Steenhof Coaching

Steenhof Coaching Jeg hjælper dig til balance & velvære via positive forandringer og vaneændring for varige resultater. https://calendly.com/jannesteenhof/30min

Personlig coaching sender dig på en individuel rejse, hvor du arbejder med at bryde mentale barrierer og nå de mål, du drømmer om. Jeg tror på, at når du ændrer dit mindset, kan du opnå alt, du sætter dig for. Tag det første skridt mod at blive den bedste version af dig selv – indeni og udenpå. Book en gratis, uforpligtende samtale og find ud af om det er mig, der skal hjælpe dig videre.

Jeg og familien har haft brug for ro i kaos. Måske man kunne sige det nemt, “vi har været syge.” For når kriser opstår g...
18/02/2025

Jeg og familien har haft brug for ro i kaos.

Måske man kunne sige det nemt, “vi har været syge.” For når kriser opstår går mennesker i stykker og det tager tid at bygge dem op igen.
Lidt ligesom en sygemelding efter et uheld eller et brækket ben.

Vi er stadig i opbygningsfasen, men vi er kommet langt på et år.

Jeg har manglet overskud. Overskud til selv at efterleve alt hvad jeg har lært og studeret.

Derfor kommer indholdet her på siden, det næste stykke tid, til at afspejle mit eget liv, som jeg arbejder mig tilbage til mine gode vaner igen.

Håber I fortsat vil følge med. Måske bliver I inspireret 😉

Dbh Janne

Peanutbutter protein snacks
23/11/2023

Peanutbutter protein snacks

Jeg havde en intention om at tage billeder af processen for at lave noget fedt indhold … men som altid, bliver jeg helt ...
23/11/2023

Jeg havde en intention om at tage billeder af processen for at lave noget fedt indhold … men som altid, bliver jeg helt opslugt af hvad jeg laver og glemmer alt om at fotografere 😅

eller hvad man siger

Anyways - jeg har lavet de her peanutbutter snacks - og de er gode 👍🏼

Det må være det vigtigste 👌🏻

Proteinmuffins i mikroovn - hurtig snack ✌🏻3 spsk havregryn blendes og blandes med 1,5 spsk proteinpulver.2 tsk kokosoli...
18/11/2023

Proteinmuffins i mikroovn - hurtig snack ✌🏻

3 spsk havregryn blendes og blandes med 1,5 spsk proteinpulver.

2 tsk kokosolie smeltes og blandes i gryn og pulver sammen med 2 spsk mælk eller plantemælk og 1 spsk mørk flydende honning eller ahornsirup.

Til sidst tilsættes 5 g. Chokoladedråber eller hakket mørk chokolade.

Når alt er blandet sammen, kommes dejen i en ramekin.

Giv den 1 minut i mikroovnen og du har en hurtig, lækker snack.

334 kcal
10 g. protein
29 g. kulhydrater
19 g. fedt.

Bemærk at næringsindhold varierer afhængig af valgte produkter

Hvis du bruger opskriften, så husk at ♥️

Frokosten ligner måske mest et aftensmåltid i dag - men ikke desto mindre, smagte det godt og var, for en gangs skyld, i...
31/10/2023

Frokosten ligner måske mest et aftensmåltid i dag - men ikke desto mindre, smagte det godt og var, for en gangs skyld, ikke rester fra dagen før 🤣

Hvad har du fået til frokost i dag?

Jeg elsker når jeg spørger familiens småfolk om hvad de vil have til aftensmad og de begge råber i kor, at de vil have “...
29/10/2023

Jeg elsker når jeg spørger familiens småfolk om hvad de vil have til aftensmad og de begge råber i kor, at de vil have “den pastasalat du plejer at lave” 👏🏻

Den er alle i familien nemlig enige om, at den er bare god. Og så kan man jo lave en “basic” og toppe med diverse lækkert ovenpå.

Helt basic indeholder den:
Pasta
Stegt kylling
Bacon
Pesto blandet med olivenolie og balsamico
Agurk
Salat
Feta

Så kan man jo tilsætte andre grøntsager, oliven, pinjekerner, kerner i det hele taget, nødder, croutoner, avocado, jalapeños eller hvad fantasien ellers kan hive frem af skuffer og skabe.

Velbekomme - også som rester til frokost dagen efter 👏🏻

Klokken var 7:34 da vi trådte ind i svømmehallen her til morgen. Hjemme efterlod vi far og lillesøster sovende.Mørkt, ko...
28/10/2023

Klokken var 7:34 da vi trådte ind i svømmehallen her til morgen. Hjemme efterlod vi far og lillesøster sovende.

