Anja Høj

En af mine intentioner for 2025 er at være mere nærværende - så her er lidt tanker om nærvær, samt tips til hvordan du bliver mere nærværende i dine relationer 🤍

En af mine intentioner for 2025 er at være mere nærværende - så her er lidt tanker om nærvær, samt tips til hvordan du bliver mere nærværende i dine relationer 🤍 #nærvær #relationer #intentioner

Komfortzonens magt.

Forleden afholdte jeg min første workshop "Go LOVE Yourself" for 20 fantastiske kvinder i Ladies Cirkel 117.
En workshop med fokus på tankens kraft, overbevisninger og selvkærlighed.
Det var virkelig ude af min komfortzone - men følelsen på den anden side var det hele værd!
Det var en kæmpe fornøjelse at mærke kvindernes nærvær og engagement. 🫶
De skabte et dejligt rum for mig, at træde ud af min komfortzone i - Hvilket er jeg dybt taknemmelig for 🙏

Komfortzonen er et trygt sted at være - men intet vokser her.
Så hvis du ønsker forandring skal du tage kampen op mod komforten.
Vi er vanedyr, så det falder os ikke naturligt at træde ud af komfortzonen.
Faktisk bliver vi hellere i fx ubehag, skyld, skam og smerte af den simple årsag at det føles trygt fordi det er velkendt.

Udover komfortzonen, har de fleste af os også en stor frygt for at fejle - men der ligger en masse læring i processen.
Det er aldrig en fejl at tage chancer og gå efter sine drømme. Tværtimod burde vi hylde vores fejl - for hvis vi kan identificere dem, kan vi lære fra dem.

Det eneste der er værre end at komme ud af komfortzonen og lære af sine fejl, er at fortryde man ikke tog chancer mens man havde tiden og muligheden.

✅️ Identificer dine drømme
✅️ Bryd ud af komfortzonen
✅️ Tag chancer
✅️ Begå fejl og lær af dem
✅️ TRO på dig selv

Du vil opdage at det ikke er så "farligt" som du følte det ville være, og det bliver lettere jo mere du praktiserer det😉

If you believe it - you can become it" 🦋

Tanker... 💭

Du tænker i ca. 60.000 tanker dagligt og 95% af disse tanker er de samme som du tænkte igår.
Ud af de 60.000 tanker, er ca. 80% af dem negative.
Det vil sige at du sandsynligvis har tænkt de samme negative tanker i måske 10-20-30-40-50 år.
Så hvis du synes de kan være svære at ændre, giver det god mening.

Negative tankemønstre er vaner der skal brydes, og det er en proces der skal vedligeholdes.
Præcis som med fysisk træning, hvor du heller ikke ser resultater efter én gang i træningscenteret eller én løbetur.
Men hvis du er vedholdende med din mentaltræning, vil du opleve at dine tankemønstre ændre sig, og det vil med tiden falde dig naturligt at fokusere på det positive.

You have to belive it - to become it!
Med andre ord, hvis DU tænker at du er den dovne, sure, utålmodige, bitre.. osv... Så får du sandsynligvis ret, fordi du agerer ud fra dine tanker.
Men heldigvis på samme måde hvis du tænker du er den positive, energiske, tålmodige, rolige, sjove, kærlige... osv. Så får du også ret!
Så beslut dig for hvem du gerne vil være, og fokusér på det.

Din personlige virkelighed skabes af din personlighed.
Din personlighed skabes af hvad du tænker, føler og gør.
Så for at forandre din virkelighed, skal du forandre din personlighed, ved at forandre dine tanker, som skaber dine følelser og handlinger.

Tanker ➡️ Følelser ➡️ Handlinger ➡️ Resultater ➡️ Tanker....

Forandring sker ikke af sig selv, og du kan ikke ændre hele verden, men du kan ændre hvordan du vil være tilstede i den og hvordan du vil opfatte den.💚

Det hele starter i dine tanker 💭

Alle mennesker projicerer - det er en helt naturlig ting!
At projicere er en forsvars mekanisme, vi bruger når vi føler noget som vi ikke kan acceptere - og i stedet for at tage ejerskab over den følelse - lægger vi ansvaret over på andre.
Vi er overbeviste om at vi kan læse andres tanker, eksempelvis: "ALLE tænker at jeg ser tyk ud i den her kjole siden de kigger sådan" - men i virkeligheden kiggede alle, fordi de synes du så smuk ud.
Her projicerer vi vores egen tanker over på andre - og giver dem ansvaret for vores negative selvfølelse.
Du antager altså hvad andre mener og tænker, ud fra dine egne bevidste eller ubevidste tanker.
Den mekanisme forstærker vores negative selvfølelse, og skaber samtidig et behov for at andre bekræfter og validerer dig.

