع الصيام + مخزون طاقة مستقر + عقل أكثر انضباطًا.

لكن قبل أن تبدأ التمرين في هذه الأيام…
هناك 7 قواعد ذهبية يجب أن تعرفها.

⸻

1️⃣ التوقيت أهم من التمرين نفسه

أفضل وقت للتمرين في رمضان هو:

🏋️‍♂️ قبل الإفطار بـ 45–60 دقيقة
أو
🏃‍♂️ بعد الإفطار بساعتين

قبل الإفطار: يساعدك على حرق الدهون بشكل أكبر.
بعد الإفطار: يمنحك قوة أكبر للتمرين.

اختر الوقت الذي يناسبك… لكن التزم به يوميًا.

⸻

2️⃣ لا تبدأ بقوة… ابدأ بذكاء

الخطأ الكبير هو أن تعود فجأة بتمارين قاسية.

ابدأ بتمارين أساسية مثل:
💪 تمارين الصدر
💪 الظهر
💪 الأرجل
💪 البطن

مدة التمرين: 30 إلى 40 دقيقة فقط.

التدريب الذكي أهم من التدريب الطويل.

⸻

3️⃣ ركّز على تمارين الجسم الكامل

في العشر الأواخر، أفضل استراتيجية هي:

🔥 Full Body Workout

تمرين يشمل معظم عضلات الجسم في حصة واحدة.

لماذا؟

لأنه:
✔ يحفّز العضلات بسرعة
✔ يرفع معدل الحرق
✔ يوفر الوقت والطاقة

⸻

4️⃣ الإفطار الذكي يصنع الفرق

بعد الصيام الطويل يحتاج جسمك إلى:

💧 ماء أولاً
🍌 فاكهة أو تمر
🍗 مصدر بروتين
🍚 كربوهيدرات معتدلة

هذا يمنح جسمك طاقة نظيفة للتعافي وبناء العضلات.

⸻

5️⃣ لا تهمل النوم

العشر الأواخر مليئة بالعبادة والقيام…
لكن حاول الحفاظ على 6–7 ساعات نوم يوميًا.

النوم هو الوقت الذي يحدث فيه:

🧬 تعافي العضلات
⚡ استعادة الطاقة
🔥 تنظيم الهرمونات

⸻

6️⃣ المشي سلاح سري

حتى لو لم تتمرن كل يوم…

🚶‍♂️ امشِ 20–30 دقيقة يوميًا.

المشي في رمضان يساعد على:
✔ تحسين الهضم
✔ زيادة حرق الدهون
✔ تنشيط الدورة الدموية

⸻

7️⃣ لا تبحث عن الكمال… ابحث عن الاستمرارية

العشر الأواخر ليست وقت الضغط على نفسك…

بل وقت إعادة تشغيل جسمك وعقلك.

إذا تمرنت 4 أو 5 مرات فقط خلال هذه الأيام
قد تشعر بفرق كبير في نشاطك ولياقتك.

⸻

🔥 تذكر:

رمضان ليس شهر التوقف عن الرياضة…
بل قد يكون أفضل وقت لإعادة ضبط جسمك بالكامل.

العشر الأواخر ليست فقط فرصة للروح…
بل فرصة أيضًا لصحة أفضل وجسم أقوى.

