Coach.dk

Hjem
Danmark
Holbæk
Coach.dk

Inspiration, refleksion & motivation til at skabe positive forandringer i dit liv...

Coach.dk har siden 2006 fungeret som samlingssted for almindelige mennesker og virksomheder, der ønsker indsigt, information og redskaber til deres udvikling. Portalen ejes og drives af Theis Askling, der har den daglige vedligeholdelse og kontakt til brugere, coaches og uddannelser. Det er vores hensigt at tilbyde gode relevante informationer for brugerne på Coach.dk, ligesom vi også ønsker at sk

abe klarhed over hvad det faktisk vil sige at arbejde med sig selv – enten alene eller i samarbejde med en certificeret coach. Vi samarbejder med nogle af de mest anerkendte uddannelser i Danmark, og forsøger også den vej igennem – både at give brugerne information om hvad en coach skal kunne – og hvad du kan forvente af en uddannelse hvis du påtænker dig at tage én. For os betyder kvalitet og etik rigtig meget, hvorfor vi både i forhold til vores indhold og de coaches du kan se i vores coach oversigt, alle sammen ligger under for strenge kvalitetskrav, samt en fælles forståelse for etik og morale.

21/02/2024

En lille reminder til dig, der har brug for at passe på dig selv💚

31/01/2024

3 råd til at skabe Balance mellem arbejde og privatliv🤝

At finde en harmonisk work/life balance kan være en del af nøglen til trivsel og velvære. Her er tre råd til hvordan du kan opnå en sund balance mellem arbejde og privatliv:

1️⃣ Sæt Grænser og prioritér:

Identificér klare grænser mellem arbejde og fritid. Definér, hvornår arbejdsdagen slutter, og respekter disse grænser. Prioritér opgaver for at fokusere på det mest værdifulde arbejde og undgå overarbejde.

2️⃣ Planlæg pauser og tid til egenomsorg:

Indbyg regelmæssige pauser i din arbejdsdag for at forny energi og produktivitet. Dedikér tid til egenomsorg og aktiviteter, der bringer glæde uden for arbejdet. Det kan være alt fra en kort gåtur til læsning af en bog eller tid med familien.

3️⃣ Lær at delegere:

Acceptér, at du ikke kan gøre alt selv. At dele byrden er et tegn på styrke, ikke svaghed. Delegér opgaver på arbejdet og derhjemme for at lette din tid. Skab plads til det vigtigste ved at sige ja til dig selv.

En sund work/life balance er en kontinuerlig proces, der kræver opmærksomhed og tilpasning. Husk, at din trivsel er afgørende, og en balance mellem arbejde og privatliv vil hjælpe dig i den rigtige retning mod din egen trivsel.

17/01/2024

3 gode råd til at undgå nytårspres 😣🫂

Med et nyt år kan der komme en bølge af forventninger og mål, der nemt kan føles som et stort pres. Det er derfor vigtigt at huske, at det nye år ikke nødvendigvis kræver store livsændringer. Vi vil derfor komme med 3 gode råd til hvordan du kan balancere et muligt nytårspres.

1️⃣ Reflektér og anerkend

Inden du kaster dig ud i nye mål, tag så din tid til at reflektere over det forgangne år. Anerkend de udfordringer du har overvundet og fejre de små sejre.

2️⃣ Vær realistisk

Tænk over at gøre dine mål realistiske. Det er ikke nødvendigt at revolutionere dit liv hen over natten. Det er de små, vedholdende ændringer, der kan have stor betydning over tid.

3️⃣ Skab balance

Husk at finde en balance mellem ambitioner og egenomsorg. Det er vigtigt at stræbe efter mål, men endnu vigtigere at tage pauserne til at pleje din mentale sundhed og dyrke det der gør dig lykkelig.

Husk det handler ikke kun om målene, men også om rejsen dertil🌱

03/01/2024

GODT NYTÅR🎆

Vi her fra Coach.dk ønsker jer alle et fantastisk år 2024. Lad året bringe en masse lykke!

