المدرب الرياضي :لحميم طارق/ coach sportif: lahmim tarek

افضل 12.أطعم ليزيادة الوزن
1.زيت الزيتون: تحتوي ملعقة 🥄واحدة من زيت الزيتون على 120سعرة حراري.
2.المكسرات: 37جرام مكسرات تحتوي على 200سعر حراري.
3.التمر: تحتوي 3حبات تمر على 200سعر حراري
4. الشوكلاتة الغامقة: تحتوي 100غرام منها على 500سعر حراري
5.زبادي: يحتوي على 180سعرة حراري
6.ارز: 333جرام تحتوي على 5بروتين. 46.6كارب. 3.3دهون. 433سعر حراري
7.السمك: 115جرام تحتوي على 29,9بروتين. 0كارب. 3دهون. 147سعرة حراري
8.. البيض: تحتوي 3حبات بيض على 180سعر حراري
9:بروتين طبيعي: كأس حليب 🥛+موز 🍌.+عشرة ملاعق شوفان +معلقة الفول سوداني. يحتوي هذا الخليط على 600سعر حراري. 18بروتين. 200كارب.
10خليط بين شوفان والحليب ساخن: يحتوي على 300سعرة حراري
11البطاطس: 2حبات بطاطة.. تحتوي على 150سعر حراري
ونأتي إلى اخر شيئ
12.زبدت الفول سودان: تحتوي ملعقة 🥄واحدة من زبدة الفول... على 950سعر حراري 😮 . تحتوي نسبة عالية من البروتين الذي يعطي نتائج ممتازة لزيادة الوزن
💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪

اعداء الرياضي اربعة السكر والخبز وحاسدي الطريق والكلاب الضالة .....
👉👈

،الرياضة أسلوب الحياة،
💪💪
mode de vie sportif
💪💪

امثلة لوجبات بعد التمرين
1_اللبن مع الفواكه.
2_الحليب قليل الدسم بطعم الشوكولاته.
3_الفواكه كالتفاح أو الموز مع ملعقة من زبدة اللوز.
4_الدجاج المشوي مع الخضار الخضراء والبطاطا المشوية.
5_شطيرة من شرائح الحبش على خبز من الحبوب الكاملة مع الخضار.
6_البيض المخفوق على قطعة من شرائح الخبز إلى جانب بعض الفواكه

عكس الإعتقاد السائد بأن ممارسة الرياضة في الصباح هي الأفضل، تُظهر بعض الأبحاث أن الوقت المثالي لممارسة الرياضة من منظور فسيولوجي هو في الواقع في فترة ما بعد الظهر، كما تظهر الأبحاث أن الوقت من 3 إلى 7 مساءً هو الأفضل لممارسة التمارين,💪💪

عيدكم رياضه ونشاطر

وتبقى للتمارين الرياضية إذا مورست بشكل صحيح في رمضان فوائد صحية كثيرةحسب الخبراء مثل زيادة كفاءة عمل الكبد وتنشط عملية التمثيل الغذائي. كما تؤدي أيضا إلى زيادة كفاءة الجهاز العضلي وتخليص الجسم من الشحوم والمحافظة على وزن
الجسم بعد الأكلات الرمضانية الدسمة والغنية بالدهون والسكريات.
رياضة=صحة

❌لا تمارس الرياضة لإنقاص الوزن
❌لا تمارس الرياضة لكسب العضلات
❌لا تمارس الرياضة لإظهار عضلات البطن
✅مارس الرياضة لكي تستطيع اللعب مع أطفالك عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي تستغني عن العكاز عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي تستطيع حمل الأشياء والصعود بها في الدرج عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي لا تمرض عندما تكبر
✅مارس الرياضة من أجل عمودك الفقري
✅مارس الرياضة من أجل راحتك النفسية