Salle De Musculation Hamoudi Sport

13/01/2019

Sans commentaire 🤭

20/11/2017

Il reste que le nom ❤Hamoudi Sport❤

02/08/2015

☺

15/04/2015

14/04/2015

اهم ثلاث عناصر غذائيه للعضلات
ك.احلام
لحم البقر الاحمر الصافي : وهو عبارة عن قطعة بروتينية حمراء تمتاز بوفرة عنصر الطاقة الرئيسي الداعم للعضلات الا وهو الكرياتيين الغذائي ويحتوي لحم البقر على عنصري الحديد والزنك اللذان لهما دور حاسم في عملية تطوير وبناء العضلات
اللوز : ويسمى دواء العضلات وهو افضل مصدر للالفا توك فيرول فيتامين ايي الذي يمتص من قبل الجسم فهذا العنصر الغذائي احد مضادات الاكسدة القوية والفعالة التي تساعد على الحد من تهتك وتهدم الانسجة العضلية الناتج عن الحركات الراديكالية والتدريبات الوزنية الثقيلة مما يؤدي الى تحسين عملية البناء العضلي
الحليب واللبن " قليلا الدسم " : وهما خليط بروتيني كربوهيدراتي يساعدان على بناء وتسريع شفاء العضلات ويحتويان على حمض اللي نوليك وهو نوع فريد من الدهون يساعد على حرق الدهون المتراكمة حول العضلات في الجسم .

23/03/2015

السمك – كنز لا يقدر بثمن للاعب كمال الأجسام
ك.احلام
السمك من المصادر الرائعة للبروتين و الأحماض الدهنية (أوميجا 3) و مقارنة بأنواع اللحوم الأخرى يحوي كمية قليلة جداً من الدهون فمقدار علبة تونة واحدة تحوي حوالي 30جرام من البروتين و هو مقدار ممتاز لبناء العضلات دون زيادة الدهون حيث يحوي المقدار نفسه 6 جرامات فقط من الدهون
أن أكل لحوم اسماك التونة أو السلمون أو السردين او أي نوع آخر من الأسماك الغنية بحمض (اوميجا -3) لمرة واحدة يوميا أثناء اتباع حمية لتخفيف الوزن، قد يساعد في تخفيف الوزن بشكل افضل، بالإضافة إلى تحسين الصحة العامة للجسم.
إذا لم يكن السمك في وجباتك اليومية فعليك أن تفكر في إضافته بديلاً لطبق اللحم الأحمر أو صدور الدجاج لما له من فوائد عظيمة تتمثل في الأحماض الدهنية أوميجا 3 و التي تساعد على حرق الدهون و بناء العضلات
أضف للنوع المفضل لديك القليل من الملح و الفلفل الأسود واليمون و إشوه على مشواة ساخنة لفترة مناسبة و إستمتع بواحد من أكثر الأغذية المفيدة و الأغنى بالمواد التي ستجعلك تقوم برفعات أكثر من التمارين
اضف وجبة سمك إلى نظامك الغذائي لإغنائه بالتنوع و الفائدة بشكل أكبر

22/03/2015

تمرين الرفرفة لأظهار عضلات البطن
أهمية تمرين الرفرة لتقويه عضلات البطن واظهارها وكيفيه ادائة
لا شك اننا جميعا نريد ان نحصل على عضلات بطن قويه والتخلص من التهرهلات والدهون التى توجد في البطن اليكم تمرين الرفرفه لشد عظلات البطن وجعلها اقوى تابع معى ..
يعتبر تمرين رفرفة البطن من التمارين المهمة جدا لعضلات البطن السفلية والعلوية
كيفيه اداء تمرين الرفرفة للبطن ؟
يمارس 3 مرات اسبوعيا لنتائج أفضل
كل مرة 3 مجموعات بالترتيب 12،10،8
ومع مرور الوقت العضلة تزداد صلابة وقوتا وتقدر تزيد العدد والمجموعات ومع الاستمرار على التمرين هتلاقي تغيير ملحوظ في شكل عضلات البطن وفي حرق الدهون لأن التمرين ده بيعتبر بمقام نصف تمارين البطن تقريبا، لكن أهم شيء يمارس ببطأ و تأني.

18/03/2015

تناول الكربوهيدرات في وقت متأخر
يعتقد الكثير في كمال الاجسام ان السبيل الوحيد للنمو أن يأكل باستمرار .وان يوزع جميع السعرات الحرارية، على كل اليوم، ولكن سوف اقول لكم... هذه النصيحة حسنة النية تفتقر قليلا من المعلومات الأساسية، وهي أن الوجبات المستهلكة في وقت لاحق من نفس اليوم بحاجة إلى أن تكون أكثر مدروسة بعناية. منها في وقت مبكر من اليوم، يجب ان تعلم أن الكربوهيدرات المستهلكة في وقت متأخر من اليوم أكثر عرضة ليتم تخزينها على شكل دهون، من الكربوهيدرات المستهلكة في الصباح أو في فترة التدريب . إذا كان لا بد من تناول الكربوهيدرات في وقت متأخر فلتكن بكميات قليلة ، مثل القليل من الأرز البني مع صدر الدجاج أو اتناول الحبوب فقط قبل النوم،
وقبل النوم ينصح بتناول بروتين الكازين أو الجبن، والتي توفر أعداد قليلة من الأحماض الأمينية لاستعادة استشفاء العضلات في فترةالليل، وكمية صغيرة من الدهون الصحية مثل ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني للمساعدة على زيادة بطيئة الهضم.
-----منقول للإفادة----

