Stig Aagaard

Stig Aagaard Kontaktoplysninger, kart og anvisninger, kontaktformular, åbningstider, tjenester, stjerner, fotos, videoer og meddelelser fra Stig Aagaard, Personlig coach, Aarhus, Risskov.

🤝1:1 coaching ➡️ Resultater der holder
🍎Bachelor: Ernæring
🏋🏻‍♀️Kandidat: Idræt
📍Personlig træner i
💻Online forløb ➡️ simpel og struktureret træning og vane ændring
📩Book en gratis og uforpligtende samtale

24/08/2026

Sandheden om faste og vægttab 👇
Er faste den vilde genvej til vægttab, eller bare et lavpraktisk redskab? 🍽️
Der er stadig mange, der tror, at periodisk faste (som 16:8) rummer en hemmelig fysiologisk formel, der automatisk skruer op for fedtforbrændingen.
Men helt ærligt: Virkeligheden er langt mere jordnær.
Faste virker kun af én simpel grund – det gør det nemmere for mange at ramme et kalorieunderskud, fordi spisevinduet er kortere. Hvis du kværner flere kalorier, end du forbrænder i de timer du må spise, rykker vægten sig stadig ikke et gram ⚖️
Faste kan hverken trylle eller slå almindelig kalorierestriktion. Men det kan være et genialt værktøj, hvis det passer godt ind i din hverdag, giver dig mere ro omkring maden og matcher dit energiniveau.

Har du prøvet faste, og hvordan fungerede det for dig? 💬

Du behøver ikke smadre dig selv på et løbebånd for at tabe fedt 👇Mange tror, at hemmeligheden bag et succesfuldt vægttab...
21/08/2026

Du behøver ikke smadre dig selv på et løbebånd for at tabe fedt 👇

Mange tror, at hemmeligheden bag et succesfuldt vægttab ligger i en time med høj puls og sved på panden i centeret.

Men kigger vi på det samlede energiforbrug, udgør din planlagte træning typisk kun omkring 5% af dit daglige kalorieforbrug.

Hverdagsbevægelsen - det faglige ord er NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) - kan derimod udgøre op mod 15-20%.

Det er alle de små ting: At tage trappen, gå en runde på kontoret, handle ind, gøre rent eller gå, mens du taler i telefon.

Hvis en hård løbetur gør dig så udmattet, at du ligger fladt på sofaen resten af dagen, risikerer du rent faktisk at forbrænde færre kalorier samlet set.

👉 Dagens råd: Brug træningen til at bygge en stærk krop og bevare musklerne - og brug din hverdagsbevægelse til at holde forbrændingen oppe uden at udmatte dig selv.

Gem opslaget 📌 til de dage, hvor du har dårlig samvittighed over ikke at nå centeret - en gåtur tæller mere, end du tror, når det kommer til vægttab!

11/08/2026

🧙‍♂️🧙‍♂️Kure er ikke magiske🧙‍♂️🧙‍♂️

Keto. Faste. Low carb. Juicekur. Suppekur. YOU NAME IT.

Der findes utallige forskellige måder at gribe et vægttab an på, og mange af dem bliver solgt, som om de har fundet en særlig genvej - nærmest noget magisk.

Men hvis du taber dig på en kur, er den underliggende mekanisme altid den samme:

👉 Du har over tid indtaget færre kalorier, end du har forbrændt = kalorieunderskud.

Det betyder ikke, at alle kure er ens, at alle metoder er lige gode, eller at alle mennesker passer til den samme kur.

Nogle strategier kan gøre det nemmere at spise færre kalorier. De kan give mere mæthed, færre fristelser eller en struktur, der passer bedre til ens hverdag.

Men de er ikke magiske.

Kalorieunderskuddet er ikke nødvendigvis “kuren”. Det er mekanismen bag vægttabet.

Og det er en vigtig forskel, hvis du vil forstå dit vægttab - i stedet for bare at hoppe fra kur til kur.

