Neurokommunikation

09/12/2025

Opsamling på dine øvelser

Måske har du været med hele vejen – måske har du allerede kastet dig over ”hele balladen” – og måske er det her den første besked om fobihåndtering, du har haft tid til at læse.

Det hele er tilgængeligt i tidligere tekster, og her får du en opsummering på processen i absolut light-version.

Dissociering.
En fobi er et produkt af en forestilling i dit hoved. Du har ingen kontrol over det fly, den edderkop eller den høne du frygter, men du har til gengæld fuld kontrol over dine forestillinger. Derfor skal du udnytte denne kontrol, og skubbe din forestilling ud på laaaang afstand, samtidig med at du gør dig selv til betragter i stedet for deltager. Denne metode benyttes også ifm traumer, og har en øjeblikkeligt, angstdæmpende effekt.

Slap af.
Træk vejret OP igennem dine fødder. Præcis som et stempel.
Hav fokus på dine fødder. Mærk hvad der sker i dem. Temperatur, energi, bevægelse mm.
Når du puster ud, så slip spændingerne i din kæbe, din tunge, dine hænder og skuldre.

Vælg et trygt alternativ.
Det vil sige et ikke-skræmmende alternativ til den ting du er bange for.
Se dig selv på afstand i en situation med det trygge alternativ.

Når du er blevet fortrolig med disse øvelser, så sæt dem sammen. Brug dem i forlængelse af hinanden, og giv dig selv lov til – stille og roligt og helt afslappet – at udskifte det trygge alternativ med det, du tidligere var bange for. Stadig på afstand. Stadig med vejrtrækning og afslappede muskler. Stadig tryg.

Så enkelt er det.

Indimellem er fobier lidt sejlivede, og man kan få brug for en hånd. Der findes masser af virkeligt dygtige hjælpere, som er udlært i NeuroKommunikation. Skriv til mig, og jeg peger dig i retning af en, der giver dig den fornødne støtte.

God fornøjelse



Læs den samlede tekst om fobier her:
http://neurokommunikation.easyme.dk/?id=3

07/12/2025

Trick No. 3 i håndtering af fobier

Hvis du har fulgt med den sidste uges tid, så har du på nuværende tidspunkt trænet din evne til at dissociere – altså at ”flytte” dig selv ud af dine film og billeder, og se dem på afstand. Og du har trænet din rolige tilstand. Så mangler der kun én vigtig øvelse, for at du kan få en god fornemmelse af tilværelsen uden den fobi, du ellers har haft med dig.

Den sidste ting er ”det trygge alternativ”.
I praksis vil det sige, at du skal vælge et ikke-skræmmende alternativ til den ting du er bange for.

Hvis du er bange for edderkopper, så vælg et andet insekt, som du ikke er bange for. Du behøver ikke at synes det er sjovt eller dejligt – bare du føler ro omkring det.
Hvis du er bange for duer, så tænk på en fugl som du ikke er bange for. En fugl som er dig ligegyldig. Gerne samme størrelse eller større – men uden samme skræmmende effekt.
Hvis du er bange for at flyve, så tænk på et transportmiddel, som du er tryg ved. En bus eller et tog måske.

Se dette alternativ for dit indre blik, og læg mærke til at denne version giver en langt roligere tilstand. Vær opmærksom på, hvor i din krop du mærker roen mest.

Giv dig selv lov til at tænke på dette alternativ med jævne mellemrum henover et par dage. Læg mærke til hvor nemt det er.

Se dig selv og dit alternativ i en film for dit indre blik, og forestil dig at du kan flytte rundt på filmskærmen. Du kan flytte den op og ned – til højre og til venstre – og tæt på og langt væk.

Forestil dig, at du kan skubbe din indre film langt væk – helt ud på en afstand, hvor du slet ikke kan se indholdet mere. Og træk den så ind igen – til et sted hvor du stille og roligt kan betragte dig selv og det alternativ du har valgt.

Om et par dage er jeg retur med en samling af alle tre øvelser.