Vi glæder os til at se hvad året bringer!💚

20/12/2023

Glædelig jul fra Coach.dk! 🎄🌟

Vi ønsker jer en skøn tid fyldt med nærvær, kærlighed og smil.

De bedste julehilsner,
Teamet hos Coach.dk

06/12/2023

Ensomhed i juletiden❤️‍🩹

Juletiden er ofte forbundet med glæde, hygge og samvær. Dog er det vigtigt at erkende, at for nogle kan denne tid på året også bringe følelsen af ensomhed og isolation.

Det er derfor ekstra vigtigt, at række en hånd ud til dem, der kan sidde med disse følelser. Et simpelt opkald, en invitation eller en hjælpende hånd kan gøre en stor forskel! For juletidens magi ligger ikke kun i pynt og gaver, men også i evnen til at skabe forbindelser og sprede kærligheden til dem, der har allermest brug for det.

Lad os sammen huske på, at ensomheden ikke altid er synlig ved første øjekast. Vi kan sammen skabe et rum af kærlighed og forståelse og gøre denne jul lysende for alle🕯️

22/11/2023

En lille reminder til dig, der føler dig overvældet.. Det kan være svært at se enden af vejen, men kan du se dit næste skridt? Så tag det!

Vi ønsker jer en god onsdag💚

08/11/2023

3 råd til at klare dig igennem den mørke tid🕯️

Vinteren melder så stille sin ankomst og med den følger kulden og de mørke dage. Mange oplever denne tid svær at komme igennem når sollyset bliver knap og i nogle tilfælde kan dette føre til vinterdepression. Heldigvis er der forskellige måder at komme igennem denne tid og bevare dit mentale velvære i løbet af de kolde måneder.

1️⃣ Sund kost
Vi får ikke meget D-vitamin fra solens stråler i denne tid, men heldigvis kan vi også få vitaminer gennem vores kost. Så prøv at fokusere på at have en kost der inkluderer masser af frugt og grønt der er rige på vitaminer. Disse næringsstoffer kan nemlig hjælpe dig med at opretholde dit energiniveau og dit humør.

2️⃣ Dyrk hyggen
Vinteren er en god tid til at dyrke hyggen og udnytte den mørke tid. Gør noget ekstra ud af at indrette dit hjem i denne tid med lys og varme tæpper, på den måde vender man mørket og kulden til noget hyggeligt i stedet.

3️⃣ Hold dig aktiv
Selvom det kan være fristende at blive indendørs, er det super vigtigt at holde dig aktiv i denne tid på året. Motion frigiver nemlig endorfiner, der forbedrer dit humør. Dette kan være alt fra en gåtur eller løbetur i parken, til en hjemmetræning. Det behøver ikke være den helt store træningsrutine, det vigtigste er bare at du gør noget.

Husk at du ikke er alene om at have svært ved at komme igennem denne mørke tid. Forhåbentlig kan disse råd give dig lidt ekstra støtte til at opretholde dit humør og velvære🫂

25/10/2023

Fokus det rigtige sted - fokus på taknemmelighed🌱

Taknemmelighed i hverdagen, kan gøre en stor forskel. Når vi er taknemmelige, kan vi nemlig opleve en større positivitet i tilværelsen, forbedre vores relationer, sove bedre og ikke mindst reducere vores stressniveau.

For det vi giver opmærksomhed, vokser. Vi har en tendens til at lade bekymringerne tage over, hvilket hurtigt dræner os for energi og overskud. Men ved at træne vores opmærksomhed hen på taknemmelighed, vil dette gøre de svære tider nemmere at bære.

En måde at træne din taknemmelighed, kan være gennem en taknemmelighedsdagbog. Find en lille notesbog og notér hver morgen 3 ting du er taknemmelig for. På den måde starter du dagen ud på en optimistisk måde.

