Kommentarer
3 grunde til at prioritere din sundhed!
Så blev det mandag igen og måske du trænger til at blive motiveret til at komme godt i gang med ugen😀
I din hverdag med mange gøre mål, kan det være svært at huske hvorfor det er vigtigt at prioritere din sundhed 😁
En sundere livsstil bidrager med positive ting i livet, her er de 3 vigtigste:
🍀Livskvalitet
🍀Bedre selvværd
🍀Glæde
Sundere livsstil og motion er meget mere end bare en flot krop, det handler mere om det overskud og energi som mine klienter mærker i deres liv.
www.sundbypernille.dk
Alt eller intet - spænder det ben for dit vægttab?
Hvis du bliver fristet på arbejde af kage, morgenbrød, flødeboller, is osv. er resten af dagen så "ødelagt" fordi du faldte i??
Nej det er den faktisk ikke, men din hjerne kan have en tendens til at tro, at det hele kan være ligemeget.
Så "falder" du i og synes at resten af dagen, ugen, måneden kan være ligemeget og du skal nu STARTE forfra.
Det behøver du faktisk ikke, du kan evt. besluttet dig for:
🍀Ved næste måltid tager jeg et andet valg
🍀Jeg venter på at blive sulten
🍀Jeg tog et aktiv valg og det gør jeg også ved næste måltid.
Bare husk dårlig samvittighed, straf i form af aktivitet, "slå dig selv i hovedet", ikke gør forskel på, at du har spist det, der fristede dig.
Derfor hjælper det ikke at være hård ved dig selv, men måske give dig selv plads til at nyde det, du valgte at spise og gør plads til den ro omkring det, når du prioritere det til i din hverdag.
Verden er ikke sort/hvid, rigtig/forkert, sund/usund, så det er dine madvarer heller ikke.
Det kan være svært i starten at lade maden have samme betydning uanset om det er en agurk eller chips, men jo mere det har samme betydning, jo mindre vil chips være magisk og kunne mere end en agurk.
www.sundbypernille.dk
5 ting du ikke skal bruge din tid på!
🍀Sige negative ting om dig selv
🍀Få dårlig samvittigehed over noget du har spist
🍀Samligne dig selv med andre, uanset om det er din vægt, styrke, personlighed - DU ER DIG! STÅ VED DET
🍀Vente IKKE med at gå efter dine drømme, så går de aldrig i opfyldelse
🍀Vær utilfreds med noget, du kan gøre noget ved - tag ansvar og gør noget ved det.
www.sundbypernille.dk
Hvilke udfordringer hjælper jeg mine klienter med.
De udfordringer flere af mine klienter beskriver er:
🍕De tænker på mad hele dagen, hvor meget, hvad og hvornår de skal spise.
😢De spiser på alt andet end sult, istedet spiser de på beløning, følelser, alene tid, trøst, kedsomhed, stress og hygge.
🤯De føler sig styret af mad og ikke at de styr maden.
Flere beskriver det som at være afhængig af mad og den følelse de oplever når de spiser.
De føler skam og dårlig samvittighed over igen at være faldet i, overspist eller at have mistet kontrolen over maden.
Jeg har selv været der og kender det kun alt for godt til skammen og den dårlig samvittighed som så gør at den onde spiral fortsætter.
Husk det er helt NORMALT at have det sådan og du er langt fra alene. Det handler ikke om din rygrad eller din vijlestyrke.
Ofte er det fordi du vil opnå for meget på en gang og derfor ikke får arbejdet med dine følelser og vaner.
Start et andet sted og tag 1 skridt ad gang!
www.sundbypernille.dk
Når man har opnået ens mål, men ikke kan holde det!
Jeg har vejet mindre, end jeg gør lige nu, billedet til højre er nogle år gammel, hvor jeg vejede mindre end jeg gør lige nu.
Jeg føler ofte
skam
flov
ulækker
ingen kontrol
ingen selvværd
ingen selvtillid
Jeg burde JO med min uddannelser kunne tabe mig og holde det - jeg ved jo om nogen hvad der skal TIL!
Jeg hjælper andre til at finde deres vej til et vægttab, hvorfor kan jeg ikke selv gøre det!
Men det er ikke viden der problemet for de fleste der er overvægtige.
Jeg har viden
Jeg har gjort det før
Jeg kan også gøre det igen
Måden jeg arbejder med det nu er for mig en bedre måde, her arbejder jeg ikke med en "kur".
Jeg vil gerne leve resten af mit liv uden restriktioner, jeg vil gerne opnå "madro", hvor jeg arbejder med min lyst og nydelse til mad og der igennem mine mængder.