God fornøjelse



Hvis du er utålmodig, kan du læse den samlede tekst om fobier – og få de nødvendige øvelser til at slippe din fobi lige her.

http://neurokommunikation.easyme.dk/?id=3

04/12/2025

Trick No. 2 i håndteringen af fobier

Hvis du er en af de 400.000 mennesker, der hver dag skal leve med en fobi, så er du fuldstændig klar over hvilken pris det har for dig.

Helt almindelige ting, som andre slet ikke tænker over, kan være ganske umuligt at sige ja til.

I dag får du en lille bid mere af opskriften på håndtering. Brug den, og vær opmærksom på hvad dit nervesystem svarer.

Din Tilstand
Angst skal først og fremmest håndteres med sin egen modsætning, nemlig ro. Og det er nemmere end du tror at skabe ro i kroppen og hovedet.

Der er tre komponenter; Vejrtrækning, fokus og afspænding.

Vejrtrækning:
Træk roligt vejret ind. I stedet for at tænke at du skal trække vejret dybt, så forestil dig at du trækker vejret OP. Ligesom et stempel – nede fra fødderne. Brug lidt længere tid på at puste ud, end du bruger på at trække vejret ind/op.

Fokus:
Hav fokus på dine fødder. På den måde tager du kraften ud af dine skræmmende tanker.
Bare mærk dine fødder mod gulvet – eller mærk deres temperatur, energi og underside.

Afspænding:
Hver gang du puster ud, så slip spændingerne i kæbe, tunge, skuldre og hænder. Lidt mere for hver udånding.

Når du har trænet øvelserne hver for sig, kan du begynde gøre det hele i en cyklus. Vejrtrækning, fokus, afspænding, repeat.

Træn opskriften på ro i et par dage – så vender jeg tilbage med episodens sidste trick.


Hvis du er utålmodig, kan du læse den samlede tekst om fobier – og få de nødvendige øvelser til at slippe din fobi lige her.

http://neurokommunikation.easyme.dk/?id=3

02/12/2025

Trick No. 1 i håndtering af fobier

AFSTAND. I det terapeutiske fagsprog også kaldet ”dissociering”.

At dissociere vil sige at trække sig selv ud af en forestilling eller erindring. I stedet for at skabe oplevelsen af at ”være midt i det”, laver du forestillingen af at være tilskuer. Altså at se dig selv på afstand i situationen.

Hvis du for eksempel har en socialfobi, og jeg beder dig om at tænke på at være omgivet af mennesker i et mindre rum, så vil du med stor sandsynlighed skabe forestillingen ved at opleve det ”indefra”. Altså som om du står midt i rummet med mennesker omkring dig. Du er dermed til stede midt i oplevelsen.

Denne konstruktion vil typisk påvirke dig voldsomt både fysisk og mentalt.

Men giv et øjeblik dig selv lov til at korrigere forestillingen, og se den udefra - som tilskuer – gerne med stor afstand. Se billedet langt væk. Forestil dig en masse mennesker med dig selv et sted imellem dem. Gerne lidt sløret og uden at kunne se dig selv skarpt. Imens er dit virkelige selv på sikker afstand.
Lad følelsen ændre sig. Både mentalt og fysisk. Du bliver måske nok påvirket af den, men du kan stadig trække vejret. Især hvis du forinden giver dig tid til at berolige dit nervesystem med din vejrtrækning og en solid jordforbindelse. (Hvis du ikke har en god opskrift på det, så skriv en besked til mig – jeg sender dig gerne en opskrift.)

De næste par dage må du meget gerne øve denne evne til at flexe imellem ”at være tilstede i” og ”være på afstand af” en forestilling. Inddrag for hyggens skyld også nogle forestillinger, som gør dig godt. Og husk – en forestilling kan både være fri fantasi og noget du husker fra fortiden.



