المدرب شيخ عسري

مشاركتي في تأطير ورشة تدريبية في إطار المخيم التدريبي الصيفي الذي نظمه المنتدى الوطني جسور للجمعيات النسائية الجزائرية، بعنوان:رحلة قيادية من الفكرة إلى الانجاز، تمحورت حول جملة من الممارسات القيادية لصناعة مؤسسة جمعوية مؤثرة ومستدامة، تناولنا خلالها التخطيط الاستراتيجي، الحوكمة، ادارة المخاطر، الهوية المؤسسية والاستدامة...
الشكر للقائمين على هذه المبادرة، ولأخي الاستاذ مشاي عبدالكريم الذي أتاح لي هذه الفرصة...

📘 كتاب

Four Thousand Weeks: Time Management for Mortals

كتاب Four Thousand Weeks: Time Management for Mortals للكاتب والصحفي البريطاني Oliver Burkeman هو كتاب في إدارة الوقت وفلسفة الحياة، صدر سنة 2021، ويقدم رؤية مختلفة تمامًا عن كتب الإنتاجية التقليدية. ينطلق الكتاب من فكرة صادمة وبسيطة:
متوسط عمر الإنسان حوالي أربعة آلاف أسبوع فقط، ولذلك فإن محاولة السيطرة الكاملة على الوقت أو إنجاز كل شيء هي فكرة غير واقعية.

يرى الكاتب أن معظم الناس يعيشون تحت ضغط دائم بسبب السعي المستمر للإنتاجية، وإنجاز المهام، واستغلال كل دقيقة، مما يجعلهم أكثر توترًا وأقل رضا. لذلك يدعو الكتاب إلى التصالح مع محدودية الوقت، والتركيز على ما هو مهم فعلًا بدل محاولة فعل كل شيء.

🧩 أهم محاور الكتاب وملخصها

⏳ 1. محدودية الوقت هي الحقيقة الأساسية للحياة

يبدأ الكتاب بفكرة محورية مفادها أن الإنسان لن يستطيع أبدًا إنجاز كل ما يريد، لأن الوقت محدود بطبيعته. فبدل مقاومة هذه الحقيقة، يدعو الكاتب إلى تقبلها والتعامل معها بوعي. ويرى أن الاعتراف بالمحدودية يمنح الإنسان راحة نفسية ويجعله أكثر قدرة على اختيار ما يستحق وقته فعلًا.

🧠 2. وهم السيطرة الكاملة على الحياة

ينتقد الكتاب ثقافة الإنتاجية الحديثة التي توهم الناس بإمكانية تنظيم كل شيء والسيطرة الكاملة على الوقت. فكلما حاول الإنسان إنهاء جميع المهام، ظهرت مهام جديدة، مما يجعله يعيش في دائرة لا تنتهي من الانشغال والتوتر. لذلك يؤكد الكاتب أن الهدف ليس “إنجاز كل شيء”، بل اختيار ما يستحق الاهتمام.

🎯 3. أهمية اختيار الأولويات

يرى الكاتب أن جوهر إدارة الوقت ليس تنظيم الساعات فقط، بل القدرة على قول “لا” للأشياء غير المهمة. فكل اختيار يعني التخلي عن شيء آخر، ولهذا يحتاج الإنسان إلى تحديد أولوياته الحقيقية والتركيز عليها بدل التشتت بين عشرات الأهداف والرغبات.

📵 4. مقاومة التشتت والإدمان الرقمي

يتحدث الكتاب عن تأثير التكنولوجيا والإشعارات ووسائل التواصل الاجتماعي في تشتيت الانتباه وسرقة الوقت. ويوضح أن العقل البشري لم يُصمم للتعامل مع هذا الكم الهائل من المعلومات والمحفزات. لذلك يدعو إلى تقليل الضوضاء الرقمية، وتخصيص وقت للتركيز العميق والهدوء الذهني.

🌱 5. الإنجاز الحقيقي يحتاج إلى البطء

يعترض الكاتب على فكرة السرعة الدائمة والإنتاجية المفرطة، ويؤكد أن الأعمال العميقة والمهمة تحتاج إلى الصبر والتدرج. فالتركيز على الكيف أهم من الكم، والبطء أحيانًا يسمح بفهم أعمق وإبداع أفضل وعلاقات أكثر جودة.

❤️ 6. العيش في الحاضر بدل مطاردة المستقبل

يشير الكتاب إلى أن كثيرًا من الناس يؤجلون الراحة والسعادة إلى المستقبل، معتقدين أنهم سيشعرون بالرضا عندما ينجزون المزيد. لكن هذا المستقبل لا يأتي أبدًا، لأن قائمة المهام تستمر في التوسع. لذلك يشجع الكاتب على الاستمتاع بالحاضر، ومنح الوقت قيمة إنسانية لا مجرد قيمة إنتاجية.