"Det man siger - er man selv" er faktisk ikke helt ved siden af - så vær opmærksom når du "peger fingre" af andre.
Der ligger derfor en værdifuld læring i at se på dine egne reaktioner/følelser omkring andre - for uanset om det er positivt eller negativt, så handler det kun om DIG SELV.
Det vil sige at hvis du har en positiv/negativ holdning til et andet menneske, så afspejler det noget inde i dig selv.
Vi finder vores egne "fejl" hos andre - og peger fingre, eller forsøger at fikse dem, i stedet for at tage ejerskab for vores egne.
Når du beundrer andre, afspejler det også en side af dig selv, du måske bare ikke har opdaget eller haft modet til at udfolde endnu.
Din omverden er et spejl af dit indre!🪞

Det betyder også at hvis andre har en negativ holdning til dig - så handler det egentlig slet ikke om dig men om DEM SELV. Med denne bevidsthed, behøver du ikke længere tage andres holdning personligt.

Ingen af os er fejlfrie, men vi kan vælge om vi vil fokusere på andres "uperfektheder", eller vi vil tage ejerskab og arbejde med vores egne, for at blive den bedste version af os selv.

Med bevidsthed om dine egne og andres projektioner øges din selvindsigt.
Jo højere selvindsigt vi har, desto bedre forstår vi hvem vi selv er. Samtidig får vi en bedre forståelse af andre mennesker, der gør os mere empatiske og medfølende, hvilket bidrager til bedre relationer.🦋

"Sådan er jeg bare"

Med chance for at trigge noget i dig og få dig til at føle modstand, så er den sætning egentlig noget sludder.
Når du overbeviser dig selv eller andre om, at det BARE er sådan du ER, er det en form for ansvarsfralæggelse.

Den overbevisning blokerer for din egen udvikling. For hvis du bare ER sådan, så er der jo ingen mulighed for at du kan ændre dig, og det er heldigvis ikke tilfældet.
Vi vælger selv hvem og hvordan vi vil være.
Der er ingen eller intet der tvinger dig til at være den samme, som du var igår.

Vi er ikke født til at være på en bestemt måde. Vi påvirkes og ændrer os hele livet igennem, om vi vil det eller ej.
Der er mange grunde til at vi tænker og handler som vi gør - men det er aldrig for sent at ændre på, hvis du ikke er tilfreds med det liv du lever lige nu.

Så hvis du ønsker forandring I dit sind, så se nøje på dét du fylder dit liv med.
Alt vi ser og hører bliver lagret i vores underbevidsthed og vi suger automatisk det negative til os.

Definer den du ønsker at være og hvordan du ønsker dit liv skal se ud.
Prioriter mennesker og input der er i overensstemmelse med den person du gerne vil være.

Personlig udvikling er en proces, og der findes ingen Quick fixes.
Men det hele starter med beslutningen og herfra er det de små valg du tager hver eneste dag, der gør den store forskel på den lange bane. 🦋

Er du offer for dine omstændigheder, eller skaber af dit liv?

Offerrollen eller selvmedlidenhed er den modstand du mærker når du befinder dig i en situation du har svært ved at acceptere.
Du bliver triggeret ud fra dine egne tidligere oplevelser og erfaringer i livet. Men din omverden kan umuligt kende til alle dine indre sår - måske kender du dem ikke engang selv. Derfor skal du ikke tage noget personligt - der er som hovedregel ingen der har onde intentioner mod andre.

