Lifesteps- Coaching

26/04/2026

God søndag.
Sol, nyudsprungne bøgetræer og rapsmarker, der står på spring med deres gule farve.
Aaaahh, så bliver det måske forår endnu en gang?

05/06/2025

Eksamensfif #7

Praktiske råd ved prøven
Lærer og censor har til opgave at hjælpe dig til din bedst mulige præsentation, vær ikke bange for dem.
Start med at give hånd/ præsentere dig selv.
Læs opgaven grundigt, hvis det ikke er forberedt hjemmefra, så sikrer du dig, at du har forstået opgaven rigtigt.
Medbring gerne en flaske vand, det kan være rart, når man skal tale længe og koncentreret.
Så er der kun tilbage at ønske dig; Held og lykke med eksamen.

02/06/2025

til eksamen 6
Ud over vejrtrækningsøvelsen og forudgående power pose, kan du også gøre brug af andre ting, der får din krop og hjerne til at slappe af i eksamenssituationen, fx afspændingsøvelser.

Når vi spænder i kroppen, sender vi signaler ud om, at der er fare på færde,- desuden bliver vi helt drænet for energi,- det gør ikke noget godt for vores præstation.

Bruger du Yoga? Meditation?

En simpel afspændingsøvelse kan også laves ved skiftevis at spænde op i forskellige dele af kroppen, hvorefter det kan være lettere at afslappe kroppen efterfølgende.

Opmærksomhedsøvelser
Hvis du føler, ”klappen går ned,” er der en øvelse, du kan lave.
Hvis du sidder til mundtlig eksamen, så sig til eksaminator, at du lige skal have et øjeblik, fordi du er nervøs.
Brug pausen til at flytte fokus, så du igen kan fodre hjernen med det, du godt ved, du skal sige.
* Prøv at tælle grønne, blå og gule ting i rummet.
* Prøv at fokusere på kroppens kontakt med stolen og føddernes kontakt til gulvet.
* Prøv at trække 7 fra 100, (så 7 fra 93 etc.)
* Tænk på bynavne, start ved a, b, c….
Prøv øvelserne af og træn dem inden eksamen, så du kan tage dem frem efter behov, før og under eksamen.

30/05/2025

-Har du styr på dine tanker og vejrtrækning?
Så er vi nået til "Power Pose."
Der er lavet nogle spændende forsøg omkring vores kropsholdning.
Hvordan påvirker vores kropssprog andre, og hvordan påvirker det os selv?
Efter bare 2 minutters "Power Pose" kan man måle et lavere cortisol-niveau i kroppen (stresshormon), og et forhøjet testosteron-niveau. (større ydelse)
I en eksamenssituation vil du selvfølgelig gerne gøre dit bedste og vise dig fra din bedste side.
- Ræk hænderne over hovedet eller sæt hænderne i siden i nogle minutter, inden du skal til eksamen, det booster din selvtillid. Find et sted, hvor du kan få ro helt alene. Måske ude på toilettet? 🙂

- Når du kommer ind i eksamenslokalet; -giv hånd, smil og ret skuldrene op. Det viser, du har styr på tingene og er åben for kommunikation.
Klik ind på linket nedenunder og bliv klogere på, hvordan DIN krop reagerer, når du laver "Power Pose."
Min hjerne tænker: "I'm on top of the world" og "Jeg er Pippi - jeg er stærk!"
Hvilke tanker går gennem DIT hoved, når du laver øvelsen? 😉
God fornøjelse og god eksamen.

https://www.youtube.com/watch?v=phcDQ0H_LnY

Klik ind på lifesteps.dk og se, om coaching er noget for dig.
Gratis afklaringssamtale.

27/05/2025

1. Vejrtrækningsøvelse - afslapning
4 - 8 - 4 Træk vejret ind gennem næsen, mens du tæller til fire, hold vejret på 8 og pust langsomt ud gennem munden.

2. Dyrk dit mindset - tænk på det, du gerne vil opnå; ”Jeg vil gerne have ro på, fordi….”, ”når jeg slapper mere af….” . Det er vigtigt, at du tænker situationen godt igennem og laver en positiv fortælling, hvor du forestiller dig, det går godt,- så vil det gå godt.
Fokusér på alt det, du kan og vil opnå.
Hvordan går det godt, hvordan er din lærer og censor med til at gøre det til en god oplevelse?

