Sport et bien être

العضلات تنمو في أيام #الراحة وليس أثناء التمرين ، احفظوها.
_ الكثير من الشباب يقع في افكار خاطئة حسب مفهوم او حسب .اشخاص لا علاقة لهم بالتدريب

#الإفراط في تدريب . احد الاسباب الخاطئة والتي اغلب الشباب يرونها انها صحيحة مثل #زيادة في التدريب من أجل الضغط على العضلة او #جمع أكثر من عضلة في يوم واحد او انقاص دهون زائدة وهده فكرة خاطئة والتي قد تعرضك لعدة اصابات وتمزق خلايا العضلة ... وخاصة الأنسجة العضلية . وخاصة ادا كانت تغديتك غير-صحية ...
اعراض التدريب المفرط. ..
1__ هدم عضلي والالم في العضلات وعامة الجسم
2__ كثرة الإصابات و خصوصا في مفصل #الكتف.
3___ زيادة الارهاق وتعب ...
4___ الكسل والخمول ...
5___ عصبية
6___ عدم الحصول على نتائج جيدة . .
7___ فشل اثناء العمل وكثرة الجلوس في البيت ..
8___ نقص عدة هرمونات في الجسم خاصة التي توفر النشاط وسعادة .
إضافة للمنشور ليكون واضح للأخوة الأعضاء ، المقصود هو التمرين كل أيام الأسبوع هذه #خطأ ، يجب اخذ يوم_الي يومان راحه في الاسبوع ، كذلك عدم البقاء لفترات طويلة بالجيم أكثر من ٦٠_. ٩٠ ، دقيقه
ودمتم سالمين

Karim Heroo f**t

Pour les intéressés contactez
Manella Sportive
Où par téléphone 0664319531

Manella Sportive

🔴

هل يعلم المستهلك ما الذي يأكله ..!!؟؟.
#الخبز الذي يباع في مخابزنا، ما فائدته ؟!
وهل تعرف عنه هذه المعلومات؟؟
💠وقع كثير من المواطنين في ورطة، لم يحسبوا حسابًا لهذا اليوم، أنهم وأبناؤهم مدمنون، لا شيء بالنسبة لهم يعوض وجود ال baguette على الطاولة، ألسنا الشعب الأول في العالم في استهلاك الخبز والمعجنات ؟!!

✅ فما فائدة هذا الخبز؟؟
▪️يحضر بالطحين الأبيض (فرينة) التي تسمى T45 وهذا الرقم المرفق، كلما انخفض عنى ذلك أن القمح معالج بشكل أكثر، وأقل قيمة غذائية، بعد أن جردت حبة القمح اللين من اللحاء والنخالة وأفرغت من المعادن والفيتامينات، فصار الطحين خفيفا جدًا وأبيض بشكل ناصع، ويمكن أن نقول العكس تماما عن فرينة T150 التي تعتبر غنية بالفائدة.
▪️في العادة هذه الفرينة من المفروض أنها مخصصة فقط لصنع الحلويات، لكنهم يحضرون بها خبزنا والنتيجة كالتالي:
🔸️الخبز الذي يباع لنا فقير جدا من الألياف والقيمة الغذائية، مجرد سعرات عالية جدًا (600 كالوري للخبزة) بلا أي فائدة.
🔸️ومع ذلك يستهلك المواطن يوميًا الخبز، ونتيجة لهذا الاستهلاك الجنوني فقدوا رشاقتهم، اليوم في الشوارع صار يمكننا رصد التغيير الذي طرأ على أشكالنا، امتلأت أجساد البشر ، وهذا الامتلاء في مناطق محددة، فالخبز الأبيض مسؤول عن بروز البطن ويمكنني أن أعرف بسهولة من يأكله بشراهة من خلال شكله بالمقارنة بمن يعاني سمنة هرمونية مثلا، لقد غير الخبز الأبيض أشكالنا، مقارنة بما كنا عليه قبل ثلاثة عقود حين كنا نأكل خبز القمح الكامل والشعير.
👈الخبر الآخر الأهم، أن #الخبز مسؤول مباشر عن انتشار مرض السكري من النوع الثاني، والضغط، إذ يعتبر من الكربوهيدرات التي يتم هضمها بسرعة، ويتميز بأن له مؤشرًا غلاسيمي (مؤشر يدل على سرعة رفع مستوى سكر الدم) أعلى من ذلك الذي يمتلكه السكر الأبيض!
▫️وإذا كان بلا فائدة غذائية فإن خبز الشعير أو خبز النخالة أو خبز القمح الكامل أفضل بكثير، لكن الغريب أنه شبه نادر في المائدة.
✅اشتر القمح الكامل (قمح مرحي بنخالته) أو الشعير، موجو بوفرة في كل المطاحن وارجع كسرة في بيتك، خبز صحي، نظيف، فيه لمسة أمك؛ زوجتك؛ أختك لا يرفع السكر في الدم، هضمه بطيء، ويعطيك الشعور بالشبع عكس الخبز الذي يجعلك جائعًا طيلة اليوم.

Ma recette préférée 💪💪💪🥰🥰😍😍💪

نصائح ذهبية

لا تتكلم أثناء التمرين

لا تمرن البطن يوميا

لا تتمرن لساعات طويلة

لا تتمرن على معدة فارغة

لا تتمرن بعد الأكل مباشرة

لا تستسلم مهما واجهتك صعوبة

التمرين لمدة 45-60 دقيقة كافي

لا تتجاوز مدة الراحة بين الجولات

لا تمرن نفس العضلة ليومين متتاليين

الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري

النوم من 8-9 ساعات

وجبة الفطور أهم الوجبات