🤝 7. بناء حياة ذات معنى

يؤكد الكتاب أن الوقت ليس مجرد مورد لإدارة المهام، بل هو الحياة نفسها. لذلك فإن الطريقة التي يقضي بها الإنسان وقته تعكس ما يقدّره فعلًا. ولهذا يدعو الكاتب إلى تخصيص الوقت للعلاقات، والتأمل، والتعلم، والأعمال التي تمنح معنى حقيقيًا للحياة، بدل الانشغال الدائم بما يبدو عاجلًا فقط.

🚀 8. التحرر من الضغط المستمر

يختتم الكتاب بالتأكيد على أن السلام النفسي لا يأتي من إنهاء جميع الأعمال، بل من تقبل أن بعض الأشياء ستظل غير مكتملة دائمًا. فالإنسان لا يحتاج إلى حياة “مثالية التنظيم”، بل إلى حياة متوازنة يعيشها بوعي وهدوء ورضا. ولذلك فإن أفضل إدارة للوقت هي التي تساعد الإنسان على عيش حياة أكثر معنى، لا مجرد حياة أكثر انشغالًا.

حلقتنا اليوم مع كتاب مهم في التطوير الذاتي للدكتور عبدالكريم بكار "الانضباط الذاتي"
📘 تعريف كتاب

الانضباط الذاتي

كتاب “الانضباط الذاتي” للدكتور عبد الكريم بكار هو كتاب في تطوير الذات والتربية النفسية، يتناول مفهوم الانضباط من منظور تربوي وإيماني وإنساني. يوضح فيه الكاتب أن النجاح الحقيقي لا يعتمد فقط على الذكاء أو الحماس، بل على قدرة الإنسان على ضبط نفسه، وتنظيم رغباته، والاستمرار في العمل رغم الصعوبات. ويؤكد أن جوهر الانضباط الذاتي يتمثل في تحرير الإنسان من سيطرة الهوى والعادة والرغبات العابرة.

يتميز الكتاب بأسلوبه المختصر والعملي، ويركز على بناء شخصية متوازنة قادرة على الالتزام وتحمل المسؤولية وتحقيق الأهداف بطريقة واعية ومستقرة. كما يربط الكاتب بين الانضباط الذاتي والقيم الأخلاقية والإيمانية، معتبرًا أن قوة الإرادة الحقيقية تنبع من وضوح الغاية ونبل المقصد.

🧩 أهم محاور الكتاب

🎯 1. مفهوم الانضباط الذاتي وأهميته

يوضح الكاتب أن الانضباط الذاتي هو قدرة الإنسان على التحكم في رغباته وسلوكياته وتنظيم حياته وفق أهداف واضحة وقيم ثابتة، بدل الاستسلام للمزاج أو الكسل أو العادات السلبية. ويرى أن الانضباط هو الأساس الحقيقي لأي نجاح أو تميز في الحياة.

🧠 2. تحرير الإرادة من العادة والهوى

يركز الكتاب على أن الإنسان قد يصبح أسيرًا لعاداته ورغباته إذا لم يمتلك القدرة على ضبط نفسه. لذلك يدعو الكاتب إلى تدريب النفس على مقاومة التسويف والراحة الزائدة والانجراف وراء الشهوات، حتى تصبح الإرادة أكثر قوة واستقلالًا.

⏳ 3. الاستمرارية أهم من الحماس المؤقت

يشير الكاتب إلى أن كثيرًا من الناس يبدأون بحماس كبير ثم يتوقفون سريعًا، بينما يقوم الانضباط الحقيقي على الاستمرار والثبات حتى في غياب الحماس. لذلك يؤكد على أهمية الالتزام بالعادات الصغيرة اليومية لأنها تصنع النتائج الكبيرة مع مرور الوقت.

📅 4. تنظيم الوقت والحياة

يبين الكتاب أن الفوضى والتشتت من أكبر أسباب ضعف الإنجاز، لذلك يحتاج الإنسان إلى تنظيم وقته، وتحديد أولوياته، وإدارة طاقته بشكل متوازن. فالانضباط لا يقتصر على العمل فقط، بل يشمل طريقة العيش والتفكير وإدارة المسؤوليات اليومية.

💪 5. بناء العادات الإيجابية

يركز الكاتب على أن الشخصية القوية تُبنى عبر التكرار والممارسة اليومية، وليس عبر القرارات المفاجئة فقط. لذلك يشجع على اكتساب عادات نافعة مثل القراءة، والالتزام، والجدية، وتحمل المسؤولية، مع التخلص التدريجي من العادات السلبية التي تضعف الإرادة.