16/03/2015

الطريقه الصحيحه والخاطئه لاداء تمرين سحب بار *ظهر*

ملاحظه : التدريب الخاطئ وبالاخص تمارين الظهر يسبب اصابات لا يحمد عقباها وبامكانها انهاء مسيرة اي رياضي وخصوصا الاصابات التي تحدث للجزء السفلي من الظهر

16/03/2015

فوائد واهمية تمارين الارجل

ك.احلام

في الواقع , السبب الذي يجعلني بنزل هذا الموضوع دائما , هو انني تفاجأت بالعديد من الناس يهمل تمارين الارجل , فيقولون : “اهم شي النصف العلوي” , وربما يعود السبب وراء قولهم ذلك هو جهلهم بفوائدها واهميتها , فبعد ان يعرفوا فوائدها, من المستحيل ان يهملوها.

1- تقيك من الإصابات

نعم , فبعد مدة من التدريبات , سوف يزداد وزنك , والأوزان التي تستطيع ان ترفعها , وهذا كله سوف يؤدي الى الضغط على الارجل وعلى الركبتين و ومع مرور الزمن , سوف يزداد الضغط عليهما وقد تحدث إصابة للأرجل , وهذا الشيء الذي بالتأكيد لا تريدينه , فإصابة بالارجل قد تبعدك عن التمرين عدة اشهر , لذلك يجب عليك ان تقوي رجليك , تماماً كما تقوي نصفك العلوي , فله اهمية كبيرة ايضاً
2- تزيد من انتاج هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة)

من الاشياء التي يجهلها الكثيرون , فهرمون الذكورة يزداد انتاجه (قليلاً) عند عمل تمارين الأرجل , فمثلاً تمرين مثل ال squats يساعد على زيادة انتاج هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة) ولهذا الشيء فوائد عظيمة , مثل زيادة الضخامة العضلية , حتى في الاجزاء العلوية من الجسم , نعم فعندما تتمرن تمارين الأرجل , يساعدك ذلك على ضخامة الجسم ككل , وليس فقط الارجل , فلا بد ان يكون للأرجل نصيب من جدولك للتمارين.

3- تأخذ مدة طويلة لكي يحدث الإستشفاء العضلي لها

عضلات الارجل من العضلات بطيئة الإستشفاء العضلي , هذا يعني انها سوف تساعدك في حرق سعرات كثيرة بعد التمرين , فبعدما تتمرن تمارين للارجل , سوف يبدأ جسمك بحرق المزيد والمزيد من السعرات , وسوف تتنشط عملية الايض بالجسم , وهذا يساعدك في حرق الدهون والسعرات الحرارية , ولهذا السبب فتمارين الارجل من التمارين المهمة جداً في مرحلة التنشيف , او حتى مرحلة التخسيس. لذلك من اراد ان ينقص من دهونه , فإنهم ينصحونه بعمل تمارين الأرجل.

4- تناسق الشكل

هذا من الأسباب التي جعلتني انزل هذا الموضوع ايضاً , فعندما سمعت ان الناس تهمل الارجل لعدم اهميتها , نظرت إلى من يهملها , فتجد احدهم يتمرن منذ سنتين , ولم يتدرب اي تمرين للارجل , بصراحة يكون شكله غير متناسق إطلاقاً , فهو من النصف العلوي ضخم والعضلات بارزة , ولكن ارجله نحيفة جداً جداً . فتمارين الارجل تساعد في اتمام تناسق شكل الجسم.

5- الثقة بالنفس

كل من يتدرب تمارين الارجل يعرف هذه النقطة , فعندما تقف , تشعر بأنك واثق بنفسك , لأن الأساس قوي , تماماً كالمنشآت , يجب ان يكون الاساس قوي لكي تكون البناية قوية , ولهذا السبب يجب على جميع الناس ممارسة تمارين الارجل , حتى لاعبي الرياضات التي لا تستلزم الكثير من حركات الارجل ,يجب ان يدربوها ,, حتى الاشخاص العاديين الذين لا يمارسون التمارين الرياضية فيجب ان يبدأوا بممراسة التمارين وان يدربوا ارجلهم.

في الخاتمة :-

في النهاية احب ان ادعو الجميع إلى الاهتمام اكثر بتمارين الارجل , وعدم اهمالها

16/03/2015

Entrainement des ABDOS ULTRA EFFICACE avec 4 exercices by Bodytime pour avoir le ventre plat et des abdominaux en béton. REDUCTIONS COMPLÉMENTS ALIMENTAIRE: ...