01/02/2023
م⚜عضلات الفخذ الاقوى فى تاريخ كمال الاجسام..
⚜انه الخارق توم بلاتز صاحب المضخات الهيدروليكيه...
هذا الرجل كان يمرن عضلات فخذيه بشكل غير آدمى حيث انه كان يتمرن ٧ تمارين مكونه من ٤٩ مجموعه وعدات تتراوح من ٨ ل ١٥ في كل مجموعه !!!🤐
▪ وكان جدول الساقين كالأتى :
1_ سكوات من خلف الرقبة 8_10 جولات 5_20 عدة...
2_جهاز الهوك 5 جولات التكرارات من 10_15...
3_مد الساقين على الجهاز (رباعية ) 5_8 جولات 10_15 تكرار
4_ماكنة الفخد الخلفي من وضع الإنبطاح على البطن 6_10 جولات 15_10 تكرارات...
5_سمانة من وضع الوقوف على حافة ورفع وزن الجسم 3_4 جولات 10_15 تكرار...
6_سمانات على الجهاز بوضع الجلوس 3_4 جولات 10_15 تكرار...
7_سمانات على جهاز الهوك 3_4 جولات 10_15 تكرار...
▪ وطبعا اعرض عليك هذا البرنامج التدريبي لمجرد الاندهاش فقط وليس للتقليد وإلا سوف تموت فى صالة الجيم ☠️😅
01/02/2023
تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن
معلومات مهمه جدا جدااا
****
له عدة اسباب اما بسبب زيادة نسبة هرمون الكورتيزون او بسبب تناول الدهون المشبعه .
💡اسباب زيادة نسبة هرمون الكورتيزون....
*******
1⃣....
السبب الاول لما تصحي من النوم وتمر ثلاث ساعات بدون آكل يبداء جسمك يفرز هرمون الكورتيزون اللي يحفز الجسم على تخزين الدهون في منطقة البطن ...
حتي تتفادي هذا ... اول ما تصحى تناول وجبة فطور صحيه 👌وهذه نقطه مهمه جدا
2⃣.....
الضغط والتوتر العصبي...
اذا حسيتي بتوتر ضروري تتطلعي الطاقه السلبيه بممارسة الرياضه . لان لو ما تخلصتي من التوتر والضغط جسمك راح ينتج كميه كبيره من هرمون الكورتيزون اللي هيزيد شهيتك☝🏻ويزيد الوزن✌🏻ويقلل من سرعة حرق الدهون....
كيف اعرف اذا كانت نسبة هرمون الكورتيزون عاليه او طبيعيه ...
---------------------------------------------------------------
زيادة هرمون الكورتيزون لها اعراض
_زياده ف الشهيه
_صداع
_تشقق الاظافر
_سوء الهضم
_ارتفاع نسبة الكوليسترول
_الام في العظام
_اكتئاب
_عدم انتظام الدوره الشهريه
_تساقط الشعر
💡السبب الثاني وهي تناول الدهون المشبعه
*********
الدهون المشبعه تكون متواجده ف عدة اطعمه ضروري نتجنبها ونقلل من تناولها ع شأن نتخلص من دهون البطن والخصر....
❌الارز
❌المعجنات
❌المشروبات الغازيه
❌الفاست فود
❌المايونيز والجبنه السائله
❌الشكولاه
خليك إيجابي وصحي 💪
الصورة للجذب الإنتباه وشكرا
