Tutorat - Club Adjuvare

Séance tutorat du ramadan !
Profitez d'une séance enrichissante d'immunologie avec Dr. TALEB Maroua !✨️
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Ne manquez pas cette séance incroyable en apprentissage, une occasion idéale pour progrésser et approfondir vos connaissances en microbiologie pour les 4ème année pharmacie.

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Programme tutorat est de retour 🤩 avec une séance en biochimie, pour les 2ème année en pharmacie, avec le docteur Makrelouf Nadir !

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Le programme tutorat de la semaine est là !✨️
Pour les 4ème, 2ème, 5ème et 3ème années pharmacie !
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Séance dédiée au 4ème année pharmacie, présenté par Dr. Oudrer Abdou Mohamed, résident en biochimie.

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Tutorat_adjuvare vous amène une séance en ligne sur la pharmacologie et plus précisément sur la femme enceinte et les médicaments, entamée par Dr. AMOULA Amina, docteure en pharmacie.

Alors ne manquez pas cette séance riche en apprentissage et en partage ! 🤩✨️

Le lien du meet sera partagé en story !

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Tutorat Adjuvare est de retour ! 🤩

Pour cette semaine, profitez de séances riches en informations, en conseils et en partage, en chimie analytique avec Dr. ABDELADIM Mohamed, et en biochimie avec Dr. OUDRER Abdou Mohamed, résidents en biochimie, pour les 2ème et 4 ème année pharmacie.

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astuces pour améliorer sa mémoire:

Serrez les poings: Serrez le poing droit avant d’apprendre et le gauche avant de se souvenir, ça aide la mémoire.

Lire à voix basse: Parler doucement en lisant active l’oreille et aide à retenir.

Utilisez des odeurs: Associer une odeur à ce que vous apprenez rend plus facile de s’en souvenir.

Changer d’endroit pour étudier : Étudier dans différents lieux aide à mieux se souvenir.

Palais mental: Imaginez des lieux familiers et placez-y les informations à retenir.

Polices inhabituelles: Écrire avec des polices difficiles à lire stimule le cerveau et aide la mémoire.

Clignez des yeux rapidement : Avant d’apprendre, ça réveille votre concentration.

Commence, fais une pause… ton cerveau continue 🧠

micro-sieste de 10-20 min 😴

Bouge avant d’étudier 🏃‍♀️

Désigner : BOUFAGHLA Ghofrane

1/Nutriments clés anti-stress à renforcer dans l’assiette
🟢 Magnésium
→ Calme le système nerveux, réduit le stress et les crampes
📍 Chocolat noir, banane, graines, légumes verts
🔵 Oméga-3
→ Améliorent la mémoire, la concentration et l’humeur
📍 Poissons gras, graines de lin & chia, huiles végétales
🟣 Vitamines B (B6–B9–B12)
→ Aident à produire les neurotransmetteurs et réduisent la fatigue

2/Les coups de pouce de la nature
Certaines plantes aux noms bien connus (camomille, mélisse, passiflore, fleur d’oranger, lavande…) sont historiquement réputées pour leur propriétés apaisantes et relaxantes, mais connaissez-vous les plantes adaptogènes ?
🟤 Ashwagandha
→ Régule le cortisol (hormone du stress)
→ Réduit les tensions
→ Favorise le GABA, un neurotransmetteur apaisant
🔴 Safran
→ Améliore l’humeur (effet antidépresseur naturel)
→ Diminue l’anxiété
→ Améliore le sommeil
→ Protège contre le stress oxydatif et les troubles de mémoire
🟢 Griffonia
→ Aide à réguler l’humeur
→ Favorise la détente nerveuse
🟣 Rhodiola
→ Améliore la résistance au stress émotionnel
→ Réduit la fatigue
→ Améliore la concentration et l’attention
→ Favorise le bien-être général

Designer : BOUFAGHLA Ghofrane

Le stress n’est pas une maladie.
C’est une réaction naturelle du corps face à une situation importante.
👉 Le stress des examens est normal : il apparaît quand on veut bien faire, réussir et donner le meilleur de soi-même.
Il peut même être positif, car il aide à se concentrer et à rester motivé.
⚠️ Mais quand le stress devient trop fort, trop fréquent ou mal géré, il peut fatiguer le corps, perturber le sommeil et diminuer les performances.
C’est pourquoi apprendre à gérer le stress pendant les examens est essentiel pour rester calme, confiant(e) et efficace 💙📚
Designer: BOUFAGHLA Ghofrane

🌿 C’est la saison du gingembre 🌿

Avec le froid, la fièvre, la grippe et les infections qui se multiplient, la nature nous a donné un véritable trésor : le gingembre. Utilisé depuis des siècles en médecine traditionnelle, il est reconnu pour ses puissantes propriétés anti-inflammatoires, antivirales et immunostimulantes.

Le gingembre aide à :
• Renforcer le système immunitaire.
• Lutter contre les infections et le rhume.
• Réchauffer le corps et améliorer la circulation
• Soulager les maux de gorge, la toux et les nausées.
• Stimuler la digestion et réduire les ballonnements.

🌿 En alliant le gingembre avec :
• Le miel : pour apaiser la gorge et renforcer l’effet antibactérien.
• Le citron : pour booster l’immunité et purifier l’organisme.
• Le curcuma : pour une action anti-inflammatoire renforcée.
• La cannelle : pour réchauffer et stimuler l’énergie.
• L’ail : pour une protection naturelle contre les infections
Infusion, râpé frais, ou ajouté aux plats, le gingembre est un allié incontournable en période hivernale.

⚠️ Attention :
À forte dose, il peut irriter l’estomac ou être déconseillé en cas de troubles gastriques. À consommer avec modération.

Désigner: KHELLADI Sarra
Rédactrice: BERIMI Manel