MadMestring v/ Katrine Juul

20/03/2023

20/03/2023

Det, som du ikke accepterer - prøver du at undgå

Følelser er de fineste vejvisere i vores liv, men det er ikke altid, at vi kan udholde at lytte til deres budskab.

Når vi ikke kan udholde det, så begynder vi måske at dulme for ikke at høre efter.

Det kan vi jo gøre på mange opfindsomme måder. Nogle af de mest almindelige er mad, alkohol, dope, shopping, spil, arbejde, s*x, træning - you name it.

Accept betyder ikke, at du skal holde af smerten.

Accept betyder bare, at du kan tolerere at være med det, som er her og nu uden at løbe væk eller ville ændre det. Altså en ikke-vurderende anerkendelse af virkeligheden som den er.

Når du kan være med og acceptere de følelser, der er, så kan du arbejde med dem.

Tillad følelsen at være der, for at høre hvad den har at fortælle dig.

For bag hver en aktiveret følelse, som vi ikke kan holde du at være med - der ligger et uopfyldt behov.

Vær nysgerrig på det.

12/03/2023

Alle de følelser, du ikke kan holde ud at være med, vil du finde strategier til at undgå.

Eks. strategier som Citronmåne, sidespring, rødvin, lotto, arbejde, chokolade, træning, ostepops eller andet.

Mad er en meget effektiv strategi til at undgå at mærke de følelser, som vi oplever som svære.

Accept handler ikke om at lære at elske smerten ved de svære følelser eller forblive passiv.

Accept handler om at kunne tolerere eller udholde at tillade det som er til stede her og nu. At være med de følelser, der er tilstede uden at dømme men med anerkendelse, af at sådan er virkeligheden altså lige nu.

Først her kan du tage et bevidst valg om hvorvidt du vil tackle den følelse med citronmåne eller om der er andre mere effektive strategier, der understøtter dit mål bedre.

Måske er citronmåne nogle gange det rette valg.

Hvis det er bevidst.

14/02/2023

Hvis det er vigtigt for dig og din sundhed med et vægttab, vil jeg altid anbefale et selvkærligt og bæredygtigt vægttab frem for en hurtig slankekur, der formentligt i længden vil øge din vægt og din selvkritik.

Men inden da, vil jeg gerne bede dig overveje, hvor din motivation kommer fra.

Kommer dit vægttabsønske af gerne at ville passe ind i vores kulturs skønhedsideal, så bliver det en hård kamp, som du nok aldrig bliver rigtig tilfreds med eller lykkelig af

Kommer din motivation i stedet fra et ønske om en mere funktionsdygtig og mere smertefri krop, så er du ikke afhængig af et tal og en ydre vurdering, men af en indre fornemmelse. Man kan sagtens arbejde med sundhed uden at tale om vægt.

Jeg er her ikke for at dømme den rigtig eller forkert – det er kun dig, der ved det. Men jeg vil spørge dig om hvorvidt den forankret i ydre eller indre faktorer.

Læs på bloggen om principperne for et selvkærligt og bæredygtigt vægttab

https://katrinejuul.dk/selvkaerligt-vaegttab/

10/02/2023

💖🌟

03/02/2023

Kender du til overspisninghjulet, der er en mekanisme, som med stor sandsynlighed spænder ben for dit ønske om vægttab. Og det er der mange gode grunde til. Læs med her

kender du overspisningscirklen og hvordan den kan spænde ben for et vægttab? Der er kun to holdbare måder, at arbejde med din krop og vægttab.

16/01/2023

Skriv dig op til nyhedsbrevet her:
https://katrinejuul.simplero.com/page/267115

09/01/2023

Kære du - kender du overspisningscirklen?

Og hvordan den kan spænde ben for dit fine nytårsfortsæt med et vægttab?

Rigtig mange ønsker at bo i en slankere krop. Det er der mange gode grunde til, fordi vi er bombarderet med påvirkninger fra Sociale Medier, kommentarer fra kolleger, familie og det offentlige vægtfokuserede sundhedsparadigme. Lagt sammen med et samfund, hvor kalorietæt mad er nemmere tilgængeligt end bevægelse i hverdagen. Og toppet med en tiltagende perfekthedskultur.

