Schandorf Fitness

Træt af at starte forfra hver mandag?

Mange ved godt, hvad de burde gøre.

Problemet er ikke mangel på viden.

Problemet er at få kost, træning og gode vaner til at fungere i en travl hverdag med arbejde, familie og alt det andet, der fylder.

Jeg hjælper ambitiøse og travle voksne med at:

✅ Tabe fedt uden ekstreme diæter
✅ Få mere energi i hverdagen
✅ Opbygge stærke vaner der holder
✅ Få en plan der passer til deres liv
✅ Skabe resultater de kan bevare

Du får ikke en standardplan.

Du får sparring, struktur og en realistisk strategi, der tager udgangspunkt i dig og din hverdag.

Hvis du er klar til at skabe resultater, der holder - så lad os tage en snak.

📩 Send mig en besked med ordet “COACHING”, så finder vi ud af, om jeg kan hjælpe dig.

Tendensen er klar !

Næsten alle der kommer til mig, spiser for lidt når de vil tabe sig.

Og omvendt for meget eller for ringe kvalitet, når de ikke lige er i gang med vægttabet.

Så det der sker, er at for lidt mad holder en uge eller 2.
Så falder energien. Træningerne bliver dårligere. Cravings stiger, og overspisningerne sniger sig ind.

Det betyder vægttabet går i stå - men det er stadig hårdt at være i.

Og så stopper man - tilbage til den almindelige livsstil, nu det skide vægttab ikke fungerer.

Den almindelige livsstil består heller ikke af meget mad - men en for stor del af maden er for ringe kvalitet og for ringe sammensat.

Så selvom man ikke føler man spiser meget, sniger vægten sig stille og roligt op.

De fleste finder aldrig Sweet spot… Der hvor du får nok mad til at cravings forsvinder, energien er høj, træningerne gode, og du kan holde det.

Kunne du tænke tænke dig hjælp til det, så skriv Ja tak i kommentaren eller send en pb 👍

God aften derude 🙂

Kender du det med at være i gang med et vægttab flere gange om året.

Eller måske det meste af året…

Du taber dig lidt, men det kommer altid tilbage.

Og så må du jo på den igen…

Problemet er, at dine vægttab handler om restriktioner og fravalg…

- ingen slik og chokolade
- ingen alkohol
- mindre mad osv…

Det betyder du kan tabe dig når motivationen er høj.
Når livet kører på skinner og der er overskud.

Problemet er at motivationen svinger - det gør den hos alle.
Der er perioder med mere overskud og perioder hvor overskuddet er begrænset.

Så dit vægttab kører i bølger.

Du bliver ved med at spise forsigtigt - små portioner.

Men når overskuddet er væk, motivationen er lav, så begynder der også at ryge en masse af det “forkerte” ind 🫣

Nøglen til at gøre dit vægttab mere stabilt. Med højere energi. Hormoner der ikke pludselig crasher. Det er…

Tilvalg frem for fravalg !

I stedet for at fravælge en masse hele tiden, så skal du have bygget vaner op hvor du tilvælger de rigtige ting.

- fiber
- protein
- gode fedtkilder
- nok mad

Pludselig er det ikke en kamp at holde chokoladen og slikket væk. Trangen er simpelthen lavere.

Så pludselig bliver det et bevidst valg og en prioritering - ikke kroppen der bare skriger på det.

Energien og humøret er højere 🔥

Du føler dig stabil og frisk 👍

Dine træninger er bedre 💪

Det er rart at være i.

Og det er nøglen - nu har du lyst til det i mere end 2-4 uger.

Nu har du faste vaner der:
- ligger på rygraden
- mad du kan li, som er simpel
- holder dig mæt og stabil
- øger din energi og humør

Sulte metoden virker kortvarigt. Så fu**er du hormonerne op. Kroppen skriger. Det er en kamp der er meget svær at vinde. Og næsten umulig på den lange bane !

Er du også træt af Quick fixes og en vægt der hopper op og ned?

Vil du gerne have en stabil vægt og høj energi?

