Coach Nina

Championne d'Afrique powerlifting 2023🇩🇿🏅🏋️ بطلة إفريقيا للحمل بالقوة

جمعة مباركة وطيبة عليكم جميعا فاللهم اجعل هذه الجمعة فرجا لمن ضاقت به وليس له إلا بابك واجعلنا في هذا اليوم ممن عفوت عنهم ورضيت عنهم وكتبت لهم الجنة🤲🤲
صباحكم معطر بذكر الرحمان

#وزن #الأكل #قبل #او #بعد #الطبخ # ؟

‏🥩 البروتين يفقد السوائل اثناء تعدد اساليب الطهي لكن يبقى مُحافظ ع القيمة الغذائية ✅

‏🍚 وزن الكارب قبل الطبخ مُختلف لانه بعدها يكون مليان بالماء ، مثال 80 g رز قبل الطبخ ≠ 80 g بعدها.

تفاءلوا بكلِّ ما هو جميل ولا تدعوا لليأس مكانًا في حياتكم، حلِّقوا في فضاء الطُّموح وتأكَّدوا أنَّ لا شيء مستحيل.

الجسم الجاف لا ينحف ❗

لان الماء هو حارق الدهون الأول،💪🏻
فـ جسمك يتكون من الماء بنسبة حوالي 70%

كل العمليات الحيوية تحتاج الماء،
كيف تتوقع أن تتم عملية حيوية هامة مثل حرق الدهون في غياب الماء؟
اهتم بتناول الماء على مدار اليوم بانتظام. من فضلك

تمرين Overhead Press :
‏تمرين قوة وبناء وتوازن وثبات
‏الجذع و عضلات الظهر و الصدر والأكتاف واليدين ، كلهم يتفعلو معك ✅
المبتدئين ننصحهم يمرنوه جالسين على الكرسي

👈الفيتامينات والمعادن التي تساهم في تقوية المناعة ومصادرها :
فيتامين أ مثل الجزر 🥕
الحديد من السبانخ 🥬
السيلينيوم مثل البيض 🥚
مجموعة فيتامين ب مثل اللحوم والمكسرات 🥩
فيتامين ج مثل الحمضيات 🍋
الزنك مثل اللحوم والالبان 🥛

⚜️ظنّ إخوة يوسف أنهم أوقفوا مستقبله
لكن الله استخدمهم لبناء مستقبله 🌸
لا يمكن لأي شيء أن يمنع ماقدره الله لك ..
تأكد بأنك لست تحت رحمة الظروف أو الأشخاص؛ حافظ على تفاؤلك وواصل حياتك وثِق بأن كل مشكلة وحظ عاثر جُزء من خيرٍ سيقدِّره الله لك 🌸

Les principes de la sèche