🌱 6. العلاقة بين القيم والانضباط

يوضح الكتاب أن الانضباط الحقيقي يصبح أقوى عندما يرتبط بقيم ومعانٍ سامية، لأن الإنسان يحتاج إلى هدف أعمق من مجرد الإنجاز المادي. ولذلك يربط الكاتب بين الانضباط والإيمان والأخلاق وتحقيق رضا الله، معتبرًا أن القيم تمنح الإنسان القدرة على الاستمرار والثبات.

🚀 7. الانضباط طريق النجاح والتغيير

يختتم الكتاب بالتأكيد على أن التغيير الحقيقي يبدأ من السيطرة على النفس. فالإنسان المنضبط يصبح أكثر قدرة على تحقيق أهدافه، وإدارة حياته بوعي، والتغلب على العقبات والصعوبات. لذلك فإن الانضباط الذاتي ليس مهارة ثانوية، بل أساس بناء الشخصية الناجحة والمتوازنة.

سلسلة

تعريف كتاب How to Meet Your Self

كتاب How to Meet Your Self: The Workbook for Self-Discovery هو كتاب في تطوير الذات وعلم النفس العملي من تأليف Nicole LePera، صدر سنة 2022، ويُعد امتدادًا لأفكارها حول الشفاء النفسي والوعي الذاتي. يعتمد الكتاب على تمارين عملية وأسئلة تأملية تساعد القارئ على فهم ذاته الحقيقية واكتشاف الأنماط النفسية والسلوكية التي تتحكم في حياته دون وعي.

يركز الكتاب على فكرة أساسية مفادها أن معظم الناس يعيشون وفق “الذات المعتادة” أو البرمجة القديمة الناتجة عن الطفولة والتجارب السابقة، مما يجعلهم يكررون نفس السلوكيات والمشاعر بشكل تلقائي. لذلك يدعو الكاتب إلى الانتقال من العيش على “وضع الطيار الآلي” إلى العيش بوعي وإدراك.

أهم محاور الكتاب

🧠 1. الوعي الذاتي والخروج من الحياة التلقائية
يوضح الكتاب أن الإنسان غالبًا يعيش بشكل آلي دون ملاحظة أفكاره أو مشاعره أو سلوكياته. لذلك يشجع على ممارسة “الوعي اليومي” من خلال مراقبة الذات والانتباه للحظة الحالية، لأن الوعي هو الخطوة الأولى لأي تغيير حقيقي.

👶 2. فهم البرمجة القديمة وتأثير الماضي

يركز الكتاب على أن التجارب السابقة، خاصة في الطفولة، تشكل المعتقدات والعادات الحالية. فالكثير من ردود الأفعال والمخاوف ليست نابعة من الحاضر، بل من أنماط قديمة ترسخت في العقل والجهاز العصبي.

❤️ 3. فهم المشاعر والإصغاء للجسد

يشير الكتاب إلى أن الجسد والمشاعر يحملان رسائل مهمة عن الحالة النفسية الداخلية. لذلك يدعو إلى ملاحظة التوتر، والخوف، والقلق، وردود الفعل الجسدية بدل تجاهلها، لأن فهم المشاعر يساعد على فهم الذات بشكل أعمق.

🔄 4. تغيير العادات والمعتقدات السلبية

يؤكد الكتاب أن الإنسان قادر على إعادة تشكيل ذاته عبر بناء عادات جديدة وتغيير المعتقدات التي تعيق تطوره. كما يعتمد على مفهوم “المرونة العصبية” الذي يوضح أن الدماغ يمكنه تكوين مسارات جديدة من خلال التكرار والممارسة الواعية.

🤝 5. التعاطف مع الذات والشفاء النفسي

يرفض الكتاب أسلوب جلد الذات والقسوة النفسية، ويشجع بدلًا من ذلك على التعامل مع النفس بلطف وتفهم أثناء رحلة التغيير. ويرى أن النمو الحقيقي يحدث عندما يشعر الإنسان بالأمان الداخلي والتقبل.

🌱 6. اكتشاف الذات الحقيقية والقيم

يدعو الكتاب إلى اكتشاف “الذات الحقيقية” بعيدًا عن توقعات الآخرين والأنماط الاجتماعية المفروضة. كما يشجع على تحديد القيم الشخصية والأنشطة التي تمنح الإنسان شعورًا بالحيوية والانسجام مع نفسه.

...متابعي صفحتي الكرام
شاركني_كتابي..
ستكون سلسلة جديدة على صفحتي، نتجول من خلالها في أروقة كتب تطوير الذات، وأحدث ما كتب في هذا المجال، نكتشف أفضل الأفكار والممارسات الإنسانية، لاستثمار أفضل لقدراتنا وتطوير مهاراتنا...
كونوا معنا كل يوم أحد...