Der er sørme ikke noge at sige til, at mange gerne vil bo i en tynd krop og derfor netop nu er på årets første slankekur. Det kan jeg virkelig godt forstå.

Forskning, og langt de flestes erfaring - måske også din? - viser dog, at slankekurer for langt størstedelens vedkommende ender med flere kg på den anden side. Og dermed også nederlagsfølelsen og stof til den indre kritiker.

EN af forklaringerne på det kan hentes i overspisningscirklen.

Overpisningscirklen beskriver den penduleren mellem restriktioner (ek. en slankekur) og episoder med overspisning og hvordan de forstærker hinanden.

Eksempelvis:
Har jeg et vægttabsønske og starter en slankekur som nytårsforsæt. Måske oplever jeg hurtige resultater og vægttab. En hurtig succesfølelse.

Efter noget tid bliver det svært for mig at holde kuren, fordi jeg får trang til nogle af de madvarer, som jeg holder af, men som har været forbudt under kuren.
Måske bryde jeg kuren lidt - og så kan det også være lige meget og jeg dykker på hovedet ned i en overspisning.
Måske er kuren færdig men eftersom det kun er en kur, vil jeg i de følgende måneder komme tilbage til mine vaner og adfærd og vægt.
I begge tilfælde vil selve det at skabe forbud og restriktioner få min hjerne til at søge præcis de forbudte ting.
Kroppen, som har troet, at den var i en sultestrejke vil skynde sig at samle alle de kalorier den kan for at opbygge depoter til en anden gang jeg skulle få den tossede ide at gå på kur. Den kan også med tiden udvikle lavere stofskifte og skabe en vægttabsresistens.

Jeg vil efter overspisninger og vægtøgning få dårlig samvittighed og føle skam over min dårlige rygrad. Og ret hurtigt begynder jeg at undersøge nye mulige slankekurer

You get the point.

31/12/2022

09/12/2022

Bagerens børn får aldrig brød...

Eller sagt på en anden måde; Det kan være svært at "Walk the Talk".

Så katrine, hvordan går det egentligt med din egen selvkærlighed, her mens du laver selvkærlig adventskalender for andre?

Jo, det skal jeg sige dig.

Den blev pludselig lidt væk i præstation, deadlines, opgaver og forventninger.

Den blev væk fordi min foretrukne strategi, når noget er lidt usikkert, det bliver at handle mig ud af det. Sætte i værk og præstere.

Men det er altid lidt usikkert at starte bizz op selv. Det er et vilkår. Så jeg måtte lige stoppe op og mærke efter hvordan jeg reelt gerne vil være selvstændig.

For mig er nogle af drivkræfterne frihed, kreativitet, nydelse, nærvær og fællesskaber.

Og det betyder blandt andet, at jeg vil tillade mig selv, at nyde procesen og være nærværende med det som er.

Stille mig selv til rådighed fysisk og energetisk for den skabende kraft som flyder naturligt, hvis jeg ikke bremser den med selvsaboterende overbevisninger og kontroltrang.

Og nej det er ikke new age snak - det er min erfarring.

Lige nu betyder det, at det online kursus som jeg ville have klar til januar - det må vente lidt. Og det er ok.

Og jeg lyser min opmærksomhed på at blive klar til eksamen i januar som MadMentor. Giver fokus med min skønne studiegruppe.

Og at jeg har bestilt en rejse til Indien med heartfulness retreat - bare fordi jeg har lyst.

Det føles helt vildt godt og giver mig ro og glæde i kroppen.

Hvad har du brug for at gøre for dig selv lige nu?

25/11/2022

Hvis du bøvler med mad - så hør skønne Nadjas online foredrag her på tilbud.

Hun er dygtig, hun er skarp, hun er fuld af humor og ved hvad hun taler om.

Ned i kurven med den
💖

Jeg har hele livet kæmpet mod spiseforstyrrelsen binge eating disorder, også kendt som tvangsoverspisning på dansk.