Den bedste træning til vægttab er ikke nødvendigvis den, der forbrænder flest kalorier på papiret 👇Det er den træning, d...
04/08/2026

Den bedste træning til vægttab er ikke nødvendigvis den, der forbrænder flest kalorier på papiret 👇

Det er den træning, du rent faktisk kan få til at fungere i din hverdag - og blive ved med at lave over tid.

Du behøver ikke løbe, hvis du hader at løbe.
Du behøver ikke træne seks gange om ugen, hvis dit liv kun giver plads til tre.
Og du behøver ikke følge det mest avancerede program, bare fordi nogen kalder det “optimalt”.

En plan kan være nok så veldesignet, men hvis den ikke passer til dine præferencer, dit niveau og din hverdag, bliver den sjældent fulgt særlig længe.

Træning kan hjælpe med at øge dit energiforbrug, forbedre din sundhed og bevare muskelmasse under et vægttab. Men effekten kræver, at du faktisk møder op igen og igen.

Det betyder ikke, at alt er lige effektivt, eller at træningsplanlægning er ligegyldig. Men den mest optimale plan i teorien er værdiløs, hvis den ikke bliver brugt.

Find en træningsform, du kan lide selv på de dårlige dage - ikke kun elske på de gode.

Det er kontinuiteten, der skaber resultaterne.

Vægttab handler ikke om at være perfekt i 4 uger.Det handler om at finde noget, du faktisk kan holde fast i.Det er frist...
31/07/2026

Vægttab handler ikke om at være perfekt i 4 uger.
Det handler om at finde noget, du faktisk kan holde fast i.

Det er fristende at vælge den hurtigste løsning:
Ekstremt kalorieunderskud.
Ingen sukker.
Ingen alkohol.
Træning 6 gange om ugen.
10.000 regler for hvad du må og ikke må.

Og ja - det kan godt få vægten til at falde hurtigt i starten.

Problemet opstår, når planen er så restriktiv, at den kun fungerer, så længe du har maksimal motivation.

Et godt vægttabsforløb bør i stedet give plads til arbejde, familie, sociale arrangementer, ferie og et helt almindeligt liv.

Du behøver altså ikke én bestemt, og såkaldt "perfekte plan"

Du har brug for nogle få gode vaner, du kan gentage længe nok til, at de faktisk gør en forskel, og som passer specifikt til DIG.

Hellere 80 % i 6 måneder end 100 % i 3 uger.

Gem opslaget, hvis du har brug for den påmindelse næste gang en “hurtig løsning” lyder fristende.

31/07/2026

Hvad kan man opnå med et kalorieunderskud på 500 kcal om dagen? 👇

Regnestykket er simpelt:

500 kcal om dagen = 3.500 kcal om ugen.

Som en tommelfingerregel kan det svare til omkring 0,5 kg vægttab om ugen.

Og jeg ved godt, at 0,5 kg måske ikke lyder af meget.

Men hvis vi for nemheds skyld regner med 0,5 kg om ugen, bliver det over tid til:

3 måneder → ca. 6 kg
6 måneder → ca. 12 kg

Pludselig lyder 0,5 kg om ugen ikke helt så ubetydeligt.

Men kroppen er selvfølgelig ikke en lommeregner.

Et underskud på 3.500 kcal ugentligt betyder ikke, at vægten nødvendigvis falder præcis 500 gram hver uge - og slet ikke, at hele vægttabet består af fedt. Væske, glykogen, aktivitetsniveau, menstruationscyklus og søvn er bare nogle af de faktorer, der kan påvirke udviklingen undervejs. Og derfor skal du heller ikke slå dig selv i hovedet hvis vægten ikke at faldet det du troede den ville, bare fortsæt så kommer det som oftest længere nede af vejen.

Derfor giver det mere mening at kigge på tendensen over flere uger end at vurdere et vægttabsforløb ud fra enkelte vejninger eller enkelte uger.

Og måske vigtigst:

Du behøver ikke ramme præcis 500 kcal i underskud hver eneste dag.

Det er gennemsnittet over tid, der gør forskellen.

Et moderat kalorieunderskud, som du faktisk kan holde fast i, slår som regel en aggressiv plan, du opgiver efter få uger.