Vær i stedet nysgerrig på hvilken følelse der bliver genskabt i dig, og hvor den stammer fra. Med bevidstheden kan du begynde at give slip på de gamle sår, der kan få dig til at reagere uhensigtsmæssigt. 🦋

Hvordan skifter du fra offerrolle til skaber?
🍀 Tag ansvar for dit eget velbefindende - DU bestemmer hvordan dit liv skal være.
🍀 Vær opmærksom og nysgerrig på dine tanker, sår, og holdninger.
🍀 Mind dig selv om, at ingen har onde intentioner - derfor skal du ikke tage det personligt når nogen rammer et ømt spot inde i dig.
🍀 Analyser hvad du kan påvirke og hvad der er udenfor din kontrol.
🍀 Tag kontrol over det du kan påvirke - brug ikke din energi på det der er udenfor din kontrol.
🍀 Fokuser på det positive - Vær taknemmelig.

Overbevisninger er leveregler og overlevelsesstrategier du har tilegnet dig gennem livet.
De kører på autopilot - det du tænker, former dig og skaber det syn du har på verden.
Overbevisninger kan være 🚫 begrænsende eller ✅️ støttende.
Dem der har været hensigtsmæssige for dig tidligere - kan være hæmmende og uhensigtsmæssige der hvor du befinder dig nu.
Det kan være livsforandrende at blive bevidst om dine begrænsende overbevisninger, da de ofte afholder dig fra at tage handling mod dine drømme... Måske afholder de dig endda fra at turde drømme?!

Tag dine overbevisninger op til revurdering!
Er de sande?
Er de sunde?
Er de støttende?
Hvis ikke, så trænger de til en omprogrammering 🦋

Dine tanker skaber din virkelighed!
Du kan ikke kontrollere din omverden - men du kan kontrollere hvordan du opfatter og fortolker den.
Gør derfor dig selv den tjeneste at få det bedste ud af den virkelighed du befinder dig i 🌱

Er du opmærksom på din indre dialog?
Er den uhensigtsmæssig og påvirker dig og dit liv negativt?

Det kan virke urealistisk at man kan kontrollere sine egne tanker, da det føles som noget der bare dukker op.
Men faktisk er det muligt at omdirigere dem i en mere positiv retning over tid.
Med en positiv indre dialog styrker du dit selvværd og ser mere positivt på både dig selv og din omverden!

Taknemmelighed er et valg!
Dine tanker skaber dit liv. Så når du tænker en tanke - vælger du en måde at se dit liv på!

Det er videnskabeligt bevist at taknemmelighed påvirker mange områder:

🍀 Taknemmelig øger både din selvtillid og dit selvværd.
🍀 Gør dig mindre stresset og påvirker din sundhed både mentalt og fysisk.
🍀 Får humøret til at stige markant.
🍀 Du bliver mere effektiv.
🍀 Du skaber bedre relationer.
🍀 Du sover bedre

Vi mennesker er programmeret til at tænke negativt - for at kunne overleve som art.
Derfor skal vi lære at gå imod vores egen natur, og være meget opmærksomme på, at hjernen er programmeret til få få os ud i negative tankebaner. Det gør den fordi oprindeligt skulle være på vagt, og kunne opfange potentielle farer på færde, for at holde vores art i live.
Disse farer er slet ikke en del af vores tid, men hjernen er ikke blevet omprogrammeret i processen.
Derfor reagerer vi stadig med flugt eller kæmp mekanismen, som i de fleste tilfælde er ret uhensigtsmæssigt i vores dagligdag.

Men det er umuligt at tænke negativt, samtidig med at du er taknemmelig.

Vi har tendens til at glemme hvor godt vi har det.
Med den sammenligningskultur vi lever i, og med de sociale medier, er det let at komme til at fokusere på alt det vi IKKE har, frem for at være taknemmelige for ALT det vi har.

Hvis du ikke er taknemmelig for hvad du har og hvor du er, så bliver du det nok heller aldrig.

Vi lever i en præstations kultur, hvor vi altid stræber efter at være bedre, smukkere, tyndere eller rigere..
Men så snart vi bliver smukkere, tyndere eller rigere, sættes der bare et nyt mål, og vi bliver derfor aldrig tilfredse..

Her er taknemmelighed nøglen!
Med taknemmeligheden omprogrammerer du din hjerne til at tænke positivt, og derved fokusere mere på det GODE i dit liv.

Tag dig derfor tid til at skrive ned hvad du er taknemmelig for i dit liv - og skab en mere positiv tilværelse💚