20/08/2026
Christina er netop blever færdig som Instruktør i Mindfulness på arbejdspladsen 🤩 Og hun har opdaget, at man skal starte med sig selv 🥰
Læs uddrag fra hendes opgave nedenfor 👏
"Da jeg begyndte på dette kursus, havde jeg mange tanker om hvad formålet var, og mange idéer til, hvordan jeg kunne benytte det som instruktør for andre, f.eks. mine kolleger på jobbet.
Undervejs har formålet ændret sig og jeg har opdaget, at jeg selv har rigtig meget brug for at få mindfulness ind i livet. Formålet er derfor nu at fokuserer på mig selv.
Jeg har lært at jeg er nødt til at have ro, empati og positive tanker overfor mig selv og ikke kun for andre omkring mig. Jeg ønsker at skabe ro, fokus og accept ved hjælp af både mindfulness og fysisk træning.
Undervejs i forløbet er jeg begyndt med blandt andet daglige åndedrætsøvelser, liggende meditationsøvelser eller kropsscanninger. Jeg bruger en del tid i naturen hvor jeg sidder og kigger på havet eller markerne og lader tankerne komme og gå. Yogaøvelser hver morgen og fysisk træning giver mig også fokus og ro.
Alle øvelserne hjælper mig hen imod mindfulness.
Det er dog ikke sådan, at jeg udelukkende bruger hvad jeg har lært på mig selv. Både hjemme og på jobbet viser andre interesse. Jeg deler derfor gerne ud af min viden og jeg laver også gerne øvelser sammen med andre, så de kan få et indblik i, hvad mindfulness betyder og hvad det kan gøre for os som mennesker og for os som team.
Programmet for mig selv er ved at samle sig til at være dette:
10 minutters udstræk og yogaøvelser hver morgen. Det starter dagen op i ro.
En ganske kort åndedrætsøvelse følger lige efter, 5 vejrtrækninger ind gennem næsen (tæl til 4) og 5 ud gennem munden (tæl til 8).
I løbet af dagen laves sammen åndedrætsøvelse 2 – 3 gange og her deltager der ofte en eller flere kolleger.
I løbet af dagen laver jeg også forskellige fysiske træningsøvelser. Det kan være squats, planke eller lignende.
Hvis vejret er til det, så bruger jeg frokostpausen på at være ude i naturen. At gå en tur med fokus på omgivelserne, på lyde, på hvad jeg ser og på at tømme hovedet for tanker.
Hvis vejret ikke er til det i løbet af dagen, så går jeg en times tid efter jobbet. Her er fokus flyttet til at være nærværende i selskab med den jeg går sammen med.
En gåtur sammen kan også have fokus på at sidde og kigge ud over havet eller markerne. Bare at sidde midt i en gåtur. Det føles som meditation.
Jeg forsøger at få et par meditationer ind 2 – 3 gange pr. uge. Særligt vil jeg fremhæve, at specielt klangmeditation virker godt for mig. Der findes flere eksempler på disse på Youtube.
En gang om ugen danser jeg i selskab med en flok kvinder og den time med dans er guld værd for mig og mit velvære.
Programmet er ikke endegyldigt eller færdigt, men det er en del af min egen udvikling. Programmet udvikles samtidig med at jeg udvikles og det må være det endelige formål for mig."
