DistanceRunning.dk

Stop med slutspurten!

Den der afsluttende sprint på løbeturen føles måske dejlig, men vidste du, at den faktisk giver minimal træningseffekt og forlænger din restitution unødigt?

Prøv i stedet at bruge de sidste 10 minutter på roligt afjog. Det hjælper kroppen med at komme ned i gear, skyller mælkesyre ud og gør dig klar hurtigere til næste tur.

Dine ben vil takke dig - og din næste løbetur bliver bedre! 🏃‍♀️

Hvad kræver egentlig en maraton på 2:30? 👀

Her er et lille kig bag kulisserne på sæsonplanen for Patrick, som sigter mod sub 2:30 i Frankfurt Marathon.

Og nej:

Det handler ikke bare om at løbe ekstreme mængder.

Mange motionsløbere overvurderer hvor meget træning der skal til - og undervurderer betydningen af struktur, timing og kontinuitet.

Det er præcis derfor jeg arbejder efter Løbepyramiden.

🔥 Hall of Champs bliver ved med at levere.

Flot maraton-debut af Mads Larsen, der kom rundt i imponerende 3:22:00 - Mads har forbedret PR på både 5 km, 10 km og halvmaraton markant undervejs i processen.

Jesper Ernst, som har været med siden 2021, fortsætter stimen af rekorder. Denne gang med 20:21 på 5 km - og dermed meget tæt på Klub 20 som 55-årig.

Rasmus Bangsgaard Busch har taget et kæmpe spring på især 10 km med en forbedring fra 44:13 til 40:49 på under ét år. Samtidig er han også tæt på sub 20 på 5 km.

Aske Schjøtt Prægel har flyttet sig fra 1:38 til 1:29 på halvmaraton - og debuterede samtidig på maraton med stærke 3:19:29.

Martin Lang Nielsen fortsætter sin vilde udvikling med 2:43:54 på maraton. Martin bliver i øjeblikket trænet af fra Top 1% Coach uddannelsen.

René Jarlhelt Bøjesen indfriede drømmen om sub 4 timer på maraton med 3:59:49 - samtidig med store forbedringer siden januar på både 10 km og især her senest på 5 km.

Det her handler ikke kun om talent.

Det handler om struktur, kontinuitet og om at lære at træne smartere over tid.

Hvilken udvikling imponerer dig mest? 👇

Hvorfor skabte jeg ERA?

Fordi jeg gennem årene har opdaget noget interessant.

Mange løbere er enormt dedikerede. De følger deres træningsplaner, gennemfører passene og gør sig umage.

Men samtidig oplever jeg, at mange mangler forståelsen for, hvorfor træningen er bygget op, som den er.

Hvorfor ligger intervallerne lige dér?
Hvorfor er restitution så vigtig?
Hvorfor er mere træning ikke altid bedre?

Det er spørgsmål, jeg ofte får fra mine klienter. Og det fik mig til at tænke:

Måske er der flere løbere, der kunne have glæde af at forstå principperne bag træningen - ikke kun følge planen.

For når du forstår tankerne bag, bliver det lettere at navigere, når hverdagen ikke går som planlagt.

Du bliver mindre afhængig af at få alle svarene udefra og bedre til selv at træffe gode beslutninger.

Det er tanken bag ERA.

Ikke at erstatte coaching.

Men at give flere løbere indsigt i, hvad der faktisk skaber udvikling.

Den 5. juni holder jeg derfor et gratis webinar, hvor jeg deler nogle af de vigtigste principper bag effektiv løbetræning.

Hvis det lyder interessant, så skriv "ERA" nedenfor, så sender jeg dig linket til tilmelding.