Mørkt, koldt og regnfuldt udenfor, helt stille og mennesketomt indenfor.

Blot 10 minutter senere var svømmehallen fyldt med seje svømmere - og jeg er altså ikke en af dem 🙈

Jeg sidder pænt og venter med min computer, min kryds og tværs og min kaffe og nyder stilheden på den anden side af glasdøren, imens min ældste datter lige napper 2 timers morgentræning.

Hun er da topSEJ 🫶🏻

Hvis man har et mål - så arbejder man for det.
Freja vil gerne være en smadder dygtig svømmer. Så hun træner. Også på tidspunkter hvor man måske helst var fri.

Har man et mål - så har man brug for hjælp på vejen. Det kan være i form af gode trænere, gode holdkammerater og det rigtige udstyr. Det kan også være i form af en chauffør, som kan få en til træning. 🙋🏼‍♀️

Har man et mål. For det er noget man HAR, det er ikke noget man laver eller finder på. Det kommer indefra.

Har man et mål, så finder man vejen til målet. Med den hjælp og sparring der måtte være behov for undervejs. For vi kan meget selv, men vi skal ikke stå alene 🫶🏻

Hvem hjælper dig til at dine mål?
Give dem lige et shout out ♥️👏🏻👇🏻

Dagens indtag - 1400 kcalMorgenmad: Scrambled eggs med revet parmesan med kalkun og hytteost til. Mellemmåltid: skyr med...
26/10/2023

Dagens indtag - 1400 kcal

Morgenmad: Scrambled eggs med revet parmesan med kalkun og hytteost til.
Mellemmåltid: skyr med saltkaramel
Frokost: rugbrød med salat og tunsalat med hytteost, mayonnaise og rødløg.
Mellemmåltid: 1 pumpkin spiced latte og 1 oreo
Aftensmad: kylling i peanutsovs med blomkålsris og grønt.

65 g. Kulhydrater, 124 g. Proteiner, 74 g. Fedt

Jeg elsker at arbejde med mennesker. Og jeg elsker at hjælpe mennesker til at lykkes. Og det kan man jo gøre på mange må...
23/10/2023

Jeg elsker at arbejde med mennesker. Og jeg elsker at hjælpe mennesker til at lykkes. Og det kan man jo gøre på mange måder. For hvornår lykkes vi?
Det mener jeg at vi gør når vi opnår følelsen af succes og glæde over et resultat vi selv har skabt.
Vi kan godt få hjælp. Søge støtte, vejledning og værktøjer hos andre, som kan hjælpe os til den succes vi drømmer om.
Og det er så sejt når vi mennesker rækker ud og indrømmer at vi ikke kan det hele selv.
Vi har ikke alle svarene, men vi kan lære - vi kan vokse og vi kan gøre, når bare vi tager action.
Min søde klient her bad om hjælp. Hjælp til at få ændret nogle vaner, og til at starte en vægttabsrejse, med fokus på mad, mindset og mere energi ♥️

Hun er topSEJ.
I dag har hun tabt de første 5 kilo og hele 74 cm. fordelt på kroppen.

Giv hende endelig et skulderklap - for hun har selv gjort arbejdet. Jeg har bare hjulpet hende på vejen 🫶🏻

Sidder i svømmehallen og udnytter ventetiden med lidt arbejde 👍🏼Nu er der opskrifter på vej til klienterne. 10 stk. er l...
10/10/2023

Sidder i svømmehallen og udnytter ventetiden med lidt arbejde 👍🏼

Nu er der opskrifter på vej til klienterne.
10 stk. er lavet - flere på vej 👏🏻🙌🏼

Hvilke måltider har du mest brug for inspiration til?

En nem løsning med mange muligheder. Æggewrappen Måske kender du den og bruger den allerede. Det smarte er, at den kan b...
09/10/2023

En nem løsning med mange muligheder.

Æggewrappen

Måske kender du den og bruger den allerede.

Det smarte er, at den kan bruges til morgenmad, som en slags omelet.
Den kan bruges som mellemmåltid, måske med ost og skinke i.
Den er også god til frokost og aftensmad som en madpandekage eller alternativ til tortillapandekagen eller en wrap.

Æggewrappen er dejlig mangfoldig.
Hvad ville du putte i?

Adresse

Hovedgaden 63
Holbæk
4140

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Steenhof Coaching sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Genveje

Del

Type