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🏃 El ejercicio cardiovascular es aquel donde se trabajan los grandes grupos musculares de manera repetitiva y rítmica, 👉aumentando la frecuencia cardíaca, así como 👉el flujo de oxigeno en la sangre. Además:
➡️ controla el azucar en sangre.
↪️ mejora el estado de animo.
⏩️ calidad de sueño.
⏭️ salud cardiovascular y cerebral .
⏯️ mejoría de las articulaciones y control de peso.
◼️Diferencias entre cardio Liss, Hiit y Miss.

🟦 CARDIO LISS:
Se conoce como Low Intensity Steady State. ( cardio en estado estable de baja intensidad ), es un ejercicio aerobico que se caracteriza por mantener la frecuencia cardiaca entre 100 y 130 pulsaciones por minuto ➡️ se realiza de manera continua por 30 minutos ej 🔸️andar en bicicleta o 🔸️caminar.

🟩 CARDIO MISS:
Moderada Intensity Steady State: cardio en estado estable de intensidad moderada.
➡️ mantiene la frecuencia cardiovascular de 140 a 160 pulsaciones por minuto. ↪️ tiende a confundirse con cardio Liss,.pero en este caso es mas intenso.

🟥 CARDIO HIIT:
Higth Intensity Interval Training: se realizan ráfagas de 10 a 30 segundos de ejercicio muy intenso, seguidas por periodos de recuperación de baja intensidad hasta que se estabiliza la frecuencia cardiaca, este patron se repite durante 20 a 30m [ No debes excederte].
💥Ventajas:.
🔥 quema mas calorias en menos tiempo.
🔥 aumento de tasa metabólica durante horas después del ejercicio.
🔥 al ser más corto se puede integrar a tu rutina regular.
🔥regula el azucar en sangre.
🔥 apoya la salud cardiovascular.
🔥 mejora el consumo de oxigeno.
🟥 DESVENTAJAS.
💥 Exige mayor capacidad fisica.
💥 exige mayor tiempo de recuperación.
💥mayor riesgo de lesiones.

✳️ Puedes convinar los tres tipos de cardiovasculares.
🔹️Cardio liss. ➡️Cardio miss. ➡️ DESCANSO.➡️ cardio liss.➡️ Hitt. ➡️ DESCANSO. ➡️ cardioliss.

📌 Haz tus propias mezclas y recuerda agregar 👉 .

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Fuente:
✍️ rl

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o es un acido de cadena corta que se produce mayormente en el colon. ➡️ se encuentra en alimentos, siendo los tales como: 🔹️queso🔹️mantequilla,
yogurt griego 🔹️nueces y semillas🔹️frutas y verduras ricas en fibra🔹️manzana 🔹️Guineo 🔹️alcachofas.
🔸️ estas ultimas contiene como la que favorece el crecimiento de bacterias productoras de acido butirico como
Y .

✳️✅️ Lo importante es que entiendas el porque es necesario que consumas para la producción del Butirato en el intestino, ya que las bacterias fermentan la fibra y producen butirato y otros ácidos de cadena corta.

⏹️ Beneficios del Butirato:.
📌 Es fuente de energia para los células del además tiene facultades
📌 regula la expresión de los genes y actividad de las enzimas,
📌 proporciona energia a las células del colon y mantiene su integridad.
📌 reduce la inflamación y respuesta inmunitaria del intestino
📌 estimula la producción de hormonas que controlan el apetito y el metabolismo.
📌 protege de enfermedades tales como
📌 mejora la integridad de las paredes del intestino, refuerza sus uniones, evitando así el paso de sustancias nocivas o patógenos al torrente sanguineo .
📌 favorece la producción de un anticuerpos que protege las mucosas de los intestinos.
📌 protege el metabolismo energético.
📌mejora la sensibilidad a la y regula la glucosa en sangre, lo cual previene la 📌 reduce la acumulación de grasa, previene la .
📌reduce la inflamación sistemica.

✴️ tiene efecto
Atraviesa la actua como
Mejora memoria y capacidad neurocognitiva por la producción de que son proteinas esenciales para la supervivencia y funcion neuronal, llega al sistema y ejercer
Acciones

antioxidantes por lo que es relevante ante enfermedades 👉 .

🟦 La ciruela o Pruna es una la fruta del , es una osea un fruto carnoso con una sola semilla rodeado de un endocarpo leñoso, tiene muchas variedades, entre ellas la golden, satsuma, damascena, ciruelo japones, ect.

⏹️ Benéficios:

💠 salud intestinal: es un laxante natural, por lo que ayuda con el tránsito intestinal y a prevenir el estreñimiento. Puedes consumir de 3 a 5 ciruelas.

💠 salud cardiovascular: su alto contenido de potasio ayuda a controlar la presión arterial y prevenir enfermedades cardiovasculares. Reduce el.colesterol LDL mejora la funcion de los vasos sanguíneos.

💠 salud osea: contiene 🔸️calcio 🔸️magnesio 🔸️fósforo, y ➡️vitamina K que ayudan a mantener los huesos fuertes y coagulación de la sangre.

💠 salud cerebral: los pueden tener un efecto protector sobre las neuronas y podrían ayudar a prevenir enfermedades .

💠además ayuda a
fortalecer los dientes y mejorar la calidad de la piel. Además sus propiedades antioxidantes e antiinflamatorias, contiene , vitamina C ayuda a combatir la anemia y fortalecer el sistema inmunologico.

🟥 Consumir con moderación ya que son ricas en calorías y azúcar.

⛔️ NO son recomendables para personas con y otras afecciones intestinales.

Fuente: .com
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