ابدأ الآن…
وقد تنهي رمضان وأنت تشعر بأنك أقوى وأكثر نشاطًا

12/03/2026

يُفاجأ كثير من الناس عندما يبلغون سن الأربعين بأنهم لا يستطيعون أداء عقلة واحدة فقط 🤯
أنا لا أتحدث هنا عن جسم مثالي…
ولا عن عضلات ضخمة مثل لاعبي كمال الأجسام ✖️
أنا أتحدث عن اللياقة الأساسية التي من المفترض أن نحافظ عليها حتى يبقى الجسم قويًا وقادرًا مع مرور السنوات 🏃‍♂️
من خلال الخبرة والتجربة، هناك 7 مؤشرات بسيطة يمكن اعتبارها مقياسًا جيدًا لمستوى اللياقة البدنية:
🔹 أن تستطيع أداء عقلة واحدة على الأقل.
🔹 أن تجري ميلًا واحدًا خلال 8 إلى 10 دقائق تقريبًا.
🔹 أن تؤدي تمرين ضغط الصدر بوزن يساوي وزن جسمك.
🔹 أن تحمل نصف وزن جسمك في كل يد أثناء المشي (Farmers Carry).
🔹 أن تؤدي تمرين السكوات بوزن جسمك.
🔹 أن تستطيع لمس أصابع قدميك عند الانحناء للأمام.
🔹 أن تمشي من 5 إلى 8 كيلومترات دون تعب كبير.
الموضوع ليس منافسة…
ولا تحديًا مع الآخرين.
الفكرة ببساطة أن يظل جسمك قويًا وقادرًا على خدمتك لسنوات طويلة 🧓
الآن أخبرني:
كم معيارًا من هذه المعايير تستطيع تحقيقه؟
اكتب الرقم في التعليقات ⬇️
وإذا كنت مهتمًا بنصائح الصحة واللياقة تابع الصفحة 🚀💪

12/03/2026

🌙 تحدي الـ 5 كيلو في آخر 10 أيام من رمضان! 🏃‍♂️💪
خلاص، هانت! وصلنا للمحطة الأخيرة.. وبدل ما نطلع من رمضان بوزن زايد من الحلويات، إيه رأيكم نطلع بنتيجة تذهل الكل في العيد؟ 😉
الخطة بسيطة بس محتاجة "عزيمة حديد":
✅ قاعدة الـ 10 أيام:
1️⃣ وداعاً للسكريات: الحلويات والعصائر الرمضانية "إجازة" لحد العيد. استبدلها بفاكهة أو تمرة واحدة.
2️⃣ البروتين هو الملك: إفطارك وسحورك لازم يعتمدوا على (بيض، دجاج، سمك، أو جبن قريش) عشان تشبع وتحرق دهون.
3️⃣ السلطة أولاً: ابدأ إفطارك بطبق سلطة خضراء كبير، هيحسسك بالشبع ويحمي جسمك من الخمول.
4️⃣ الماء ثم الماء: كوب ماء كل ساعة من المغرب للسحور (2 لتر على الأقل).
5️⃣ المشي الذهبي: 30 دقيقة قبل الإفطار (لو صحتك تسمح) أو ساعتين بعد الإفطار.. مفعولها سحر في حرق الدهون المخزنة!

🥗 نظام الوجبات (تكتيك الـ 10 أيام)
1. وجبة الإفطار (التدرج الذكي):
• البداية: 1 تمرة + كوبين ماء فاتر.
• بعد الصلاة: طبق شوربة شفاف (خضار أو مرق دجاج بدون دهون) لتهيئة المعدة.
• الطبق الرئيسي:
• نصف الطبق: سلطة خضراء متنوعة (أضف جرجير وبقدونس لطرد السوائل).
• ربع الطبق: بروتين (صدر دجاج مشوي، سمك، أو قطعة لحم حمراء).
• ربع الطبق: (اختياري) 3 ملاعق أرز أو فريك، ويفضل استبدالها بخضار مطبوخ (سوتيه).
2. السناك (بين الإفطار والسحور):
• ثمرة فاكهة واحدة (تفاح أو برتقال) أو حفنة صغيرة من المكسرات النيئة.
• مشروب الحرق: زنجبيل بليمون أو شاي أخضر بدون سكر.
3. وجبة السحور (بروتين مشبع):
• كوب زبادي طبيعي (روب) + عصرة ليمون.
• 3-4 ملاعق فول بدون زيت أو بيضتين مسلوقتين.
• حبة خيار كاملة (للترطيب ومنع العطش).
• ممنوع: الخبز الأبيض والمعجنات في السحور تماماً لضمان حرق الدهون أثناء النوم.
رياضة يوميا ساعه