Elsker når jeg kan mærke, at jeg bliver stærkere til træning men også i troen på mig selv.
www.sundbypernille.dk
Går dit vægttab langsomt?
Måske så langsomt at du ikke synes det er det værd?
Der sker ingen ting og så kan det jo også være ligemeget!!
2 kg om måneden = 0,5 g. om ugen er faktisk 12 kg. på 6 måneder?!
Husk det betyder faktisk noget at have tålmodighed.
0,5g om ugen lyder ikke af meget, men hvis du har tålmodigheden med dig, så giver det faktisk noget på den lange bane.
Jo langsommere det går jo mere er din plan realistisk for at kunne holde den resten af livet.
Det er selvfølgelig også an på udgangspunkt, arbejdsindsats og tålmodighed.
www.sundbypernille.dk
Hvem er jeg:
Kvinden bag denne profil er 44 år, har 2 børn og gift.
Vi bor i hus og har et normalt liv på mange måder, men så alligevel ikke!
Vi har to børn med speciale behov, den ældste er 17 år og er starte på HF. Han har en sjældende lidelse som især har ramt hans ben og han gør brug af crosser, han har også kørestol, men bruger den ikke så meget mere, da han er blevet godt gående.
Min yngst er 14 år og er hjerneskadet ved fødselen. Hun har ingen sprog, skal have hjælp til mange ting, hun kan gå og hun elsker at bevæge sig.
Så som mor har livet været anderledes på mange måder, der har været mange kampe at tage, men vi er landet godt og familielivet fungere.
Jeg har siden min første graviditet været overvægtig, jeg har selvfølgelig prøvet mange kur igennem årene, men det har været svært at holde kg. væk.
For 5 år siden valgte jeg at prøve noget andet nemlig at gå til vanecoach, det har hjulpet mig af med 40 kg og holdt dem af.
Hvad kan jeg hjælpe med:
Jeg er uddannet
Personlig træner ved Træner Akadamiet
Kostvejleder ved Træner Akadamiet
Vanecoach ved MadroInstituttet
Overspisningscoach ved MadroInstituttet
Deltmavemuskler og bækkenbund ved Solheim
Jeg tilbyder:
Bootcamp for kvinder
Personlig træning
Vane og overspisning samtaler
I mig som træner og coach får du en med godt humør, træningglad og omsorgsfuld person.
Jeg gør alt for at motivere, inspriere og udfordre dig.
Jeg elsker at rykke mennesker og gør dem stærkere, samt opnå større tror på dem selv.
www.sundbypernille.dk
"Så længe du spiser på dine følelser, vil et vægttab aldrig lykkes"
✅Fordi du kan ikke undgå dine følelser og oplevelser der vil igangsætte dem?
🧐Et liv uden følelser - både de ubehagelige såvel som de rare, ville være ret kedeligt og ikke værd at leve.
"Men kan jeg "bare" lade være med at spise på mine følelser?" sidder du måske og tænker.
JA det kan Du godt - men det er ikke "bare", for så ville alle jo gøre det og så var det løst!
"Hvordan stopper jeg så med at spise på mine følelser?"
Det korte svar er: du tilegner dig nye copingstrategier, der kan erstatte din følelsesmæssig spisning og så lærer du at spise på reel fysisk sult.
Jeg er uddannet vanecoach og overspisningscoach, samt jeg har selv været der i mange år, så har du brug for hjælp skriv dig op til en uforpligtende samtale på min hjemmeside:
www.sundbypernille.dk
Mine bootcamp er i gang og vi er allerede i gang med uge nr. 2, tiden går stærkt!💪💪
Nu har jeg været i gang et stykke tid, jeg har brugt sommeren på at skabe et nyt sted som er større og jeg tror også det bliver bedre - eller mindst lige så godt!😀
Den sidste uges træninger har været hård🥵🥵🥵 pga. varmen men også pga. det er nyt for alle men heldigvis er jeg og mine tøser kommet godt fra start og det kører der ud af.
Jeg glæder mig til at følge de her tøsers udvikling over de næste 10 uger hvor de er under mine vinger.
Træning på bootcamp er
🍀udvikling for den enkelte
🍀for mange vægttab
🍀bygge muskler
🍀sammenhold
🍀bliv udfordret af mig
🍀mærke deres styrk
🍀blive stærkere også i troen på dem selv
www.sundbypernille.dk
29/05/2023
23/05/2023
22/05/2023
21/05/2023
20/05/2023
19/05/2023
18/05/2023
17/05/2023
16/05/2023
15/05/2023
14/05/2023
13/05/2023
13/05/2023