3. Find et sted, hvor du kan forberede dig uden at blive forstyrret, et sted, der giver dig ro, og hvor du kan koncentrere dig.

4. Vær ikke bange for at række ud efter hjælp hos din underviser eller studiekammerater, hvis du er i tvivl om dit stof.

Eksamensfif #4

Del gerne opslaget.

22/05/2025

-Har du styr på dine katastrofetanker?
Prøv at finde nogle andre ting, du kan fortælle din hjerne, fx;
"Det kan jeg godt klare, for det har jeg klaret før."

Det næste du skal se på er din adfærd.
Hvordan reagerer du, når du skal til eksamen?
- Læser du 24/7?
- Husker du at motionere og få frisk luft?
- Spiser du sundt og får sovet nok?
- Er din adfærd fremmende for din eksamensforberedelse?
Husk, hjernen har brug for både små og store pauser, hvor den sorterer alle informationerne og finder hoved og hale i det hele.

Lifesteps.dk

21/05/2025

https://vorespuls.dk/gang/artikler/hvad-kan-du-taenke-over-og-blive-klogere-paa-naar-du-gaar?fbclid=IwQ0xDSwKa_x1leHRuA2FlbQEwAGFkaWQBqxb_L37KLAEe1DImjfoB7pz3z97p7-RchbCzZi--MelB0t0TGXFa74pXgqQ0brBI3050Qd8_aem_Es9mK10-gipErAnoyRXTYA&utm_medium=paid&utm_source=fb&utm_id=120214753848770108&utm_content=120214755818110108&utm_term=120214753848790108&utm_campaign=120214753848770108

Sænk farten, dvæl ved dine omgivelser og lav måske en lille liste med små glæder, du oplever på din gåtur.

20/05/2025

-Angst er kroppens måde at beskytte os fra en fare, det giver mening, hvis vi skal løbe fra en bjørn eller yde noget ekstra, men hvis det går hen og hæmmer os i situationer, hvor der ikke er reel fare på færde, så bliver det en belastning.

• Stresshormonerne adrenalin og noradrenalin sendes ud i kroppen for at give ekstra energi.
• Vi trækker vejret hurtigere, så vores muskler kan få ekstra ilt.
• Vi får øget puls, så der kommer ekstra blod ud i arme og ben.
• Vi sparer energien de steder, hvor vi ikke har brug for den (fx i
fordøjelsessystemet)
• Vi sveder og rødmer, måske, for at komme af med den varme, den ekstra energi tilfører.
Tankerne:
"Hvis jeg tænker på, hvor slemt eksamen bliver, så reagerer min krop ved at få hjertebanken, kvalme og svedige håndflader."
De tankemønstre vi har, spiller ind på vores adfærd og kroppens reaktioner.

Tænk på en specifik eksamenssituation/ en situation, hvor du var presset:
- Hvad oplevede du i situationen?
- Hvad følte du?
- Hvad tænkte du?
- Hvad gjorde du?
- Hvordan reagerede kroppen?
- Hvordan tænker du, det ene påvirkede det andet?

Brug for hjælp til at finde alternative tankemønstre og slippe katastrofetankerne?
Book en gratis afklarende samtale og find ud af, om et coachingforløb er noget for dig i forbindelse med eksamen?
Lifesteps.dk Se mindre

16/05/2025

I løbet af maj & juni kan du få fif til eksamen. 🙏
Ofte er dine tanker den værste begrænsning og forhindring for en god oplevelse.
Prøv at skrive dine tanker ned.
Er det "katastrofetanker?"
Følg med her og se; hvordan de kan ændres.
Du kan også booke en gratis afklarende samtale og høre, om et forløb omkring eksamensangst er noget for dig.

Lifesteps.dk

14/02/2025

❤️ Glædelig Valentinesdag! ❤️

I dag er dagen for at fejre kærligheden – uanset om det er til dig selv, din partner, venner eller familie. Glem ikke at sprede lidt ekstra kærlighed og værdsætte dem, der gør livet smukkere. 💕

Hvordan fejrer du Valentinesdag i år? Del gerne i kommentarfeltet!

10/02/2025

Er du klar til at give dig selv lidt mere kærlighed? ❤

Hos Lifesteps.dk hjælper jeg dig med at skabe mere selvomsorg, selvtillid og mentalt overskud. 💪

📩 Kontakt mig for en uforpligtende samtale: [email protected]

Du fortjener det! 😊