Husk, der er altid noget at være taknemmelig over - det handler bare om at fokusere på det💚

11/10/2023

En lille reminder til dig, der føler at tiden suser afsted💚

27/09/2023

Meditation er noget vi alle har hørt om i et eller andet omfang. Måske er det noget du dyrker og bruger som redskab i din dagligdag? Eller måske ved du ikke rigtig hvad det gør og hvordan du skal komme i gang?

Vi vil her give dig 3 gode grunde til hvorfor det er en god ide at meditere👐

1️⃣ Forbedrer din søvnkvalitet

Du kender måske til de tusind tanker, der kan flyde gennem hovedet, så snart du rammer hovedpuden. Her kan forskellige meditationsteknikker hjælpe med at kontrollere tankerne og “rydde ud” i hovedet for at forbedre din søvnkvalitet.

2️⃣ Øg din koncentrationsevne

Nu til dags er det blevet svært at koncentrere sig i længere tid ad gangen, især grundet sociale medier. Vi bliver vant til at blive stimuleret af nye ting hele tiden, hvilket også påvirker vores koncentrationsevne. Her er meditation et godt værktøj til at øge din koncentrationsevne, da det styrker din evne til at omdirigere og opretholde opmærksomhed.

3️⃣ Det kræver intet andet end TID

Meditation kræver ikke noget udstyr eller andre end dig selv. Det er helt gratis - alt det kræver at at du prioriterer at tage tiden til det. Find et privat rum til det og husk at der er ikke nogen forkert måde at meditere på, så længe det føles rigtig for dig. Det vigtige er, at du gør det!

Er du ny til meditation og ved ikke helt hvordan du skal komme i gang? Så bare rolig, der findes flere gratis apps, der kan hjælpe dig i gang med din meditation. Her fra coach.dk vil vi anbefale insight timer eller headspace der begge kan hjælpe dig igennem en guidet meditation.

Og så er du altid velkommen til at skrive til os, hvis i har spørgsmål🌱

13/09/2023

Lad os hjælpe dig med at trække vejret…😮‍💨

Vi kender alle sammen det, at være i situationer hvor vi føler vores åndedræt er på overarbejde. Vi befinder os i en form for alarmberedskab hvor vores puls stiger og vores vejrtrækning er overfladisk. Og her er det netop vigtigt at vi fokuserer på og arbejder med vores vejrtrækning, så vi kan komme ned i gear igen og finde roen.

Her er to åndedrætsøvelser du kan prøve, næste gang du føler dig urolig, stresset eller ængstelig.

1️⃣ 4-7-8 metoden

4-7-8- metoden benytter du ved at trække vejret ind gennem næsen mens du tæller til 4. Herefter holder du vejret mens du tæller til 7 og til sidst puster du ud gennem munden, mens du tæller til 8. Dette gentages så mange gange du har brug for, i mens du mærker din krop falder til mere og mere til ro.

2️⃣ “the physiological sigh”

Metoden “the physiological sigh” er en af de mest populære vejrtrækningsøvelser der hjælper med at reducere urolighed og stress. Metoden benytter du ved at tage en dyb indånding ind gennem næsen. Derefter tager du endnu en hurtig og “skarp” indånding ind gennem næsen og til sidst puster du al luften ud gennem munden som et langt suk. Dette gentages så mange gange du har brug for, i mens du mærker din krop falder til mere og mere til ro.

Vi håber at disse to teknikker kan hjælpe dig i din hverdag og måske bidrage til at finde roen indeni, når du finder dig selv i pressede situationer.

Har du andre vejrtrækningsøvelser du benytter, som hjælper dig? Så skriv gerne en kommentar eller besked til os🙏

Adresse

Nygade 12A, 2. Sal
Holbæk
4300

Hvad er åbningstiderne?

Mandag	08:00 - 16:00
Tirsdag	08:00 - 16:00
Onsdag	08:00 - 16:00
Torsdag	08:00 - 16:00
Fredag	08:00 - 16:00

Telefon

+4582821212

Internet side

https://coach.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Coach.dk sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.