27/05/2026
لالا المفتاح هو السكوات
بنى عضلات ساعد ضخمة بدون الطريقة العتيقة... هذه هي الخمسة تمارين
خبير اللياقة مايك إيزرايتل يكشف ليه التدريب المركز لساعدين اليدين باستخدام أعداد عالية من التكرارات (15-30) وفواصل قصيرة هو المفتاح لبناء القوة، القبضة، والجماليات. خمسة حركاته المفضلة قليلة المعدات تشمل: تمرينات تقوس الرسغ بالدمبلين لذراعين جالسة، وتقوس الرسغ بالباربل في ركّابة القوة المبرمجة بميو-ريبس، وتقوس الرسغ بسلك فريموشن مع بار، وتقوس الرسغ على مقعد ينفّذ أحادي الجانب وفق بروتوكول بديل، والضغط بالبار غير التقليدي باستخدام جمع التكرارات الكلي. بتدوير المتغيرات وتقليص فترات الراحة (5-15 ثواني)، هذه التقنيات تعزز الشدّ والجهير للحصول على مكاسب جاذبة للساعدين لتطوير الساعد بشكل جاد.