Makhlouf GYM

❤️ ❤️كيف تحصل على عضلة ذراع ضخمة ؟🤔🤔🤔
تعد عضلة الذراع من العضلات المفضلة لاغلب لاعبي كمال الاجسام وهي ايضا من نقاط الضعف لعدد كبير منهم و فاذا اردت حل هذا المشكل جرب هاته الحلول :
1- قم بتدريب عضلة الذراع بعد يوم الراحة
2-ركز اكثر على تدريب الترايسبس لانه يشكل 3/4 من كامل حجم الذراع حيث ان ترايسبس اكبر يعني ذراع اكبر
3-استعمال السوبرسيت في تدريب الذراع من الطرق الاكثر فعالية في جعلها اكبر اي ان تقوم بجولة من تمارين الترايسبس متبوعة مباشرة بجولة من تمرين بايسبس بدون راحة بينهما
4-درب العضلتين من زوايا مختلفة اي ان تقوم بتمارين بقبضة واسعة متبوعة بتمارين بقبضة ضيقة
5-ركز اكثر على التقنية بدل من الوزن و طبق اكبر مقاومة ممكنة على العضلة بجعل الحركة بطيئة
عند انزال الوزن وسريعة نوعا ما عند رفعه
6-اجعل تمرين الهامر اي المطرقة من ضمن تمارين البايسبس لجعله اطول و اكثر كثافة ويكون التمرين ياوزان الحرة .
Makhlouf gym