🎙️ Klip fra en snak om kalorieunderskud i Vægttabsskolen.

De fleste tænker på fysisk aktivitet i et vægttab som noget, der bare skal “forbrænde kalorier”.Men i et vægttab er det ...
09/06/2026

De fleste tænker på fysisk aktivitet i et vægttab som noget, der bare skal “forbrænde kalorier”.

Men i et vægttab er det faktisk kun en del af historien.

Ja, fysisk aktivitet øger dit energiforbrug - og det kan gøre det lettere at skabe det kalorieunderskud, der skal til for at tabe sig.

Men måske endnu vigtigere👇🏼

Regelmæssig træning, især styrketræning, hjælper kroppen med at bevare muskelmasse under et vægttab💪🏼

OG DET BETYDER NOGET.

For målet bør ikke bare være at tabe vægt, men at tabe fedt.

Hvis du taber dig uden at bruge kroppen, risikerer du også at miste unødigt meget muskelmasse undervejs.

Det kan betyde, at vægten falder, men at kroppen samtidigt mister styrke, muskelmasse og på sigt også fysisk funktion 

Derfor er fysisk aktivitet ikke bare “ekstra kalorieforbrænding”.

Det er en måde at fortælle kroppen:

“Den her muskelmasse har vi stadig brug for.”

Og det er især her styrketræning bliver vigtig.

Det kan sagtens “bare” være styrketræning 1-2 gange om ugen.

Det vigtigste er ikke, at det er perfekt.

Det vigtigste er, at det bliver gjort konsekvent over tid.

Gem opslaget, hvis du vil minde dig selv om, at vægttab ikke kun handler om kost - men også om bevægelse, styrke og gode vaner over tid.

07/06/2026

Endnu en uge med træning er gået, og der er nu under en måned til at jeg vil forsøge at løbe 30.km.

Det går heldigvis stille og roligt fremad, selvom hoften driller lidt på de lange distancer.

Glæder mig til en ny uge, og forhåbentligt rykker formen sig endnu et skridt📈

14/05/2026

Du skal ikke være god til styrketræning, før du starter.

Nok en af de største misforståelser, jeg møder.

“Jeg skal lige i lidt bedre form først.”
“Jeg skal lige lære øvelserne først.”
“Jeg skal lige tabe mig lidt først.”
“Jeg skal lige føle mig mere klar.”

Du starter ikke, fordi du allerede kan det hele.

Du starter, fordi du gerne vil blive bedre.

Styrketræning handler ikke om at se perfekt ud fra første dag.
Det handler om at møde op, øve sig, få styr på teknikken og bygge kroppen op stille og roligt.

Det er sådan, man bliver tryggere.
Det er sådan, man bliver stærkere.
Og det er sådan, man rent faktisk får det gjort i en travl hverdag.

Ikke perfekt.
Bare i gang.

Vægttab handler ikke kun om kost og træning.Søvn spiller en større rolle, end mange tror.Når du sover for lidt over læng...
12/05/2026

Vægttab handler ikke kun om kost og træning.
Søvn spiller en større rolle, end mange tror.

Når du sover for lidt over længere tid, bliver det sværere at træffe valg i overensstemmelse med dine mål

Ikke fordi dårlig søvn “ødelægger” dit vægttab fra den ene dag til den anden.

Men fordi søvnmangel kan påvirke flere ting, der gør processen sværere:

👉🏼 øget sult
👉🏼 større lyst til energitæt mad
👉🏼 mindre overskud til træning
👉🏼 mindre energi i hverdagen
👉🏼 dårligere restitution

Og det er netop dér, søvn bliver vigtigt.

Et vægttab lykkes sjældent kun på viljestyrke.

Det lykkes, når der er styr på dine vaner, din hverdag og dit energiniveau.

Vægttabstip #2:
Prioritér din søvn. Ikke fordi det alene giver vægttab - men fordi det gør det markant nemmere at lykkes med det, du allerede prøver på.

Adresse

Aarhus
Risskov

Telefon

+40315071

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Stig Aagaard sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Genveje

Del

Type