Hvis du er utålmodig, så læs den samlede tekst om fobier – og få de nødvendige øvelser til at slippe din fobi lige her.

http://neurokommunikation.easyme.dk/?id=3

27/11/2025

Der var en gang en mand. Det var min far, og med historien her, skal vi maaaange år tilbage i tiden.
Den årlige ferie gik til Norge i en hytte på et fjeld omgivet af naturen. Hytten var ganske primitiv med et das i et lille træhus med hjerte på døren.
En aften i skumringen forsvandt min far ind på dasset for at gøre hvad man nu gør sådan et sted. Naturens lys var dæmpet, og der var ingen elektricitet.
Det tog lang tid for ham at blive færdig – helt unaturligt lang tid.
Til sidst gik min mor hen og bankede på, og opfangede en hvisken inde fra det dunkle rum; ”pas på – der er en slange herinde”, mumlede min far.

Min mor var ret sikker på, at slanger i Norge hørte til sjældenhederne – i hvert fald de farlige af slagsen, så hun trak døren op og kiggede ind.

Der sad min far. Stivnet i en lidet værdig position med bukserne nede om hælene og sveden drivende af panden.

Da min far havde trukket bukserne ned, havde hans seler lagt sig omkring hans fødder. I det tiltagende mørke lignede seleklemmerne åbne slangegab med tænder, og hver gang min far rørte på sig, hakkede ”slangerne” ud efter ham.

Efter min mor havde grinet af, fik hun reddet ham i sikkerhed, og således fik vi en skøn anekdote til mange ganges genfortælling ved festlige lejligheder.

Min fars skræk tog magten fra ham. Synet af ”slangerne” lammede hans rationelle sans, og overlod ham i følelsernes vold.
Hjernen interesserer sig ikke for, om det vi ”ser” eller på anden måde sanser, er virkeligt eller forestillet. Den reagerer blot på de input den får, og sætter gang i en respons, der modsvarer de umiddelbare stimuli. I dette tilfælde en angstrespons.

En stor del af de angstfølelser mennesker oplever udløses af forestillinger, erindringer og fantasier. Således også fobier.

Der findes mentale tricks, som afmonterer denne tankestrategi. Dem kommer jeg til at fortælle dig om hen over de næste uger. Med 2-3 dages mellemrum får du en update på fobiernes natur, og hvad du konkret selv kan gøre.

Stay tuned.

Hvis du er utålmodig, så læs den samlede tekst om fobier – og få de nødvendige øvelser til at slippe din fobi lige her.

http://neurokommunikation.easyme.dk/?id=3

25/11/2025

PAVLOVS HUNDE og din fobi

Pavlov var en russisk videnskabsmad og psykolog. Han interesserede sig for hundes fordøjelsessystem, og gjorde i starten af 1900 tallet en interessant observation - som enhver hundeejer kan gøre ham efter.

Pavlov lagde mærke til at hundene savlede, når de skulle have mad. Ved nærmere opmærksomhed opdagede han, at hundene faktisk begyndte at savle, allerede når mennesket med foderet kom ind i rummet. Altså når forventningen om mad opstod hos hundene. Med andre ord - synet af et menneske med noget i hænderne, fik hundene til at savle.

Det var altså tydeligt at hundene reagerede på et sanseindtryk, som ikke i sig selv nødvendigvis betød mad - men som hundene hurtigt lærte at tolke som snarlig fordring.
Det kunne være synet af maden - eller det kunne være lugten af foderet - det var på det tidspunkt endnu uklart. Pavlov kunne blot konstatere, at et givet sanseindtryk (synet af mennesket som stod for fodring) affødte en betinget refleks (savlen) i forventning om mad.
Pavlov lavede et lille eksperiment. Han indskød en uvedkommende sanseoplevelse samtidig med, at hundene fik deres madskål inden for tungevidde. Han ringede nemlig med en lille klokke.

Efter ganske kort tid havde klokken overtaget den savl-udløsende effekt. Når klokken ringede, savlede hundene. Selvom der slet ikke var mad i farvandet, savlede de alligevel.
Og præcis sådan er Jonas ́ fobi tilrettelagt (du mødte Jonas i opslaget i går).

Fordi hans underbevidsthed havde oplevet mormors angst samtidig med synet af en edderkop, kom edderkoppen nu til at overtage den angst-udløsende effekt.
Oprindeligt var det mormors angst der skabte angst i Jonas, men takket være den Pavlovske krydskombination, kunne Jonas herefter selv skabe angsten ved synet af en edderkop. Og efter denne opskrift er alle fobier opstået.