Så send en pb, så skal jeg se om jeg kan hjælpe 💪😀

PERSONLIG TRÆNING I ODENSE

For ambitiøse voksne der vil:
• Performe bedre fysisk og mentalt
• Have mere energi og overskud
• Smide fedt og bygge en stærkere krop
• Vil have struktur omkring kost og træning

Jeg hjælper dig med at optimere træning, kost og vaner - så du performer bedre i en travl hverdag.

Fokus er langsigtede resultater, høj kvalitet og et forløb der passer ind i dit liv.

📍 A Gym, Odense C
📩 Send en besked her, eller book en uforpligtende samtale via link i bio.

Intentionen er der hver dag 💪

Nu skal der spises sundt, så du kan smide nogle kilo..

Og det kører godt. Morgenmaden er skarp. Middagsmaden spiller.

Men så rammer du eftermiddagen eller aftenen.

Cravings fylder. Du er sulten. Nu skal der sgu noget mad ind…

Du ender i overspisninger 😕 Men intentionen er klar - i morgen er du skarpere!

Så du gør præcis det samme igen - og sjovt nok, så kommer de cravings endnu én gang om eftermiddagen og aftenen !

Det skylder primært de her 2 ting:

1.
Du spiser alt for lidt først på dagen.

Du tror vægttab handler om at sulte sig selv - at du skal spise som en pige på 3 år.

Dine hormoner bliver ustabile.

Kroppen skriger på kalorier.

Så dine gode intentioner modarbejder dig.

Det er ikke fordi du har rygrade som en regnorm - det er fordi din strategi er sat helt forkert op…

2.
Du sammensætter ikke maden godt.

Dine faste hverdags måltider er simpelthen ikke skarpe.

Eller også er de for skarpe. Fx “jeg spiser kun skyr til morgenmad” - du har sagt skyr er godt!?

Ja skyr er godt - men ikke alene. Du bliver nødt til at have stabilitet ind i dine måltider. Noget du kan tygge. Fiber. Gode fedtkilder. Protein. Voloume per kalorie…

Det lyder svært. Det lyder kedeligt.

Men det er det ikke !

Når det først er sat op, så er det simpelt. Så forstår du det.

Så mærker du en helt anden stabilitet og energi i løbet af dagen.

OG DINE CRAVINGS OM EFTERMIDDAGEN OG AFTENEN FORSVINDER !

Dine træninger bliver bedre.

Lige pludselig arbejder din krop med dig og ikke mod dig.

Det sgu noget sjovere 💪😀

Kender du det her, så smid mig en pb, så skal jeg se om jeg kan hjælpe 👍

Fitness influencere der snakker om, at vi alle har 24 timer i døgnet, har jo teknisk set ret.

MEN.
Med fuldtidsarbejde, børn, et hus der skal holdes mm., er det ikke altid nemt at få det hele til at gå op.

Når du så vil tabe dig, gør du 2 ting forkert.

1. Du skruer op for træningen.
2. Du skruer ned for maden - evt. en restriktiv madplan.

Det virker!
Men kun kort.

For du dræner dine depoter på ingen tid.
Træthed kommer ind.
Manglende overskud og energi.
Og nå det sker, så taber du kontrollen.

Løsning er at presse endnu mere træning ind.
Være endnu skarpere på kosten.
Og resultatet er et system der ikke kan følge med.

Cravings
Træthed
Kort lunte

Du kan ikke holde dit underskud, tværtimod.

Jo mere du kæmper mod, jo sværere bliver det.

Det er derfor det er så sindssygt vigtigt, at din kost og træning spiller sammen.
Mere træning er ikke altid bedre - men mere effektiv træning er.
Mindre mad er ikke altid bedre - men det rigtige underskud, næring, i samspil med din aktivitet er.
Retriktioner er ikke altid bedre - men faste rutiner, du nyder er…

Hvis du er én af de mange, der ofte prøver at tabe dig, men konstant falder af planen, så kan jeg hjælpe dig.

Det ikke et spørgsmål om vilje.

Det er mønster der fejler, som du gentager gang på gang.
Det skal brydes.
Du skal have en plan der stemmer overens med dit mål, og samtidig giver dig en hverdag med mere energi og mere overskud.. Ellers er du i gang med endnu en midlertidig løsning …