Gym kef lahmer

25/07/2022

كونك لاعب بناء اجسام يجب عليك معرفة المدة الزمنية لهظم المعدة 🤔👇👇👇
تستغرق المعدة لهضم السمك 45 - 60 دقيقة.
تستغرق المعدة لهضم الدجاج 90 - 120 دقيقة.
تستغرق المعدة لهضم لحم الضأن 240 دقيقة.
تستغرق المعدة لهضم لحم البقر 180 دقيقة.
#تدرب فأنت لست شجرة

19/06/2022

استمرارك في 💪 والدايت 👌 يعني وصولك لأبعاد جديدة. بعد انتظامك وتعود جسمك على تلك الأنظمة ستصل لمراحل #عظيمة 💥لم تخطر بالك دون أن تشعر، ستعرف ذلك كله أمام مرءاتك ✅.
#تدرب فأنت لست شجرة🎄

10/06/2022

اصنع ضهرا لهم لكي يتحدثون خلفك مثل ما يريدون 🔥
#تدرب فأنت لست شجرة

19/03/2022

04/01/2022

الحوسين عنتري تخصص مانس فيزيك مدة التحول (3أشهر ) رياضي خلوق ومثابر بالتوفيق يابطل 💪💪
تدرب فأنت لست شجرة

02/01/2022

ابن الكاف لحمر
رحيم عبدون رياضي كمال أجسام تخصص مانس فيزيك مدة التحول( شهرين ونصف ) والقادم أجمل بالتوفيق يابطل
هنا يصنع الأبطال 💪💪
تدرب فأنت لست شجرة

30/12/2021

هنا تصنع الأبطال
مهدي شويدر من افضل الرياضيين في بلدية الكاف لحمر
تخصص كمال اجسام
مدة التحول( شهرين ونصف)
نتمنى له الشفاء والعودة للميدان . بالتوفيق

28/12/2021

لكل من يعاني نقص في الصدر العلوي
إستعن بهذه التمارين وسوف تلاحظ نتيجة جيدة

15/10/2021

🔰 الكرياتين ⁦❤️⁩💪🏾

الكرياتين هو المكمل الأكثر فعالية في العالم لإضافة كتلة عضلية، اكتشفوا ان تناوله لمدة 5 لـ 7 أيام بيزيد من الوزن وحجم العضلات بشكل كبير ودا نتيجة انه بيزود المياه في العضلات بشكل سريع في البداية.

على المدى الطويل، الكرياتين بيساعد كمان في نمو ألياف العضلات من خلال الإشارة إلى المسارات البيولوجية الرئيسية وتعزيز الأداء الرياضي.

مكملات الكرياتين بتزيد من مخازن الفسفوكرياتين (فوسفات الكرياتين) في العضلات، يساعد الفوسفوكرياتين في تكوين ثلاثي فوسفات الأدينوسين (ATP)، وهو الجزيء الرئيسي اللي بتستخدمه الخلايا للحصول على الطاقة ولجميع وظائف الحياة الأساسية.

أثناء التمرين يتم تكسير الـ ATP لإنتاج الطاقة، لكن معدل إعادة تكوين ATP جديد أبطاً من استخدامه ودا بيقلل شويه من الأداء الرياضي في التمرين.

يجي هنا دور الكرياتين اللي بيزود بشكل سريع مخازن الفسفوكرياتين، ودا بيخلي الجسم ينتج ATP بشكل أسرع وبالتالي بيزود من الأداء الرياضي خصوصاً أثناء التمرين عالي الكثافة. ⁦🏋️⁩

الكرياتين يمكن أن يغير العديد من المسارات الخلوية التي تؤدي إلى نمو عضلي جديد. على سبيل المثال، يعزز تكوين البروتينات التي تخلق ألياف عضلية جديدة.

الكرياتين يمكن أن يرفع مستويات عامل النمو الذي يشبه الأنسولين (IGF-1)، وهو هرمون يشجع الزيادات في كتلة العضلات

كمان مكملات الكرياتين بتزيد من المحتوى المائي للعضلات، دا معروف باسم Volumization الخلية واللي من خلاله بيساعد على زيادة الكتلة العضلية.

💥 معلومة كمان مهمة ان الكرياتين يمكن أن يقلل من مستويات الميوستاتين، ودا العدو الخفي عن توقف نمو العضلات.

دور الكرياتين المباشر هو إنتاج ATP ودا معناه انه بإمكانه تحسين أداء التمرين عالي الكثافة بشكل كبير.

⁦⬅️⁩ الكرياتين بيحسن حاجات كتير كمان منها:

⁦1️⃣⁩ القوة بشكل عام
⁦2️⃣⁩ الجري السريع
⁦3️⃣⁩ التحمل العضلي
⁦4️⃣⁩ مقاومة التعب
⁦5️⃣⁩ كتلة العضلات
⁦6️⃣⁩ الاستشفاء
⁦7️⃣⁩ أداء المخ

الكرياتين هيفيدك بغض النظر عن مستواك حتى لو مبتدئ، في كل المراحل سواء تنزيل الدهون أو زيادة الكتلة العضلية.

دراسة وضحت ان الكرياتين بيحسن الأداء الرياضي في التمرين عالي الكثافة بنسبة تصل لـ 15%.

⬅️ الدراسات دي كلها اتعملت على الكرياتين مونوهيدرات Creatine Monohydrate.

⁦⬅️⁩ الكرياتين مش لازم تعمله تحميل في جسمك، وأفضل وقت تاخد فيه هو بعد التمرين 5 جرام مع كارب سريع الامتصاص.

⬅️ الكرياتين ضروري جدا في مرحلة التنشيف عكس تفكير معظم الناس، ودا بسبب كل المميزات بتاعته.