Hvis du gerne vil læse den samlede tekst om fobier – og få de nødvendige øvelser til at slippe din fobi, så følg dette link.

http://neurokommunikation.easyme.dk/?id=3

24/11/2025

Jonas er 16 år. Han er bange for edderkopper. Meget bange for edderkopper.
Så bange at han er begyndt at blive bange for at blive bange – fordi det er enormt pinligt for ham.
Han synes ikke det er specielt mandigt at være mere bange for edderkopperne end pigerne i klassen, og det piner ham virkelig meget at være i kronisk risiko for at virke latterlig.
Jeg spørger Jonas hvor længe han har haft fobien, og han svarer ”altid”. Eller i hvert fald lige så længe han kan huske.
Så spørger jeg ham om der er andre i familien, der har en tilsvarende fobi – og det er der. Hans mormor er præcis lige så bange for edderkopper. Jonas har et kærligt forhold til sin mormor, og tilbragte som lille rigtigt mange somre i bedsteforældrenes sommerhus ved Kerteminde. Jonas husker enkelte episoder med edderkopper, hvor mormor blev panisk, og med meget skinger stemme bad morfar om at slå kræet ihjel.

Vi kan ikke vide med sikkerhed hvordan og hvorfor Jonas ́ fobi er opstået, men der er en vis sandsynlighed for, at han som ganske lille er blevet forskrækket over mormors forskrækkelse ved synet af en edderkop, og på den måde er kommet til
at kombinere forskrækkelse og edderkop. Denne kombination har lagret sig i Jonas’ hjerne som en betinget refleks.

Det er virkeligheden ligesom Pavlovs hunde. Dem kender du måske, men ellers præsenterer jeg dig for dem i morgen.

Hvis du gerne vil læse den samlede tekst – og få de nødvendige øvelser til at slippe din fobi, så følg linket her:

http://neurokommunikation.easyme.dk/?id=3

23/11/2025

I dette øjeblik døjer rundt regnet 400.000 danskere med en eller anden fobi.
Så du er ikke alene.

En fobi er en af de få angstformer, der mangler enhver form for sund fornuft. Fobier opstår i en form for ”kryds-respons” i hjernen. Det betyder at et tilfældigt stimuli forbindes med en oplevelse af stor fare; uden det pågældende stimuli og følelsen af fare naturligt hører sammen.

Hvis du gerne vil af med din fobi, er der én ting, der helt sikkert IKKE virker, nemlig at træne din tolerance overfor det, du er bange for.

Du har derimod brug for at træne din hjernes respons på, hvad end der udløser din fobi.

Det kræver at du kigger under motorhjelmen, og i første omgang forstår den sære logik din hjerne benytter sig af, når den slipper fobien fri.

Følg med – så fortæller jeg mere de næste dage.

Hvis du er utålmodig, så kan du læse den samlede tekst – og få de nødvendige øvelser – lige her.

http://neurokommunikation.easyme.dk/?id=3

02/08/2025

I årenes løb har jeg skrevet mange tusinde ord om hjernen og nervesystemet - og hvordan vores tanker og overbevisninger skaber følelser og tilstande.

Det er blandt andet blevet til tre E-bøger, som alle indeholder teoretisk baggrundsviden og praktiske øvelser.

DET ER

"Supertanker" - om hvordan vi kan designe og bruge vores tanker til at skabe bedre tilstande og følelser.

"Farvel Fobi" - som indeholder en konkret opskrift på at forstå fobier og tage afsked med dem.

"Manualen til din teenager" - der er en salgs overlevelseskit til at komme styrket igennem tiden med en teenager i huset.

Du kan finde dem lige her:

https://www.neurokommunikation.dk/boslashger-om-neurokommunikation.html

og de kan på hver deres måde gøre dit liv lidt nemmere.

Kærlige hilsener
Anni

En E-BOG om hvordan du tager kontrol over dine tanker og følelser.